Ich kenne das Gefühl jetzt nur zu gut. Meine Brust strafft sich vor Panik und mein Kopf beginnt sich zu drehen. Ich fange an, mich auf die Gedanken zu konzentrieren, die durch meinen Kopf rasen, und vergesse, was aus meinem Mund kommen soll. Manchmal vergesse ich sogar zu atmen, wodurch meine Stimme knackt.
So schlimm war meine Angst vor öffentlichen Reden. Jedes Mal, wenn ich vor einem Publikum stand, begann sich der Spannungsball tief in meiner Brust zu bilden, und ich wusste, dass alles verloren war.
Also beschloss ich eines Tages, etwas dagegen zu tun.,
Bevor ich ins Detail gehe, möchte ich klarstellen, dass ich nicht davon überzeugt bin, dass es möglich ist, eine Angst vor öffentlichen Reden jemals vollständig zu überwinden. Tatsächlich denke ich, dass ein bisschen nervöse Energie gesund ist; es hält dich auf Trab und du kannst es sogar positiv kanalisieren. Als ein Freund von mir, der ein erstaunlicher Redner ist, zu mir sagte: „Wenn Sie beim Sprechen mit einem Publikum nicht nervös werden, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie tot sind.“
Ich denke jedoch, dass es möglich ist zu lernen, deine Angst auf ein überschaubares Niveau zu bringen. Hier ist, wie ich es tat, und wie Sie können, auch.,
Mach ein bisschen Seelensuche
Manchmal bleiben wir auf einer Idee stecken, die wir von uns selbst haben, die übrig bleibt, als wir jünger oder weniger erfahren waren, und diese Idee hindert uns daran zu erkennen, wie großartig wir geworden sind. Mit anderen Worten, wenn Sie anfangen, sich selbst zu sagen, dass Sie etwas nicht tun können oder dass Sie schlecht in X oder Y sind (wie öffentlich sprechen), überprüfen Sie, ob Sie dies darauf stützen, wer Sie jetzt tatsächlich sind—oder wer Sie waren vor fünf Jahren.,
Ramit Sethi, Gründer von I Will Teach You to Be Rich, spricht viel darüber, wie unsichtbare Skripte-tief verwurzelte Vorstellungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir täglich Entscheidungen treffen—unser Leben prägen. Das Problem ist, diese Skripte sind oft veraltet und fehlgeleitet.
Eines der Skripte, das mir jedes Mal durch den Kopf lief, wenn ich aufstand, um vor Publikum zu sprechen, war, dass ich nicht genug wusste, um interessant zu sein., Und, sicher, das war wahrscheinlich wahr, als ich 20 – aber jetzt, da ich in mehreren Ländern gearbeitet habe, baute eine Marketingabteilung von Grund auf, gründete eine erfolgreiche Gemeinschaft von professionellen Frauen, und für mehrere Publikationen geschrieben? Nicht so viel. Ich hatte eine sehr veraltete Vorstellung von mir selbst in meinem Kopf, und es hinderte mich daran, vorwärts zu gehen.
Überlegen Sie also, ob Sie sich selbst mit öffentlichen Reden dasselbe antun (oder irgendetwas anderes, das Ihnen Angst macht).,
Suchen Sie sich einen Sicheren Ort zu Üben
ich hatte eine Ahnung, dass der Schnellste Weg, um besser auf das sprechen vor Publikum üben, so ich entschieden, um sich für Toastmasters. Das Tolle an Toastmasters ist, dass es einen sicheren Raum bietet, um Ihr öffentliches Sprechen zu üben (jeder ist da, weil er auch besser werden möchte!), und Sie erhalten konstruktives Feedback zu Ihren Präsentationen von Personen, die seit einiger Zeit mit dem Programm studieren. Es ist so nah, wie Sie eine Klasse über öffentliche Reden ohne viel Geld zu zahlen bekommen.,
Egal, ob Sie Toastmasters, ein öffentliches Treffen oder einen formelleren öffentlichen Sprechkurs wählen, es ist wirklich der erste große Schritt, um sich mit dem öffentlichen Sprechen wohler zu fühlen, wenn Sie einen Ort finden, an dem Sie üben können, sich vor einem Publikum zu präsentieren, ohne den Druck eines High-Stakes-Scheinwerfers.
Stellen Sie sich da draußen
Während ich wöchentlich öffentliches Sprechen bei Toastmasters-Meetings praktizierte, begann ich auch, jede Redegelegenheit zu nutzen, die mir in den Weg kam, und mich rigoros darauf vorzubereiten, egal wie unbedeutend es auch erscheinen mag., Zum Beispiel, Ich habe mich freiwillig gemeldet, um die kurze Begrüßungsrede in einem Workshop zu halten, den mein Unternehmen angeboten hat, und als mein Unternehmen kontaktiert wurde, um auf einem Social-Media-Marketing-Seminar zu sprechen, Ich schlug schnell vor, den Vortrag zu halten. Ich habe mich auf diesen Vortrag vorbereitet, indem ich ihn einige Tage zuvor meinem Team vorgestellt habe.
Und weißt du was? Je mehr ich praktizierte, desto wohler wurde ich mit dem Sprechen vor Publikum., Die Lektion hier ist: Auch wenn Sie das Gefühl haben, nicht ganz bereit zu sein, suchen Sie aktiv nach Redemöglichkeiten und nehmen Sie jede, die Ihnen in den Weg kommt, sei es einfach, sich einigen Kollegen zu präsentieren oder einen Vortrag in einem Raum mit 30 Personen zu halten.
Lernen Sie von den Experten
Ich habe auch viel Zeit damit verbracht, Experten über öffentliches Sprechen und Körpersprache zu sprechen. Eine der besten Inspirationsquellen, auf die ich gestoßen bin, ist ein bekannter Vortrag von Olivia Fox Cabane, einem Leadership Coach, der sich auf Charisma spezialisiert hat.,
Das Video ist lang, aber jede Minute wert, die Sie damit verbringen, es zu sehen; Cabane gibt nicht nur hervorragende Ratschläge, wie man charismatischer ist, sie gibt auch ein großartiges Beispiel dafür, wie man eine fesselnde Rede hält. Von dem Moment an, als ich Play drückte, wurde ich auf den Bildschirm geklebt.
Ein weiteres Video, das einen großen Einfluss auf mich hatte, war Amy Cuddys TED Talk darüber, wie Körpersprache Formen, die Sie intern sind. Mit anderen Worten, Ihre Körpersprache wirkt sich auf Ihre Psychologie aus, was sich wiederum auf Ihr Verhalten auswirkt, was sich wiederum auf die Endergebnisse auswirkt.,
Zum Beispiel, erklärt Cuddy, wenn Sie nur zwei Minuten in einer „Low-Power-Pose“ sitzen oder stehen, z. B. mit gekreuzten Armen vor Ihnen, steigt Ihr Stresslevel. Nehmen Sie eine ausgedehnte Pose mit ausgestreckten Beinen und Armen an (eine „High-Power-Pose“), und Sie werden sich sicherer, wohler und kontrollierter fühlen. Ich habe beschlossen, dies vor einem Vortrag zu testen, den ich auf einem Social-Media-Marketing-Seminar hielt. Ungefähr fünf Minuten vor dem Vortrag ging ich in einen Badezimmerstall und machte ein paar Minuten lang eine „High-Power-Pose“., Es funktionierte: Tatsächlich war dies das allererste Gespräch, das ich hielt, in dem ich mich ruhig und gesammelt fühlte.
Fake it, Bis Sie Es
Lassen Sie uns sagen, es gibt noch einige Lücken in Ihrem wissen oder Erfahrung—dann nehmen Cuddy Beratung und fake es, bis Sie es werden: Durch subtile Veränderungen in Ihrem Körper, Sprache, power-Posen, ein paar Wochenenden damit verbracht zu studieren, bis auf ein Thema vorgeben, du bist jemand anderes für einen moment, oder was auch immer für Sie funktioniert, gefälschte ein erstaunlicher Redner, bis Sie eines Tages eins werden.,
Die Wahrheit ist, ich habe noch einen Weg zu gehen, bevor ich mich als großer Redner betrachten kann. Tatsächlich kam vor ein paar Wochen jemand, mit dem ich bisher gesprochen habe, zu einer Veranstaltung, bei der ich gesprochen habe, was bereits eine Situation mit hohem Einsatz war (es gab eine Jury!) ausgesprochen nervenaufreibend. Als ich mein Projekt vorstellte, erhob sich dieser vertraute Spannungsball, von dem ich dachte, ich hätte ihn für immer niedergeschlagen, in meiner Brust, und als ich mein Gespräch beendete, war ich überzeugt, dass es das Schlimmste auf der Welt gewesen war.,
Aber indem ich einen sicheren Ort zum Üben fand, Hinweise von Experten erhielt, nach Möglichkeiten suchte, vor Publikum aufzustehen und bestimmte Ideen, die ich für wahr hielt, wer ich bin und was ich gut kann, neu zu denken, habe ich große Fortschritte gemacht, um die früher schwächende Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden.
Hey, selbst diese schreckliche Rede, von der ich dachte, ich hätte sie bombardiert, war gut genug, um meinen dritten Platz im Team zu gewinnen.
das nenne ich Fortschritt.