栄養は、あなたの進歩の燃料または没落することができます。 多くの人々の頭部の思考は試しの後でほしいと思うものは何でも食べてもいいことである。 しかし、あなたとあなたの目的の間に来る他の食糧およびあなたの進歩を推進するある食糧がある。 ここに筋肉回復のための5つのベストおよび5つの最も悪い食糧はある。
筋肉の回復のための最高の食品
以下は、ワークアウト後の筋肉の回復を支援するための最高の食品です。, キーは最もよい結果のための蛋白質、健康な脂肪および質のcarbsの組合せがあることを確かめることである。
卵：タンパク質は筋肉修復に最大の効果の一つを持っています。 この栄養素を再構築損傷筋線維では筋肉の成長を強化することが出来るとの事なので行き、次のワークアウ 卵は高蛋白の内容のために筋肉回復のための大きい選択である。 卵黄はまた筋肉成長を支える健康な脂肪、ビタミンおよび鉱物を含んでいる。,- サツマイモ：トレーニングはグリコーゲンストアを枯渇させる可能性があるので、それらのストアを再構築するために、後で炭水化物を消費すること サツマイモはカリウムの完全である質のcarbである。 それらはまた免除のポストの試しの後押しを助ける栄養素を提供 その他の品質などの炭水化物を摂エカフェです。
- サーモン：サーモンは、その高いタンパク質content量のために筋肉回復のための最高の食品の一つであるだけでなく、そのオメガ3脂肪とカリウムもそれ 調査はオメガ3の脂肪が筋肉蛋白質の統合を高め、ボディの発火を減らすことができることを示した。, サーモンの高レベルのカリウムは、運動中に失われた電解質を置き換えるのに役立ちます。
- ブルーベリー：果物はすぐに減少したグリコーゲンレベルを置き換え、インスリンスパイクを作成することができます速効性の炭水化物です。 ブルーベリーはあなたの体の遊離基の損傷を防ぐのを助ける酸化防止剤の完全である。li>
- ほうれん草：大量の発汗や脱水は、あなたの体の電解質の減少を引き起こします。 ほうれん草は、体が回復する必要がある重要な電解質であるカリウムとマグネシウムが豊富です。, 維持するためのカリウムレベルの健康レベルの防止につなス語が分かりません。。
筋肉回復のための最悪の食品
ワークアウトの後、目標は、損傷した筋肉を修復エネルギー店を再構築し、脂肪の量を減らすことですあなたの体 以下の食品は逆の効果があり、避けるべきです。
ファーストフード：ファーストフードは、カロリー、脂肪、およびナトリウムが高く、必須の回復栄養素が不足する傾向があります。 このきも損なわれることになってし中のフィジカルトレーニングおよびダ消化.,li>
- ドーナツ：これらの朝食は真剣に筋肉の回復のために必要な重要な栄養素を欠いて扱います。 それらに蛋白質がないし、精製された砂糖およびcarbsで高い。 彼らが持っている脂肪は、卵やナッツから得られる有益な種類ではありません。li>
- 甘い飲み物：ワークアウト後にあまりにも多くの砂糖を飲むと、実際にあなたの代謝が低下します。 試しの後の砂糖はすぐにあなたのエネルギー準位を元通りにするのを助ける間、あまりを消費したいと思わない。 あなたの体が使用しない何でも脂肪に回る。, 精製された砂糖を限り、代りにフルーツのような源からの未精製の砂糖を消費しなさい。
- 塩辛いスナック：運動中に電解質を失うにもかかわらず、カリウムやマグネシウムのようなミネラルは、体が回復する必要があるより重要な電解質 ナトリウムはカリウムのレベルを下げ、私達はアメリカの食事療法の十分な塩を既に得がちで
- アルコール：ワンドリンクを持つことは大したことのように見えるかもしれませんが、ワークアウトの直後に飲むことはあなたを脱水し、タンパク質 プラス、アルコールはあなたの進歩を妨害できる空のカロリーの完全である。,
筋肉の回復は、ワークアウトの重要なコンポーネントです。 あなたの体が試しの損傷からそれ自身を修理できなければ破壊し始め、傷害の増加のあなたのチャンス。 パフォーマンスは、悪影響を受ける別の要因です。 あなたの体が回復することができないときあなたのベストを与えるか、または非常によく感じられない。 プロMarcのような活動的な回復技術を使用してhomeostasisにあなたの体を取り戻す最も有効な技術であると証明される。, 栄養はパズルの重要な部分ですが、定期的に訓練するほとんどの人は、追加の回復戦略も必要です。
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