Pourquoi les gens sont maigres gras (et comment le réparer)

Si vous avez actuellement ressembler à ceci:

Ou ceci:

Et veulent ressembler à ceci:

Ou ceci:

Ensuite, vous devez payer une attention particulière à tout ce que nous allons couvrir dans cet article.,

parce que voici la ligne de fond:

• vous pouvez suivre toutes les règles de « manger propre” sur Internet . . .
• vous pouvez faire du jogging jusqu’à ce que vos articulations soient broyées en poussière . . .
• vous pouvez avaler une montagne de suppléments tous les jours . . .
• vous pouvez faire tous les programmes d’entraînement à domicile jamais fait . . .

. . . et vous pouvez toujours être « maigre gros », comme les gens que vous venez de voir. Pour le reste de votre vie.,

Apprenez à vous entraîner, à suivre un régime et à compléter correctement, et vous pourrez avoir le corps de vos rêves.

Dans cet article, vous allez apprendre . . .

• Ce skinny fat est
• Pourquoi les gens s’skinny fat
• Comment manger et train d’abandonner le maigrichon physique
• Et le plus important, comment faire pour ne jamais être maigre et gras de nouveau

Donc, nous allons commencer.

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Qu’est-ce que la graisse maigre, de toute façon?

« graisse Maigre.”

la phrase défie en quelque sorte la logique.

comment diable quelqu’un peut-il être à la fois « maigre” et « gros” en même temps? Quel genre de malédiction satanique est-ce?

Eh bien, le  » maigre « se réfère à avoir des niveaux relativement faibles de masse musculaire maigre et le” gros » se réfère à avoir trop de graisse corporelle.

et quand vous combinez ces choses—trop peu de muscle et trop de graisse—vous obtenez le look « skinny fat”.,

Par exemple, voici quelques skinny fat gars:

Et voici quelques skinny fat filles:

En d’autres termes, comment skinny graisse vous sont plus ou moins se résume à la composition de votre corps.

C’est-à-dire combien de votre poids est de graisse ou de muscle.

même si vous avez un poids relativement sain ou un IMC, il est possible d’avoir un physique maigre et gras.,

Si quelqu’un a un poids santé, son problème n’est généralement pas qu’il a trop de graisse corporelle. Au lieu de cela, c’est qu’ils ont trop peu de muscle.

c’est particulièrement difficile pour beaucoup de femmes d’envelopper leur tête, car elles ont tendance à être plus préoccupées par la perte de graisse (et l’atteinte ou le maintien d’un poids spécifique) que par la construction musculaire.

alors que perdre du poids peut être utile pour améliorer votre physique, ce n’est pas aussi important que d’optimiser votre composition corporelle.,

Par exemple, découvrez les deux images suivantes:

La bosse ici est à la fois de ces femmes sont plus ou moins au même pourcentage de graisse corporelle!

la principale différence entre leurs physiques est la quantité de muscle qu’ils portent. La première femme a peu et la seconde a pas mal.

vous voyez, moins vous avez de muscles, plus vous avez tendance à avoir l’air Maigre malgré un poids santé., Un gars extrêmement sous-musclé à 15% de graisse corporelle peut sembler maigre alors qu’un gars musclebound au même niveau de graisse corporelle peut sembler carrément intimidant.

de même, un gars sous-musclé doit généralement descendre à moins de 10% de graisse corporelle pour obtenir des abdos et développer une vraie définition musculaire. Un gars musclebound peut souvent regarder « Maigre » malgré traîner à 15% de graisse corporelle.

maintenant, si vous êtes une femme et que vous vous tortillez déjà à l’idée de gagner du muscle et de liquider « encombrant”, je comprends.

Mais ça ne marche pas comme ça.,

franchement, la plupart des femmes ne peuvent pas construire assez de muscle pour avoir l’air « volumineux” à moins qu’elles ne transportent trop de graisse corporelle.

c’est ce qui cause vraiment l’encombrement—une musculature et une graisse corporelle supérieures à la moyenne, qui ne produisent pas un aspect maigre et « tonique”, mais simplement un aspect plus grand.

et ainsi, la plupart des femmes qui pensent qu’elles sont trop « volumineuses” n’ont pas trop de muscle, juste de la graisse corporelle, et si elles enlevaient la graisse, elles frissonneraient à ce qu’elles voient dans le miroir.,

vous voyez, vous ne pouvez développer la définition musculaire que la plupart d’entre nous recherchent en construisant d’abord une quantité modérée de masse musculaire, puis en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle.

je parle de cela et d’autres choses que toutes les femmes devraient savoir avant de commencer à travailler dans cet article:

le Top 5 des choses que toutes les femmes doivent savoir sur L’entraînement

résumé: Skinny fat décrit une condition où quelqu’un à un poids corporel relativement normal a trop peu de muscle et trop de graisse corporelle, leur donnant un aspect informe et indéfini.,

est-ce Qu’être Maigre gras est malsain?

bien que beaucoup de gens pensent qu’ils sont en bonne santé s’ils ne sont pas en surpoids selon un graphique de L’IMC, cela ne dit pas toute l’histoire.,

Il est possible d’avoir un poids normal et un IMC sain avec un niveau de graisse corporelle malsain. En fait, la recherche montre que les gens peuvent être métaboliquement obèses à un poids corporel normal, ce qui signifie qu’ils ne sont pas en surpoids selon les normes médicales, mais souffrent toujours de certaines des mêmes complications métaboliques que leurs homologues obèses, comme la résistance à l’insuline, les niveaux élevés de cholestérol et de trigylycérides et l’hypertension artérielle.

et dans la plupart des cas, ces personnes sont aussi maigres.,

maintenant, toutes les personnes maigres et grasses n’ont pas d’anomalies métaboliques, mais il est juste de dire que le maintien d’un pourcentage de graisse corporelle sain est un bon moyen de réduire votre risque de ces conditions.

ce que beaucoup de gens ne savent pas, cependant, c’est que la construction et le maintien du muscle peuvent être tout aussi importants pour votre santé et votre longévité que perdre de la graisse et rester maigre.,

Par exemple, une étude menée par des scientifiques de l’Université de Californie a révélé que les personnes ayant des niveaux élevés de graisse corporelle et de masse maigre étaient moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes ayant de faibles niveaux de graisse corporelle et peu de masse musculaire.

en d’autres termes, les personnes avec beaucoup de muscle et un peu de graisse corporelle supplémentaire étaient moins susceptibles de mourir que leurs homologues maigres.,

D’autres études menées à L’Université D’Adger, à L’Université de Genève, à Kaiser Permanente et à la David Geffen School of Medicine ont montré que les personnes ayant plus de masse musculaire ont un risque plus faible de diabète et de cancer et une qualité de vie généralement plus élevée.

résumé: une personne maigre n’est pas nécessairement malsaine, mais elle sera probablement en meilleure santé et réduira son risque de diverses maladies en perdant de la graisse et en construisant des muscles.,

Comment savoir si vous êtes Maigre gras

Il n’y a pas de définition précise de ce qui est qualifié de  » maigre gras. »

sauf si vous êtes une personne obèse métaboliquement, de poids normal, c’est avant tout une détermination subjective basée sur votre apparence.

cela dit, une bonne règle de base est que si vous êtes un gars entre 10% et 20% de graisse corporelle ou une femme entre 20% et 30% de graisse corporelle, vous n’êtes pas naturellement musclé et vous n’avez fait aucun entraînement en force au cours de la dernière année (ou jamais), vous êtes probablement Maigre.,

résumé: si vous êtes de 10 à 20% (hommes) ou de 20 à 30% (femmes) de graisse corporelle, vous n’êtes pas naturellement musclé et vous n’avez fait aucun entraînement en force au cours de la dernière année, vous êtes probablement Maigre.

pourquoi les gens finissent par perdre du gras Maigre

Il existe un moyen infaillible de devenir et de rester gras Maigre:

1. restreignez sévèrement vos calories.
2. Faire de grandes quantités de cardio.
3. faire peu ou pas d’entraînement à la résistance.,

en d’autres termes, ignorer la majeure partie des conseils de remise en forme et de perte de poids grand public, et en particulier pour les femmes.

Mais pourquoi ces choses vous font maigrir?

nous allons le décomposer.

pourquoi une restriction calorique sévère peut vous rendre Maigre.

Si vous êtes un habitué ici, vous savez déjà que la perte de poids significative nécessite que vous mangez moins d’énergie que vous brûlez.

Si vous prenez cela à l’extrême, cependant, en mangeant beaucoup moins de calories que vous brûlez, vous demandez des problèmes sous la forme d’une perte musculaire importante et d’un ralentissement métabolique.,

pour aggraver les choses, une fois que l’échelle cesse de Tic-Tac vers le bas (et c’est toujours le cas à un moment donné), vous serez tenté de manger encore moins ou de faire encore plus d’exercice cardiovasculaire, ce qui accélérera encore la perte musculaire.

c’est une voie à Sens Unique vers la graisse maigre et pourquoi je recommande un déficit calorique modérément agressif mais pas imprudent de 20 à 25% pour perdre du poids.

la recherche montre que, lorsqu’il est combiné avec un programme de musculation et un régime riche en protéines, ce déficit permet une perte de graisse rapide tout en préservant les muscles.,

résumé: une restriction calorique sévère entraîne une perte musculaire rapide, ce qui favorise la graisse Maigre. Au lieu de cela, maintenez un déficit calorique quotidien modéré de 20 à 25%.

Pourquoi faire trop de cardio peut vous faire maigre et de gras.

Si vous pensez que vous devez faire des heures et des heures de cardio chaque semaine pour finalement perdre cette graisse du ventre, vous n’êtes pas seul.

et vous allez m’aimer pour cela:

quand il s’agit d’améliorer la composition corporelle—perdre de la graisse et construire ou préserver les muscles—le cardio n’est pas très important.,

beaucoup de gens sont surpris d’apprendre que la recherche montre que faire des entraînements cardio réguliers garantit peu de perte de poids. En fait, beaucoup de gens qui pensent qu’ils peuvent perdre du poids en faisant simplement cardio liquidation plus gros que quand ils ont commencé.

cela ne veut pas dire que le cardio lui-même est inutile ou qu’il provoque directement une prise de poids.

Si vous savez ce que vous faites avec votre alimentation, cardio peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement—et l’entraînement par intervalles de haute intensité est particulièrement bon pour cela-mais ce n’est en aucun cas vital.,

en fait, si vous voulez obtenir et rester maigre sans sacrifier le muscle et la force, vous devez être judicieux dans la quantité de cardio que vous faites (plus n’est pas mieux).

Il y a deux raisons principales à cela:

• trop d’entraînement d’endurance interfère avec la force et la croissance musculaire.
• plus vos séances de cardio individuelles sont longues, plus ces effets sont importants.,

de plus, bien que le cardio puisse brûler beaucoup de calories, il ne construit pas les muscles aussi efficacement que l’entraînement en résistance (qui peut également brûler une quantité importante de calories).

ainsi, la prescription standard de perte de poids de 1 à 2 heures de cardio 4 à 7 jours par semaine est loin d’être idéale. Et surtout quand vous le combinez avec une forme de régime de famine, qui suralimente les dommages à votre physique.,

pour en savoir plus sur la façon de combiner correctement cardio et haltérophilie pour des résultats optimaux, consultez cet article:

devriez-vous faire Cardio ou haltérophilie D’abord? Ce que disent 20 études

résumé: le cardio excessif contribue à la graisse Maigre principalement en accélérant la perte musculaire et en diminuant la force dans le gymnase (et donc le gain musculaire).

Pourquoi faire peu ou pas de musculation peut vous faire maigrir.,

de nombreux régimes de perte de poids comprennent très peu ou pas d’entraînement en force, ou un entraînement de très faible intensité, et c’est une énorme erreur.

Une séance d’haltérophilie intense peut ne pas brûler autant de calories qu’une séance de cardio de haute intensité, mais elle brûle un peu plus que ce que beaucoup de gens pensent (et certainement assez pour accélérer sensiblement la perte de graisse).,

Et puis il y a l ‘ « effet post-brûlure” ou, scientifiquement parlant, « consommation excessive d’oxygène après l’exercice” (EPOC), qui est un taux accru d’absorption d’oxygène qui se produit après l’exercice et entraîne des calories supplémentaires brûlées.

C’est là que l’haltérophilie brille vraiment car une seule séance peut élever votre taux métabolique pendant plusieurs jours.,

l’haltérophilie lourde est particulièrement efficace à cet égard, les recherches montrant que l’entraînement avec des poids lourds (80 à 85% de 1RM) peut entraîner des centaines de calories supplémentaires brûlées après l’entraînement que l’entraînement avec des poids plus légers (45 à 65% de 1RM).

il y a encore plus à considérer cependant.

L’entraînement en résistance est le seul moyen de préserver au maximum les muscles tout en perdant de la graisse.

rappelez-vous, quand vous dites que vous voulez « perdre du poids”, ce que vous voulez vraiment dire, c’est que vous voulez perdre de la graisse et non du muscle.

Vous pouvez accomplir cela assez facilement si vous savez ce que vous faites., En fait, vous devriez être en mesure de perdre peu ou pas de muscle et de force tout en suivant un régime pour la perte de graisse, même si cela prend plusieurs mois pour atteindre votre niveau de graisse corporelle souhaité.

C’est l’objectif, et quelques séances de musculation par semaine suffisent pour y parvenir.

résumé: L’entraînement en force est le moyen le plus efficace de maintenir et de développer la masse musculaire tout en perdant de la graisse, et est donc l’un des meilleurs moyens de ne pas être maigre.,

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comment se débarrasser de la graisse Maigre

maintenant que vous connaissez le raccourci vers la graisse Maigre—déficit calorique important, beaucoup trop de cardio et beaucoup trop peu d’entraînement en résistance—parlons de la façon de prévenir et, si nécessaire,

« devrais-je essayer de perdre de la graisse ou de construire du muscle? »C’est de loin la question la plus courante que je reçois des personnes maigres-grasses—si elles devraient « couper” ou « en vrac Maigre. »

Il y a la question d’un million de dollars qui afflige les personnes maigres et grasses partout., Ils connaissent le type de physique qu’ils veulent, mais comment y arrivent-ils réellement?

Les gars ont tendance à penser qu’ils devraient simplement se concentrer sur la construction musculaire et les filles sont enclines à vouloir donner la priorité à la perte de graisse. Et ils sont tous deux obtenir nulle part . . . parce qu’ils ont besoin de faire les deux.

c’est-à-dire qu’ils veulent mettre en place leur régime alimentaire et leur entraînement afin de perdre de la graisse et de gagner du muscle en même temps.

ceci est communément appelé « recomposition du corps” et c’est le seul moyen de sortir de la situation de la graisse Maigre., Trop de graisse et trop peu de muscle est ce qui vous a mis dans ce gâchis et vous devez retourner cela pour y échapper.

Maintenant, vous avez probablement entendu dire qu’il est impossible de gagner du muscle et de perdre de la graisse simultanément.

C’est faux.

Si vous êtes nouveau dans l’haltérophilie (et l’haltérophilie lourde en particulier), et que vous l’êtes probablement si vous êtes maigre, vous pouvez absolument construire du muscle et perdre de la graisse en même temps.

cela est particulièrement vrai si vous avez encore des « gains de débutant” sur la table.,

c’est-à-dire que si vous êtes un homme et que vous n’avez pas gagné au moins 15 à 20 livres de muscle depuis que vous avez commencé à soulever des poids, vous pouvez probablement « recomp » efficacement.” La même chose est vraie si vous êtes une femme qui n’a pas gagné au moins 8 à 10 livres de muscle après une année de levage de poids.

dans ce cas, vous ne devriez avoir aucun problème à construire des muscles et à perdre de la graisse simultanément, si vous savez ce que vous faites.,

Vous pouvez lire cet article pour apprendre exactement comment recomp efficacement:

Le Secret de la Recomposition du corps: perdre de la graisse&gagner du Muscle

Voici les choses clés dont vous avez besoin pour obtenir le droit:

1. faire beaucoup
2. soyez avare de votre cardio.
3. Apprenez à suivre un régime alimentaire approprié.

faites beaucoup d’haltérophilie composée lourde.,

bien que vous deviez à la fois perdre de la graisse et gagner du muscle pour mettre vos jours de graisse maigres derrière vous, quand vous regardez l’image plus grande, gagner du muscle est plus important. C’est ce qui donnera finalement à votre corps le look et la forme que vous voulez.

et lorsque vous voulez maximiser la croissance musculaire, vous devez mettre l’accent sur l’haltérophilie lourde et composée dans vos séances d’entraînement. Les entraînements « à pompe » à haut rendement qui mettent l’accent sur les mouvements d’isolement sont beaucoup moins efficaces pour la construction musculaire.

Le grand « secret” pourquoi tant de modèles de fitness et de bodybuilders font et recommandent ces types d’entraînements est les stéroïdes., La plaine et simple. Le broyage pour des centaines de représentants par séance d’entraînement est fantastique si vous prenez des médicaments, mais ne vous amènera pas très loin en tant qu’haltérophile naturel.

donc, au lieu de courir après une énorme pompe chaque semaine, votre objectif principal est de devenir très fort sur des exercices comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché et la presse militaire, et vous avez besoin d’un programme d’entraînement construit dans cet esprit.

lisez cet article pour savoir quel type de routine d’entraînement vous devez suivre pour ne pas être maigre:

comment créer l’entraînement de renforcement musculaire ultime

soyez avare de votre cardio.,

la bonne façon d’inclure cardio dans un régime de perte de poids est de garder les séances individuelles et le montant hebdomadaire total aussi court et faible que possible.

vous voulez faire juste assez de cardio pour garder la combustion des graisses et pas plus.

Après avoir travaillé avec des milliers de personnes, voici ce que j’ai trouvé semble être le « sweet spot” pour maximiser la perte de graisse et minimiser la perte musculaire:

• pas plus de 20 à 30 minutes par séance de cardio.
• Pas de plus de 1,5 à 2,5 heures de cardio par semaine.,

Comment peut-on influencer la perte de graisse avec seulement 2 heures de cardio par semaine, vous demandez-vous?

le cardio régulier ne le coupera pas. Comme je l’ai mentionné plus tôt, l’entraînement par intervalles de haute intensité est la réponse.

lisez cet article pour apprendre à utiliser l’entraînement par intervalles de haute intensité pour ne pas être maigre:

Les 3 principales raisons de faire de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

Apprenez à suivre un régime alimentaire correctement.,

Vous avez déjà entendu celui-ci:

Vous pouvez tout faire correctement dans la salle de gym, mais si vous ne connaissez pas également votre chemin dans la cuisine, vous ne verrez jamais les types de résultats que vous recherchez.

bon, c’est vrai.

Une mauvaise alimentation feront de même le meilleur programme d’entraînement impuissant.

la bonne nouvelle, cependant, est que les régimes amaigrissants ne sont pas aussi compliqués ou épuisants que la plupart des « gourous” voudraient vous faire croire.

Si vous voulez le résumé complet, consultez mes livres, mais voici ce que vous devez savoir aux fins de cet article:

pour perdre de la graisse, vous devez être en déficit calorique.,

Si votre apport calorique est très faible depuis un certain temps et que vous ne perdez pas beaucoup de poids, il y a de bonnes chances que vous bénéficiiez d’une approche plus modérée.

Il y a plusieurs raisons à cela.

Comme je l’ai mentionné plus tôt, un régime en cas d’accident est l’un des moyens les plus fiables de brûler votre muscle durement gagné-en particulier lorsqu’il est combiné avec un tas de cardio et un entraînement de résistance à faible poids.

ainsi, la restriction sévère de votre apport calorique fonctionne directement contre l’objectif numéro un de résoudre le muscle maigre de renforcement de la graisse.,

Deuxièmement, lorsque vous limitez vos calories pour perdre de la graisse, votre corps réagit de différentes manières pour réduire sa dépense énergétique totale et ralentir la perte de poids.

lorsque vous avez considérablement réduit vos calories pour perdre du poids et ensuite les garder là pendant une longue période de temps, généralement en raison d’une peur de prendre du poids, vous avez également considérablement réduit votre dépense calorique quotidienne totale.

cela rend la perte de graisse considérablement plus difficile, bien sûr.

Si c’est vous, ne vous inquiétez pas—vous n’avez pas « endommagé” votre métabolisme ou forcé votre corps à « mourir de faim »., »Votre corps s’est simplement adapté à ses conditions alimentaires en brûlant moins de calories, ce qui est un effet secondaire naturel et inévitable de la restriction calorique.

l’une des meilleures façons d’éviter ce problème est de ne limiter vos calories que quelques mois à la fois avant de les ramener à un niveau « d’entretien” pour donner une pause à votre corps (et à votre esprit).

Si vous mangez déjà beaucoup moins de calories que vous ne brûlez depuis un certain temps, la solution est simple:

arrêtez de restreindre vos calories. Prendre un « régime de pause., »

plus précisément, augmentez votre apport calorique suffisamment pour simplement maintenir votre poids en mangeant votre dépense énergétique quotidienne totale approximative (TDEE) tous les jours. Faites cela pendant au moins deux semaines pour obtenir votre esprit et votre corps prêts pour un autre combat de coupe, puis mettez vos vues sur la perte de graisse à nouveau.,

Une fois que vous êtes prêt à recommencer à couper, suivez les instructions de cet article pour le rendre efficace au maximum:

Le Guide complet pour perdre du poids rapidement en toute sécurité et en bonne santé

résumé: si vous avez un déficit calorique important pendant un certain temps, augmentez vos calories à l’entretien pendant quelques semaines, puis passez à un déficit calorique agressif, mais pas imprudent de 20% à 25% en dessous de l’entretien.,

10 Transformations impressionnantes de graisse Maigre

Si vous êtes maigre depuis un moment, il y a de bonnes chances que vous ayez essayé d’autres méthodes pour le réparer. Et puisque vous lisez ceci, les chances sont bonnes qu’ils n’aient pas fonctionné.

donc, si vous êtes sceptique, je comprends.

Si vous suivez les conseils de cet article, cependant, exactement comme je l’ai exposé, vous ne serez pas Maigre graisse dans trois à six mois (selon la façon dont vous êtes maigre graisse).

de Cas au point?, Découvrez ces histoires de succès auprès des gens qui ont fait mon Plus grand Maigre plus Fort et plus Mince Maigre plus Forte des programmes:

Vous pouvez obtenir des résultats comme ceux-ci aussi si vous suivez le plan que je vous présente dans cet article.,

et si jamais vous rencontrez des problèmes en cours de route, laissez un commentaire ci-dessous et je vais vous aider!

la ligne de fond sur la graisse Maigre

Il n’y a aucune raison d’être maigre gras.

Ce n’est pas une malédiction génétique ou de mystérieux affliction. Il a des causes très spécifiques et une solution très spécifique.

la graisse Maigre décrit une condition dans laquelle quelqu’un a un poids relativement normal, mais a très peu de muscle et trop de graisse corporelle.

moins vous avez de muscles, plus vous devrez être maigre pour ne pas avoir l’air Maigre., Et si vous avez très peu de muscles, vous n’avez pas beaucoup de choix: vous pouvez soit paraître maigre, soit fragile et affamé.

c’est là que le renforcement musculaire entre en jeu. Être maigre gras n’est pas nécessairement malsain, mais vous pouvez être en meilleure santé en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle et la construction musculaire.

heureusement, la route est tout aussi simple: vous devez ajouter du muscle et réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Les trois principales erreurs qui causent la graisse Maigre sont:

1. limitant sévèrement les calories.,
2. faire de grandes quantités de cardio.
3. faire peu ou pas d’entraînement efficace à la résistance.

une restriction calorique sévère entraîne souvent une perte musculaire rapide qui perpétue la graisse Maigre.

cardio excessive provoque la graisse Maigre en accélérant la perte musculaire, ce qui rend difficile de soulever des poids, et de ne pas augmenter efficacement la perte de graisse ainsi que l’haltérophilie.,

L’entraînement en résistance est le moyen le plus efficace de maintenir ou de construire de la masse musculaire tout en perdant de la graisse, et négliger l’haltérophilie pour le cardio est un moyen infaillible de rester maigre.

la solution à la graisse maigre, alors, est de faire le contraire de cela.

Vous devriez . . .

• faites beaucoup d’haltérophilie composée lourde.
• soyez avare de votre cardio.
• Apprenez à suivre un régime alimentaire approprié.

ces choses prennent du temps, du savoir-faire et sont assez faciles à faire., Et une fois que vous avez obtenu le roulement de balle, vous vous êtes mis en mesure de profiter des fruits de votre travail pour le reste de votre vie.

utilisez donc les conseils de cet article pour améliorer votre physique maigre et construire un corps dont vous pouvez être fier.

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