Das Konzept ist ziemlich einfach: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. In der Tat, kurz vor der Anmeldung für eine ziemlich umfangreiche Operation, ist es der einzige Weg, Gewicht zu verlieren.
Jeder Diätplan, der jemals zu Ergebnissen geführt hat, ist in seinem Herzen eine Strategie zur Senkung der Kalorienaufnahme. Fettfrei, fettfrei, kohlenhydratreduziert, glutenfrei, Paleo… sie können alle unterschiedliche Ansätze zur Gewichtsreduktion verfolgen, aber alle haben das gleiche Ergebnis., Durch die Begrenzung der Nahrungsaufnahme oder sogar nur durch die Begrenzung der Nahrungsoptionen reduzieren diese Diäten unseren Kalorienverbrauch. Und wenn die Kalorienaufnahme unter die Kalorienverbrennung fällt, fangen wir an, die Pfunde fallen zu lassen.
Natürlich gibt es mehr als eine Möglichkeit, eine Katze zu häuten. Trainings – und Trainingspläne nähern sich dem Problem von der anderen Seite und erhöhen die Kalorienausgabe, anstatt den Input zu reduzieren.
– Diät, um Kalorien zu reduzieren. Übung zur Steigerung der Verbrennung. Wie gesagt, einfach. Richtig? Aber was ist mit einem Plan, der beides kann?
Willkommen in der Welt des intermittierenden Fastens.

Fed vs., Fasten

Intermittierendes Fasten ist wahrscheinlich das, was Sie denken würden. Es fastet … zeitweise. Oder, um ein bisschen klarer zu sein, es überspringt Mahlzeiten. Aber während das Fehlen einer Mahlzeit sicherlich weniger Kalorien während des Tages bedeutet, ist die Magie des intermittierenden Fastens nicht nur darin, wie es die Nahrungsaufnahme reduziert, sondern auch darin, wie es Ihrem Körper hilft, die Kalorien, die Sie behalten, besser zu nutzen.
Sie sehen, wenn es darum geht, wie es Nahrung verwendet, kann Ihr Körper in einem von zwei Zuständen existieren: gefüttert oder gefastet.
Wenn Sie gefüttert werden, was bedeutet, dass Sie erst vor kurzem gegessen haben, werden Ihre Insulinspiegel erhöht., Dieses Hormon signalisiert Ihrem Körper, überschüssige Kalorien zu speichern, und fordert es gleichzeitig auf, die Fettspeicher, die es derzeit in Reserve hat, nicht mehr zu verbrennen und stattdessen die Glukose zu verbrennen, die es von Ihrer letzten Mahlzeit erhalten hat.
Wenn Sie in letzter Zeit nichts gegessen haben, dann geht Ihr Körper in den Fastenzustand über. In diesem Zustand sinkt der Insulinspiegel Ihres Körpers und Ihr Körper schaltet auf die Verbrennung gespeicherter Fettzellen um, um Energie zu sparen. Je mehr Zeit Sie im Fasten verbringen, desto besser verbrennt Ihr Körper gespeicherte Kalorien. Und wenn das passiert, verlieren Sie Gewicht.,
Die Sache ist, dass, wenn Sie abnehmen und überschüssige Pfunde loswerden wollen, dann ist der Fastenzustand wirklich der beste Weg, es zu tun. Wenn Sie weiterhin Nahrung in Ihren Körper aufnehmen, bleibt der Insulinspiegel hoch und Sie verbrennen weiterhin Glukose als Brennstoff, anstatt Fett zu verbrennen. Um im nüchternen Zustand zu bleiben, müssen Sie natürlich nicht im Fed-Zustand sein, und das kann ein Problem sein. Sich die ganze Zeit zu verhungern ist nicht angenehm und nicht gesund. Um stumpf zu sein, braucht Ihr Körper Nährstoffe, er braucht sie einfach nicht den ganzen Tag, jeden Tag.,

Festmahl und Hungersnot

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsplan (und nicht eine Diät), bei dem ein Teilnehmer bewusst entscheidet, bestimmte Mahlzeiten auszulassen. Anstelle von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und allen Snacks, die man dazwischen wirft, verbraucht ein intermittierender Benutzer seine Kalorien während eines bestimmten, vordefinierten Fensters. Außerhalb dieses Fensters meiden sie Essen.
Und während dies schwierig klingen mag, ist es wirklich nicht. Schließlich ist der Grund, warum unser Körper Fett in erster Linie speichert, weil wir als Spezies nicht wirklich für ständiges Essen ausgelegt sind., Die Drei-Quadrat-Mahlzeiten (oder mehr) Essen Plan ist ein relativ neues Phänomen in der Geschichte der Menschheit; für einen Großteil unserer Vergangenheit, Fest und Hungersnot waren an der Tagesordnung. Unsere Körper wissen, wie man lange Strecken ohne Nahrung bewältigt, und sie wissen, wie man die „Feste“ gut nutzt, wenn sie mitkommen.
Das Problem ist, dass wir dazu neigen, so viel Zeit im gefütterten Zustand zu verbringen und unseren Körper ausschließlich mit Glukose zu betanken, dass wir süchtig werden. Sobald der Glukosefluss aufhört und unser Insulinspiegel sinkt, bekommen wir Hungerschmerzen., Dies ist einer der Gründe, warum übergewichtige Menschen — Menschen mit mehr als ausreichenden Energiespeichern in ihren Fettzellen — es oft so schwer haben, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Sie verhungern nicht, aber sie bekommen nicht die Glukose, an die ihr Körper gewöhnt ist.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sicher und bequem zu einem Fasten-zentrierten Lebensstil überzugehen. Dies erfordert jedoch, dass Sie einen intermittierenden Fastenplan annehmen, der für Sie funktioniert.,

Die besten Optionen für den intermittierenden Fastenplan

Die Entwicklung eines Fastenplans bedeutet mehr als nur die Entscheidung, weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen intermittierenden Fastenplan festlegen und einhalten, können Sie die Ernährungsumstellungen vornehmen und beibehalten, die Sie auf den Weg zur Fettverbrennung bringen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu begehen, aber hier sind vier der beliebtesten:

Jeden zweiten Tag

Wechseln Sie zwischen Tagen, an denen Sie normal essen, und Tagen, an denen Sie weniger als 600 Kalorien zu sich nehmen., Einige Teilnehmer werden sogar so weit gehen, Essen während der freien Tage ganz zu beseitigen. Denken Sie daran, während des Fastens hydratisiert zu bleiben und sich dessen bewusst zu sein, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie sich ohnmächtig fühlen (anstatt nur hungrig zu sein), ist dies möglicherweise nicht die beste Option für Sie.

5:2 tage

Essen normalerweise für fünf tage der woche, unter in weniger als 600 kalorien auf die verbleibenden zwei tage; fasten tage sollte nicht aufeinanderfolgenden., Dies ist eine etwas weniger mühsame Variante des zweitägigen Fastenplans, bringt Sie aber auch für deutlich weniger Zeit in den Fastenzustand. Erwägen Sie, diesen speziellen intermittierenden Fastenplan als Sprungbrett für etwas Fortgeschritteneres zu verwenden.

16:8 Stunden

Fasten Sie 16 Stunden am Tag und lassen Sie sich ein einzelnes Acht-Stunden-Fenster zum Essen. Dies kann für die meisten Anfänger eine gute Option sein, da es die subtilste Änderung gegenüber dem Standard-Lebensstil mit drei Mahlzeiten pro Tag darstellt., Da ungefähr acht dieser Fastenstunden damit verbracht werden sollten, eine gute Nacht zu schlafen, bleiben nur acht Stunden, in denen die Teilnehmer bewusst auf Nahrung verzichten müssen. Für viele gibt es einen stabilen Essensplan, wenn sie sich von Mittag bis 20 Uhr normal essen lassen, während sie die meiste Zeit in einem Fasten bleiben.

Eine große Mahlzeit

Essen Sie eine große Mahlzeit pro Tag und schneiden Sie alle anderen Mahlzeiten und Snacks aus., Für diejenigen, die nicht daran interessiert sind, Uhren und Kalender zu überprüfen, ist dies wahrscheinlich die einfachste Option. Dies ist auch eine gute Wahl für vielbeschäftigte Personen, die tagsüber viel los haben. Lassen Sie einfach das Frühstück und Mittagessen aus und genießen Sie ein großes Abendessen, das Sie bis zum Schlafengehen durchführt.

Jeder dieser Pläne wurde entwickelt, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, sich für längere Zeit in einem nüchternen Zustand zu befinden, aber wie jeder mit Ihrem bestimmten Lebensstil arbeitet, können nur Sie herausfinden., Wenn Sie in intermittierendes Fasten geraten, probieren Sie diese Methoden aus und sehen Sie, welche die richtige Passform zu sein scheinen. Und wenn Sie ein paar gute Fastentipps wünschen, zögern Sie nicht, sich online an intermittierende Fastenforen zu wenden; Ein wenig Community-Unterstützung kann Ihnen dabei helfen, in eine Routine zu kommen, die funktioniert.

Fasten und Bewegung

Es ist erwähnenswert, dass es einige Dinge gibt, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie auch während des Fastens trainieren möchten.
Um zu beginnen, erkennen, dass der Großteil Ihrer Gewichtsverlust wird vom Fasten kommen, nicht von der Arbeit aus., Übung wird natürlich andere Vorteile haben, wie Aufbau und Erhaltung von Muskelgewebe, Verbesserung der Leistung und Steigerung der Ausdauer, aber es wird nicht sein, wo Sie wirklich die Pfunde abnehmen. In diesem Sinne, wenn Ihre Priorität ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Planung von Mahlzeiten vor dem Training priorisieren. Wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, müssen Sie sich möglicherweise von regelmäßigen anstrengenden Übungen zurückziehen, zumindest bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper an Ihren neuen Zeitplan gewöhnt ist.,
Beachten Sie auch, dass Ihr Körper beim Training Glykogen (eine Form von Glukose, die in den Muskeln gespeichert ist) direkt verbrennt. Fasten erschöpft diese Speicher, was bedeuten kann, weniger verfügbare Energie für die Muskeln zu verwenden, wenn sie es brauchen. Dies kann zu extremer Ermüdung und verminderter Leistung führen., Die besten Fastentipps für Sportler sind, jedem Training einen kalorienarmen Proteinshake zu geben, der Kreatin, BCAAs, Beta-Alanin und andere Aminosäuren direkt an die Muskeln liefert, während sie daran arbeiten, und dann jedes Training mit einem Molkenproteinpräparat zu verfolgen, um erschöpfte Nährstoffspeicher aufzufüllen, um den Erholungsprozess zu beschleunigen. Diese Trainingsergänzungen werden nicht viel zu Ihrer Gesamtkalorienzahl hinzufügen und helfen sicherzustellen, dass Ihr intermittierender Fastenplan und Ihr Trainingsprogramm einander nicht in die Quere kommen.,

Auf der Überholspur

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Eine gute Ernährung hilft, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Trainieren wird Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Aber während jeder von ihnen ein Schritt in die richtige Richtung ist, warum nicht das Problem von beiden Enden nähern? Intermittierendes Fasten ermöglicht es Ihnen, den Zustrom von Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Körper zu trainieren, um die in Fettzellen gespeicherten Kalorien besser und effizienter zu nutzen. Das Endergebnis ist ein schnellerer Weg zu einem gesünderen Sie., Sie könnten es sogar den „schnellen“ Weg zum Gewichtsverlust Erfolg nennen.
Probieren Sie intermittierendes Fasten aus und überzeugen Sie sich selbst, wie befriedigend es sein kann, ein paar Mahlzeiten zu verpassen. Schauen Sie sich Progenex Recovery als Go-to-Protein an, um Ihr Fasten zu unterstützen.