Hvis du har noen gang vært roused fra en dyp søvn, vet du hvor frustrerende (og slitsom) det er å våkne opp før du er klar. Dette er fordi dyp søvn er viktig for følelsen, utføre, og tenker på vår høyeste nivå. Ikke å få nok søvn er ikke bare sette deg opp for tretthet — det er smiing en fremtid i glemsel og kronisk tretthet.

Hvis du er avhengig av kaffe og catnaps til å kompensere for mangel på dyp søvn, en bedre løsning venter., Her er hva alle trenger å vite om søvn stadier, fysisk helse, og hjernens funksjon, samt hvordan du kan øke dyp søvn for et sunnere i morgen.

Hva Er Dyp Søvn? Forståelse Sove Stadier

Hvilemodus består av to hoveddeler stater: REM og ikke-rem-søvn (NREM). Styrt av naturlige varianter i hjernens aktivitet, både av disse sove stater er viktig for å hjelpe kroppen hvile og forynge. I henhold til National Sleep Foundation, NREM søvn er en drømmeløs, slow-wave staten som omfatter fire viktigste stadier av søvn.,

Første Fasen

i Løpet av de første og letteste fasen av søvn, hjernen produserer alfa-og theta-bølger. Dette er den fasen av søvn ofte nådd i løpet av catnaps, og det er ikke typisk la en person føler seg uthvilte.

Second Stage

I motsetning til trinn to er det perfekte fasen av søvn for en energigivende power nap. Den andre fasen av søvn er en lett søvn der hjernen bølger øke til å føre spindler på en sove-diagram. Da disse bølgene bremse ned for å indusere en dypere søvn.,

Tredje og Fjerde Stadier

Dette er de trinnene som kroppen bremser ned og dips i en dyp, styrkende søvn på grunn av en økning i delta hjernen bølger. Den tredje og fjerde stadiene regnes som dyp søvn, eller slow wave søvn (SWS). Folk i disse stadiene vil være vanskeligere å våkne, og vil føle deg mer uthvilt hvis de fullfører syklusen før du åpner deres øyne. Å bli vekket i denne (eller alle) fasen av søvn før det er fullført kan føre til tretthet, forvirring og mangel på hvile.,

REM (Rapid Eye Movement) Søvn

Mens voksne tilbringer mer tid i NREM søvn enn REM-søvn, det betyr ikke at REM-søvn er ikke viktig. Om 90 minutter etter at du sovner og etter de fire første fasene av NREM søvn i kroppen synker inn i REM, den andre staten søvn.

REM-søvn er preget av en økning i eye movement, puls og blodtrykk. Pust kan også bli rask, uregelmessig, eller grunt (dette er scenen hvor søvnforstyrrelser som søvnapné oppstår).,

REM-søvn også hastigheter opp vår hjerne aktivitet og skaper områder av hjernen som er ansvarlig for visuelle, motoriske, emosjonelle, og selvbiografiske behandling. Det er vanlig å oppleve fem eller seks sykluser av REM-søvn per natt. REM-fasene har en tendens til å bli lengre i løpet av søvnen, som er grunnen til at vi ofte våkne opp neste dag med en levende drøm fortsatt tydelig i våre sinn. Å bli vekket midt-REM-søvn vil sannsynligvis hjelpe deg å huske en drøm, men det vil la deg sliten og svak, fordi syklusen var ikke fullført.,

Hvorfor Dyp Søvn Saker

Den grunnleggende årsaken til hvorfor slow wave søvn er så viktig er fordi det gir mulighet for restaurering. Søvn er når viktige kroppslige prosesser få til å fungere. I dypere søvn, hormoner er utgitt og regulert, vev er reparert, musklene er vokst, og minnet er konsolidert. Dette er også når immunsystemet har tid til å gjenopprette seg selv, redusere betennelsen og øke kroppens evne til å beskytte seg selv.,

Søvn er også viktig for å øke vår motoriske ferdigheter og gjøre det mulig for oss å lære nye aktiviteter effektivt. En søvn studie på basketball spillere viste en sammenheng mellom økt god natts søvn og økt atletisk ytelse. Utøverne viste også en økning i humør og en nedgang i søvnighet, under både praksis og spill etter en god natts søvn.

søvnmangel kan rane hjernen av sin mulighet til å reorganisere seg og lade seg selv. Forskning viser at høy sove kvalitet er avgjørende for å tømme hjernen av giftige biprodukter og gjenopprette normal funksjon.,

Mentale og Psykologiske Fordeler av Dyp Søvn

I tillegg til å hjelpe kroppen din hvile, fysisk, kvalitet på søvn hjelpemidler også i håndtering av vanskelige følelser og psykiske problemer.

«drømmen fasen av søvn, basert på dens unike nevrokjemiske sammensetning, gir oss en form for over natten terapi, en beroligende balsam som fjerner skarpe kanter fra før dagen er emosjonelle opplevelser,» sa Matthew Walker, en psykologi og nevrovitenskap professor ved University of California, Berkeley.,

Walker og hans team gjennomført en studie som viste at REM-søvn var avgjørende for å undertrykke vår stress respons kjemikalier, slik at vi kan bruke våre drømmer til å behandle følelsesmessige opplevelser — de som kan ellers bli for smertefullt til å møte i hverdagen.

REM-søvn kan også spille en rolle i hvordan hjernen reagerer på frykt, stress og traumer. I en Rutgers søvn studie, med støtte fra National Science Foundation, pasienter som rapporterte høyere nivåer av REM-søvn ble funnet å bygge opp motstand mot frykt i våkne liv., Disse funnene hjalp konkludere med at REM målinger kan tyde på en persons motstandskraft til å traumer, samt deres mottakelighet for å utvikle posttraumatisk stressyndrom.

Dyp Søvn og Hukommelse Husker

Mens både REM og NREM-søvn er viktig for hjernen, viser studier at den tredje og fjerde dyp søvn stadier av NREM er spesielt viktig for langsiktig minne husker., Ifølge Washington University studie, eldre voksne som opplever mindre slow-wave søvn har høyere nivåer av en hjerne protein knyttet til skader på hjernen, kognitiv svikt, og Alzheimers sykdom.

«Dårlig søvn er et kjennetegn på Alzheimers sykdom. Personer med sykdommen har en tendens til å våkne opp trøtt, og deres netter bli enda mindre forfriskende som minne tap og andre symptomer forverres,» sier studien forfatterne.

REM-søvn, som kun kan nås etter SWS søvnsyklus, har også vist seg å spille en rolle i Demens., I en studie på søvn og demens, forskere viste at personer som utviklet demens brukt 17% av søvnen deres tid i REM. I motsetning til folk som ikke utvikler demens brukt 20% av sin tid i rapid eye movement scenen. Ikke å få nok søvn, ikke bare gjøre deg glemsom for en dag — det kan påvirke ditt minne for livet.

Hvor Mye Dyp Søvn Trenger jeg?

Det er klart at riktig hukommelse og kognitiv funksjon krever både REM og dyp søvn konsekvent. Men hvor mye søvn du trenger for en sunn hjerne og kropp?, Mengden av dyp søvn en person trenger er avhengig av deres alder og aktivitetsnivå. Generelt, 7-9 timers søvn gir god tid til å oppleve foryngende fordeler av dyp søvn.

Hvordan å Øke Dyp Søvn

En skikkelig søvn planen er avgjørende for å oppnå bedre søvn. For eksempel, opprettholde sunne kontroll av din døgnrytme kan sikre styrkende søvn og våkenhet til passende tider, sier the National Institute for Nevrologiske Sykdommer og Slag.,

«kroppens biologiske klokke, som er basert på en omtrent 24-timers dag, styrer de fleste døgnrytme. Døgnrytme synkronisere med miljø-signaler (lys, temperatur) om den faktiske tiden på dagen, men de fortsetter selv i fravær av signaler.»

Din biologiske klokke er ansvarlig for kroppstemperatur, metabolisme og vekst hormoner, så pleie disse syklusene kan sikre at du er sunnere både i sove-og i det daglige liv. En måte å regulere din døgnrytme er å holde lysene ut av soverommet om natten., Dette inkluderer telefoner, nettbrett og andre elektronikk som avgir blått lys, som hjernen ofte forvirrer for dagslys.

En godt planlagt søvn miljø er viktig for å støtte en sengetid ritual. Sunn søvn vaner, som sover og våkner til samme tid hver dag, også bidra til å etablere en sove-rutinen, og justere døgnrytmen til et sunt planen. En god søvn ritual også båndene til din søvn miljø, som du kan skape et rom som støtter din oppmerksomhet rutine., Å lese en bok, ta et bad, og unngå å stimulere teknologier og lys kan hjelpe deg med å trappe ned raskere.

Med Hvite og Rosa Støy for Dyp Søvn

Den lyder i miljøet bestemme din evne til å oppnå dyp søvn. Om en støyende gate er å holde deg våken, eller du rett og slett føler ting er for rolig, hvit og rosa støy kan hjelpe deg med å falle inn (og holde seg) sover.

«bruk av hvit støy anbefales som en metode for maskering miljø støy, bedre søvn, og opprettholde søvn, sier forskere i en studie på hvit støy og søvn.,

Hvit støy bidrar til å skape en mer konsekvent ambient lyd som masker aktiviteter på innsiden eller utsiden av rommet, for eksempel en dør slamming eller en bil alarm pipe. Hvit støy kan være laget av alt fra en fan til en hvit støy maskin — det som er viktig er at det gir en beroligende, pågående bakteppe for god natts søvn.

Folk som ønsker å øke dyp søvn kan også ha nytte av å utsette seg for rosa støy. Å skape en dypere, mer resonant tone enn hvit støy, pink støy er en sonic kulør som kan bli hørt i jevn regndråpene, hjerteslag, og raslingen av bladene., Pink støy er antatt å øke dyp søvn mønstre og forlenge slow-wave søvn.

Få Mer Dyp Søvn for et Bedre Liv

å Få en god natts søvn er viktig for å holde kroppens viktigste regulatoriske prosesser innsjekking. Fra å forsterke minnet huske å forbedre stress reaksjoner, dyp søvn spiller en rolle i både nåværende og fremtidige trivsel. Forståelse for de ulike fasene av søvnen, og ved hjelp av et sove tracker kan hjelpe deg å lære mer om dine personlige søvnmønster — og ta sunne endringer som forbedrer dyp søvn for godt.