利点を売り込んでいる記事をすくい取読んだりまたは完全な5:2改宗者になった友人があるかどうか、5:2
2018の研究では、彼らがテストしたもののうち、半分は5：2を使用し、半分は毎日の制限されたカロリーを使用していることがわかりました–5：2ダイエットは5日の平均で59％の体重減少を達成しましたが、他の人は73日と比較しました。,
Dr Rona Antoni、サリー大学の栄養代謝の研究員は、言った：”この研究で見られるように、私たちの参加者の一部は、このアプローチは誰にも適していないことを示唆している5：2ダイエットに耐えるために苦労しました。”
だから五は何ですか：二つのすべてについて？
それは誰もが過度のクリスマスの影響を感じていた月に2013年にシーンにバーストしました。, 断続的な断食は何年もの間、フィットネスの世界でよく知られている栄養ツールでしたが、5：2ダイエットは、ファストダイエットとしても知られていますが、あなたの好きな食べ物に押し込んで体重を減らすことを約束する簡単に続く食べるパターンとして大衆に提示されました。
非常に多くの人々が右、時流に飛び乗った理由を確認するのは簡単ですか？ だれがそれらの余分ポンドを移すために厳しいポストクリスマスの食事療法に署名する必要がないことを聞きたいと思わないか。,
特に5：2ダイエットに関する統計はかなり不足していますが、断続的なダイエットは、1940年代に健康的なライフスタイルの選択として勢いを増す断食の実践に深く研究されています。
これは、心臓病のリスクを軽減することから喘息の症状を緩和することまで、さまざまな健康上の利点に関連しています–特典は豊富であるように見えます、そしてそれは単に減量についてではありません。,
ミランダ-カー、ジェニファー-ロペス、さらにはベネディクト-カンバーバッチを含む有名人の支持者とともに、マイケル-モズレー博士が5：2の高速ダイエット本をリリースした後、その人気は、それだけで別の流行のダイエットではないことを証明している。
しかし、5：2のダイエット計画は何ですか？ 5：2ダイエットは効くのでしょうか？ いかにあなた自身の5:2の食事療法の調理法を見つけるか、または案出してもいい
ここでは、世界的に有名な計画について知っておく必要があるすべてのものです。
5：2ダイエットプランとは何ですか？,
5：2ダイエットの原則は断続的な断食です。 あなたは切望された2,000カロリーを週五日食べる–あなたは意識的にカロリーをカウントする必要はありませんが–その後、二日にあなたは四分の三
速い日には、これは女性のための約500カロリーであることがうまくいきます。
多くの人々は、従来のカロリーカウントダイエットよりも5：2ダイエットが簡単であり、両方の方法が同じ量の体重減少をもたらす傾向があること,
あなたの断食の日に完全に感じるのを助けるために、あなたは魚、肉、野菜のようなタンパク質と繊維の高い食品のために行くことをお勧めします。 また、あなたの速い日をバックツーバックに行うか、週にそれらを広げることを選択することができます。
しかし、注意してください;あなたの”通常の”日に食べることができるものと食べることができないもののリストはありませんが、断食の翌日にあなた自身を治療するためにクリスピークレームの12ボックスに達しないでください。 過食または過食は、あなたのハード断食の仕事が窓の外に飛んでしまうので、あなたがクッキーを持っていることを空想するならば–しかし、直感的に食べるようにしてください、そしてあなたが通常同じように。,
プディングモードでは？ これを4つのデザートの下150ノンカロリー。 勝つ。
5：2ダイエットは機能しますか？
博士モズレーによると、5：2ダイエットは、あなたがそれに固執するならば、週にポンドの周りを失うのを助けることができ、研究はこの健康的な損失に同意するように見えます。
研究では、断食は特に腹部脂肪の有意な減少につながる可能性があることが示されており、ある研究の参加者はウエストライン周囲の4-7％の減少を示している。,
あなたの歯を沈めるための結果。
運動と筋力トレーニングと組んで、5：2ダイエットの結果はさらに良くなることができます。 早朝の絶食させた心臓は試しより脂肪を日の後で燃やすことができるが速い食事療法のウェブサイトが助言するのであなたの500カロリー日のそれをやり過ぎてはいけない:”peckish感じ始めれば練習は有用な気晴らしである場合もある。
“しかし、断食の日に多くの持久力トレーニングをしようとしないでください。,”
5：2ダイエットの利点-断続的な断食
証拠は、断続的な断食にリンクされた健康上の利点の富が実際に失われた体重を上回ることを示唆 これを念頭に置いて、5：2ダイエットの長所と短所を読んでください。,コレステロール値を改善します
短所5:2の食事療法の:
nhsのウェブサイトに従ってまたカロリーの切断からの風味がよい副作用よりより少しを期待できる。, 彼らは含むことができます：
- 不眠
- 頭痛
- 便秘
- かすかな感じ
- 不快な空腹
- 神経過敏
- 口臭
- 不安
- 脱水
- 疲労
5：2ダイエットレシピ
ちっちゃな500カロリーのアイデアは、あなたの胃チャーンを作るので、軽い生活のための準備。 朝食、昼食、夕食でカロリー消費を制限するか、一度に食べるかにかかわらず、オンラインで多くの健康的な食事のアイデアがあります。
5：2ダイエット食事計画
断食日のためのいくつかのアイデアが必要ですか？ 大丈夫ですよ。.,
5:2ダイエットレシピ-朝食
その日のあなたの最初の食事は湾で空腹を保つことが重要です。 午前9時を過ぎて完全に感じ続けるために蛋白質および繊維で高い栄養価が高い食糧を選びなさい。 あなたがカバーしているこれらの5：2ダイエット朝食レシピで、甘いまたは風味の何かをしたいかどうか。,10健康的な朝食は買う
5:2ダイエットレシピ-ランチ
ブックマークこれらの心のこもった5:2ダイエットレシピは、タンパク質が高いです。 昼食時に食べると、午後3時に無料のケーキテーブルを植えることに直面したいと思うチャンスが少なくなります。,
- 低カロリースパゲッティボロネーゼ
- 低カロリーコテージパイ
- ヘルシースロークッカーレシピ
5:2ダイエットスナック
はい、そうです-あなたのカロリーを慎重に計算すると、500カロリーのウィンドウにスナックの余地があることがわかります。 公式の速い食事療法のウェブサイトは’アーモンド、にんじん、セロリの棒、りんごの切れのような新しい、未加工原料’が完全な5:2の食事療法の軽食を作ることを助言するが、それを少し揺すりたいと思えばポップコーンからのアイスクリームのsundaesにすべてで合う(はい、実際に)。,
- 100カロリー以下の健康的なスナック
- 5ポップコーンのレシピ150cals以下
- 低カロリーヘルシーアイスクリームサンデー
5:2ダイエットで飢えの欲求を管理する方法
モズリー博士は、5:2ダイエットの最初の数週間の間に、あなたはそれが特に困難な速い一日の間に空腹を克服することができることを認めています。,あなたのワードローブをDeclutter
新年の解像度-どのように5：2あなたの人生はまた、トラックにあなたを保つため
誰が5：2ダイエットを避けるべきか
ほとんどの人は5：2ダイエットの利点を享受できますが、一部の人にとってはオプションではないかもしれません。,
妊娠中の女性や糖尿病患者は、計画を開始する前にGPに相談し、18歳未満の人は、成長に十分な栄養素を提供できない可能性があるため、間欠的な断食を避けることをお勧めします。
公式ウェブサイトでは、投薬中の人（特にワルファリン）、低体重の人、または摂食障害のある人には適していないこともアドバイスしています。
あなたが上記のカテゴリのいずれにも該当しない場合でも、新しい運動や食事計画を開始する前に常にGPに相談する必要があります。,
専門家は5：2ダイエットについて何を言いますか？
それは十分に簡単に聞こえますが、5：2ダイエットは長期的に現実的な減量計画として機能しますか？ Dr Mosleyは、健康的な体重に達したら6：1のパターンに移行することを提案していますが、専門家は何を言っていますか？
“これはあまりにも早く体重を減らすための素晴らしい方法であり、最近の研究では、食事はまた、代謝効率の向上、脳機能の改善、血糖コントロールの改善などの健康上の利点を提供することが示唆されています”とlifesumの栄養学者であるLovisa Nilssonは説明しています。,
“断続的な断食は、おそらく筋肉の損失よりも脂肪を促進します,この食事は超簡単であることは言うまでもありません-限り、あなたはカロリーカウン
“あなたはこの食事療法が減量の修正に有効であることを否定することはできませんが、私は確かにそれが持続可能だとは思いません。 さらに、あなたはより少ないエネルギーであなたを残して、週二日必須栄養素の多くから自分自身を奪っています。”
さらに多くの5：2レシピのアイデアをお探しですか？ してみませんのこは低カロリータイのグリーンカレーはこの低カロリーシーザーサラダのレシピです。,