탄수화물 또는”탄수화물”나쁜 평판을 가지고 있었고 관심을 가지고 유지합니다. 그러나 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 사실,좋은 탄수화물은 건강한 식단의 중요한 부분입니다.

단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. “간단한”탄수화물을 소화하여 몸을 더 쉽게 찾을 수 있습니다 과일에서(소비 2½ 컵의 과일과 야채 매일)그리고 낙농장이다., 탄수화물은 설탕,파스타 및 흰 빵과 같은 가공 및 정제 식품에서도 발견됩니다. 몸이”복잡한”탄수화물을 분해하는 데 더 오래 걸리며 야채,파스타 및 갈색 빵,현미 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 탄수화물을 남기지 않아도되는 건강한 식단을 가지려면 열쇠는 현명하게 선택하는 것입니다. 의 영양 지침의 미국 암 학회의 추천을 피하고 처리하고 세련된 탄수화물에 은혜의 복합물,가능한 한 많., 미국 암 학회의 이사는 영양과 물리적인 활동,콜린 Doyle,주인과 과학의 공인 영양사,제공에 대 한 몇 가지 간단한 도움말을 통합하는 더 복잡한 탄수화물과 간단한 탄수화물을 위해 더 나은 당신이:

  • 읽 성분 라벨에 빵,시리얼,쌀,파스타,쿠키가 있습니다. 통밀 가루와 같은 첫 번째 성분으로 통밀 무언가를 찾으십시오.
  • 섬유질이 많은 음식으로 하루를 시작하십시오., 오트밀,귀리 시리얼,통밀 또는 밀기울 롤,롤 또는 영어 롤.
  • 추가 뉴기니아(바나나 나나)또는 열매를 당신의 오트밀 또는 곡물 귀리,또는 동반과 과일.
  • 책상 서랍과 글러브 박스에 견과류와 야채 주스 상자를 보관하십시오(그러나 설탕 함량을 적당하게하십시오!)
  • 빠른 간식을 위해 부엌 조리대에 신선한 과일 한 그릇을 보관하십시오.
  • 100%과일 주스½컵(4 온스)을 하루에 한두 번 즐기십시오., 발포가 마음에 들면 탄산수 또는 무가당 물 소다와 혼합하십시오.
  • 흰 쌀 대신 현미를 선택하십시오.
  • 수프와 스튜에 보리를 첨가하거나 샐러드와 캐서롤에 bulgur 를 첨가하십시오.
  • 선택하는 간식을 기반으로 곡물:팝콘(pororó),초(totopos)옥수수의 소스,피타 빵(아랍어 빵)곡물 병아리콩과 퓨레나”부식”,곡물과 쿠키를 저지방 치즈 또는 곡물니다.