bár ez “csak egy asztali munka,” dolgozik egy irodában is megbosszulja magát a testünk.

ha olyan ember vagy, aki egész nap egy íróasztalnál és számítógépnél tölt (ami szerintem a majom fitnesz lázadás többségére vonatkozik), akkor pontosan tudod, miről beszélek.

legyen szó akár derékfájásról, csuklófájdalomról, nagyon szoros nyakról vagy a mobilitás hiányáról, amikor egész nap az asztalnál töltjük a számlák fizetését, testünk gyakran elakad a fül felvételével.,

mit tehetünk, hogy ellensúlyozzuk ezt az irodai életet, amit élnünk kell?

A legtöbb Coaching ügyfelünk munkaasztali munkát végez, és az időm nagy részét napi 8+ órán át egy asztalnál ülve töltjük, így ez egy olyan terület, amelyre sok időt töltünk a Nerd Fitness-vel.

úgy érzem, hogy feltörtem a kódot, hogy egész nap ültem, de szeretném megosztani az íróasztal-lakótársaimmal!

állítsa be a munkaterületet a sikerhez

ha asztali munkát végez, valószínűleg több időt tölt az asztalánál, mint bármi másnál az életében.,

mégis, ezt az időt gyakran túl alacsony székben ülve töltik, túl magas íróasztallal, a nyakunk pedig lehajolt a képernyőre nézve olyan szögben, hogy úgy érezzük magunkat, mint a Quasimodo.

Ez mindenféle csúnya dolgot eredményezhet, mint például a szemhéj, a vállfájdalom, a hátfájás, a karfájdalom, a csukló fájdalom és a nyakfájdalom.

az asztali munkák nem tűnnek fizikailag adóztatásnak, de természetesen fizikai problémákat okozhatnak nekünk.

Ha az irodai élet szintjére lép, itt az ideje, hogy asztali ellenőrzést végezzen.

kapjak egy álló íróasztalt vagy Ülőasztalt?,

mielőtt belépnénk, amint azt a New York Times rámutatott,”az álló asztalokat túlértékelik”:

” A kutatások azonban azt sugallják, hogy a munkahelyi üléssel kapcsolatos figyelmeztetések túlblown, és az álló asztalok túlértékeltek az egészség javítása érdekében.

“A számítógép használata közben álló és ülő váltakozás hasznos lehet néhány hát-vagy nyaki fájdalom esetén” — mondta -, de az embereknek nem szabad az illúzió alatt lenniük, hogy testmozgást kapnak.,”

ha történetesen egy álló asztalnál dolgozik, és tetszik – nagyszerű!

Ha egy álló asztalnál dolgozik, próbáljon ki egyet – de ez nem oldja meg az összes problémát. Az egészség több határozza meg, hogy mi történik távol az asztal (diéta, testmozgás, stressz, alvás), és kevésbé, hogy mi történik az asztalon!

és ha munka közben ülve akarsz maradni, vagy munka közben ülve kell maradnod, nagyszerű!

lent, nézzük ásni a sajátosságait, hogyan kell beállítani az íróasztal helyet, hogy túlélje, boldogulni, míg egy irodaterület.,

Apropó irodaterület, nyugodtan törje össze “átkozott jó érzés, hogy egy Gangsta” olvasás közben:

hogyan kell beállítani a munkaterületet megfelelően

Kezdjük azzal, hogy az íróasztal székét és íróasztalát a megfelelő magasságban állítsuk be, hogy a vállát ne szúrja fel.

esküszöm, az íróasztal/szék kombók 90% – a, irodákban, szállodai szobákban vagy kávézókban ez az arány rossz!

1. Állítsa be a megfelelő szék és magasság arányt:

üljön egy székben olyan magasságban, ahol nyugodtan ülhet a vállával, és hátrahúzhatja.,

magasra ülsz, az alkarod párhuzamos a talajjal vagy az alsóval, ami azt jelenti, hogy nem kell elérned a billentyűzetet, nem kell vállat vonnod.

Meg tudom mondani, amikor rossz magasságú asztalnál dolgozom, és valószínűleg te is megteheted: a vállam vállat von, feszült vagyok, a nyakam pedig zavar a következő napokban.

tehát állítsa be asztalát a megfelelő magasságban az Ön számára!

2. Válasszon egy nagy széket:

feltéve, hogy nem áll az íróasztalnál, valószínűleg létezésének több mint egyharmadát egy íróasztalnál tölti.,

néhány évvel ezelőtt, annak érdekében, hogy rögzítse a hátsó kérdések, vettem egy nagy íróasztal szék (a Herman Miller szék).

őszintén szólva fantasztikus volt, a hátam pedig jó érzés hosszabb ideig ülni benne. De tudom, hogy hihetetlenül drága.

nem kell több száz dollárt költenie egy nagyszerű székre – kivéve, ha megengedheti magának) – egyszerűen szüksége van egy állítható magasságú székre,így beállíthatja, hogy a lábad kényelmesen a padlón legyen, egy szilárd párna, amelyen ülhet, és jó háttámla.,

Ha a cég szállított egy gagyi irodai szék, kérje a pénzt, hogy vesz egy jó (“ez javítja a termelékenységet!”), és menjen egy irodaszerboltba, és próbáljon ki egy csomó széket.

Ha nem fizetnek érte,fontolja meg a frissítést.

egy gyors keresés az Amazonon feltárta ezt a széket, amely valaha a legjobb véleményeket tartalmazza – nem rossz 150 dollárért!

3. A MONITOR és az asztal megfelelő beállítása:

ha laptoppal dolgozik, a nap nagy részét egy apró billentyűzet és trackpad felett tölti.,

még akkor is, ha asztali számítógéppel dolgozik, minden bizonnyal lehetséges, hogy a monitor nem elég magas ahhoz, hogy ne kelljen megdöntenie a fejét, hogy megnézze.

azt szeretné, hogy a monitor magassága olyan legyen, hogy egyenesen előre nézzen, és ne kelljen beállítania a nyakszögét a képernyő megtekintéséhez.

miután néhány évet egy laptop fölé görnyedtem, rögzítettem a testtartásomat úgy, hogy beállítottam, ahol a szememnek meg kell néznie a monitorok magasságának drasztikus emelésével.,

csak a látószögem emelése elegendő volt ahhoz, hogy abbahagyjam a csúszást, órákig nem vállat vontam a vállamat, a gerincem/hát/váll/nyakom már nem utál!

nem kell semmi divatos. Még csak néhány könyvet is hozzáadtam a megfelelő magasság eléréséhez:

  • Laptop állvány Tim Ferriss 4 órás szakácsának és 4 órás testének másolatával (miután elolvasta őket)!
  • Monitor stand
  • Apple Wireless Keyboard
  • R. A. T., 7 játék Egér
  • 3m pontos egérpad
  • asztali háttér: Ori és a vak erdő (az Év Játéka eddig!)

nem kell sok pénzt költenie a beállítás megváltoztatásához, és azt tapasztaltam, hogy a fenti olcsó megoldások megéri a befektetett pénzt.

nyugodtan prop a monitor fel, amit körül.

laptop felhasználók számára egy külön billentyűzet és egér sok “szűk” érzést enyhíthet, és megakadályozhatja, hogy egy laptop fölé görnyedjen.,

Ha azt szeretnénk, hogy igazán NERD ki: nézd meg ezt a hűvös helyszínen Ergotron (megjegyzés: nem tagja az Autobots). Egyszerűen tegye be a magasságát, és ez segít meghatározni a magassága a szék, billentyűzet, monitor.

Ez kezdheti meg az asztal beállítását a győzelemhez.

de mi a helyzet a nap többi részével, amikor nem ülsz?,

tartózkodó Hajlékony az irodában

együtt, amelynek megfelelően épített iroda vagy fülke, van néhány más dolog, amit tehetünk, hogy harci iroda-itis:

a legfontosabb dolog – ne maradjon ugyanabban a helyzetben órákon át!

tanulmányok azt sugallják, hogy a gerinc egészségének meghosszabbításának legjobb terve az, hogy következetesen megváltoztassa munkakörnyezetét – mozogjon, álljon, ha lehetséges, üljön … csak ne üljön ugyanabban a helyzetben 8 egyenes órán keresztül!

állítson be egy időzítőt húsz percenként, és keljen fel és tegyen valamit!, Vegyünk egy kört az iroda körül, csináljunk néhány válltekercset, nyaktekercset vagy csavart.

egy “focus booster” nevű programot használok, amely 20 percenként felkel, és csinál valamit (tegyen egy kört az NF HQ körül – a lakásom – vagy tegyen egy gyors nyújtást).

ha saját irodája van, vagy egy fülkében dolgozik, és nem bánja, hogy vicces megjelenést kap, nyugodtan próbálja ki a következők közül néhányat:

a 30 másodperces mellkasi híd nyújtása (kalap tipp James haveromnak, hogy ezt megtalálja):

a kanapé nyújtása: mert egész nap a seggemen vagyok, a csípő flexoraim hajlamosak szorulni., Szóval én biztos, hogy nem egy két perces-kanapé szakaszon minden egyes nap, hogy segítsen kinyitni a csípőm:

Fontolja esik le egy alapvető testsúly Összerakjuk, Squat:

igyekszem, hogy üljön egy “összerakjuk, zömök,” 30 összesített perc egy nap segíthet vegye célba az összes izmok a test alsó hogy menjen fel nem használt ülve az asztalnál!

saját irodaterület

a végső kérdés megválaszolásához: nincs szüksége állandó íróasztalra, annak ellenére, hogy az internetnek sok mondanivalója van az egész napos ülésről.,

gyakran állok, amikor alapvető feladatokat végzek, mint például az e-mailek ellenőrzése vagy az NF csapattal való csevegés, de nagyon küzdök kreatívan írás közben, így szinte mindig ülök a cikkíráshoz.

Ha érdekel egy álló asztal, valójában már írtunk egy egész cikket róla A Nerd Fitness-ről néhány évvel ezelőtt, de a szokásos szék Ergonómiai tanácsainak nagy része átveszi.

mindannyian a környezetünk termékei vagyunk, és azáltal, hogy apró finom változtatásokat hajtunk végre a batcaves-en, beállíthatjuk magunkat, hogy nyerjünk.,

szeretném hallani tőled –

hogyan küzdöttél az office-itis gonosz erői ellen?

hogyan változtatta meg a munkaterületet, hogy egészséges legyen?

-Steve

PS: ha egész nap egy irodában próbál túlélni, akkor nem vagy egyedül. Mint már említettem, segítünk az olyan embereknek, mint te, hogy formába kerüljenek és egészségesek legyenek, miközben még mindig elvégzik a munkát!

többet tudhat meg az 1-on-1 Online Coaching programunkról, és megnézheti, hogy megfelelő-e az Ön számára!, Egyszerűen kattintson az alábbi képre: