Olet enemmän kuin todennäköisesti kuullut 5:2 ruokavalio, onko olet kuoria-lue artikkeleita touting sen etuja, tai on ystävä, joka on tullut täydellinen 5:2 muuntaa.
2018 tutkimus on todennut, että ne testattu – puoli käyttää 5:2, puolet käyttää päivittäin rajoitettu kaloreita – 5:2 laihduttajille saavuttaa 5% painonlasku kuluessa keskimäärin 59 päivää, verrattuna 73 päivää muut.,
Dr Rona Antoni, Research Fellow Ravitsemuksellisia Aineenvaihduntaa University of Surrey, sanoi: ”Kuten nähdään tässä tutkimuksessa jotkut osallistujat kamppailivat siedä 5:2 ruokavalio, mikä viittaa siihen, että tämä lähestymistapa ei sovellu kaikille, lopulta avain laihduttaminen menestys on löytää lähestymistapa, voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.”
so what ’ s the Five: Two all about?
Se räjähtää päälle kohtaus tammikuussa 2013, kun kaikki oli tunne vaikutuksia lempeistä Joulua., Vaikka ajoittainen paasto on ollut tunnettu ravitsemuksellisia työkalu fitness-maailman jo vuosien ajan 5:2-dieetti, joka tunnetaan myös nimellä Fast Ruokavalio, esitteli itsensä massat helppo-to-seurata syöminen malli, joka lupaa, että voit tuck osaksi suosikki elintarvikkeita ja silti laihtua.
helppo nähdä, miksi niin moni hyppäsi kelkkaan, vai mitä? Kukapa ei haluaisi kuulla, ettei heidän tarvitse ilmoittautua karmivaan joulun jälkeiseen ruokavalioon siirtääkseen ylimääräiset kilot?,
Kun tilastoja 5:2 ruokavalio erityisesti ovat melko niukat, ajoittainen ruokavalioon on tutkittu perusteellisesti käytäntö paasto saamassa vauhtia kuin terveiden elämäntapojen valinta takaisin 1940-luvulla. Ja jos haluat mennä vielä takaisin, sitten harkita tätä: Hippokrates, Platon ja Aristoteles olivat suuria faneja ruokailutottumuksiin.
Se on yhdistetty erilaisia terveysvaikutuksia, alkaen vähentää sydänsairauksien riskiä ja lievittää oireita astma – etuisuuksia näyttäisi olevan runsaasti, ja se ei ole vain laihtuminen.,
julkkis kannattaa myös Miranda Kerr, Jennifer Lopez ja jopa Benedict Cumberbatch, sen suosio neljä vuotta sen jälkeen, kun Tohtori Michael Mosley julkaisi 5:2 Fast Ruokavalio kirja osoittaa, että se ei ole vain yksi villitys ruokavalio.
mutta mikä on 5:2-laihdutussuunnitelma? Toimiiko 5: 2-dieetti? Miten voit löytää tai suunnitella omia 5: 2 ruokavalio reseptejä?
tässä kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää maailmankuulusta suunnitelmasta.
mikä on 5:2-laihdutussuunnitelma?,
periaate 5:2 ruokavalio on ajoittainen paasto. Syöt himoitun 2000 kaloria viisi päivää viikossa – vaikka et ole tietoisesti laskea kaloreita – sitten kaksi päivää kauttaviiva teidän saanti kolme neljäsosaa.
nopeina päivinä tämä tehoaa noin 500 kaloriin naisilla.
Monet ihmiset löytää 5:2 ruokavalio on helpompaa kuin perinteinen kalori-laskenta ruokavalion tutkimukset osoittavat, että molemmat menetelmät ovat yleensä johtaa sama määrä laihtuminen.,
auttaa sinua tuntuu täysin teidän nopea päivää, olet kehotetaan mennä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua, kuten kalaa, lihaa ja vihanneksia. Voit myös tehdä nopeat päiväsi Takaisin-to-back-to-back tai levittää niitä ulos viikon aikana.
Mutta ole varovainen; vaikka ei ole lista asioista, joita voi ja ei voi syödä ”normaali” päivää, älä päästä 12-box keksit hemmotella itseäsi päivä sen jälkeen, kun nopea. Ylensyöntiä tai overindulging johtaa kaikki kova paasto työtä lentävät ulos ikkunasta, joten jos haluatte cookie on yksi, mutta yrittää syödä intuitiivisesti, ja kuin te yleensä olisi.,
vanukas-tilassa? Kokeile näitä 4 jälkiruokaa Alle 150 kaloria. Voittaa.
toimiiko 5: 2-dieetti?
Mukaan Tri Mosleyn 5:2 ruokavalio voi auttaa sinua menettää noin puoli kiloa viikossa, jos olet kiinni tiukasti, ja tutkimukset näyttävät samaa mieltä terve menetys.
Tutkimus on osoittanut, että paasto voi johtaa merkittävästi vähentää vatsa rasvaa erityisesti, kanssa osallistujat yksi tutkimus osoittaa 4-7% lasku niiden vyötärön ympärysmitta.,
tulokset upottavat hampaat sisään.
liittoutui liikunnan ja voimaharjoittelun kanssa, 5:2-dieetin tulokset voivat olla vielä parempia. Varhain aamulla tyhjään mahaan sydän voi polttaa enemmän rasvaa kuin harjoituksen myöhemmin päivällä, mutta älä liioittele teidän 500 kalori päivä, kun Nopea Ruokavalio verkkosivuilla neuvoo: ”Liikunta voi olla hyödyllinen häiriötekijä, jos alatte tuntea nälkä.
”älä kuitenkaan yritä paastopäivänä tehdä paljon kestävyysharjoittelua, ja jos tunnet olosi epämukavaksi, lopeta.,”
5:2 ruokavalio hyödyt – ajoittainen paasto
Todisteet viittaavat siihen, että runsaasti terveyshyötyjä liittyy ajoittainen paasto oikeastaan suuremmat painon menetetty. Tämä mielessä, Lue hyviä ja huonoja puolia 5: 2 ruokavalio.,asier seurata kuin perinteinen alhainen kalori ruokavalio
Miinukset 5:2-dieetti:
Mukaan NHS sivustolla voit myös odottaa joitakin vähemmän kuin suolaisia sivuvaikutuksia leikkaamalla kaloreita., Ne voivat sisältää:
- Unettomuus
- Päänsärkyä
- Ummetus
- Tunne heikko
- Epämiellyttävä nälkä
- Ärtyneisyys
- Pahanhajuinen hengitys
- Ahdistus
- Nestehukka
- Väsymys
5:2 ruokavalio reseptejä
ajatus vaivaiset 500 kaloria voisi tehdä mahan vaihtuvuus, joten prep valo elää. Olitpa päättää rajoittaa kalorien kulutusta aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä tai syödä yhdellä kerralla, on olemassa monia terveellisiä aterian ideoita verkossa.
5:2 ruokavalion ateriasuunnitelma
Tarvitsetko ideoita paastopäiville? Eipä kestä.,
5:2-dieetti reseptit – aamiainen
on tärkeää, että ensimmäinen ateria päivässä pitää nälän loitolla. Valitse ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia ja kuitua pitää sinut tunne täynnä yli 9am. Haluatko jotain makeaa tai suolaista, näillä 5:2 ruokavalio aamiainen reseptejä, että olet katettu.,
- Alhainen kalori pannukakku resepti
- Tämä aamiainen ruoka kaava varmistaa olet pysyä täynnä lounasaikaan asti
- Terveellinen aamiainen reseptejä: porkkana, hunaja ja ruis puuro
- 10 terveellisin aamiainen ostaa
5:2-dieetti reseptit – lounas
Merkkaa nämä runsas 5:2 ruokavalio reseptejä, jotka ovat runsaasti proteiinia. Syö lounaalla ja on vähemmän mahdollisuuksia haluat kohdata kasvi ilmainen kakkupöytä klo 15.,
- Alhainen kalori spagetti bolognese
- Alhainen kalori cottage pie
- Terve hidas liesi reseptejä
5:2 ruokavalio välipaloja
Kyllä, aivan oikein – jos et laske kaloreita tarkkaan, huomaat, että siellä on tilaa välipaloja 500 kalori-ikkuna. Virallinen Nopea Ruokavalio verkkosivuilla neuvoo, että tuore, raaka-aineet, kuten mantelit, porkkanat, selleri tikkuja, omenalohkot’ tehdä täydellinen 5:2 ruokavalio välipaloja, mutta jos haluat ravista sitä hieman, voit sovittaa kaiken popcorn jäätelöä jäätelöannoksia (kyllä, todella).,
- Terveellisiä välipaloja alle 100 kaloria
- 5 popcorn reseptejä alle 150 cals
- vähäkalorinen terveellisiä jäätelöannos
Miten hallita nälkää mielihaluja 5:2 ruokavalio
Dr Mosley myöntää, että muutaman ensimmäisen viikon 5:2 ruokavalio, saatat löytää se erittäin vaikea voittaa nälkää aikana nopea päivä.,h seuraavia häiriötekijöitä:
- Mene lyhyen kävelymatkan päässä
- Miettiä
- Juoma on kaloriton juoma,
- suihkuun
- Lue kirja
- Declutter vaatekaappi
- Hemmottele itseäsi hiusten naamio, tai maalata kynnet
Uuden Vuoden Päätöslauselmat – Miten 5:2 Teidän Elämä tarjoaa myös hämmästyttäviä motivoiva vinkkejä pitää sinut raiteilleen
Kuka tulisi välttää 5:2 ruokavalio
Vaikka useimmat ihmiset voivat hyötyä 5:2 ruokavalio, se voisi olla vaihtoehto joillekin.,
on suositeltavaa, että raskaana oleville naisille ja diabeetikoille kuulla heidän GP, ennen kuin aloitat suunnitelma, ja kaikille alle 18-vuotiaille ei suositella ajoittainen paasto, koska se voi tarjota sinulle riittävästi ravinteita kasvua varten.
virallisilla verkkosivuilla neuvotaan myös, että se ei sovi henkilöille, jotka ovat lääkityksessä (erityisesti varfariini), niille, jotka ovat alipainoisia, tai kaikille, joilla on syömishäiriö.
Vaikka et kuulu mihinkään edellä mainituista luokista, sinun pitäisi aina kuulla teidän GP ennen uuden liikunta-tai ruokavalio suunnitelma.,
mitä asiantuntijat sanovat 5:2-dieetistä?
kuulostaa riittävän helpolta, mutta toimiiko 5: 2-dieetti realistisena painonpudotussuunnitelmana pitkällä tähtäimellä? Tohtori Mosley ehdottaa siirryn 6:1 malli, kun olet saavuttanut terveen painon, mutta mitä asiantuntijat sanovat?
”Tämä on hyvä tapa laihtua ei liian nopeasti, ja viimeaikainen tutkimus on ehdottanut, että ruokavalio tarjoaa myös terveyshyötyjä, kuten suurempi metabolisen tehokkuutta, parantaa aivojen toimintaa ja parantunut glykeeminen kontrolli”, kertoo Lovisa Nilsson, ravitsemusterapeutin, terveys ja fitness app, Lifesum.,
”Ajoittainen paasto muka edistää enemmän rasvaa kuin lihaksen menetys, puhumattakaan siitä, että tämä ruokavalio on erittäin yksinkertainen – niin kauan kuin voit kaloreita voit räätälöidä oman maun ja silti syödä elintarvikkeita, että voit nauttia.
”et voi kieltää, etteikö tämä ruokavalio olisi tehokas laihdutuskuurille, mutta en todellakaan pidä sitä kestävänä. Lisäksi riistät itseltäsi paljon välttämättömiä ravintoaineita kahtena päivänä viikossa, jolloin sinulla on vähemmän energiaa.”
Etsitkö vielä lisää 5:2 resepti-ideoita? Miksi ei kokeilla tätä vähäkalorista thaimaalaista vihreää currya tai tätä vähäkalorista Caesar-Salaattireseptiä.,