comment J’ai augmenté le Squat de mon frère de 45lb à 297lb en 7 mois
Voici la vérité dure et froide sur trop de séances d’entraînement, D’exercices et d’ensembles.
ils pensent « si je fais la même séance d’entraînement que le grand gars dans mon gymnase, je deviendrai grand et fort aussi”
Mais cela fonctionne rarement <
Les Grands s’entraînent généralement depuis des années (et consomment souvent des drogues)., Ils peuvent gérer des charges de travail plus élevées que la plupart des poussoirs naturels.
copier leurs entraînements, c’est comme essayer de courir un ultra marathon quand vous ne pouvez même pas courir 3 miles. Vous allez avoir mal, probablement blessé, et finalement arrêter.
Si vous voulez vraiment devenir plus fort, vous devez d’abord maîtriser les bases. Vous avez besoin d’un plan, avec une progression logique, qui se concentre sur les ascenseurs de base.
sinon, vous allez perdre du temps sur des séances d’entraînement et des exercices aléatoires, en espérant que vous devenez fort, mais seulement endolori (ou pire, blessé).,
je vais donc vous montrer un programme que des milliers de gars ont utilisé pour augmenter rapidement leur Squat, leur banc et leur Deadlift.
en fait, mon petit frère a utilisé ce programme (« StrongLifts 5×5”) pour augmenter son Squat de 45 à 297lb, Bench à 225lb et Deadlift à 368lb… en seulement 7 mois.
La meilleure partie? Cela ne prend que 3 exercices, 3x / semaine, 45min par séance d’entraînement.
Ce programme est un travail difficile. Mais c’est simple, efficace et facile à suivre. C’est aussi le moyen le plus rapide que j’ai découvert pour augmenter rapidement votre force.,
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