Etter en natt av å drikke litt for mye, kan du oppleve den dundrende hodepine, uutholdelig kvalme, og/eller en aversjon mot sterkt lys. Men noen ganger når du ikke gjør det på den voksne bevs du er også overveldet av en følelse av uro og anxiousness, eller ditt sinn er oversvømmet med panicky tanker (uh, gjorde jeg teksten min ex siste natten?).,
begrepet for en bakrus, med en side av angst og har nå fått navnet «hangxiety,» og du kan finne diskusjoner om bakrus angst over interwebs og fora, som på Reddit. Mens hangxiety er ikke nødvendigvis et nytt konsept, det kan være at samfunnet er endelig i gang summende om fenomenet, fordi vi er mer åpne om psykisk helse generelt (som er en god ting!).
Studier viser at det er en reell ting som folk opplever., En 2019 studie publisert i Personlighet og Individuelle Forskjeller, fant at bakrus angst etter en dag med drikking var mest utbredt i svært sjenerte mennesker, eller mennesker med avtale med sosial angst.
Vi snakket med psykologi og alkohol eksperter til å få informasjon på angst som ofte kommer med en stygg hangover—her er alt du trenger å vite om hvordan du skal gå forbi bakrus angst for å komme videre med dagen din.
Det er en fysiologisk grunn til at du kan føle deg engstelig etter en natt med drikking.,
Selv om vi ikke har en tendens til å tenke på det på denne måten, en bakrus, er i utgangspunktet en form for tilbaketrekning fra alkohol. «Det som går opp må komme ned—alkohol gjør at du føler deg bra—og det har en tendens til å redusere spenninger. Men når alkohol slites av, hjernen og kroppen har en «rebound» – prosessen, forklarer George Koob, PhD, direktør for National Institute on alkoholmisbruk og Alkoholisme (NIAAA). Denne en – til to – dagers «uttak» – perioden er ofte kombinert med typisk akutt bakrus symptomer (tretthet, hodepine, tørr munn, kvalme), samt angst og til og med depresjon i noen tilfeller.,
Dette vanligvis ikke skje etter ett glass av pinot grigio, forresten, dette er mer sannsynlig å være tilfelle etter en natt med å ta noen bilder, eller kanskje etterbehandling av en full flaske vin. «Hvis du er en tung alkoholiker, over tid, din sentrale nervesystemet som kan justeres til å ha alkohol rundt hele tiden. Kroppen jobber hardt for å holde hjernen i en mer våken tilstand, men når alkohol nivå plutselig faller, hjernen din forblir i denne tastet-up staten, sier Sanam Hafeez, PsyD, en New York-basert lisensiert kliniske neuropsychologist., Hjernen fortsetter å være hyped opp er hva som gjør at du føler at effekten av angst, Hafeez poeng ut.
Hormonelle svingninger fra å drikke kan også spille en rolle i hangxiety. Når du drikker alkohol utgivelser humør-forsterke hormon kjent som endorfiner. Men da det neste morgen, du kommer ned fra de endorfiner, så det er grunnen til at du kan føle lave, Hafeez forklarer., Også, når hjernen din er å jobbe hardt for å vende kroppen til sin vanlige tilstand etter mye drikking, den neuropeptide CRF (som utløser stress hormonet kortisol) spikes, slik at du føler deg mer panicky enn vanlig, sier Koob.
Men det er psykologiske grunner for å føle angst post-drikkevann, også.
«For noen drikker, bakrus angst er nesten like forutsigbar som den dundrende hodepine og kvalm mage,» sier Hafeez., Hjerte-racing, svett-palmed, antsy-mage følelsen er ofte knyttet til å bekymre seg om konsekvensene av et strømbrudd, eller av å være i en sinnstilstand hvor det er hull i minnet og frykt om ting du sa eller gjorde.
Tanker, hva gjorde jeg si til sjefen min? eller, gjorde jeg nærmer meg den personen jeg liker? kommer flom inn i ditt sinn, og angst rundt det du sa eller gjorde for å fornærme deg selv kan være den skyldige. Andre ganger, Hafeez sier, hangxiety kan ikke være knyttet til noe konkret, og kan bare være en generell følelse av uro.,
noen Ganger, fordi folk har en tendens til å bruke alkohol som et sosialt smøremiddel, angsten kommer krypende tilbake så snart som alkohol begynner å slites av. «Angst og depresjon er ofte knyttet til alkoholmisbruk, fordi personen har mer angst når de ikke drikker heller enn å drikke,» Koob notater.
I andre tilfeller, noen er kanskje fortsatt har angst når de drikker, men i henhold til Hafeez, bare to drinker er nok til å slappe av hjernen—i hvert fall midlertidig, uansett.,
Bare fordi du føler hangxiety hardcore betyr ikke nødvendigvis at du har en angstlidelse.
Jo mer du drikker, vanligvis mer sannsynlig er det å oppleve angst-som effekten av alkohol. Hafeez legger til at hvis du allerede tilbyr med angst, vil du sannsynligvis føle virkningene av bakrus angst enda mer enn folk som ikke har en angstlidelse. Koob legger til at om du føler bakrus angst kan også avhenge av om du har en familie historie av angst.,
Det er ingen direkte bevis på at du drikker i overkant og komme hungover direkte forårsaker angst problemer. Imidlertid, Koob poeng ut, drikker for å takle sosiale fobier (og den resulterende uttak fra at inntak) kan være sammen med en angstlidelse, så det er ikke alltid lett å få øye på når innlegget ditt-drikking angst er et tegn på en større emosjonelle/mentale problem.
Unngå bakrus angst er om mer enn bare å drikke mindre.,
Det åpenbare svaret for å unngå bakrus (og, derfor, bakrus angst) i første omgang er å drikke mindre, noe som er lettere sagt enn gjort for noen mennesker. Hva er super viktig er bevisstheten om dine personlige toleranse—ikke bare om hvor mye er din grense, men hva slags alkohol har en tendens til å sende deg over kanten eller la deg følelsen verre følelsesmessig.
Dette kan bety, for noen mennesker, kan du unngå å blande drinker, og holde seg til en ting hele natten, eller du unngå brennevin, Hafeez antyder., Du vil også stille inn hvordan du pacing deg selv når du drikker, og forbruker vann med alkoholholdige drikker for å holde kontroll.
Sammen med selvregulering, prøv å praktisere mindfulness som du drikker. Har en convo med deg selv der du forutsi hvordan vil du føle deg neste dag, både fysisk og følelsesmessig, og gå derfra. Sjansene er du ikke vil føle deg kablet, gretten, eller trist neste dag, og hvis du minne deg selv om dette som du er imbibing, kan du være mer sannsynlig å gå sakte og ikke overdriv.,
Gjør et tørt januar eller andre avholdenhet perioden kan også være et nyttig eksperiment; hvis du finner ut at du føler deg bedre mentalt, eller mindre groggy, engstelig, eller at du sover bedre uten å drikke, kan det være verdt å redusere alkohol-inntak.
Koob anbefaler å gjøre alt du vil gjøre for å unngå fysiske bakrus symptomer, fordi de er koblet sammen. «Det kan være alt fra å få en god natts søvn for å sørge for at du er fuktighetsgivende riktig å spise mat med drikke,» sier han.,
Hvis du allerede hungover og engstelig, pop din vanlige aspirin og drikk rikelig med væske, men den beste medisin, i henhold til Koob, er å få litt mosjon. Nå, hvis du har vært å kaste opp, eller føler deg veldig syk, har du sannsynligvis ikke i form til å gå for en lang sikt, eller styrkeløft økt, men en kort tur rundt kvartalet eller en gang på en stillestående sykkel vil gjøre susen. Plus, forskning har vist at enhver form for aerobic trening kan bidra til å roe økt angst.,
Hvis du tror du føler deg mer jobbet opp enn du bør, dagen etter å ha drukket, det er verdt å se opp til en psykisk helse leverandør.
for Å oppsummere, ha et anfall av bakrus angst er ikke et direkte tegn på angst lidelse. «Det er bare symptomet på å drikke for mye alkohol og forårsaker sinnet og kroppen til å oppleve angst som et resultat av alkoholabstinens, sier Hafeez.,
Men hvis du føler deg så engstelig eller for lave etter å ha drukket at det er i konflikt med dagen din til dag eller du ikke kan synes å snappe ut av det, evaluere ditt forhold til alkohol, og undersøke hvordan det har innvirkning på din mentale helse. Spørsmålene Hafeez foreslår at du spør: Hva er motivet for å drikke nok alkohol til å føre hangxiety i første omgang? Er du over-drikker på grunn av sosial angst, depresjon, eller generell angst, eller å flykte?
Alle toleranse og svar til alkohol er forskjellige, men viktigst av alt, Dr. Koob sier, det skal ikke være i konflikt med en sunn tilværelse.,
Hvis du sliter med alkohol, ta kontakt med en profesjonell. Den NIAAA nettstedet har en behandling navigator hvor du kan finne behandlingstilbud i ditt postnummer.