Warum Menschen dünn fett sind (und wie man es repariert)

Wenn Sie derzeit so aussehen:

Oder dies:

Und möchten mehr so aussehen:

Oder dies:

Dann müssen Sie genau auf alles achten, was wir in diesem Artikel behandeln werden.,

Denn hier ist das Endergebnis:

• Sie können jeder“ clean eating “ – Regel im Internet folgen . . .
• Sie können joggen, bis Ihre Gelenke zu Staub gemahlen sind . . .
• Sie können jeden Tag einen Berg von Nahrungsergänzungsmitteln schlucken . . .
• Sie können jedes Heimtrainingsprogramm machen, das jemals gemacht wurde . . .

. . . und du kannst immer noch „dünn fett“ sein, wie die Leute, die du gerade gesehen hast. Für den Rest deines Lebens.,

Lernen Sie jedoch, wie Sie richtig trainieren, ernähren und ergänzen, und Sie können den Körper Ihrer Träume haben.

In diesem Artikel wirst du lernen . . .

• Was dünnes Fett ist
• Warum Menschen dünnes Fett bekommen
• Wie man isst und trainiert, um den dünn-fetten Körper zu verlassen
• Und vor allem, wie man nie wieder dünn fett wird

Also los geht ‚ s.

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Was Ist Skinny Fat, Eh?

“ Dünnes Fett.“

Die Phrase trotzt der Logik.

Wie zum Teufel kann jemand gleichzeitig “ dünn „und“ fett “ sein? Was für ein satanischer Fluch ist das?

Nun, das“ Dünne „bezieht sich auf relativ geringe Muskelmasse und das“ Fett “ bezieht sich auf zu viel Körperfett.

Und wenn man diese Dinge kombiniert—zu wenig Muskeln und zu viel Fett-bekommt man den „skinny fat“ Look.,

Zum beispiel, hier sind einige dünne fett jungs:

Und hier sind einige dünne fett mädels:

Mit anderen Worten, wie dünn Fett Sie sind mehr oder weniger läuft auf Ihre Körperzusammensetzung.

Das heißt, wie viel von Ihrem Gewicht ist entweder Fett oder Muskel.

Selbst wenn Sie ein relativ gesundes Gewicht oder BMI haben, ist es möglich, einen dünnen, fetten Körperbau zu haben.,

Wenn jemand ein gesundes Gewicht hat, besteht sein Problem im Allgemeinen nicht darin, dass er zu viel Körperfett hat. Stattdessen haben sie zu wenig Muskeln.

Dies ist für viele Frauen besonders schwierig, den Kopf herumzuwickeln, da sie sich eher mit dem Fettabbau (und dem Erreichen oder Aufrechterhalten eines bestimmten Gewichts) befassen als mit dem Muskelaufbau.

Während das Abnehmen hilfreich sein kann, um Ihren Körper zu verbessern, ist es nicht so wichtig wie die Optimierung Ihrer Körperzusammensetzung.,

Schauen Sie sich zum Beispiel die folgenden zwei Bilder an:

Der Kicker hier ist, dass beide Frauen mehr oder weniger den gleichen Körperfettanteil haben!

Der Hauptunterschied zwischen ihrem Körperbau ist die Menge an Muskeln, die sie tragen. Die erste Frau hat wenig und die zweite hat ziemlich viel.

Sie sehen, je weniger Muskeln Sie haben, desto anfälliger sind Sie, mageres Fett auszusehen, obwohl Sie ein gesundes Gewicht haben., Ein extrem untermuskeliger Typ mit 15% Körperfett kann dünn fett aussehen, während ein muskulöser Typ mit dem gleichen Körperfettgehalt geradezu einschüchternd aussehen kann.

Ebenso muss ein untermuskeliger Typ normalerweise auf unter 10 Prozent Körperfett runterkommen, um Bauchmuskeln zu bekommen und eine echte Muskeldefinition zu entwickeln. Ein Musclebound-Typ kann oft „mager“ aussehen, obwohl er mit 15% Körperfett rumhängt.

Nun, wenn Sie eine Frau sind und sich bereits bei dem Gedanken winden, Muskeln aufzubauen und „sperrig“ aufzuwickeln, verstehe ich.

Aber es funktioniert nicht so.,

Ehrlich gesagt können die meisten Frauen nicht genug Muskeln aufbauen, um „sperrig“ auszusehen, es sei denn, sie tragen zu viel Körperfett herum.

Das ist es, was wirklich Sperrigkeit verursacht—überdurchschnittliche Muskulatur und Körperfett, was nicht zu einem mageren, „straffen“ Aussehen führt, sondern einfach zu einem größeren.

Und so haben die meisten Frauen, die denken, dass sie zu „sperrig“ sind, nicht zu viel Muskeln, nur Körperfett, und wenn sie das Fett wegziehen, würden sie begeistert sein, was sie im Spiegel sehen.,

Sie sehen, Sie können nur die Muskeldefinition entwickeln, nach der die meisten von uns suchen, indem Sie zuerst eine moderate Menge Muskelmasse aufbauen und dann Ihren Körperfettanteil reduzieren.

Ich spreche in diesem Artikel über diese und weitere Dinge, die alle Frauen wissen sollten, bevor sie mit dem Training beginnen:

Die Top 5 Dinge, die alle Frauen über das Training wissen müssen

Zusammenfassung: Dünnes Fett beschreibt einen Zustand, in dem jemand mit einem relativ normalen Körpergewicht zu wenig Muskeln und zu viel Körperfett hat und ihnen ein formloses, undefiniertes Aussehen verleiht.,

Ist Dünn Fett ungesund?

Obwohl viele Menschen denken, dass sie gesund sind, wenn sie nach einem BMI-Diagramm nicht übergewichtig sind, erzählt dies nicht die ganze Geschichte.,

Es ist möglich, ein normales Gewicht zu haben und einen gesunden BMI mit einem ungesunden Körperfettgehalt zu haben. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen bei normalem Körpergewicht metabolisch fettleibig sein können, was bedeutet, dass sie nach medizinischen Maßstäben nicht übergewichtig sind, aber immer noch unter den gleichen Stoffwechselkomplikationen leiden wie ihre fettleibigen Kollegen, wie Insulinresistenz, hoher Cholesterinspiegel und Trigylyceridspiegel und Bluthochdruck.

Und in den meisten Fällen sind diese Menschen auch dünn fett.,

Jetzt haben nicht alle mageren, fetten Menschen Stoffwechselanomalien, aber es ist fair zu sagen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettanteils ein guter Weg ist, um das Risiko für diese Zustände zu senken.

Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass der Aufbau und die Aufrechterhaltung von Muskeln für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit genauso wichtig sein können wie der Fettabbau und das Magerbleiben.,

Eine von Wissenschaftlern der University of California durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen mit hohem Körperfettgehalt und magerer Masse seltener an Herzerkrankungen sterben als Menschen mit niedrigem Körperfettgehalt und wenig Muskelmasse.

Mit anderen Worten, Menschen mit viel Muskeln und etwas mehr Körperfett starben seltener als ihre Dünnfett-Kollegen.,

Andere Studien an der Universität von Adger, der Universität Genf, Kaiser Permanente und der David Geffen School of Medicine haben gezeigt, dass Menschen mit mehr Muskelmasse ein geringeres Risiko für Diabetes und Krebs und eine allgemein höhere Lebensqualität haben.

Zusammenfassung: Jemand, der dünn Fett ist, ist nicht unbedingt ungesund, aber sie werden wahrscheinlich gesünder sein und ihr Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren, indem sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen.,

Wie Sie feststellen, ob Sie dünn Fett sind

Es gibt keine genaue Definition dessen, was als “ dünn Fett.“

Es sei denn, Sie sind eine metabolisch fettleibige, normalgewichtige Person, es ist in erster Linie eine subjektive Bestimmung, basierend darauf, wie Sie aussehen.

Das heißt, eine gute Faustregel ist, wenn Sie ein Typ zwischen 10% und 20% Körperfett oder eine Frau zwischen 20% und 30% Körperfett sind, sind Sie von Natur aus nicht muskulös und Sie haben im letzten Jahr oder so (oder je) kein Krafttraining gemacht, Sie sind wahrscheinlich dünn fett.,

Zusammenfassung: Wenn Sie 10 bis 20% (Männer) oder 20 bis 30% (Frauen) Körperfett haben, sind Sie von Natur aus nicht muskulös und Sie haben im letzten Jahr oder so kein Krafttraining gemacht, Sie sind wahrscheinlich dünn fett.

Warum Menschen dünn fett aufwickeln

Es gibt einen narrensicheren Weg, dünn fett zu werden und zu bleiben:

1. Schränken Sie Ihre Kalorien stark ein.
2. Mache große Mengen Cardio.
3. Mache wenig bis gar kein Widerstandstraining.,

Mit anderen Worten, ignorieren Sie den Großteil der Mainstream – Fitness-und Gewichtsverlust Beratung, und vor allem für Frauen.

Warum machen diese Dinge dich dünn fett, obwohl?

Lass es uns aufschlüsseln.

Warum starke Kalorienrestriktion Sie dünn fett machen kann.

Wenn Sie regelmäßig hier sind, wissen Sie bereits, dass eine sinnvolle Gewichtsverlust erfordert, dass Sie Essen weniger Energie zu sich als Sie verbrennen.

Wenn Sie dies jedoch auf die Spitze treiben, indem Sie weit weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, fragen Sie nach Problemen in Form von erheblichem Muskelverlust und Stoffwechselabschwächung.,

Um die Sache noch schlimmer zu machen, werden Sie versucht sein, noch weniger zu essen oder noch mehr Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, die den Muskelverlust weiter beschleunigen, sobald die Waage nicht mehr nach unten tickt (und das tut es immer irgendwann).

Dies ist eine Einbahnstraße zu dünnem Fett und warum ich ein mäßig aggressives, aber nicht rücksichtsloses Kaloriendefizit von 20 bis 25% zum Abnehmen empfehle.

Die Forschung zeigt, dass dieses Defizit in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm und einer proteinreichen Diät einen schnellen Fettabbau ermöglicht und gleichzeitig die Muskeln erhält.,

Zusammenfassung: Eine starke Kalorienrestriktion führt zu einem schnellen Muskelabbau, der die dünne Fettheit fördert. Halten Sie stattdessen ein moderates tägliches Kaloriendefizit von 20 bis 25% aufrecht.

Warum zu viel Cardio Sie dünn fett machen kann.

Wenn Sie denken, Sie haben zu tun, Stunden und Stunden cardio jede Woche, um endlich zu verlieren, dass Bauch Fett, du bist nicht allein.

Und du wirst mich dafür lieben:

Wenn es darum geht, die Körperzusammensetzung zu verbessern-Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen oder zu erhalten—ist Cardio nicht sehr wichtig.,

Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Cardio-Training wenig Gewichtsverlust garantiert. Tatsächlich werden viele Menschen, die denken, dass sie durch Cardio abnehmen können, dicker als zu Beginn.

Das heißt nicht, dass Cardio selbst nutzlos ist oder direkt zu Gewichtszunahme führt.

Wenn Sie wissen, was Sie mit Ihrer Ernährung machen, kann Cardio Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren—und intensives Intervalltraining ist dafür besonders gut-aber es ist keineswegs lebenswichtig.,

In der Tat, wenn Sie schlank werden und bleiben wollen, ohne Muskeln und Kraft zu opfern, müssen Sie vernünftig sein, wie viel Cardio Sie tun (mehr ist nicht besser).

Dafür gibt es zwei Hauptgründe:

• Zu viel Ausdauertraining beeinträchtigt Kraft und Muskelwachstum.
• Je länger Ihre individuellen Cardio-Sitzungen sind, desto größer sind diese Effekte.,

Obwohl Cardio viele Kalorien verbrennen kann, baut es nicht annähernd so effektiv Muskeln auf wie Krafttraining (das auch eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen kann).

Somit ist die Standard – Gewichtsverlust Rezept von 1 bis 2 Stunden Cardio 4 bis 7 Tage pro Woche bei weitem nicht ideal. Und vor allem, wenn Sie es mit einer Form von Hungerdiäten kombinieren, die den Schaden für Ihren Körper auflädt.,

Um mehr darüber zu erfahren, wie man Cardio und Gewichtheben für optimale Ergebnisse richtig kombiniert, lesen Sie diesen Artikel:

Sollten Sie zuerst Cardio oder Gewichtheben machen? Was 20 Studien sagen

Zusammenfassung: Übermäßiges Cardio trägt zu dünnem Fett bei, hauptsächlich durch Beschleunigung des Muskelverlusts und Beeinträchtigung der Kraft im Fitnessstudio (und damit des Muskelzuwachses).

Warum wenig bis gar kein Krafttraining dich dünn fett machen kann.,

Viele Gewichtsverlust Regime umfassen sehr wenig oder kein Krafttraining, oder sehr low-Intensity-Training, und das ist ein großer Fehler.

Eine intensive Gewichthebersitzung verbrennt möglicherweise nicht so viele Kalorien wie eine hochintensive Cardio-Sitzung, aber sie verbrennt viel mehr als viele Leute denken (und definitiv genug, um den Fettabbau merklich zu beschleunigen).,

Und dann gibt es den „Afterburn-Effekt“ oder wissenschaftlich gesehen „überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training“ (EPOC), was eine erhöhte Sauerstoffaufnahme ist, die nach dem Training auftritt und zu zusätzlichen Kalorien führt verbrannt.

Hier glänzt Gewichtheben wirklich, da eine einzelne Sitzung Ihre Stoffwechselrate für mehrere Tage erhöhen kann.,

Schweres Gewichtheben ist in dieser Hinsicht besonders effektiv, da Untersuchungen zeigen, dass Training mit schweren Gewichten (80 bis 85% von 1RM) zu Hunderten mehr Kalorien nach dem Training führen kann als Training mit leichteren Gewichten (45 bis 65% von 1RM).

Es gibt noch mehr zu beachten, wenn.

Krafttraining ist die einzige Möglichkeit, Muskeln maximal zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Denken Sie daran, wenn Sie sagen, dass Sie „abnehmen“ möchten, meinen Sie wirklich, dass Sie Fett und keine Muskeln verlieren möchten.

Sie können dies ziemlich einfach erreichen, wenn Sie wissen, was Sie tun., Tatsächlich sollten Sie während einer Diät zum Fettabbau wenig bis gar keine Muskeln und Kraft verlieren können, auch wenn es mehrere Monate dauert, bis Ihr gewünschtes Körperfettniveau erreicht ist.

Das ist das Ziel, und nur ein paar Krafttrainings pro Woche reichen aus, um dies zu erreichen.

Zusammenfassung: Krafttraining ist der effektivste Weg, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, während Fett zu verlieren, und ist somit eine der besten Möglichkeiten, nicht dünn fett zu sein.,

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Wie man Skinny Fatness loswird

Jetzt, da Sie die Abkürzung zu skinny fat kennen—großes Kaloriendefizit, viel zu viel Cardio und viel zu wenig Krafttraining—lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie den Schaden verhindern und gegebenenfalls rückgängig machen können.

„Soll ich versuchen, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen?“Das ist bei weitem die häufigste Frage, die ich von dünn-fetten Menschen bekomme—ob sie „schneiden“ oder „mager“ sollten.“

Es gibt die Millionen-Dollar-Frage, die überall dünne dicke Leute plagt., Sie wissen, welche Art von Körperbau sie wollen, aber wie kommen sie eigentlich dorthin?

Jungs neigen dazu zu denken, dass sie sich nur auf den Muskelaufbau konzentrieren sollten und Mädchen neigen dazu, den Fettabbau priorisieren zu wollen. Und sie werden beide nirgendwohin kommen . . . weil sie beides tun müssen.

Das heißt, sie möchten ihre Ernährung und ihr Training so einstellen, dass sie gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen können.

Dies wird allgemein als „Body Recomposition“ bezeichnet und ist der einzige Ausweg aus der mageren Fettlage., Zu viel Fett und zu wenig Muskeln haben dich in dieses Chaos gebracht und du musst das umdrehen, um ihm zu entkommen.

Jetzt haben Sie wahrscheinlich gehört, dass es unmöglich ist, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Das ist falsch.

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind (und insbesondere schweres Gewichtheben), und Sie wahrscheinlich sind, wenn Sie dünn fett sind, können Sie absolut Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie noch „Newbie gains“ auf dem Tisch haben.,

Das heißt, wenn Sie ein Mann sind und seit dem Heben von Gewichten nicht mindestens 15 bis 20 Pfund Muskelmasse zugenommen haben, können Sie wahrscheinlich effektiv „recomp.“Das Gleiche gilt, wenn Sie eine Frau sind, die nach einem Jahr Gewichtheben nicht mindestens 8 bis 10 Pfund Muskeln aufgebaut hat.

In diesem Fall sollten Sie keine Probleme haben, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, wenn Sie wissen, was Sie tun.,

Sie können diesen Artikel lesen, um genau zu erfahren, wie Sie effektiv neu zusammenstellen können:

Das Geheimnis der Körperzusammensetzung: Fett verlieren & Muskeln aufbauen

Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie richtig machen müssen:

1. Machen Sie viel Gewichtheben mit schweren Verbindungen.
2. Sei geizig mit deinem Cardio.
3. Erfahren Sie, wie Sie richtig zu ernähren.

Machen Sie viel schweres Gewichtheben.,

Obwohl Sie beide Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, um Ihre skinny fat-Tage hinter Ihnen, wenn Sie schauen über den Tellerrand, Muskelaufbau wichtiger ist. Das ist es, was Ihrem Körper letztendlich das gewünschte Aussehen und die gewünschte Form verleiht.

Und wenn Sie das Muskelwachstum maximieren möchten, müssen Sie schweres, zusammengesetztes Gewichtheben in Ihrem Training betonen. Hochwertige „Pump“ – Workouts, die Isolationsbewegungen betonen, sind für den Muskelaufbau weitaus weniger effektiv.

Das große „Geheimnis“, warum so viele Fitness-Modelle und Bodybuilder tun und empfehlen diese Art von Training ist Steroide., Schlicht und einfach. Das Abschleifen für Hunderte von Wiederholungen pro Training ist fantastisch, wenn Sie Drogen nehmen, aber nicht sehr weit als natürlicher Gewichtheber kommen.

Anstatt jede Woche eine riesige Pumpe zu jagen, besteht Ihr Hauptziel darin, bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Militärpresse sehr stark zu werden, und Sie benötigen ein Trainingsprogramm, das in diesem Sinne entwickelt wurde.

Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, welche Art von Trainingsroutine Sie befolgen sollten, um nicht dünn fett zu sein:

So erstellen Sie das ultimative Muskelaufbautraining

Seien Sie geizig mit Ihrem Cardio.,

Der richtige Weg, Cardio in eine Gewichtsabnahme aufzunehmen, besteht darin, einzelne Sitzungen und die wöchentliche Gesamtmenge so kurz und niedrig wie möglich zu halten.

Sie möchten gerade genug Cardio machen, um die Fettverbrennung zu halten und nicht mehr.

Nach der Arbeit mit Tausenden von Menschen, hier ist, was ich gefunden habe, scheint der „Sweet Spot“zu sein, um den Fettabbau zu maximieren und den Muskelverlust zu minimieren:

• Nicht mehr als 20 bis 30 Minuten pro Cardio-Sitzung.
• Nicht mehr als 1,5 bis 2,5 Stunden cardio pro Woche.,

Wie können Sie den Fettabbau mit nur 2 Stunden Cardio pro Woche beeinflussen?

Regelmäßiges Cardio wird es nicht schneiden. Wie ich bereits erwähnt habe, ist hochintensives Intervalltraining die Antwort.

Lesen Sie diesen Artikel, um zu lernen, wie man hochintensives Intervalltraining einsetzt, um nicht dünn zu werden Fett:

Die Top 3 Gründe für ein hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Erfahren Sie, wie Sie richtig ernähren.,

Sie gehört haben, diese ein, bevor Sie:

Sie können alles richtig machen in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht auch wissen, Ihren Weg durch die Küche, die Sie nie sehen, wie die Arten von Ergebnissen, die Sie sehen nach.

Nun, es ist wahr.

Eine schlechte Ernährung macht selbst das beste Trainingsprogramm impotent.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Diäten nicht annähernd so kompliziert oder zermürbend sind, wie die meisten „Gurus“ Sie glauben lassen würden.

Wenn Sie den vollständigen Überblick haben möchten, schauen Sie sich meine Bücher an, aber hier ist, was Sie für den Zweck dieses Artikels wissen müssen:

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein.,

Wenn Ihre Kalorienaufnahme seit geraumer Zeit sehr niedrig ist und Sie nicht viel oder gar kein Gewicht verlieren, stehen die Chancen gut, dass Sie von einem moderateren Ansatz profitieren.

Dafür gibt es mehrere Gründe.

Wie ich bereits erwähnt habe, Crash-Diät ist eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, um Ihre hart verdienten Muskeln zu verbrennen-vor allem, wenn sie mit einer Reihe von Cardio-und High-rep, Low-Weight-Widerstandstraining kombiniert.

Daher wirkt eine starke Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr direkt gegen das Ziel Nummer eins der Lösung dünner fettaufbauender Muskeln.,

Zweitens, wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, um Fett zu verlieren, reagiert Ihr Körper auf verschiedene Weise, um seinen Gesamtenergieverbrauch zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu verlangsamen.

Wenn Sie Ihre Kalorien drastisch reduziert haben, um Gewicht zu verlieren und sie dann für einen langen Zeitraum dort zu halten, normalerweise aus Angst vor Gewichtszunahme, haben Sie auch Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch erheblich reduziert.

Dies erschwert natürlich den weiteren Fettabbau erheblich.

Wenn Sie das sind, machen Sie sich keine Sorgen—Sie haben Ihren Stoffwechsel nicht „beschädigt“ oder Ihren Körper in den „Hungermodus“ gezwungen.,“Ihr Körper hat sich einfach an seine Ernährungsbedingungen angepasst, indem er weniger Kalorien verbrannt hat, was eine natürliche, unvermeidliche Nebenwirkung der Kalorienrestriktion darstellt.

Eine der besten Möglichkeiten, dieses Problem zu vermeiden, besteht darin, Ihre Kalorien jeweils nur einige Monate lang einzuschränken, bevor sie wieder auf ein „Erhaltungsniveau“ angehoben werden, um Ihrem Körper (und Geist) eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie bereits viel weniger Kalorien zu sich genommen haben, als Sie seit geraumer Zeit verbrannt haben, ist die Lösung einfach:

Hören Sie auf, Ihre Kalorien einzuschränken. Nehmen Sie eine „Diätpause.,“

Erhöhen Sie insbesondere Ihre Kalorienzufuhr ausreichend, um Ihr Gewicht einfach aufrechtzuerhalten, indem Sie jeden Tag Ihren ungefähren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu sich nehmen. Tun Sie das für mindestens zwei Wochen, um Ihren Geist und Körper für einen weiteren Schnitt vorzubereiten, und setzen Sie dann Ihren Blick wieder auf Fettabbau.,

Sobald Sie bereit sind, wieder mit dem Schneiden zu beginnen, folgen Sie den Anweisungen in diesem Artikel, um es maximal effektiv zu machen:

Die vollständige Anleitung zum sicheren und gesunden Abnehmen schnell

Zusammenfassung: Wenn Sie eine Weile in einem großen Kaloriendefizit waren, erhöhen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen auf Wartung, dann gehen Sie in ein aggressives, aber nicht rücksichtsloses Kaloriendefizit von 20% bis 25% unter Wartung.,

10 Beeindruckende Skinny Fat Transformationen

Wenn Sie eine Weile dünn fett waren, sind die Chancen gut, dass Sie andere Methoden ausprobiert haben, um es zu beheben. Und da Sie dies lesen, sind die Chancen gut, dass sie nicht funktioniert haben.

Also, wenn Sie skeptisch sind, verstehe ich.

Wenn Sie den Ratschlägen in diesem Artikel folgen, werden Sie jedoch genau so, wie ich es ausgelegt habe, in drei bis sechs Monaten nicht dünn fett sein (je nachdem, wie dünn Fett Sie sind).

Groß-und Kleinschreibung?, Schauen Sie sich diese Erfolgsgeschichten von Leuten an, die meine größeren schlankeren stärkeren und dünneren schlankeren Programme gemacht haben:

Sie können auch solche Ergebnisse erzielen, wenn Sie dem Entwurf folgen, den ich in diesem Artikel für Sie ausgelegt habe.,

Und wenn Sie auf dem Weg jemals auf Probleme stoßen, hinterlassen Sie unten einen Kommentar und ich helfe Ihnen!

Das Endergebnis auf dünnem Fett

Es gibt keinen Grund, dünn fett zu sein.

Es ist kein genetischer Fluch oder mysteriöses Leiden. Es hat sehr spezifische Ursachen und eine sehr spezifische Lösung.

Dünnes Fett beschreibt einen Zustand, bei dem jemand ein relativ normales Gewicht hat, aber sehr wenig Muskeln und zu viel Körperfett hat.

Je weniger Muskeln Sie haben, desto schlanker müssen Sie sein, um nicht dünn fett auszusehen., Und wenn Sie sehr wenig Muskeln haben, haben Sie keine große Wahl: Sie können entweder dünn fett oder gebrechlich und verhungert aussehen.

Hier kommt Muskelaufbau ins Spiel. Dünn Fett zu sein ist nicht unbedingt ungesund, aber Sie können gesünder sein, indem Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren und Muskeln aufbauen.

Glücklicherweise ist der Weg dorthin genauso einfach: Sie müssen Muskeln aufbauen und Ihren Körperfettanteil reduzieren.

Die drei Hauptfehler, die zu dünnem Fett führen, sind:

1. Kalorien stark einschränken.,
2. Große Mengen an Cardio.
3. Wenig bis gar kein effektives Widerstandstraining.

Eine starke Kalorienrestriktion führt häufig zu einem schnellen Muskelabbau, der die dünne Fettheit aufrechterhält.

Übermäßiges Cardio verursacht dünnes Fett, indem es den Muskelverlust beschleunigt, das Heben von Gewichten erschwert und den Fettabbau sowie das Gewichtheben nicht effektiv erhöht.,

Krafttraining ist der effektivste Weg, um Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, während Fett zu verlieren, und Gewichtheben für Cardio zu vernachlässigen ist ein todsicherer Weg, um dünn fett zu bleiben.

Die Lösung für dünnes Fett besteht also darin, das Gegenteil zu tun.

Sollten Sie . . .

• Machen Sie viel schweres Gewichtheben.
• Sei geizig mit deinem Cardio.
• Erfahren Sie, wie Sie richtig zu ernähren.

Diese Dinge brauchen Zeit, Know-how und Schleifen, sind aber einfach genug., Und sobald Sie den Ball ins Rollen gebracht haben, haben Sie sich in die Lage versetzt, die Früchte Ihrer Arbeit für den Rest Ihres Lebens zu genießen.

Verwenden Sie also den Rat in diesem Artikel, um Ihren mageren, fetten Körper zu verbessern und einen Körper aufzubauen, auf den Sie stolz sein können.

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