Si vous avez accéléré votre programme d’entraînement récemment—peut—être que vous vous entraînez pour une course, ou que vous avez simplement décidé de vous engager à devenir plus en forme-vous savez que vous devrez peut-être augmenter votre apport en protéines, aussi. Après tout, reconstituer votre corps avec suffisamment de protéines est essentiel pour une bonne récupération musculaire. Mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous retrouver avec une conséquence inconfortable: ce que nous appelons le gonflement redouté des protéines.,
Si vous vous tournez vers les shakes et les barres pour atteindre de nouveaux niveaux d’apport en protéines, les ballonnements sont susceptibles d’être un sous-produit. « Ces articles contiennent souvent des ingrédients connus pour causer des ballonnements, y compris des alcools de sucre, des fibres ajoutées et, dans le cas de shakes, le potentiel d’avaler plus d’air », explique Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., diététiste basée à New York et porte-parole de L’Académie de Nutrition et de diététique. Des ingrédients comme l’inuline et la racine de chicorée (fibres ajoutées), qui se trouvent souvent dans les barres protéinées, peuvent également être les coupables., Pour ceux qui sont intolérants au lactose, la poudre de protéine de lactosérum peut également causer des problèmes gastro-intestinaux, « car ceux-ci ont tendance à avoir encore du lactose », explique-t-elle.
Certains végétariens sources de protéines peut également rendre votre ventre sentir toutes sortes de gonflement. Les haricots, le soja et les lentilles, par exemple, contiennent tous des sucres indigestes appelés oligosaccharides, qui peuvent provoquer des ballonnements et des gaz. Pour la plupart, les protéines à base de viande entière, comme le poisson, le poulet, les œufs et la viande rouge, n’ont pas le même effet, dit Rumsey.,
cependant, manger plus de protéines en général peut causer des ballonnements si vous n’ajustez pas votre apport calorique à partir d’autres sources en conséquence. Regardez vos besoins caloriques quotidiens et assurez-vous de faire de la place pour plus de protéines au lieu de les manger en plus de ** votre apport calorique normal. « Si vous mangez trop de nourriture, votre digestion ralentit et vous finissez par former un excès de gaz dans votre estomac et vos intestins », explique Rumsey. La suralimentation de protéines ou de tout autre macronutriment peut entraîner une sensation inconfortable et gonflée.
Bottom line: Les apports protéiques typiques ne devraient pas vous faire gonfler., Si votre ventre se sent plus distendu que d’habitude, assurez-vous de ne pas trop manger dans l’ensemble, puis essayez de couper les sources de protéines transformées et de vous en tenir autant que possible aux aliments entiers—comme les œufs, le poisson et le poulet. « Ces aliments, consommés en quantités appropriées, sont peu susceptibles de provoquer des ballonnements excessifs, même lorsque vous augmentez votre apport en protéines. »
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