Même si c’est « juste un travail de bureau,” travailler dans un bureau peut faire absolue des ravages sur notre corps.
Si vous êtes quelqu’un qui passe toute la journée à un bureau et à un ordinateur (ce qui, je suppose, s’applique à la majorité de la rébellion Nerd Fitness), vous savez exactement de quoi je parle.
qu’il s’agisse de douleurs lombaires, de douleurs au poignet, d’un cou très serré ou d’un manque de mobilité, lorsque nous passons toute la journée à un bureau pour payer les factures, notre corps est souvent coincé à ramasser l’onglet.,
Que pouvons-nous faire pour contrer cette vie de bureau que nous devons vivre?
La Plupart de nos clients de Coaching travaillent au bureau, et la plupart de mon temps est passé assis à un bureau pendant plus de 8 heures par jour, donc c’est un domaine sur lequel nous passons beaucoup de temps avec Nerd Fitness.
j’ai l’impression d’avoir déchiffré le code pour rester souple malgré le fait de rester assis toute la journée, et je veux le partager avec mes collègues de bureau!
configurer votre espace de travail jusqu’à réussir
Si vous travaillez un emploi de bureau, vous passez probablement plus de temps au bureau que de vous faire à quelque chose d’autre dans votre vie.,
et pourtant, ce temps est souvent passé assis sur une chaise trop basse, avec un bureau trop haut, et notre cou penché en regardant un écran à un angle qui nous fait sentir comme Quasimodo.
cela peut entraîner toutes sortes de choses désagréables, comme la fatigue oculaire, la douleur à l’épaule, la douleur au dos, la douleur au bras, la douleur au poignet et la douleur au cou.
Les travaux de bureau peuvent ne pas sembler pénibles physiquement, mais ils peuvent certainement nous causer des problèmes physiques.
Si vous voulez améliorer votre vie de bureau, il est temps de faire un audit de bureau.
dois-je obtenir un bureau debout ou un bureau assis?,
avant d’y entrer, comme le souligne le New York Times, « les bureaux debout sont surévalués”:
« la recherche suggère cependant que les avertissements concernant la position assise au travail sont exagérés et que les bureaux debout sont surévalués pour améliorer la santé.
« alterner debout et assis tout en utilisant un ordinateur peut être utile pour certaines personnes souffrant de douleurs au bas du dos ou au cou”, a — t-il déclaré-Mais les gens ne devraient pas avoir l’illusion qu’ils font de l’exercice., »
S’il vous arrive de travailler à un bureau debout, et que vous l’aimez-génial!
Si vous envisagez de travailler à un bureau debout, essayez – en un-mais cela ne résoudra pas tous vos problèmes. Votre santé est davantage déterminée par ce qui se passe loin de votre bureau (régime alimentaire, exercice, stress et sommeil), et moins par ce qui se passe à votre bureau!
Et si vous allez rester assis pendant le travail, ou vous devez rester assis pendant le travail, une grande!
ci-dessous, nous allons creuser dans les détails de la façon de configurer votre espace de bureau pour survivre et prospérer dans un espace de bureau.,
en parlant D’espace de bureau, n’hésitez pas à écraser « merde, ça fait du bien d’être un Gangsta” en lisant:
comment configurer correctement votre espace de travail
commençons par régler votre chaise de bureau et votre bureau à la bonne hauteur afin que vous puissiez taper sans
je vous jure que 90% des combinaisons bureau/chaise, dans les bureaux, les chambres d’hôtel ou dans les cafés ont ce rapport erroné!
1. Réglez le bon rapport chaise et hauteur:
asseyez-vous dans une chaise à une hauteur où vous pouvez vous asseoir avec vos épaules détendues et tirées vers l’arrière.,
Vous êtes assis haut et vos avant-bras sont parallèles au sol ou plus bas, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’atteindre votre clavier, ni de hausser les épaules.
je peux dire quand je travaille à un bureau que c’est la mauvaise hauteur, et vous pouvez probablement aussi: mes épaules haussent les épaules, je me tends, et mon cou me dérange pour les prochains jours.
Donc, définissez votre bureau à la bonne hauteur pour vous!
2. Choisissez une grande chaise:
à condition que vous ne soyez pas à un bureau debout, vous passez probablement plus d’un tiers de votre existence à une chaise de bureau.,
Il y a quelques années, dans le but de résoudre mes problèmes de dos, j’ai acheté une excellente chaise de bureau (La Chaise Herman Miller).
Honnêtement, cela a été fantastique, et mon dos se sent bien assis dedans pendant de longues périodes de temps. Mais, je sais que c’est incroyablement cher.
Vous n’avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars pour une excellente chaise (sauf si vous pouvez vous le permettre) – vous avez simplement besoin d’une chaise à hauteur réglable afin que vous puissiez la régler de manière à ce que vos pieds soient confortablement sur le sol, d’un coussin solide pour vous asseoir et d’un bon,
Si votre entreprise vous a fourni une chaise de bureau merdique, demandez de l’argent pour en acheter une bonne (« cela améliorera ma productivité!”), et dirigez-vous vers un magasin de fournitures de bureau et essayez un tas de chaises.
S’ils ne paient pas pour cela, envisagez de faire la mise à niveau vous-même.
une recherche rapide sur Amazon a révélé cette chaise qui a les meilleures critiques de tous les temps-pas mal pour 150$!
3. Réglez votre moniteur et votre bureau correctement:
Si vous travaillez avec un ordinateur portable, vous passez la majeure partie de votre journée penché sur un clavier et un trackpad minuscules.,
même si vous travaillez avec un ordinateur de bureau, il est certainement possible que le moniteur ne soit pas assez haut pour que vous puissiez ne pas avoir à incliner la tête vers le bas pour le regarder.
vous voulez que la hauteur de votre moniteur soit telle que vous puissiez regarder droit devant vous et ne pas avoir à ajuster l’angle de votre cou pour afficher l’écran.
Après avoir passé quelques années penché sur un ordinateur portable, j’ai fixé ma posture en ajustant où mes yeux doivent regarder en élevant drastiquement la hauteur de mes moniteurs.,
il suffisait D’élever mon angle de vision pour que j’arrête de m’affaler, Je ne hausse plus les épaules pendant des heures, et ma colonne vertébrale / dos / épaules / cou ne me déteste plus!
vous n’avez besoin de rien de fantaisie. Je viens même d’ajouter quelques livres pour obtenir la bonne hauteur:
- Support D’ordinateur portable avec une copie du Chef de 4 heures de Tim Ferriss et du corps de 4 heures en dessous (après les avoir lus)!
- le support de l’écran
- Clavier sans Fil Apple
- R. A. T., 7 souris de jeu
- Tapis De Souris précis 3M
- Fond d’écran: Ori et la forêt aveugle (jeu de l’année jusqu’à présent!)
Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour changer votre configuration, et j’ai trouvé que les solutions peu coûteuses ci-dessus valaient bien l’argent investi.
N’hésitez pas à soutenir votre moniteur avec tout ce que vous avez autour.
pour les utilisateurs d’Ordinateurs portables, un clavier et une souris séparés peuvent atténuer beaucoup de sentiments « à l’étroit” et vous empêcher de vous retrouver penché sur un ordinateur portable.,
Si vous voulez vraiment NERD OUT: consultez ce site cool DE Ergotron (note: pas un membre des Autobots). Il suffit de mettre dans votre taille et il peut vous aider à déterminer la hauteur de votre chaise, clavier, et moniteur.
Cela devrait vous obtenir a commencé avec la configuration de votre bureau jusqu’à la victoire.
Mais quid du reste de la journée quand vous n’êtes pas assis?,
rester souple dans le bureau
en plus d’avoir un bureau ou une cabine correctement construit, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour lutter contre le bureau-itis:
la chose la plus importante – Ne restez pas dans la même position pendant des heures
des études suggèrent que le meilleur plan pour une santé de la colonne vertébrale prolongée est de modifier constamment votre environnement de travail-déplacez-vous, tenez-vous debout lorsque cela est possible, asseyez-vous…ne vous asseyez pas dans la même position pendant 8 heures consécutives!
Réglez une minuterie toutes les vingt minutes, et levez-vous et faites quelque chose!, Faites un tour autour du bureau, faites des rouleaux d’épaule, des rouleaux de cou ou des torsions.
j’utilise un programme appelé « focus booster » qui me pings toutes les 20 minutes pour se lever et faire quelque chose (faire un tour autour NF HQ – mon appartement – ou faire un étirement rapide).
Si vous avez votre propre bureau, ou si vous travaillez dans une cabine et que cela ne vous dérange pas d’avoir des looks amusants, n’hésitez pas à essayer quelques-uns des éléments suivants:
L’étirement du Pont thoracique de 30 secondes (pointe de chapeau à mon copain James Clear pour avoir trouvé cela):
L’étirement du canapé: , Je m’assure donc de faire un étirement de deux minutes chaque jour pour aider à ouvrir mes hanches:
envisagez de tomber dans un Squat grok de poids corporel de base:
j’essaie de m’asseoir dans un « squat grok” pendant 30 minutes cumulées par jour – cela peut m’aider à réengager tous les muscles du bas de mon corps qui
possédez votre espace de bureau
pour répondre à votre dernière question: vous n’avez pas besoin d’un bureau debout, même si internet a beaucoup à dire sur le fait de rester assis toute la journée.,
je me tiens souvent debout lorsque je fais des tâches de base comme vérifier les e-mails ou discuter avec Team NF, mais j’ai vraiment du mal à écrire de manière créative en position debout, donc je suis presque toujours assis pour la rédaction d’articles.
Si vous êtes intéressé par un bureau debout, nous avons en fait déjà écrit un article entier à ce sujet sur Nerd Fitness il y a quelques années, mais la plupart des conseils ergonomiques de la chaise régulière portent sur.
Nous sommes tous des produits de notre environnement, et en apportant de petits changements subtils à nos batcaves, nous pouvons nous préparer à gagner.,
j’aimerais entendre de vous –
Comment avez-vous combattre les forces du mal de bureau-itis?
Comment avez-vous modifié votre espace de travail pour vous préparer à être en bonne santé?
-Steve
PS: Si vous essayez de survivre assis dans un bureau toute la journée, vous n’êtes pas seul. Comme je l’ai mentionné précédemment, nous aidons les gens comme vous à se mettre en forme et à être en bonne santé tout en continuant à faire votre travail!
Vous pouvez en apprendre davantage sur notre Programme de Coaching en ligne 1-on-1 et voir s’il vous convient!, Cliquez simplement sur l’image ci-dessous: