11 bästa livsmedel att äta medan gravid
8 kalciumrika livsmedel — och de bästa sätten att äta dem
vad händer om du inte får tillräckligt med vikt under graviditeten?,
att inte få tillräckligt med vikt under graviditeten kan ge dig och ditt barn större risk för komplikationer. Barn vars mödrar får för liten vikt under graviditeten är mer benägna att:
- födas för tidigt
- vara liten för sin graviditetsålder
- drabbas av tillväxtbegränsning i livmodern
vissa barn som är födda små kan ha problem med amning och ha större risk för sjukdomar och saknade utvecklingsmilstolpar.
lyckligtvis är brist på viktökning tidigt vanligtvis helt normalt under första trimestern., Små foster har små näringsbehov.
detsamma gäller inte om du inte når din rekommenderade viktökning under andra trimestern. När ditt barn blir större kommer kalorier och näringsämnen att bli alltmer efterfrågade. För att hålla upp, måste du öka din vikt i en stadig takt.
hur man får mer vikt under graviditeten
det låter uppenbart, men det är värt att upprepa. Om du äter de rekommenderade kalorierna under graviditeten och du inte går upp i vikt tillräckligt snabbt, måste du äta mer.
stressa inte om du inte får den rekommenderade vikten., Din läkare eller en nutritionist kan hjälpa till att skapa en måltidsplan för dig.
under tiden, här är några tips som hjälper dig att sätta på rätt mängd vikt under graviditeten:
välj näringsrika täta livsmedel
om du har förlorat din aptit, fokusera på högkvalitativa kalorier i små paket fyllda med friska fetter, protein och fiber., Näringsrika alternativ inkluderar:
- avokado
- nötter
- nötsmör
- fet fisk (som lax)
- olivolja
- bönor
- ärter
- fullkornsbröd, spannmål och pasta
- havregryn
- brunt ris
- magert kött eller fjäderfä
- vanlig grekisk yoghurt
- torkad frukt
- ägg
- ost
Lägg till en kaloristans till dina rätter
försök dosera dina rätter med en extra matsked kalorität olivolja, smör, gräddeost, gräddfil eller ost., Eller kasta ett par skopor av mjölkpulver till varm spannmål eller äggröra.
viss forskning tyder på att lägga till proteintillskott till dina måltider kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Tala med din läkare för att se till att du får rätt mängd, eftersom att ha alldeles för mycket protein faktiskt kan begränsa ett barns tillväxt.
Ät strategiskt
det är viktigt att dricka mycket vatten under graviditeten för att vara hydratiserad., Och frukt och grönsaker är en häftklammer av en hälsosam graviditetsdiet, vilket ger ditt barn folsyra som är viktigt för att bilda friska celler och minska risken för fosterskador som spina bifida.
som sagt kan både drycker och kalori-lätta rätter sätta en dämpare på din aptit. Istället för att börja din måltid med en sallad eller stort glas vatten, spara drycker och grönsallad för efter din huvudrätt.
vänd dig inte till skräpmat
medan det kan vara frestande att fylla kaloriklyftan med munkar, försök att motstå uppmaningen., Bearbetade, söta eller feta livsmedel kommer att öka vikt men inte näring. Just nu behöver du och ditt barn båda.
Ät tidigt, sent och ofta
försök att inte hoppa över måltider, även om du känner dig illamående. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, försök att äta sex mindre mellanmål biter varannan timme eller så. Att äta mindre, frekventa måltider hjälper också till att bekämpa morgonsjuka.
känner du inte för att äta? Gör dig själv en tjock, rik, upprätthålla smoothie och befästa den med vetegroddar.
kompensera för träning
har du en kraftig träningsrutin?, Motion under graviditeten är utmärkt för din hälsa och ditt barns. bara vara säker på att du äter tillräckligt för att träffa dina kalorimål.
för att kompensera för en svettsession, äta vid ett näringsfattigt mellanmål runt den tid du tränar. Det är särskilt viktigt om din träning innebär högintensiv träning eller varar längre än 45 minuter.
när du ska se läkaren
Ibland kan svår och kontinuerlig illamående och kräkningar hindra dig från att gå upp i vikt under graviditeten., Om du är bland 1 till 2 procent av kvinnor som utvecklar hyperemesis gravidarum, ditt barn kanske inte får viktiga näringsämnen och vitaminer han behöver för att växa. Du kan också vara uttorkad, vilket kan vara ett problem för både dig och din baby.
var noga med att låta din läkare veta om din graviditetsillamående är svår. Tecken på hyperemesis gravidarum inkluderar inte att kunna hålla mat eller vätskor ner och gå ner i vikt. Din utövare kan ordinera livsstilsförändringar eller medicinering som hjälper dig att hantera tillståndet.,
slutligen, om du har kämpat med en ätstörning i det förflutna, kan det vara svårt att acceptera graviditet viktökning. Kom ihåg att gå ner i vikt är inte bara normalt, det är viktigt för ditt barns tillväxt och hälsa. Bantning för att gå ner i vikt eller ta aptitdämpande tillskott är farligt under graviditeten. De extra punden kommer att gå av, eventuellt ännu snabbare än du föreställde dig, när din baby är född.
om du kämpar med graviditet viktökning under andra trimestern, tala med din läkare., Din utövare eller en registrerad dietist kan erbjuda verktyg som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam mängd viktökning.