Ernæring kan være drivstoff eller fall på fremgangen din. Tanken i manges hode, er at de kan spise hva de vil etter en treningsøkt. Men, det er visse matvarer som vil drive din fremgang og andre matvarer som vil komme mellom deg og dine mål. Her er de 5 beste og de 5 verste mat for muskler recovery.

Beste Mat for Muskler Recovery

Nedenfor er den beste maten for å hjelpe til etter trening muskelrestitusjon., Nøkkelen er å sørge for at du har en kombinasjon av protein, sunt fett, og kvalitet karbohydrater for de beste resultatene.

  1. Egg: Protein har en av de største effektene på muskel reparasjon. Dette næringsstoffet bidrar til å gjenoppbygge skadet muskel fiber slik at musklene kan vokse seg sterkere og være klar til å gå for neste treningsøkt. Egg er et godt valg for muskel utvinning på grunn av sitt høye proteininnhold. Deres eggeplommene også inneholde sunt fett, vitaminer, og mineraler som støtte for muskel vekst.,
  2. søtpoteter: Treningsøkter kan tømme glykogen butikker, så det er viktig å få i seg karbohydrater etterpå for å gjenoppbygge disse butikkene. Søtpoteter er en kvalitet carb som er full av kalium. De gir også næringsstoffer som hjelper til med å øke immunitet etter trening. Andre kvalitet karbohydrater inkluderer havregryn og frukt.
  3. Laks: det er Ikke bare laks som er en av de beste matvarene for muskel utvinning på grunn av sitt høye proteininnhold, men Omega 3 fett og kalium også gjøre det til en topp plukke. Studier har vist at Omega 3 fett kan øke muskel protein syntese og til å redusere betennelse i kroppen., Laks er høye nivåer av kalium bidra til å erstatte elektrolytter som er tapt under treningen.
  4. Blåbær: Frukt er en hurtigvirkende carb som er i stand til raskt å erstatte redusert glykogen nivåer og skape en insulin pigg. Blåbær er full av antioksidanter som vil bidra til å forhindre skader fra frie radikaler i kroppen.
  5. Spinat: Kraftig svetting og dehydrering fører til en nedgang i kroppens innhold av elektrolytter. Spinat er rik på kalium og magnesium, som er viktige elektrolytter som kroppen trenger for å gjenopprette., Å holde din kalium på et sunt nivå vil bidra til å forhindre muskelkramper.

Verste Mat for Muskler Recovery

Etter en treningsøkt, målet er å reparere skadet muskel, bygge lagrer energi, og redusere mengden av fett i kroppen din lagrer. Matvarer nedenfor har motsatt effekt, og bør unngås.

  1. Rask mat: Rask mat har en tendens til å være høy i kalorier, fett og natrium, og mangelfull i avgjørende recovery næringsstoffer. Dette kan avbryte ut gevinster laget under trening og forsinke fordøyelsen.,
  2. Donuts: Disse frokost behandler alvorlig mangel viktige næringsstoffer som er nødvendig for muskel utvinning. De har ingen protein og er høy i raffinert sukker og karbohydrater. Fett de har tilgang til er ikke fordelaktig typen du ville få fra egg eller nøtter.
  3. Sukkerholdig Drikke: Drikker for mye sukker etter en treningsøkt vil faktisk redusere stoffskiftet. Mens noen sukker etter en treningsøkt vil bidra til å raskt gjenopprette din energi nivåer, trenger du ikke ønsker å konsumere for mye. Noe som kroppen ikke bruker vil bli til fett., Sørg for å begrense raffinert sukker, og i stedet spiser uraffinert sukker fra kilder som frukt.
  4. Salte Snacks: Selv om vi mister elektrolytter mens du arbeider ut, mineraler som kalium og magnesium er de mer viktige elektrolytter kroppen trenger for å gjenopprette. Sodium senker kalium og vi har en tendens til å få i deg nok salt allerede i det Amerikanske kostholdet.
  5. Alkohol: å Ha en drink kan ikke virke som en big deal, men å drikke rett etter en treningsøkt vil dehydrate du og redusere protein syntese. Plus, alkohol er full av tomme kalorier som kan sabotere din fremgang.,

Muskel recovery er en viktig del av arbeidet ut. Hvis kroppen din ikke er i stand til å reparere seg selv fra trening skade det vil begynne å bryte ned, og deres sjanse for skader øker. Ytelsen er en annen faktor som er negativt påvirket. Du vil ikke være i stand til å gi ditt beste, eller føler deg veldig godt når kroppen ikke er i stand til å gjenopprette. Ved hjelp av aktive recovery teknikker, som Marc Pro, er bevist å være den mest effektive teknikken for å få kroppen tilbake til homeostase., Ernæring er en viktig brikke i puslespillet, men de fleste mennesker som trener regelmessig trenger ekstra recovery strategier som godt.

Du kan også gjerne:

Ernæring Tips med Brian Mackenzie

De 5 Beste Smake Mat for å Hindre Betennelse

Topp Mat for fettforbrenning, Energy, and Recovery