베타 알라닌은 근육을 만드는 데 어떻게 도움이됩니까?

운동 운동선수들 사이에서 돌출하 개선에 근육의 힘과 안정성. 그 외에도에서,신체 활동의 개발과 강화의 근육을 일반적으로 다이어트에 의해 촉진하고 특별한 영양을 섭취하는 대상 특정 생리 프로세스입니다.

베타-알라닌(β-ALA)은 근육 카르노 신 수준에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 아미노산입니다., 생각에 큰 영향을 강도 높은 신체 활동 또는 운동이,근 카르노는 기본 초점에서 스포츠 생리학적 연구. 현대적인 연구에 상당한 빛에서 사용하는 여러 베타-알라닌과 그 적용에서 근육 건물 반드시 제한 분야의 스포츠와 레크리에이션습니다.

건축하는 근육을 통해 베타-알라닌

의 주요 소스는 에너지는 동안 높은 강도의 운동이 혐기성 분해,는 과정을 획득하는 젖산에서 포도당할 때 산소가 제한됩니다., 일반적으로 연속 운동의 4 분 표시에서 젖산 해리로부터 생성 된 수소 이온(H+)은 자연적으로 세포 내 완충 능력을 압도합니다. 효과로 근육 pH 수준이 떨어지고 신진 대사 과정이 제한되어 궁극적으로 힘과 근육 피로가 감소합니다. 증가 된 H+생산의 다른 효과로는 포스포릴크레아틴 재합성의 붕괴,근육 수축 감소 및 당분 해 억제 등이 있습니다.,

물리 화학적인 버퍼 신체 내에서 방어해 이 자연의 저 pH 수준에 운동을하는 동안. 하기 위해서 위험을 줄일의 피로하고 촉진하는 지속적인 높은 강도의 물리적 활동은 부정적인 영향없이의 수소이온의 생산,이 몸에 필요한 안정적이고 효율적인 물리 화학적인 버퍼입니다. 카르노는 유형 중 하나의 같은 버퍼(세포질 디 펩티드)는 특별히 제한하 H+버퍼링을 통해 그것의 높은 농도 이미와 6.83pKa 내 골격근.,

현대적인 연구진에 초점을 맞추는 속성의 카르노와 특정 아미노산 수 있는 변경 자연 농도 수준 또는 메커니즘에 몸입니다. 수많은 경험적 연구와 실험을 발견했는 베타-알라닌 것에 효과적인 도구를 극대화 카르노신 기능입니다. 특히,β-ALA 의 상당한 일일 보충제(하루 2~6 그램)는 골격근의 카르노 신 농도를 적어도 20%증가시키는 것으로 밝혀졌습니다., 효과로 더 긴 기간의 고강도 운동이 가능 해지고 신체 활동을 통해 근육이 구축됩니다.

에서 떨어져 같은 기능,근육 카르노는 또한 소유하는 항산화제,영향 sarcoplasmic 그물 칼슘 규정과에 영향을 미치 규정 효소입니다.

경험적 증거

의 효과는 베타-알라닌 근육 건물과 육체적인 성능의 수많은 현대적인 실증적 연구. 아래에 논의 된 것은 신체 활동에서 β-ALA 의 활용에 관한 관련 연구 결과 중 일부입니다.,

베타-알라닌 스포츠에서:국제 사회의 관점

국제 사회의 스포츠 영양(ISSN)검 현재 문학에 긍정적인 효과의 β-ALA 유도 근육 발달. 사회의의 결론을 긍정 이전 보고 경험적 연구 결과에서 아미노산,지정하는 지속적인 일상이 공급의 베타-알라닌 내에 호이 크게 증가는 근육 카르노 농도,개선,운동과 성능을 촉진 근육을 구축(으로 효과).,

사회에 추가로 언급하는 동안에는 베타-알라닌 감소 신경근 피로,그것은 또한 개발의 부작용 감각 이상 또는 tingling. 그러나,이 감각은 β-ALA 용량이 감소 될 때 완화 될 수있다. 사회 통화에 대한 더 많은 연구에서 베타-알라닌 및 그것의 효력을,특히 강도,내구성,그리고 다른 건강 관련 활동과 관련된 카르노.

스프린트 내구성과는 베타-알라닌 보완

이중맹검 무작위 제어 재판을 촉진한 네 개의 주간 중 22 물 polo 선수이다., 이 연구는 선수들의 스프린트 성능에서 베타-알라닌 보충의 효과를 조사하는 것을 목표로했다. 30 분 수영 테스트로 나눈 두 가지 특정 반복 스프린트 능력 테스트를 통해 참가자의 능력을 조사했습니다.

연구 결과 나타났는 선수들이 지속적으로 했다는 베타-알라닌한 네 개의 주었다는 가능성에 유익한 효과를 첫 번째로 설정의 스프린트는 능력을 테스트하고 가능한에 유익한 효과가 두 번째입니다. 이러한 발견은 지구력 증가에 대한 베타-알라닌의 적용 가능성에 대한 다른 경험적 증거를 뒷받침한다.,

베타-알라닌 다른 물질

연구를 조사하고 사용하는 베타-알라닌가 오래 가정의 증가 효율성을 촬영하는 경우와 함께 다른 물질입니다. 국제 사회의 스포츠 영양,2015 년에 공식적으로 결론을 내렸는 베타-알라닌 실제로 더 유용하고 함께 사용할 경우의 선택은 단일 또는 다중 성분을 보충교재,제공되는 베타-알라닌 보충은 적어도에 대한 네 개의 주에서 4-6 그램입니다.,

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