Advies voor hardlopers met maagklachten en brandend maagzuur

als een hardloper die aan en uit worstelde met maagkrampen, spijsverteringsproblemen en zure reflux, geef ik toe dat het oplossen van al uw gastro-intestinale problemen een bewegend doelwit kan zijn. De ene dag word je misschien wakker met ‘zure maag’, terwijl de volgende dag een dringende race kan inhouden om een port-a-potty langs je run route te vinden.

Er zijn een paar top tips op te nemen als u constant last heeft van brandend maagzuur-achtige symptomen op de vlucht.,

over het algemeen wordt aanbevolen dat mensen die lijden aan brandend maagzuur of zure reflux zware maaltijden met veel vet, te grote porties en dranken zoals rode wijn en koffie vermijden. Koffie kan een van de belangrijkste boosdoeners voor hardlopers, vooral ‘ s morgens degenen die hoofd uit de deur onmiddellijk na het neerhalen van een schot van espresso. Bewaar de koffie voor post-run en nip op water in plaats daarvan. Denk aan voedsel dat rustgevend en gemakkelijk op uw systeem zal zijn, zoals een kleine kom havermout voordat u de deur uit gaat., Je kunt altijd koffie en eieren hebben als je terugkomt. Laat jezelf meer tijd — denk 2-3 uur-tussen een maaltijd en je run. (Als je op weg bent voor een harde inspanning, neem een kleine snack 30 minuten voor vertrek.)

Melanie Sakowski, een Kinesioloog uit Brits-Columbia, beveelt membraanwerk aan om te voorkomen dat die klep opengaat wanneer u niet ademt. Maar dat is niet iets om halverwege te proberen als een ramp toeslaat., Ten eerste, vertragen tot een wandeling en probeer je ademhaling te vertragen tot een natuurlijk tempo en stijl. Zodra uw hartslag is gedaald, neem een paar diepe buik adem, gericht op het uitbreiden van uw maag zo veel mogelijk, dan laat alle lucht uit.

“ontspanning was enorm voor mij,” zegt Sakowski. “Metafysisch, wanneer het lichaam zich bedreigd voelt — wat gebeurt door elke stressor, zelfs positieve degenen — stopt de spijsvertering. De remedie: ga in parasympathische ‘rust en digest’ modus.,”Het is niet altijd gemakkelijk, geeft ze toe: “Mensen zijn verslaafd aan stress”, voegt ze toe. Kijk naar het maagzuur of maagklachten als een vorm van informatie — uw lichaam vertelt u dat er een probleem is en u moet vertragen en omgaan met het. Als je vindt dat elke run pijnlijk is, moet je misschien destress voordat je loopt. Overweeg meditatie toe te voegen aan je dag om je adem te reguleren en alles te kalmeren, die je vervolgens kunt toepassen terwijl je hardloopt.,

nippen met rietjes of kauwgom overslaan in de uren voordat u start. Dan, wanneer je drinkt op de vlucht, probeer te voorkomen dat het slikken van een ton lucht als je slikt water. Dit kan een uitdaging zijn bij het gebruik van een hydratatiepakket, dus volg deze pro tip: als je je hydratatieblaas vult, draai hem ondersteboven zodat de slang aan de bovenkant zit en er gewoon lucht in gaat. Zuig de lucht er voorzichtig uit, waardoor er een vacuümeffect ontstaat zodat er geen luchtbellen meer over zijn., (Doe dit ten minste 20 minuten voordat u vertrekt zodat u niet per ongeluk lucht inslikt terwijl u dit doet.)

De makkelijkste manier om maagklachten tijdens het hardlopen te voorkomen is oplossingen voor problemen te hebben. Rust gemakkelijk door het kiezen van een route waar je weet waar alle badkamers zijn, voor het geval dat. Als u niet veel opties in de buurt van uw huis, Maak een route die een korte lus of een out-and-back die landt u op uw eigen deurstop op het moment dat je meestal nodig hebt om de port-a-potty raken (meestal vrij vroeg in de run)., Laatste tip: wees niet verlegen als je winderig bent tijdens het rennen. Als je met vrienden bent en je schaamt je, ga dan terug naar ‘tie your shoe’ en laat het uit: gas vasthouden tijdens het hardlopen is enorm ongemakkelijk en kan de zaken nog erger maken.

Het kan nodig zijn om te ontspannen tijdens het eten en drinken tijdens het hardlopen. Langzaam naar een wandeling om te nippen of snack, en kijk of dat helpt. Misschien vindt u de mogelijkheid om langzamer te eten, meer te kauwen en luchtbellen overslaan helpt voorkomen =maag gorgelen., Ook, voor elke snack die je hebt, volg het met veel water zodat je het eigenlijk kunt verteren. Gedurende de dag, vertragen uw eten ook — neem de tijd om zorgvuldig te kauwen bij elke maaltijd, en vermijd het eten van massale maaltijden, die vrijwel elk type maagprobleem kan verergeren.

u kunt alleen reacties hebben op bepaalde soorten levensmiddelen, maar dit niet beseffen., Een loper vertelde me dat, als kind, hij werd gediagnosticeerd met zure reflux en behandelde het voor een decennium, alleen om uit te vinden van een andere arts was hij eigenlijk lactose intolerant. Houd een food/training/feeling dagboek voor een paar weken-met inbegrip van de tijden dat je eet, train en ervaar maagproblemen. Na twee weken, patronen moeten beginnen te verschijnen, en je zou kunnen merken als je eet een groot diner, of meloen als dessert, je worstelt op de vlucht de volgende ochtend. Dat zijn simpele dingen om op te lossen!.,