Ravitsemus voi olla polttoaineen tai kaatuminen edistymistä. Monen päässä on ajatus, että he voivat treenin jälkeen syödä mitä haluavat. Mutta, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka kuljettamaan edistymistä ja muita elintarvikkeita, jotka tulevat sinun ja tavoitteesi. Tässä ovat 5 parasta ja 5 huonointa elintarvikkeita lihasten palautumista.

Paras Elintarvikkeet Lihasten palautumista

Alla ovat paras elintarvikkeet auttaa post-workout lihasten palautumista., Tärkeintä on varmistaa, että sinulla on yhdistelmä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja laadukkaita hiilihydraatteja parhaan tuloksen.

  1. Munat: Proteiini on yksi suurimmista vaikutuksia lihasten korjaus. Tämä ravintoaine auttaa palauttamaan vahingoittuneet lihassyyt, jotta lihakset voivat vahvistua ja olla valmiita seuraavaan harjoitukseen. Munat ovat hyvä valinta lihasten palautumiseen, koska niiden proteiinipitoisuus on korkea. Niiden keltuaiset sisältävät myös terveellisiä rasvoja, vitamiineja, ja kivennäisaineita, jotka tukevat lihasten kasvua.,
  2. bataatit: Liikuntaa voi heikentävistä glykogeenivarastot joten on tärkeää kuluttaa hiilihydraatteja jälkeenpäin rakentaa niille myymälöissä. Bataatit ovat laatuhiilihydraatti, joka on täynnä kaliumia. Ne tarjoavat myös ravinteita, jotka auttavat lisäämään immuniteettia harjoittelun jälkeen. Muita laadukkaita hiilihydraatteja ovat kaurapuuro ja hedelmät.
  3. Lohi: Ei vain lohi on yksi parhaista elintarvikkeita lihasten palautumista, koska sen korkea proteiinipitoisuus, mutta sen Omega-3 rasvoja ja kaliumia myös tehdä top pick. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega-3-rasvat voivat lisätä lihasten proteiinisynteesiä ja vähentää tulehdusta elimistössä., Lohen korkea kaliumpitoisuus auttaa korvaamaan treenin aikana menetettyjä elektrolyyttejä.
  4. mustikat: Fruit on nopeavaikutteinen karbiini, joka pystyy nopeasti korvaamaan heikentyneet glykogeenitasot ja luomaan insuliinipiikin. Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään vapaita radikaaleja vaurioita elimistössä.
  5. pinaatti: runsas hikoilu ja nestehukka aiheuttavat kehon elektrolyyttien vähenemistä. Pinaatissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat keskeisiä elektrolyyttejä, jotka keho tarvitsee takaisin., Kaliumpitoisuuden pitäminen terveellä tasolla auttaa ehkäisemään lihaskramppeja.

Pahin Elintarvikkeet Lihasten palautumista

Kun harjoitus, tavoitteena on korjata vaurioitunut lihas, rakentaa energiaa myymälöissä, ja vähentää rasvan määrää kehon myymälöissä. Alla olevilla elintarvikkeilla on päinvastainen vaikutus, ja niitä tulee välttää.

  1. Fast food: Nopea ruoka on yleensä korkea kaloreita, rasvaa ja natriumia ja puutteellinen olennaista elpymistä ravinteita. Tämä voi peruuttaa voittoja aikana liikuntaa ja hidastaa ruoansulatusta.,
  2. Donuts: näistä aamiaisherkuista puuttuu vakavasti keskeisiä ravintoaineita, joita tarvitaan lihasten palautumiseen. Niissä ei ole proteiinia ja niissä on runsaasti puhdistettua sokeria ja hiilihydraatteja. Niiden sisältämä rasva ei ole sitä hyödyllistä, mitä kananmunista tai pähkinöistä saisi.
  3. sokeriset juomat: liika sokerin Juominen treenin jälkeen itse asiassa vähentää aineenvaihduntaa. Vaikka jonkin verran sokeria treenin jälkeen auttaa nopeasti palauttamaan energiatasot, et halua kuluttaa liikaa. Kaikki, mitä elimistö ei käytä, muuttuu rasvaksi., Muista rajoittaa puhdistettua sokeria ja sen sijaan kuluttaa puhdistamatonta sokeria lähteistä, kuten hedelmistä.
  4. Suolaisia: vaikka emme menetä elektrolyyttejä työskennellessään ulos, kivennäisaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, ovat enemmän tärkeitä elektrolyyttejä elimistö tarvitsee toipua. Natrium alentaa kaliumpitoisuutta ja meillä on tapana saada tarpeeksi suolaa jo amerikkalaisessa ruokavaliossa.
  5. Alkoholi: Ottaa yhden juoman voi tuntua iso juttu, mutta juo heti treenin jälkeen kuivata sinua ja vähentää proteiinisynteesiä. Lisäksi alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita, jotka voivat sabotoida edistymistäsi.,

Lihasten palautuminen on tärkeä osa treeniä. Jos elimistö ei pysty korjaamaan itseään harjoitus vaurioita se alkaa hajota ja mahdollisuus vahinkoa kasvaa. Suorituskyky on toinen tekijä, joka vaikuttaa negatiivisesti. Et pysty antamaan parasta tai tuntuu erittäin hyvältä, kun elimistö ei pysty toipumaan. Käyttämällä aktiivista hyödyntämistä tekniikoita, kuten Marc Pro, ovat osoittautuneet tehokkain tekniikka saada kehosi takaisin homeostaasiin., Ravinto on tärkeä osa palapeliä, mutta useimmat säännöllisesti treenaavat tarvitsevat myös muita palautumisstrategioita.

saatat myös pitää:

Ravitsemus Vinkkejä Brian Mackenzie

5 Parhaan Makuista Elintarvikkeita Estää Tulehdusta

Top Elintarvikkeita, Polttaa Rasvaa, Energiaa, ja Toipuminen