Hvorfor Folk Er Tynde Fedt (og Hvordan du retter Det)

Hvis du aktuelt ser ud som dette:

her:

Og ønsker at se mere som denne:

her:

Så er du nødt til at betale meget opmærksom på alt, hvad vi vil dække i denne artikel.,

fordi her er bundlinjen:

• du kan følge hver “ren spisning” – regel på internettet . . .
• du kan jogge, indtil dine led er jordet til støv . . .
• du kan sluge et bjerg af kosttilskud hver dag . . .
• du kan gøre alle hjem træningsprogram nogensinde er lavet . . .

. . . og du kan stadig være “tynd fedt” som de mennesker, du lige har set. For resten af dit liv.,

Lær at træne, kost, og supplere ordentligt, selv om, og du kan få kroppen af dine drømme.

i denne artikel vil du lære . . .

• Det tynde fedt er
• Hvorfor folk får tynde fat
• Hvordan til at spise og træne for at droppe den tynde-tyk krop
• Og vigtigst af alt, hvordan til aldrig at være tynde fat igen

Så lad os komme i gang.

vil du hellere se en video? Klik på play-knappen nedenfor!,

vil du se flere ting som dette? Tjek min YouTube-kanal!

Hvad er mager fedt, alligevel?

“mager fedt.”

sætningen slags trodser logik.

hvordan i helvede kan nogen være både “tynd” og “fed” på samme tid? Hvad er det for en satanisk forbandelse?

Nå, den “tynde” refererer til at have relativt lave niveauer af magert muskelmasse, og “fedtet” refererer til at have for meget kropsfedt.

og når du kombinerer disse ting—for lidt muskel og for meget fedt—får du det “tynde fedt” look.,

For eksempel, her er nogle tynde fat fyre:

Og her er nogle tynde fat gals:

med andre ord, hvor tynde fedt, du er mere eller mindre koges ned til din krop sammensætning.

det vil sige, hvor meget af din vægt er enten fedt eller muskel.

selvom du har en relativt sund vægt eller BMI, er det muligt at have en tynd fedt fysik.,

hvis nogen har en sund vægt, er deres problem generelt ikke, at de har for meget kropsfedt. I stedet er det, at de har for lidt muskler.

Dette er især svært for mange kvinder at pakke deres hoveder rundt, da de har tendens til at være mere optaget af at tabe fedt (og nå eller opretholde en bestemt vægt) end at opbygge muskler.

mens du taber, kan det være nyttigt at forbedre din fysik, det er ikke så vigtigt som at optimere din kropssammensætning.,

For eksempel, kan du tjekke de følgende to billeder:

The kicker her er begge disse kvinder er mere eller mindre på samme fedtprocent!

den største forskel mellem deres fysik er mængden af muskler, de bærer. Den første kvinde har lidt, og den anden har en hel del.

du ser, jo mindre muskler du har, jo mere tilbøjelige er du til at se mager fedt på trods af at du har en sund vægt., En ekstremt under-muskuløs fyr på 15% kropsfedt kan se mager fedt, mens en muskelbundet fyr på samme niveau af kropsfedt kan se ligefrem skræmmende ud.

ligeledes skal en under-muskuløs fyr typisk komme ned til sub-10 procent kropsfedt for at få abs og udvikle en reel muskeldefinition. En muskelbundet fyr kan ofte se “magert” på trods af at hænge ud på 15% kropsfedt.

nu, hvis du er en kvinde og allerede S squiruirming ved tanken om at få muskler og afvikle “voluminøse”, forstår jeg.

men det virker ikke sådan.,

helt ærligt kan de fleste kvinder ikke bygge nok muskler til at se “voluminøse”, medmindre de bærer for meget kropsfedt.

det er det, der virkelig forårsager bulkiness—over gennemsnittet muskularitet og kropsfedt, som ikke producerer et magert, “tonet” look, men blot et større.

og så har de fleste kvinder, der synes, de er for “voluminøse”, ikke for meget muskler, bare kropsfedt, og hvis de strippede fedtet væk, ville de begejstre det, de ser i spejlet.,du kan se, du kan kun udvikle den muskeldefinition, de fleste af os er efter ved først at opbygge en moderat mængde muskelmasse og derefter reducere din kropsfedtprocent.

jeg taler om dette og flere ting, som alle kvinder bør vide, før de begynder at arbejde i denne artikel:

Top 5 Ting, Alle Kvinder har Brug for at Vide Om at Arbejde Ud

Resumé: Tynde fat beskriver en tilstand, hvor en person på en forholdsvis normal kropsvægt har for lidt muskel-og for meget fedt på kroppen, som giver dem en kultursammenligning, ikke-defineret look.,

bliver tynd fedt usundt?

selvom mange mennesker tror, at de er sunde, hvis de ikke er overvægtige ifølge et BMI-diagram, fortæller dette ikke hele historien.,

det er muligt at være en normal vægt og have en sund BMI med et usundt niveau af kropsfedt. Faktisk viser forskning, at mennesker kan være metabolisk overvægtige på en normal kropsvægt, hvilket betyder, at de ikke er overvægt af medicinske standarder, men lider stadig under nogle af de samme metaboliske komplikationer, som deres overvægtige kolleger, som insulinresistens, forhøjet kolesterol og trigylyceride niveauer, og for højt blodtryk.

og i de fleste tilfælde er disse mennesker også mager fedt.,nu har ikke alle tynde fede mennesker metaboliske abnormiteter, men det er rimeligt at sige, at opretholdelse af en sund kropsfedtprocent er en god måde at sænke risikoen for disse forhold.

hvad mange mennesker ikke ved, er dog, at opbygning og vedligeholdelse af muskler kan være lige så vigtigt for dit helbred og lang levetid som at tabe fedt og forblive magert.,for eksempel fandt en undersøgelse foretaget af forskere ved University of California, at mennesker med høje niveauer af kropsfedt og magert masse var mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end mennesker med lave niveauer af kropsfedt og lidt muskelmasse.

med andre ord var folk med en masse muskler og lidt ekstra kropsfedt mindre tilbøjelige til at dø end deres magert fedt kolleger.,

af Andre undersøgelser, udført på University of Adger, Genève Universitet, Kaiser Permanente, og David Geffen School of Medicine har opdaget, at folk med mere muskelmasse, har en lavere risiko for diabetes og kræft og en generelt højere kvalitet i livet.

Resumé: en person, der er tynde fedt er ikke nødvendigvis usundt, men de vil sandsynligvis blive sundere og mindske deres risiko for forskellige sygdomme ved at tabe fedt og opbygge muskler.,

Sådan fortæller du, om du er mager fedt

Der er ikke en præcis definition af, hvad der kvalificerer som “mager fedt.”

medmindre du er en metabolisk overvægtig person med normal vægt, er det primært en subjektiv bestemmelse baseret på, hvordan du ser ud.

Det er sagt, en god tommelfingerregel er, hvis du er en fyr et eller andet sted mellem 10% og 20% kropsfedt eller en kvinde mellem 20% og 30% kropsfedt, du er ikke naturligt muskuløs, og du har ikke gjort noget styrketræning i det forløbne år eller deromkring (eller nogensinde), er du sandsynligvis tynde fedt.,

Resumé: Hvis du er 10 til 20% (mænd) eller 20 til 30% (kvinder) af kropsfedt, du er ikke naturligt muskuløs, og du har ikke gjort noget styrketræning i det forløbne år eller deromkring, er du sandsynligvis tynde fedt.

Hvorfor Folk Vind Op Tynde Fat

Der er en idiotsikker måde at blive og forblive tynde fedt:

1. begrænse dine kalorier.
2. gør store mængder cardio.
3. gør lidt eller ingen modstandstræning.,

med andre ord ignorere hovedparten af mainstream fitness og vægttab rådgivning, og især for kvinder.

hvorfor gør disse Ting dig mager fedt?

lad os bryde det ned.

hvorfor alvorlig kaloriebegrænsning kan gøre dig mager fedt.

Hvis du er en regelmæssig her, ved du allerede, at meningsfuldt vægttab kræver, at du spiser mindre energi, end du brænder.

Hvis du tager dette til det yderste, men ved at spise langt færre kalorier end du brænder, beder du om problemer i form af betydeligt muskeltab og metabolisk afmatning.,

for At gøre tingene værre, når skalaen stopper tikker nedad (og den altid gør på et tidspunkt), vil du blive fristet til at spise endnu mindre eller gøre endnu mere for hjerte-kar-motion, som yderligere vil fremskynde muskel tab.

Dette er en envejsgade til mager fedt, og hvorfor jeg anbefaler et moderat aggressivt, men ikke hensynsløst kalorieunderskud på 20 til 25% for at tabe sig.

forskning viser, at dette underskud, når det kombineres med et styrketræningsprogram og en diæt med højt proteinindhold, giver mulighed for hurtigt fedttab, samtidig med at musklerne bevares.,

resum.: alvorlig kaloriebegrænsning resulterer i hurtigt muskeltab, hvilket fremmer tynd fedthed. I stedet opretholde et moderat dagligt kalorieunderskud på 20 til 25%.

Hvorfor gøre for meget cardio kan gøre dig mager fedt.

Hvis du tror, du skal gøre timer og timers cardio hver uge for endelig at miste det mavefedt, er du ikke alene.

og du vil elske mig for dette:

Når det kommer til at forbedre kroppens sammensætning—at tabe fedt og opbygge eller bevare muskel—cardio er ikke særlig vigtigt.,

mange mennesker er overraskede over at høre, at forskning viser, at regelmæssig kardio træning garanterer lidt i vejen for vægttab. Faktisk, mange mennesker, der tror, at de kan tabe sig ved blot at gøre cardio vind op federe end da de begyndte.

det er ikke at sige, at cardio i sig selv er ubrugelig, eller at det direkte forårsager vægtøgning.

Hvis du ved hvad du laver med din kost, kan cardio hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere—og højintensitetsintervalltræning er særlig god til dette-men det er på ingen måde afgørende.,faktisk, hvis du vil få og forblive magert uden at ofre muskler og styrke, skal du være fornuftig i hvor meget cardio du gør (mere er ikke bedre).

Der er to hovedårsager til dette:

• For meget udholdenhedstræning påvirker styrke og muskelvækst.
• jo længere dine individuelle cardio-sessioner er, desto større er disse effekter.,

Hvad mere er, selvom cardio kan forbrænde en masse kalorier, bygger den ikke muskler næsten lige så effektivt som modstandstræning (som også kan forbrænde en betydelig mængde kalorier).

således er standard vægttabrecept på 1 til 2 timers cardio 4 til 7 dage om ugen langt fra ideel. Og især når du kombinerer det med en form for sult slankekure, som supercharges skaden på din fysik.,

for at lære mere om, hvordan man korrekt kombinerer cardio og vægtløftning for optimale resultater, Tjek denne artikel:

skal du først udføre Cardio eller vægtløftning? Hvad 20 undersøgelser siger

resum.: overdreven cardio bidrager til mager fedthed hovedsageligt ved at fremskynde muskeltab og forringe styrken i gymnastiksalen (og dermed muskelgevinst).

Hvorfor gøre lidt til ingen styrketræning kan gøre dig mager fedt.,

mange vægttabsregimer omfatter meget lidt eller ingen styrketræning eller meget lavintensiv træning, og det er en stor fejltagelse.

en intens vægtløftningssession brænder muligvis ikke så mange kalorier som en højintensiv cardio-session, men den brænder ganske lidt mere, end mange mennesker tror (og bestemt nok til mærkbart at fremskynde fedttab).,

og så er der ” efterbrændingseffekten “eller videnskabeligt set” overskydende iltforbrug efter træning ” (EPOC), som er en øget iltoptagelse, der opstår efter træning og resulterer i yderligere forbrændte kalorier.

det er her vægtløftning virkelig skinner, fordi en enkelt session kan hæve din metaboliske hastighed i flere dage.,

Tung vægtløftning er især effektiv i denne henseende, med forskning viser, at træning med tunge vægte (80-85% af 1RM) kan resultere i hundredvis af post-workout forbrændte kalorier end træning med lettere vægte (45 til 65% af 1RM).

Der er endnu mere at overveje selv.

modstandstræning er den eneste måde at maksimalt bevare muskler på, mens du taber fedt.

Husk, når du siger, at du vil “tabe dig”, hvad du virkelig mener er, at du vil tabe fedt og ikke muskler.

Du kan opnå dette forholdsvis let, hvis du ved, hvad du laver., Faktisk bør du være i stand til at miste lidt-til-ingen muskel og styrke, mens slankekure for fedt tab, selv om det tager flere måneder at nå din ønskede kropsfedt niveau.

det er målet, og bare et par vægt træningssessioner om ugen er nok til at opnå dette.

Resumé: Styrketræning er den mest effektive måde at vedligeholde og opbygge muskelmasse, mens du taber fedt, og er dermed en af de bedste måder at ikke være tynde fedt.,

Du Kan Også Lide

Hvordan at Slippe af med Tynde Fedme

Nu, at du kender en genvej til at tynde fedt—stort kalorie underskud, alt for meget cardio, og alt for lidt modstand uddannelse—lad os tale om, hvordan man forebygger og, hvis det er nødvendigt, kan fortryde den skade.

” skal jeg forsøge at tabe fedt eller opbygge muskler?”Det er langt det mest almindelige spørgsmål, jeg får fra tynde fede mennesker-om de skal “skære” eller “magert bulk.”

Der er spørgsmålet om millioner dollars, der plager tynde fede mennesker overalt., De kender den type fysik, de ønsker, men hvordan kommer de faktisk derhen?

fyre har en tendens til at tro, at de bare skal fokusere på at opbygge muskler, og piger er tilbøjelige til at prioritere fedttab. Og de kommer begge ingen vegne . . . fordi de skal gøre begge dele.

det vil sige, de ønsker at oprette deres kost og træning, så de kan tabe fedt og få muskler på samme tid.

Dette kaldes almindeligvis “kropsrekomposition”, og det er den eneste vej ud af det tynde fedtproblem., For meget fedt og for lidt muskel er det, der fik dig ind i dette rod, og du er nødt til at vende det rundt for at undslippe det.nu har du sikkert hørt, at det er umuligt at få muskler og tabe fedt samtidigt.

det er usandt.

Hvis du er ny til vægtløftning (og især tung vægtløftning), og du er sandsynligvis, hvis du er mager fedt, kan du absolut opbygge muskler og tabe fedt på samme tid.

dette gælder især, hvis du stadig har “ne .bie gevinster” tilbage på bordet.,

det vil sige, hvis du er en mand, og du ikke har fået mindst 15 til 20 pund muskler, siden du begyndte at løfte vægte, kan du sandsynligvis effektivt “anbefale.”Det samme er tilfældet, hvis du er en kvinde, der ikke har fået mindst 8 til 10 pounds af muskler efter et år med at løfte vægte.

i dette tilfælde bør du ikke have problemer med at opbygge muskler og tabe fedt samtidigt, hvis du ved hvad du laver.,

Du kan læse denne artikel for at lære præcis, hvordan man recomp effektivt:

Den Hemmelighed, at Kroppen Genkomposition: Tabe Fedt & Få Muskler

Her er de vigtigste ting, du nødt til at få ret:

1. Gøre en masse tunge sammensatte vægtløftning.
2. vær nærig med din cardio.
3. Lær at diæt korrekt.

gør en masse tunge sammensatte vægtløftning.,

selvom du både skal tabe fedt og få muskler for at lægge dine tynde fede dage bag dig, når du ser på det større billede, er det vigtigere at få muskler. Det er det, der i sidste ende vil give din krop det udseende og den form, du ønsker.

og når du vil maksimere muskelvækst, skal du understrege tung, sammensat vægtløftning i dine træningsprogrammer. High-rep” pump ” træning, der understreger isolationsbevægelser, er langt mindre effektive til muskelopbygning.

den store “hemmelighed” hvorfor så mange fitness modeller og bodybuildere gøre og anbefale disse typer af træning er steroider., Enkelt og enkelt. Slibning væk for hundredvis af reps pr træning er fantastisk, hvis du er på narkotika, men vil ikke få dig meget langt som en naturlig vægtløfter.

så i stedet for at jagte en enorm pumpe hver uge, er dit primære mål at blive meget stærk på øvelser som s .uat, deadlift, bænkpress og militærpresse, og du har brug for et træningsprogram bygget med det i tankerne.

Læs denne artikel for at lære, hvilken slags træningsrutine du skal følge for ikke at være tynd fedt:

Sådan opretter du den ultimative Muskelopbygningstræning

vær nærig med din cardio.,

den rigtige måde at inkludere cardio i et vægttabregime er at holde individuelle sessioner og det samlede ugentlige beløb så kort og lavt som muligt.

du vil gøre lige nok cardio til at holde fedtforbrændingen og ikke mere.

Efter at have arbejdet med tusindvis af mennesker, her er hvad jeg har fundet, synes at være det “sweet spot” for at maksimere fedt tab og minimere muskel tab:

• Ikke mere end 20 til 30 minutter per cardio session.
• Ikke mere end 1,5 til 2,5 timers cardio om ugen.,

hvordan kan du muligvis påvirke fedttab med kun 2 timers cardio om ugen, undrer du dig?

regelmæssig cardio vil ikke skære det. Som jeg nævnte tidligere, er højintensitetsintervalltræning svaret.

Læs denne artikel for at lære at bruge højintensitetsintervalltræning for ikke at være tynd fedt:

de 3 bedste grunde til at udføre højintensitetsintervalltræning (HIIT)

Lær at diæt korrekt.,

Du har hørt denne før:

Du kan gøre alt rigtigt i gymnastiksalen, men hvis du ikke også kender din vej rundt i køkkenet, vil du aldrig se, hvilke typer af resultater, du er ude efter.

Nå, det er sandt.en dårlig kost vil gøre selv det bedste træningsprogram impotent.

den gode nyhed er imidlertid, at slankekure ikke er så kompliceret eller udmattende som de fleste “guruer” ville have dig til at tro.

Hvis du vil have den fulde oversigt, så tjek mine bøger, men her er hvad du skal vide med henblik på denne artikel:

for at tabe fedt, skal du være i et kalorieunderskud.,

Hvis dit kalorieindtag har været meget lavt i temmelig lang tid, og du ikke mister meget eller nogen vægt, er chancerne gode, at du vil drage fordel af at tage en mere moderat tilgang.

Der er flere grunde til dette.

som jeg nævnte tidligere, er crash slankekure en af de mest pålidelige måder at brænde væk din hårdt tjente muskel-især når det kombineres med en flok cardio og høj rep, lav vægt modstandstræning.

således alvorligt begrænse dit kalorieindtag virker direkte mod mål nummer et for at løse mager fedt—opbygge muskler., for det andet, når du begrænser dine kalorier til at tabe fedt, reagerer din krop på forskellige måder for at reducere dets samlede energiforbrug og sænke vægttab.

Når du dramatisk har skåret dine kalorier for at tabe sig og derefter holde dem der i lang tid, normalt på grund af en frygt for at gå i vægt, har du også reduceret dine samlede daglige kalorieudgifter betydeligt.

Dette gør naturligvis yderligere fedttab betydeligt sværere.

Hvis det er dig, skal du ikke bekymre dig—du har ikke “beskadiget” dit stofskifte eller tvunget din krop til “sultemodus.,”Din krop har simpelthen tilpasset sig sine diætforhold ved at forbrænde færre kalorier, hvilket er en naturlig, uundgåelig bivirkning af kaloriebegrænsning.en af de bedste måder at undgå dette problem på er kun at begrænse dine kalorier i et par måneder ad gangen, før du hæver dem tilbage til et “vedligeholdelsesniveau” for at give din krop (og sind) en pause.

Hvis du allerede har spist meget færre kalorier, end du har brændt i nogen tid, er løsningen imidlertid enkel:

Stop med at begrænse dine kalorier. Tag en ” kostpause.,”

øg specifikt dit kalorieindtag nok til blot at opretholde din vægt ved at spise dine omtrentlige samlede daglige energiforbrug (TDEE) hver dag. Gør det i mindst to uger for at få dit sind og krop klar til endnu en skæring, og sæt derefter dine syn på fedt tab igen.,

Når du er klar til at begynde at skære igen, skal du følge instruktionerne i denne artikel, for at gøre den så effektiv som muligt:

Den Komplette Guide til Sikkert og Sundt at Tabe sig Hurtigt

Resumé: Hvis du har været i et stort kalorie underskud i et stykke tid, øge dine kalorier til vedligeholdelse for et par uger, derefter gå ind i en aggressiv, men ikke hensynsløse kalorie underskud på 20% til 25% under vedligeholdelse.,

10 imponerende mager Fedttransformationer

Hvis du har været mager fedt i et stykke tid, er chancerne gode, at du har prøvet andre metoder til at ordne det. Og da du læser dette, er chancerne gode, at de ikke fungerede.

så hvis du er skeptisk, forstår jeg.

Hvis du følger rådene i denne artikel, men præcis som jeg har lagt det ud, vil du ikke være mager fedt om tre til seks måneder (afhængigt af hvor mager fedt du er).

sag i punkt?, Tjek disse succes historier fra folk, der har gjort mit Større Slankere, Stærkere og Tyndere, Slankere og Stærkere programmer:

Du kan opnå resultater, ligesom disse også, hvis du følger den plan, jeg har lagt ud for dig i denne artikel.,

og hvis du nogensinde løber ind i problemer undervejs, skal du skrive en kommentar nedenfor, så hjælper jeg dig!

bundlinjen på mager fedt

Der er ingen grund til at være mager fedt.

det er ikke en genetisk forbandelse eller mystisk lidelse. Det har meget specifikke årsager og en meget specifik løsning.

Skinny fat beskriver en tilstand, hvor nogen er en relativt normal vægt, men har meget lidt muskel og for meget kropsfedt.

jo mindre muskel du har, jo slankere skal du være for ikke at se mager fedt., Og hvis du har meget lidt muskler, har du ikke meget valg: du kan enten se mager fedt eller skrøbelig og sultet.

det er her at opbygge muskler kommer ind. At være mager fedt er ikke nødvendigvis usundt, men du kan være sundere ved at reducere din kropsfedtprocent og opbygge muskler.heldigvis er vejen lige så ligetil: du skal tilføje muskler og reducere din kropsfedtprocent.

de tre vigtigste fejl, der forårsager tynd fedthed, er:

1. alvorligt begrænser kalorier.,
2. gør store mængder cardio.
3. gør lidt til ingen effektiv modstandstræning.

alvorlig kaloriebegrænsning resulterer ofte i hurtigt muskeltab, der foreviger mager fedthed.overdreven cardio forårsager mager fedt ved at fremskynde muskeltab, hvilket gør det vanskeligt at løfte vægte og ikke effektivt øge fedt tab samt vægtløftning.,

modstandstræning er den mest effektive måde at opretholde eller opbygge muskelmasse på, mens du taber fedt, og forsømmelse af vægtløftning til cardio er en sikker måde at forblive mager fedt på.

løsningen på tyndt fedt er derefter at gøre det modsatte af dette.

Du bør . . .

• gør en masse tunge sammensatte vægtløftning.
• vær nærig med din cardio.
• Lær at diæt korrekt.

disse ting tager tid, kno .ho.og slib, men er lette nok at gøre., Og når du har fået bolden til at rulle, har du sat dig selv i stand til at nyde frugterne af dit arbejde resten af dit liv.

så brug rådene i denne artikel til at opgradere din tynde fedt fysik og opbygge en krop, du kan være stolt af.

Hvis du kunne lide denne artikel, kan du dele det på Facebook, t !itter, eller hvor du kan lide at hænge ud online! 🙂