Hoe Helpt Beta-Alanine Spieropbouw?

oefening onder atleten is opvallend in het verbeteren van spierkracht en stabiliteit. Naast fysieke activiteit, wordt de ontwikkeling en versterking van spieren meestal vergemakkelijkt door dieet en speciale voedingsinname die zich richten op bepaalde fysiologische processen.

bèta-alanine (β-ALA) is een aminozuur waarvan is gebleken dat het de spier carnosine spiegels beïnvloedt., Verondersteld om een significant effect op hoge intensiteit fysieke activiteit of oefening te hebben, spier carnosine is een voorkeursfocus in sportgerelateerd fysiologisch onderzoek. De eigentijdse studies hebben significant licht op het Diverse gebruik van BÃ ta-alanine en zijn toepasselijkheid in de Spierbouw niet noodzakelijkerwijs beperkt tot het gebied van sport en recreatie getoond.

spieropbouw door bèta-Alanine

de primaire energiebron tijdens intensieve inspanning is anaërobe glycolyse, het proces van het verkrijgen van lactaat uit glucose wanneer zuurstof beperkt is., Gewoonlijk bij het vier minuten durende teken van continue oefening, overmeesteren waterstofionen (H+) die uit melkzuurdissociatie worden geproduceerd op natuurlijke wijze de intracellulaire buffercapaciteit. Als een effect, de niveaus van de spier pH dalen en metabolische processen worden beperkt, uiteindelijk leidend tot verminderde kracht en spiervermoeidheid. Andere effecten van verhoogde h+ productie omvatten de verstoring van fosforylcreatine resynthese, verminderde spiercontractie, en geremde glycolyse.,

fysisch-chemische buffers in het lichaam verdedigen deze natuurlijke verlaging van de pH-waarden tijdens inspanning. Om het risico op vermoeidheid te verminderen en continue fysieke activiteit met hoge intensiteit te vergemakkelijken zonder de negatieve effecten van de productie van waterstofionen, heeft het lichaam betrouwbare en efficiënte fysisch-chemische buffers nodig. Carnosine is één type van dergelijke buffer (cytoplasmic dipeptide) dat in het bijzonder h+ buffering door zijn hoge concentratie imidazol met 6.83 pKa binnen de skeletspier beperkt.,

hedendaags onderzoek heeft de nadruk gelegd op de eigenschappen van carnosine en bepaalde aminozuren die de natuurlijke concentratieniveaus of mechanismen in het lichaam kunnen veranderen. Talrijke empirische studies en experimenten hebben ontdekt dat beta-alanine een efficiënt hulpmiddel is in het maximaliseren van de carnosine functie. Met name een aanzienlijk dagelijks supplement (2 tot 6 gram β-ALA per dag) blijkt de carnosine-concentratie in de skeletspieren met ten minste 20% te verhogen., Als gevolg hiervan worden langere periodes van intensieve oefeningen mogelijk gemaakt en worden spieren, door fysieke activiteit, opgebouwd.

afgezien van deze functie is bekend dat spiercarnosine antioxidanten bezit, de sarcoplasmatische reticulumcalciumregulatie beïnvloedt en de regulering van enzymen beïnvloedt.

empirisch bewijs

de effecten van beta-alanine in spieropbouw en fysieke prestaties zijn de focus geweest van talrijke hedendaagse empirische studies. Hieronder worden enkele van de relevante bevindingen met betrekking tot het gebruik van β-ALA in lichamelijke activiteit besproken.,

Beta-Alanine in Sports: An International Society Point of View

The International Society of Sports Nutrition (ISSN) reviewed current literature on the positive effects of β-ALA in inducing muscle development. De conclusies van de Vereniging bevestigden de eerder gerapporteerde empirische bevindingen over het aminozuur, waarbij wordt gespecificeerd dat een voortdurende dagelijkse levering van bèta-alanine binnen twee tot vier weken de concentraties van spiercarnosine aanzienlijk zal verhogen, lichaamsbeweging en prestaties zal verbeteren en spieropbouw (als effect) zal vergemakkelijken.,

De Maatschappij verklaarde verder dat hoewel beta-alanine neuromusculaire vermoeidheid vermindert, het ook een bijwerking van paresthesie of tintelingen kan ontwikkelen. Dit gevoel kan echter worden verminderd wanneer β-ALA doses worden verlaagd. De maatschappij roept op tot meer onderzoek naar beta-alanine en zijn effecten, vooral op kracht, uithoudingsvermogen en andere gezondheidsgerelateerde activiteiten in verband met carnosine.

Sprint-uithoudingsvermogen en bèta-Alanine-suppletie

een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie werd gedurende vier weken gefaciliteerd bij 22 waterpolospelers., De studie was gericht op het onderzoeken van de effecten van beta-alanine suppletie in de sprint prestaties van de spelers. Door middel van twee specifieke herhaalde sprint bekwaamheidstesten gedeeld door een 30 minuten durende zwemtest, werden de vaardigheden van de deelnemers onderzocht.

bevindingen toonden aan dat spelers die continu bèta-alanine namen gedurende vier weken een waarschijnlijk gunstig effect hadden in de eerste set van hun sprint bekwaamheidstest en een mogelijk gunstig effect op de tweede. Deze bevindingen ondersteunen ander empirisch bewijs over de toepasbaarheid van beta-alanine op het verhogen van het uithoudingsvermogen.,

bèta-Alanine en andere stoffen

onderzoek naar het gebruik van bèta-alanine heeft lange tijd de verhoogde efficiëntie ervan gepostuleerd wanneer het samen met andere stoffen wordt ingenomen. De International Society of Sports Nutrition, in 2015, heeft officieel geconcludeerd dat beta-alanine inderdaad nuttiger is wanneer gekoppeld aan een selectie van enkele of multi-Ingrediënt supplementen, op voorwaarde dat beta-alanine suppletie wordt genomen voor ten minste vier weken bij 4-6 gram per dag.,

verdere lezing

• alle bèta-Alanine inhoud

citaten