jeg kjenner følelsen så alt for godt nå. Brystet strammer opp med panikk og hodet begynner å spinne. Jeg begynner å fokusere på tanker raser gjennom hodet mitt, og glem hva som er ment å komme ut av min munn. Noen ganger er jeg selv glem å puste, noe som fører stemmen min til å knekke.
Det er hvor ille til mote min frykt for offentlige taler pleide å være. Hver gang jeg skulle stå foran et publikum, ballen av spenning ville begynne å danne seg dypt inne i brystet mitt, og jeg visste at alt var tapt.
Så, en dag, bestemte jeg meg for å gjøre noe med det.,
Før jeg kommer inn i detaljene, og jeg ønsker å presisere at jeg er ikke overbevist om at det er mulig å noen gang helt komme over en frykt for offentlige taler. Jeg tror faktisk litt nervøs energi er sunt, det holder deg på tå hev, og du kan selv kanalen er det positivt. Som en venn av meg som er en fantastisk foredragsholder sa til meg: «Hvis du ikke blir nervøs når du snakker til et publikum, det betyr antagelig at du er død.»
jeg gjør det, men tror det er mulig å lære å bringe din frykt ned til et håndterlig nivå. Her er hvordan jeg gjorde det, og hvordan det kan du også.,
Gjøre en Bit av Sjelen Søker
noen Ganger kan vi bli sittende fast på en idé vi har av oss selv som er igjen fra da vi var yngre eller mindre erfarne, og denne ideen hindrer oss fra å forstå hvor fantastisk vi har blitt. Med andre ord, når du begynner å fortelle deg selv at du ikke kan gjøre noe, eller at du er dårlig på X eller Y (som å snakke offentlig), kontroller om du baserer dette på hvem du faktisk er nå—eller som du var for fem år siden.,
Ramit Sethi, grunnlegger av jeg Vil Lære Deg å Være Rik, snakker mye om hvordan usynlig skript—dypt-holdt forestillinger som påvirker måten vi gjør beslutninger på en daglig basis—forme våre liv. Problemet er at disse skriptene er ofte utdatert og misforstått.
En av dem som gikk gjennom hodet mitt hver gang jeg reiste meg opp til å snakke foran et publikum, var at jeg ikke vet nok til å være interessant., Og, jada, det var nok sant, når jeg var 20, men nå som jeg har jobbet i flere land, bygget en markedsavdelingen fra bakken og opp, grunnla en vellykket fellesskap av profesjonelle kvinner, og er skrevet for flere publikasjoner? Ikke så mye. Jeg hadde en veldig utdatert ide av meg selv i mitt hode, og det hindret meg fra å flytte fremover.
Så, bør du vurdere om du kan gjøre den samme tingen for deg selv med å snakke offentlig (eller noe annet som skremmer deg, for den saks skyld).,
Finn et Trygt Sted å Øve
jeg hadde en anelse om at den raskeste måten å bli bedre på å snakke foran et publikum som var til praksis, så jeg bestemte meg for å registrere deg for Toastmasters. Den store tingen om Toastmasters er at det gir en trygg plass å øve på å snakke offentlig (alle er der fordi de ønsker å bli bedre, også!), og du får konstruktiv tilbakemelding på dine presentasjoner fra folk som har vært studert med programmet for en stund. Det er så nært som du vil komme til å ta en klasse på offentlige taler, uten å betale en masse penger.,
Enten du velger Toastmasters, en offentlig tale møter opp, eller en mer formell offentlige taler kurs, finne et sted hvor du kan øve på å presentere foran et publikum uten press av en high-stakes spotlight er virkelig første store skritt mot å bli mer komfortabel med å snakke offentlig.
Sette Deg Ut Det
Mens jeg var praktiserer offentlige taler på en ukentlig basis på Toastmasters møter, jeg begynte også å ta alle snakker mulighet som kom på min måte, og prep for det grundig, uansett hvor ubetydelig det kan ha virket., For eksempel, jeg meldte seg frivillig til å gi kort velkomsttale i verkstedet mitt firma tilbys, og når firmaet mitt ble bedt om å tale på en sosial media markedsføring seminar, jeg raskt foreslo at jeg skulle gi den til å snakke. Jeg prepped for denne talen ved å presentere det til teamet mitt, et par dager før.
Og vet du hva? Jo mer jeg trente, jo mer komfortabel jeg ble med å snakke foran et publikum., Lærdommen her er: Selv om du føler at du ikke er helt klar, søker aktivt etter muligheter for å tale og ta hver og en som kommer din vei, enten det er rett og slett å presentere et par kollegaer eller å gi en tale til et rom på 30 personer.
Lær Fra Ekspertene
jeg har også brukt mye tid på å se eksperter snakker om offentlig tale og kroppsspråk. En av de beste kildene til inspirasjon kom jeg over er en velkjent tale av Olivia Fox Cabane, en ledende trener som spesialiserer seg på undervisning i karisma.,
videoen er lang, men verdt hvert minutt du bruker på å se det; ikke bare Cabane gi gode råd om hvordan du kan bli mer karismatisk, hun også setter et godt eksempel for hvordan man skal gi en gripende tale. Fra det øyeblikket jeg trykker på play, jeg var klistret til skjermen.
en Annen video som hadde en stor innvirkning på meg, var Amy Cuddy ‘ s TED talk på hvordan kroppen språket former hvem du er internt. Med andre ord, kroppen språk innvirkning på din psykologi, som i sin tur påvirker din atferd, som i sin tur påvirker endelige utfall.,
For eksempel, forklarer Cuddy, hvis du sitter eller står i en «low-power utgjør» for bare to minutter, for eksempel med armene krysset foran deg, stressnivået vil stige. Ta på en ekspansiv posere med bena og armene utstrakt (en «high-power utgjør»), og du vil føle deg mer trygg, rolig, og i kontroll. Jeg bestemte meg for å teste ut dette før et foredrag jeg holdt på en sosial media markedsføring seminar. Omtrent fem minutter før en snakker, jeg gikk inn i en dårlig stall, og fortsatte å slå en «high-power utgjør» for et par minutter., Det fungerte: faktisk, dette var den aller første snakker jeg ga under som jeg følte meg rolig og samlet.
Fake det Til Du Blir dem på
La oss si at det er fortsatt noen hull i din kunnskap eller erfaring—så ta Cuddy råd og falske den til du blir det: Gjennom subtile endringer i kroppen språk, makt posing, et par helger brukt på å studere opp på et emne, å late som du er noen andre for en stund, eller noe annet som fungerer for deg, og falske være en fantastisk foredragsholder helt til en dag du er ett.,
sannheten er At jeg fortsatt har et stykke å gå før jeg kan anser meg selv som en god foredragsholder. Faktisk, for noen uker siden, noen som jeg har brukt til dags dato kom til en hendelse som var jeg snakker på, noe som gjør det som allerede var en high-stakes situasjon (var det et panel av dommere!) desidert nerve-wracking. Som jeg presenterte mitt prosjekt, som kjent ballen spenning, som jeg trodde jeg hadde nixed for godt, rose opp i brystet, og da jeg var ferdig med mitt foredrag jeg var overbevist om at det hadde vært det verste i verden.,
Men ved å finne et trygt sted å øve, ta signaler fra eksperter på området, søker muligheter for å få opp foran publikum, og re-tenkning visse ideer jeg holdt sant om hvem jeg er og hva jeg er god på, jeg har gjort en enorm mengde fremgang i å komme over det som pleide å være en ødeleggende frykt for offentlige taler.
Hei, ja, skremmende tale som jeg trodde jeg hadde bombet var god nok til å vinne mitt team og tredje plass.
jeg kaller det fremskritt.