深い眠りから目覚めたことがあるなら、あなたは準備ができている前に目を覚ますことがどれほどイライラする（そして疲れる）ことを知っています。 これは深い睡眠が私達の最高レベルで感じ、行い、そして考えるために必要であるのである。 十分な睡眠を取らないことは、疲労感のためにあなたを設定するだけではありません—それは物忘れと慢性疲労の未来を築いています。

深い睡眠の欠如を補うためにコーヒーとキャットナップに頼っている場合は、より良い解決策が待っています。, 睡眠段階、身体的健康、脳機能について誰もが知っておく必要があることに加えて、明日の健康のために深い睡眠を増やす方法があります。

深い睡眠とは何ですか？ 睡眠段階を理解する

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠（NREM）の二つの主要な状態で構成されています。 脳活動の自然な変種によって制御され、これらの睡眠状態の両方は、体の休息と若返りを助けるために重要です。 国立睡眠財団によると、NREM睡眠は、睡眠の四つの主要な段階を含む夢のない、遅波の状態です。,

第一段階

睡眠の最初と最も軽い段階の間に、脳はアルファ波とシータ波を生成します。 これはcatnapsの間に頻繁に達される睡眠の段階であり、普通人をよく休ませた感じを残さない。

Second Stage

これとは対照的に、stage twoは通電力昼寝のための睡眠の完璧な段階です。 睡眠の第二段階は、脳波が睡眠チャート上のスピンドルを引き起こすために増加する軽い睡眠です。 その後、これらの波は減速してより深い休息を誘発する。,

第三および第四段階

これらは、体が減速し、デルタ脳波の増加による深い、回復性睡眠に浸る段階である。 第三段階および第四段階は、深い睡眠、または遅い波睡眠（SWS）と考えられています。 これらの段階の人々は彼らの目を開ける前に周期を完了すれば目を覚ましにくく、より新たになって感じます。 それが完了する前に、睡眠のこの（または任意の）段階で目を覚ますことは、疲労、混乱、および休息の欠如につながる可能性があります。,

REM（急速眼球運動）睡眠

成人はREM睡眠よりもNREM睡眠に多くの時間を費やしますが、それはREM睡眠が重要ではないという意味ではありません。 眠りに落ちてから約90分後、NREM睡眠の最初の四段階の後、体は睡眠の第二の状態であるREMに浸ります。

レム睡眠は、眼球運動、心拍数、および血圧の上昇によって特徴付けられる。 呼吸はまた速く、不規則な、または浅くなることができます（これは睡眠時無呼吸のような睡眠障害が発生する段階です）。,

レム睡眠はまた、私たちの脳活動をスピードアップし、視覚、運動、感情的、および自伝的な処理を担う脳の領域を発火させます。 これは、一晩あたりのレム睡眠の五、六サイクルを経験するのが正常です。 レムステージは睡眠の過程を通して長くなる傾向があるので、私たちはしばしば私たちの心の中で鮮明な夢を持って翌日に目を覚ますことがありま 半ばレム睡眠を目覚めさせることは、夢を思い出すのに役立ちますが、サイクルが完了していないため、疲れて鈍く感じることになります。,

なぜ深い睡眠が重要なのか

遅い波の睡眠が非常に重要である根本的な理由は、回復を可能にするためです。 睡眠は必要な身体プロセスが働くことを得るときである。 より深い睡眠の間、ホルモンが放出され、調節され、組織が修復され、筋肉が成長し、記憶が統合される。 これは、免疫系がそれ自体を回復させ、炎症を減少させ、それ自体を保護する身体の能力を高める時間があるときでもあります。,

睡眠は運動能力を高め、新しい活動を効率的に学習できるようにするためにも重要です。 一眠りの研究スケジュールは、チームのリンク間の増加な睡眠の改善運動性能。 選手たちはまた、良い夜の睡眠に続く練習とゲームの両方で、気分の向上と眠気の減少を示しました。

睡眠不足は、脳を再編成して再充電する機会を奪う可能性があります。 研究は、高い睡眠の質が有毒な副産物の脳をクリアし、正常な機能を回復させるために不可欠であることを示しています。,

深い睡眠の精神的および心理的利益

あなたの体が物理的に休息するのを助けることに加えて、睡眠の質は困難な感情や精神的健康

“睡眠の夢の段階は、そのユニークな神経化学的組成に基づいて、一晩療法、前日の感情的な経験から鋭いエッジを取り除くなだめるような香りの一,

Walkerと彼のチームは、レム睡眠がストレス応答の化学物質を抑制するために重要であることを示した研究を行い、夢を使って感情的経験を処理することができるようにしました。

レム睡眠はまた、脳が恐怖、ストレス、および外傷にどのように反応するかにおいて役割を果たすことがある。 国立科学財団によって支持されているラトガース睡眠研究では、より高いレベルのレム睡眠を報告した患者は、起きている生活の中で恐怖に対する抵抗を構築することが見出された。, これらの知見は、REM測定が、外傷に対する人の回復力、ならびに外傷後ストレス障害の発症に対する感受性を示すことができると結論付けるのに役立った。

深い睡眠とメモリリコール

レム睡眠とNREM睡眠の両方が脳にとって重要であるが、研究はNREMの第三および第四の深い睡眠段階が長期記憶リコールにとって特に重要であることを示している。, ワシントン大学の研究によると、遅波睡眠が少ない高齢者は、脳の損傷、認知低下、およびアルツハイマー病に関連する脳タンパク質のレベルが高い。

“睡眠不足はアルツハイマー病の特徴です。 この病気の人々は疲れて目を覚ます傾向があり、記憶喪失やその他の症状が悪化するにつれて夜はさらに爽やかになります”と研究の著者は言います。

SWS睡眠サイクルの後にのみ到達することができるレム睡眠もまた、認知症において役割を果たすことが示されている。, 睡眠と認知症に関する研究では、研究者らは、認知症を発症した人々が睡眠時間の17％をREMで過ごしたことを示しました。 対照的に、認知症を発症しなかった人々は、急速な眼球運動段階で20％の時間を費やしました。 不充分な睡眠だけの悩みではありませんで友達が一日でも影響のメモリ。

どのくらいの深い睡眠が必要ですか？

適切な記憶と認知機能には、REMと深い睡眠の両方が一貫して必要であることは明らかです。 しかし、あなたは健康な脳と体のためにどのくらいの睡眠が必要ですか？, 人が必要とする深い睡眠の量は、年齢や活動レベルによって異なります。 一般に、7-9時間の睡眠は、深い睡眠の若返りの利点を体験するのに十分な時間を提供します。

深い睡眠を増やす方法

適切な睡眠スケジュールは、より良い睡眠を達成するために重要です。 例えば、あなたの概日リズムの健全な制御を維持することは、適切な時間に回復睡眠と覚醒を確保することができ、神経学的障害および脳卒中のための国立研究所は述べています。,

“あなたの体の体内時計は、およそ24時間の日に基づいており、ほとんどの概日リズムを制御します。 概日リズムは、実際の時刻についての環境の手がかり（光、温度）と同期しますが、手がかりがなくても続きます。”

あなたの概日時計は体温、代謝、成長ホルモンを担っているので、これらのサイクルを育てることで、睡眠と日常生活の両方で健康になることが あなたの概日リズムを調節する一つの方法は夜に寝室から明るいライトを保つことである。, これには、携帯電話、タブレット、および脳がしばしば昼光のために混乱する青色光を発する他の電子機器が含まれます。

就寝時の儀式をサポートするためには、十分に計画された睡眠環境が不可欠です。 毎日同じ時間に睡眠や目覚めなどの健康的な睡眠習慣も、睡眠ルーチンを確立し、概日リズムを健康的なスケジュールに調整するのに役立ちます。 良い睡眠の儀式にもつな睡眠環境を作成できる空間を支援するお得。, 著書の中で、お風呂に入ると、を避ける刺激的な技術や点灯できる風下になります。

深い睡眠のためのホワイトとピンクのノイズの使用

あなたの環境の音は深い睡眠を達成する能力を決定します。 騒々しい通りがあなたを目覚めさせているか、単に物事が静かすぎると感じているかにかかわらず、白とピンクのノイズはあなたが眠りに落ちる（と

“ホワイトノイズの使用は、環境騒音をマスキングし、睡眠を改善し、睡眠を維持する方法として推奨される”と、ホワイトノイズと睡眠に関する研究,

ホワイトノイズは、ドアのスラミングや車のアラームのビープ音など、部屋の内外の活動をマスクする、より一貫性のある周囲の音を作成するのに役立 ホワイトノイズは、ファンからホワイトノイズマシンまで何でも作成できます—重要なのは、それが安らかな睡眠のためのなだめるような、継続的な

をお迎えする存在感ある増深い眠りの場合にも恩恵をもたら触れ自身がピンクノイズです。 ピンクノイズは、ホワイトノイズよりも深く、より共鳴するトーンを作成し、安定した雨滴、心拍、および葉の擦れる音で聞くことができる音の色相です。, ピンクノイズは深い睡眠パターンを増加し、遅波の睡眠を延長すると信じられます。

より良い生活のためにより深い眠りを得る

良い夜の睡眠を得ることは、身体の最も重要な規制プロセスをチェックするために重要です。 記憶の想起を高めることからストレス反応を改善することまで、深い睡眠は現在と将来の幸福の両方において役割を果たします。 睡眠のさまざまなフェーズを理解し、スリープトラッカーを使用すると、あなたの個人的な睡眠パターンについての詳細を学ぶのに役立ちます—そして、良い