少しあまりにも多くを飲んで夜の後、あなたはドキドキ頭痛、耐え難い吐き気、および/または明るいライトへの嫌悪感を経験することがあります。 しかし時々大人のbevsのそれをやり過ぎるときまた不安および心配の感じによって克服される、またはあなたの心は慌ただしい思考とあふれる(ええと、私は昨夜私の元にテキストを書いたか。).,
不安の側面を持つ二日酔いの用語は現在”hangxiety”と呼ばれており、Redditのように、web間やフォーラム全体で二日酔い不安の議論を見つけることができます。 Hangxietyは必ずしも新しい概念ではありませんが、私たちが一般的に精神的健康についてもっとオープンであるため、社会が最終的にこの現象について賑やかになった可能性があります（これは良いことです！).
研究は、それが人々が経験している本当のことであることを示しています。, A2019研究で発表された人格と個人差飲酒後の二日酔いの不安は、非常に恥ずかしがり屋の人々、または社会不安に対処する人々に最も一般的であることがわかりました。
私たちは、多くの場合、厄介な二日酔いに付属している不安のローダウンを取得するために心理学やアルコールの専門家に話を聞いた—ここでは、あなたの日に乗るために過去の二日酔いの不安を移動する方法について知っておく必要があるすべてです。
あなたが飲んだ夜の後に不安を感じるかもしれない生理学的理由があります。,
私たちはそれをこのように考える傾向はありませんが、二日酔いは基本的にアルコールからの撤退の一形態です。 “上がるものは下がらなければならない—アルコールは気分が良くなり、緊張を減らす傾向があります。 しかし、アルコールが切れると、脳と体は”リバウンド”プロセスを持っています”と、国立アルコール乱用とアルコール中毒研究所（NIAAA）のディレクターであるGeorge Koob博士 この一日から二日の”撤退”期間は、しばしば典型的な急性の二日酔い症状（疲労、頭痛、口渇、吐き気）、ならびに不安および場合によってはうつ病と結合される。, これは、いくつかのショットを取った後、または多分ワインのフルボトルをオフに仕上げの夜の後にそうである可能性が高いです。 “あなたが重い酒飲みであれば、時間が経つにつれて、あなたの中枢神経系は常にアルコールを持っていることに調整します。 あなたの体は脳をより覚醒状態に保つために懸命に働きますが、アルコールレベルが突然低下すると、脳はこのキーアップ状態にとどまります”と、ニューヨーク市に拠点を置く認可された臨床神経心理学者であるPsyD Sanam Hafeezは言います。, あなたの脳が宣伝され続けているのは、不安の影響を感じさせるものです、とHafeezは指摘しています。
飲酒によるホルモンの変動もhangxietyの役割を果たしている可能性があります。 だ飲料、アルコールのリリース気分を刺激ホルモンとして仕上. しかし、次の朝、あなたはそれらのエンドルフィンから降りてくるので、あなたは低く感じるかもしれない理由です、Hafeezは説明します。, また、あなたの脳が大量の飲酒後に体を通常の状態に戻すために懸命に働いているとき、神経ペプチドCRF（ストレスホルモンコルチゾールを引き起こす）
しかし、飲酒後の不安を感じる心理的な理由もあります。
“いくつかの酒飲みにとって、二日酔いの不安は、頭痛や不安な胃とほぼ同じくらい予測可能です”とHafeez氏は言います。, ハートレース、汗まみれの手のひらのような、胃の感覚は、しばしば停電の結果を心配すること、またはあなたの記憶に穴があり、あなたが言ったことやしたことについての恐怖がある心の状態にあることに関連しています。
考え、私は私の上司に何を言ったのですか？、または、私は私が好きな人に近づいたのですか？ あなたの心に洪水を来て、あなたが言ったことや自分を困らせるためにしたことを取り巻く不安が犯人かもしれません。 他の回、Hafeezは言う、hangxietyは特定の何かに関連していないかもしれないし、ちょうど不安の全面的な感じであるかもしれない。,
時には、人々は社会的潤滑剤としてアルコールを使用する傾向があるため、アルコールが磨耗し始めるとすぐに不安が戻ってきます。 “不安やうつ病は、飲酒ではなく飲酒していないときに不安が増すため、アルコール乱用に関連していることが多い”とKoob氏は指摘する。
他のケースでは、彼らが飲んでいるとき、誰かがまだ不安を持っているかもしれませんが、Hafeezによると、ちょうど二つの飲み物は、脳をリラックスさせる,
ちょっとした感じのhangxietyハードコアないしは不安状により適宜増減されます。
あなたが飲むほど、一般的にアルコールの不安そっくりの効果を経験する可能性が高くなります。 Hafeezは、あなたがすでに不安に対処している場合、不安障害を持たない人よりも二日酔いの不安の影響を感じる可能性が高いと付け加えています。 Koobは、二日酔いの不安を感じるかどうかは、あなたが不安の家族歴を持っているかどうかにも依存する可能性があると付け加えます。,
過剰に飲んで二日酔いが直接不安の問題を引き起こすという直接的な証拠はありません。 しかし、Koobは、社会的恐怖症（およびその飲酒からの離脱）に対処するための飲酒は、不安障害と絡み合う可能性があるため、飲酒後の不安がより大きな情
二日酔いの不安を避けることは、単に飲むことよりも多くのことです。,
最初の場所で二日酔い（したがって、二日酔いの不安）を避けるための明白な答えは、飲み物を少なくすることです。 超重要なのは、あなたの限界がどれくらいであるかだけでなく、どのような種類のアルコールがあなたを縁の上に送ったり、感情的に悪化したりする
これは、一部の人々のために、あなたは飲み物を混ぜることを避け、一晩中一つのことに固執するか、ハードリカーを避けることを意味するかもしれない、Hafeez, また、あなたが飲むときに自分自身をペーシングしている方法に調整したい、と制御に滞在するためにあなたのアルコール飲料と水を消費します。
自己規制と一緒に、あなたが飲むようにマインドフルネスを練習してみてください。 あなたが次の日、物理的にそして感情的にいかに感じるか予測するあなた自身とのconvoを持ち、そこから行きなさい。 チャンスは、あなたが次の日に有線、不機嫌、または悲しい感じたくないですし、あなたが吸収しているとして、これを思い出させる場合は、遅くなり、それをやり過ぎない可能性が高いかもしれません。, あなたは精神的に良い感じ、または少ないgroggy、不安、またはあなたが飲まずによく眠ることがわかった場合、それはあなたのアルコール摂取量を減らす価
koobは、物理的な二日酔いの症状を避けるためにすべてを行うことをお勧めします。 “それは、おやすみなさいの睡眠を取ることから、飲み物と一緒に食べ物を食べることに適切に水分補給していることを確認することまで何でもあり,
あなたはすでに二日酔いと不安している場合は、あなたの通常のアスピリンをポップし、流体をたくさん飲むが、最高の薬は、Koobによると、いくつかの 今、ちょうど投げているか、または非常に病気に感じれば、長い操業かpowerliftingの会議のために行く形に本当らしくないが静止したバイクのブロックまたは時間のまわりで短い歩行はトリックをする。 プラス、研究はあらゆる種類の有酸素運動が穏やかな高められた心配を助けることができること,
あなたが飲んだ後の日よりも疲れていると思うなら、精神保健提供者に育てる価値があります。
繰り返し述べるために、二日酔いの不安の試合を持つことは、不安障害の直接の兆候ではありません。 “それは単にあまりにも多くのアルコールを飲んで、アルコール離脱の結果として心と体が不安を経験させる症状です”とHafeez氏は言います。,
しかし、あなたが飲んだ後にとても不安や低いと感じた場合、それはあなたの日々に干渉しているか、あなたはそれからスナップするように見える Hafeezの質問はあなたが尋ねることを示唆しています：最初の場所でhangxietyを引き起こすのに十分なアルコールを飲む動機は何ですか？ あなたは社会不安、うつ病、または一般的な不安のために飲み過ぎていますか、または逃げるのですか？
誰もがアルコールに対する耐性と反応は異なりますが、最も重要なのは、koob博士は、健康な存在を妨げるべきではないと言います。,
あなたがアルコールに苦しんでいる場合は、専門家に相談してください。 NIAAAサイトには、郵便番号で治療施設を見つけることができる治療ナビゲーターがあります。