대부분의 여성 임신중을 얻을 제공하는 모든이 너무 쉽습니다. 그러나 다른 사람들에게는 문제가 너무 많은 체중을 얻는 것이 아닙니다. 다음은 임신 체중 증가를 궤도에 올리는 방법과 의사를 볼 시간이되는시기입니다.
임신 중에 체중이 증가하지 않는 이유는 무엇입니까?
여러 가지 요인들이 당신이 기대할 때 충분한 체중을 얻지 못하는 데 기여할 수 있습니다., 인 원인 또는 체중 증가 임신을 포함한다:
- 빠른 대사
- 입덧
- 식 손실
- 우체 이미지
- 의료 기타
으로 간주되는 너무 작고,무게 얻을하는 동안 혈압을 측정하는 것이 중요합니다?
임신 첫 삼 분기 동안 전혀 체중을 늘릴 필요가 없습니다. 몇 파운드를 잃을 수도 있습니다. 그건 일반적으로 완벽 하 게 확인,만큼 당신이 나중에 임신에 그것을 만회.
당신의 임신 체중 증가는 두 번째 임신에 의해,그러나,본격적으로 데리러해야합니다., 임신 중에 얻어야하는 체중의 최소량은 임신하기 전에 체중이 얼마나되는지에 달려 있습니다. 임신 전 매우 과체중이거나 비만인 경우 정상 체중이나 저체중에서 임신을 시작한 경우보다 체중이 적어야합니다.,
의 두 번째 임신,당신이해야를 확보하는 것을 목표로하고 다음과 같다:
- 중량 부족하기 전에 임신:에 대해 1 주당 파운드(총 28 40 파운드 임신 중)
- 정상적인 사전 임신 중량:약 1 주당 파운드(25 35 파운드 총 임신 중)
- 과체중기 전에 임신: 에 대한 0.6 주당 파운드(15~25 파운드 총 임신 중)
- 뚱뚱한 전 임신:0.,5 주당 파운드(11 20 파운드 총 임신 중)
경우 쌍둥이를 들고,당신을 얻기 위해 필요 약 50%이상의 무게(이 제공하거나,또 다시에 따라 사전 임신중량).,est 음식을 먹는 임신 동안
무엇이 일어나지 않으면 얻을 충분히 있습니다!,
임신 기간 동안 충분한 체중을 얻지 못하면 당신과 당신의 아기를 합병증의 위험이 더 커질 수 있습니다. 아기를 그의 어머니를 얻을 너무 작고,무게 임신 중 더 가능성이 있다:
- 태어난 조기
- 작은 그들의 임신 나이를 위해
- 고통을 성장에 대한 제한 자궁
일부는 아기가 태어난 작은 문제가 발생할 수 있습은 모유 수유하고 더 중대한 위험에 대한 질병이 없 발달.
다행히도,일찍 체중 증가의 부족은 일반적으로 첫 번째 임신에서 완벽하게 정상입니다., 작은 태아는 영양 요구가 적습니다.
두 번째 삼 분기까지 권장 체중 증가에 미치지 못하는 경우에도 마찬가지입니다. 아기가 커지면 칼로리와 영양소가 점점 더 많이 요구 될 것입니다. 계속 유지하려면 꾸준한 속도로 체중을 늘려야합니다.
임신 중에 더 많은 체중을 얻는 방법
분명하게 들리지만 반복 할 가치가 있습니다. 임신 중에 권장 칼로리를 섭취하고 체중이 충분히 빨리 증가하지 않으면 더 많이 먹어야합니다.
조언 된 체중을 얻지 못하면 스트레스를받지 마십시오., 의사 나 영양사가 귀하를위한 식사 계획을 수립하는 것을 도울 수 있습니다.
에서 그러는 동안,여기에 몇 가지 팁을 넣어 도움 오른쪽에 양의 무게:
선택 영양한 식품
실한 경우에는 당신의 식욕,초점에서 고품질의 칼로리에서 작은 패키지로 가득한 건강한 지방,단백질과 섬유입니다., 영양이 풍부한 옵션에는 다음이 포함됩니다:
- 아보카도
- 견과류
- 견과 버터
- 지방선(연어 같이)
- 올리브 오일
- 콩
- 완두콩
- 전체 곡물 빵, 시리얼 파스타
- 오트밀
- 브라운 쌀
- 린 육류 또는 가금
- 보통 그리스어 요구르트
- 말린 과일
- 알
- 치즈
추가 칼로리 펀치하는 귀하의 요
도 투약하는 추가 스푼의 칼로리-밀도,올리브 오일,버터,크림,치즈 크림 치즈., 또는 뜨거운 시리얼이나 스크램블 드 에그에 가루 우유 몇 스푼을 던지십시오.
일부 연구에 따르면 식사에 단백질 보충제를 추가하면 체중 증가에 도움이 될 수 있다고합니다. 귀하의 의사와 상담을 얻을 수 있는지 확인하는 적당한 양을,이후로는 너무 많은 단백질 수 있습니다 실제로 제한 아이의 성장입니다.
전략적으로 먹기
임신 중에 수분을 유지하기 위해 물 을 많이 마시는 것이 중요합니다., 고 과일과 야채의 주요 건강한 임신,다이어트를 제공하기 엽산에 필수적인 건강한 세포의 위험을 줄일 수 출생 결함 spina bifida.
즉,음료와 칼로리 가벼운 요리 모두 식욕에 댐퍼를 넣을 수 있습니다. 샐러드 또는 큰 물 한 잔으로 식사를 시작하는 대신 메인 코스 후 음료 및 그린 샐러드를 저장하십시오.
설정하지 않을 간식
는 동안 그것은 유혹 될 수 있을 채우 칼로리 갭 도넛,저항하려고 충동., 가공,설탕 또는 기름기 많은 음식은 무게를 더하지만 영양은 추가하지 않습니다. 바로 지금,당신과 당신의 아기는 둘 다 필요합니다.
일찍,늦게 그리고 자주 먹는다
구역질을 느끼더라도 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루에 세 끼의 큰 식사를 먹는 대신 두 시간 정도마다 여섯 개의 작은 스낵 크기의 물기를 먹으려 고 노력하십시오. 더 작고 빈번한 식사를하면 입덧 퇴치에도 도움이됩니다.
먹는 기분이 들지 않습니까? 너 자신을 두껍고,부유하고,지탱하는 스무디로 만들고 밀 배아로 그것을 강화하십시오.
운동 보상
활발한 운동 루틴이 있습니까?, 운동 중에는 임신한 여러분의 건강과 아기입니다. 그냥 당신이 먹을 달성하기에 충분한 열량 목표입니다.
땀을 흘리는 세션을 만회하려면 운동 시간 주위에 영양이 풍부한 간식을 드십시오. 운동이 고강도 운동을 포함하거나 45 분 이상 지속되는 경우 특히 중요합니다.
경우 의사를 보
때때로,심각하고 지속적인 구토를 유지할 수 있습에서 얻는 동안 체중이 임신했다., 만약 당신이 중 1~2%를 개발하는 여자의 hyperemesis 시에,당신의 아기를 받고되지 않을 수도 있습니다 중요한 영양소 및 비타민 그가 성장해야합니다. 당신과 당신의 아기 모두에게 문제가 될 수있는 탈수 상태 일 수도 있습니다.입덧이 심한 경우 의사에게 알려야합니다. Hyperemesis gravidarum 의 징후는 음식이나 액체를 유지할 수없고 체중을 줄이는 것을 포함합니다. 귀하의 개업 의사는 생활 습관 변화 또는 상태를 관리하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다.,마지막으로,과거에 섭식 장애로 고생했다면 임신 체중 증가를 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다. 체중을 늘리는 것이 정상적 일뿐만 아니라 아기의 성장과 건강에 필수적이라는 것을 기억하십시오. 체중 감량을위한식이 요법을하거나 식욕을 억제하는 보충제를 복용하는 것은 임신 중에 위험합니다. 여분의 파운드는 아마도 아기가 태어나면 상상했던 것보다 더 빨리 떨어져 나올 것입니다.
두 번째 임신까지 임신 체중 증가로 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오., 귀하의 개업 또는 등록할 수 있는 도구를 제공하는 데 도움이 당신을 유지해 건강한 양의 무게 얻을 수 있다.