에 대한 조언 주자는 문제에 대한 위장하고 가슴앓이

주자로는 분투에 위경련,소화 문제는 역류,나는 고정의 모든 불황에 위장될 수 있는 움직이는 대상입니다. 하루,당신은 당신할 수 있어’신 위,’동안 다음을 포함될 수 있습니다 긴급 경주를 찾 포트-변기와 함께 귀하의 실행 경로입니다.

실행에 지속적으로 가슴 앓이 같은 증상을 앓고 있다면 통합 할 수있는 몇 가지 최고 팁이 있습니다.,

에서 일반적으로,그것의 추천한 사람들이 앓고 가슴앓이 또는 역류 방지하이 무거운 식사,지방이 높은 대형 부분과 음료 같은 레드 와인과 커피입니다. 커피는 주자,특히 에스프레소 샷을 다우닝 한 직후에 문 밖으로 나가는 아침 사람의 주요 범인 중 하나 일 수 있습니다. 포스트 실행을 위해 커피를 저장하고 대신 물 한 모금. 문 밖으로 나가기 전에 오트밀의 작은 그릇처럼 시스템에 진정되고 쉽게 될 음식을 생각해보십시오., 돌아올 때 항상 커피와 달걀을 가질 수 있습니다. 자신에게 더 많은 시간을 남겨주세요—식사와 달리기 사이에 2-3 시간을 생각하십시오. (당신이 열심히 노력하기 위해 밖으로 향하고 있다면,떠나기 30 분 전에 작은 간식을 드십시오.)

멜라니 Sakowski,브리티시 컬럼비아에 기반 kinesiologist,권장하는 격막을 방지 하기 위해 작동 하는 밸브를 열지 않을 때에는 배 호흡. 그러나 재난이 닥칠 때 중간 실행을 시도하기 시작하는 것이 아닙니다., 먼저 산책을 늦추고 자연스러운 페이스와 스타일로 호흡을 늦추려고합니다. 한 번 당신의 마음 속도가 떨어졌을 깊은 배꼽 호흡에 집중하고 확대하기 위,가능한 한 다음 다시키는 모든 공중니다.

“휴식이었다 거대한 나를 위해”라고 말 Sakowski. “형이상학 적으로,신체가 위협을 느낄 때—어떤 스트레스 요인,심지어 긍정적 인 것-소화가 중단됩니다. 치료법:부교감 신경’휴식과 소화’모드로 들어가십시오.,”항상 쉬운 것은 아니며,”사람들은 스트레스에 중독되어 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 보면 가슴 앓이 또 뱃속 고통의 형태로 정보—당신의 몸은 당신을 말하고 있다는 것에 문제가 당신은 느리게 할 필요가고 그것을 다룰 수 있습니다. 모든 달리기가 고통 스럽다는 것을 알게되면 달리기 전에 긴장을 풀어야 할 수도 있습니다. 추가 고려 명상을 조절하는 호흡과정 모든 것을 아래로 적용할 수 있습니다 당신이 실행하는 동안.,

건너뛰기를 마시며으로 빨대 또는 껌에서 시간 전에 당신은 실행됩니다. 그런 다음 경우 마시에 실행을 피하려고 삼키는 공기로 삼는 물. 이 수 있는 도전할 때 사용하여 수분 팩,그에 따라 이 pro tip:을 때 당신이 당신의 수분광,그것을 뒤집어 거꾸로도록 호스 상단에서,단지에는 공기 가습니다. 조심스럽게 공기를 빨아 들여 진공 효과를 만들어 공기 방울이 남지 않도록하십시오., (이 일을하는 동안 실수로 공기를 삼키지 않도록 적어도 20 분 전에 이것을하십시오.)

하는 가장 쉬운 방법은 피하기 위 고통에서 실행하는 솔루션을하는 문제입니다. 단지의 경우 모든 욕실이 어디에 있는지 알고있는 경로를 선택하여 쉽게 쉬십시오. 지 않는 경우가 많은 옵션을 당신의 집 근처에이,경로가 있는 짧은 루프 또는 다는 땅에서 당신의 자신의 문에서 시간을 당신은 일반적으로 필요하 칠 포트-변기(일반적으로 상당히 조기에서 실행)., 마지막 팁:당신이 달릴 때 가스가 많으면 부끄러워하지 마십시오. 당신은 친구와 함께 당황,드롭 다’넥타이 당신의 구두’그리고 그것을 보자:을 들고 가스에서 실행하는 동안 격렬하게 불편하고 상황이 악화될 수 있습니다.

필요할 수 있기 때 먹고 마시에서 실행됩니다. 모금이나 간식을 먹기 위해 산책을 천천히하고 도움이되는지 확인하십시오. 당신이 찾을 수 있습니다 먹을 수있는 능력을 느린,더 씹고 건너뛰기 공기 방울을 방지하는 데 도움이 됩=위 콸콸., 또한,모든 간식을,당신이 그것을 따라 많이 물 그래서 당신은 실제로 소화할 수 있습니다. 하루 동안 천천히 당신의 식사뿐만 아니라 시간을 조심스럽게 씹어서는 모든 식사,그리고 피를 먹는 대규모 식사,을 악화시킬 수있는 거의 모든 유형의 위는 문제입니다.

할 수 있습만 반응하여 특정 형태의 식품만을 실현하지 않습니다., 하나 주 말로,아동,그는 진단을 받았으로 역류하고 치료를 위해 그것을 십만에서 발견하는 다른 의사는 그 실제로 알러지가 있습니다. 식사,훈련 및 위장 문제를 경험하는 시간을 포함하여 몇 주 동안 음식/훈련/느낌 일기를 유지하십시오. 두 주 후에,패턴을 시작해야 하는 신흥,그리고 당신은 알 수 있습니다 당신이 먹는 경우 큰 저녁 식사,또는 멜론에 대한 디저트는,당신이 고민하에서 실행됩니다. 그것들은 고칠 간단한 것들입니다!.,

느끼는 경우 메스꺼움을 겪는 고통스러운 속박이나 가스나 지속적인 신 복을 실행할 때마다,그것은 시간이 될 수 있습니다게 이야기하는 의사입니다. 그 또는 그녀가 다른 더욱 심각한 건강 문제 뿐만 아니라 처방한 약을 치료하는 증상으면 절대적으로 필요합니다.나는 이것을 할 수 없다.