경우 ramped 의 운동이 일정 최근에 어쩌면 당신은 훈련을 위한 레이스,또는 그 결정을 투입관—당신이해야 할 수 있습니다 당신의 단백질을 섭취,too. 결국,충분한 단백질로 몸을 보충하는 것은 적절한 근육 회복에 필수적입니다. 그러나 조심하지 않으면 불편한 결과로 끝날 수 있습니다:우리가 두려운 단백질 팽창이라고 부르는 것.,새로운 수준의 단백질 섭취에 도달하기 위해 쉐이크와 바에 의존하고 있다면 부풀어 오름이 부산물 일 가능성이 높습니다. “이 품목은 종종 재료를 원인으로 알려져 있 부풀린 포함,설탕,추가 광고에의 경우 쉐이크,의 잠재력을 삼키는 더 많은 공기,”Alissa 한 럼지,M.S.,R.D.C.S.C.S.,뉴욕을 기반 영양사 및 대변인에 대한 아카데미 영양과 영양학,자기를 알려줍. 단백질 바에서 자주 발견되는 이눌린과 치커리 뿌리(섬유질 첨가)와 같은 성분도 범인이 될 수 있습니다., 는 사람들을 위해 알러지,단백질 유장분말 발생할 수 있습 GI 문제,too,”으로 이러한 경향이 여전히 몇 가지 유당시습니다.”
몇 가지 채식 단백질의 출처 수 있습니다 또한 당신의 배를 느낌의 모든 종류의 부어 있습니다. 예를 들어 콩,콩 및 렌즈 콩에는 모두 올리고당이라고 불리는 소화가 잘 안되는 설탕이 들어있어 팽창과 가스를 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우,전체 고기 기준,단백질과 같은 물고기,닭고기,계란,그리고 붉은 고기 없는 동일한 효과 말 한 럼지.,
그러나,그냥 먹고 더 많은 단백질로서 일반적인 원인이 될 수 있습 bloating 하지 않은 경우 조정하는 열량 입구의 다른 소스에서습니다. 보서 당신의 매일의 칼로리를 필요로 하고 있는지 확인을 만들기 위해 더 많은 단백질을 먹는 대신 그 외에도**당신의 정상적인 열량을 섭취. “음식을 너무 많이 먹으면 소화가 느려지고 결국 위장과 내장에 과도한 가스가 형성됩니다.”라고 럼시는 설명합니다. 과식 단백질이나 다른 다량 영양소는 불편하고 부풀어 오른 느낌을 초래할 수 있습니다.
결론:전형적인 단백질 섭취는 당신을 부 풀리게해서는 안됩니다., 는 경우에 당신의 배꼽의 느낌을 더 팽창하는 평소보다,지는 않은지 확인하시기 바랍니다 너무 많이 먹는 것은 전반적으로,그리고 다 잘라 처리된 원본의 단백질 및 지팡이를 전체가 음식 기반을 다음과 같은 달걀,물고기,닭고기 만큼 많이 가능합니다. “적절한 양으로 먹는 이러한 음식은 단백질 섭취량을 늘릴 때에도 과도한 팽창을 일으킬 가능성이 있습니다.”
여기에 몇 가지 좋은 포스트-운동은 간식을 시도하고 가장 좋은 방법을 이길 부풀리는 경우 그것은 이미 너무 늦습니다.
사진 제공:Geber86/Getty Images;사회 이미지:Getty