El concepto es bastante simple: si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que ingieres. De hecho, a menos que se inscriba para una cirugía bastante extensa, es la única manera de perder peso.
Cada plan de dieta que ha producido resultados es, en su corazón, una estrategia para reducir la ingesta de calorías. Sin grasa, sin grasa, sin carbohidratos, sin gluten, paleo may todos pueden tomar diferentes enfoques para perder peso, pero todos tienen el mismo resultado., Al limitar la ingesta de alimentos, o incluso simplemente limitar las opciones de alimentos, estas dietas reducen nuestro consumo de calorías. Y cuando la ingesta de calorías cae por debajo de la quema de calorías, es cuando empezamos a bajar las libras.por supuesto, hay más de una manera de pelar un gato. Los planes de ejercicio y entrenamiento abordan el problema desde el otro lado, aumentando la producción de calorías en lugar de reducir la entrada. dieta para reducir calorías. Haga ejercicio para aumentar la quemadura. Como dijimos, simple. ¿Verdad? ¿Pero qué hay de un plan capaz de hacer ambas cosas? Bienvenido al mundo del ayuno intermitente.

Fed vs, Ayunado

El ayuno intermitente es probablemente lo que pensarías. Es el ayuno… de forma intermitente. O, para ser un poco más claro, es saltarse las comidas. Pero si bien faltar a una comida sin duda significará menos calorías a lo largo del día, la magia del ayuno intermitente no está solo en cómo reduce la ingesta de alimentos, sino en cómo ayuda a su cuerpo a hacer un mejor uso de las calorías que conserva.verás, cuando se trata de cómo usa los alimentos, tu cuerpo puede existir en uno de dos Estados: alimentado o en ayunas.
cuando se alimenta, lo que significa que acaba de comer recientemente, sus niveles de insulina se elevan., Esta hormona le indica a su cuerpo que comience a almacenar el exceso de calorías mientras también le dice que deje de quemar las reservas de grasa que actualmente tiene en reserva, y que en su lugar queme la glucosa que obtuvo de su comida más reciente. cuando no has comido nada recientemente, entonces tu cuerpo pasa al estado de ayuno. Mientras está en este estado, los niveles de insulina de su cuerpo disminuyen, y su cuerpo cambia a quemar las células grasas almacenadas para obtener energía. Cuanto más tiempo pase en ayunas, mejor quemará su cuerpo las calorías almacenadas. Y cuando eso sucede, pierdes peso.,
la cosa es que si desea adelgazar y deshacerse del exceso de libras, entonces el estado de ayuno Es realmente la mejor manera de hacerlo. Si usted sigue tomando alimentos en su cuerpo, los niveles de insulina se mantendrán altos, y usted seguirá quemando glucosa como combustible en lugar de quemar grasa. Por supuesto, para permanecer en el estado de ayuno, es necesario no estar en el estado de la fed, y eso puede ser un problema. Morirse de hambre todo el tiempo no es agradable, y no es saludable. Para ser franco, su cuerpo necesita nutrientes, simplemente no los necesita todo el día, todos los días.,

fiesta y hambruna

El ayuno intermitente es un plan de alimentación (en lugar de una dieta) donde un participante toma una decisión consciente de omitir ciertas comidas. En lugar de desayuno, almuerzo, cena y cualquier refrigerio que uno tiende a tirar en el medio, un intermitente más rápido consumirá sus calorías durante una ventana específica y predefinida. Fuera de esa ventana, evitan la comida. y aunque esto puede sonar difícil, realmente no lo es. Después de todo, las razones por las que nuestros cuerpos almacenan grasa en primer lugar es porque nosotros, como especie, no estamos realmente diseñados para comer constantemente., El plan de tres comidas cuadradas (o más) es un fenómeno relativamente nuevo en la historia humana; durante gran parte de nuestro pasado, la fiesta y la hambruna estaban a la orden del día. Nuestros cuerpos saben cómo manejar largos períodos sin comida, y saben cómo hacer un buen uso de las «fiestas» cuando llegan. el problema es que tendemos a pasar tanto tiempo en el estado de alimentación, alimentando nuestros cuerpos exclusivamente con glucosa, que nos volvemos adictos. Una vez que el flujo de glucosa se detiene y nuestros niveles de insulina caen, comenzamos a tener dolores de hambre., Esta es una de las razones por las que las personas con sobrepeso — personas con reservas de energía más que adecuadas en sus células de grasa — a menudo tienen dificultades para reducir la ingesta de alimentos. No se mueren de hambre, pero no reciben la glucosa a la que están acostumbrados sus cuerpos. la buena noticia es que es posible hacer una transición segura y cómoda a un estilo de vida más centrado en el ayuno. Sin embargo, hacerlo requiere que abraces un programa de ayuno intermitente que funcione para ti.,

las mejores opciones de programa de ayuno intermitente

diseñar un plan de ayuno significa más que simplemente decidir comer menos comidas. Establecer y seguir con un programa de ayuno intermitente le ayudará a hacer y mantener los cambios dietéticos que lo llevarán en el camino hacia la quema de grasa.
hay muchas maneras diferentes de comprometerse con el ayuno intermitente, pero aquí hay cuatro de las más populares:

cada dos días

alternan entre días en los que come normalmente y días en los que consume menos de 600 calorías., Algunos participantes incluso irán tan lejos como para eliminar la comida por completo durante los días de descanso. Solo recuerda mantenerte hidratado mientras ayunas y ser consciente de lo que tu cuerpo te está diciendo. Si te sientes débil (en lugar de solo hambriento), entonces esta puede no ser la mejor opción para ti.

5:2 días

coma Normalmente durante cinco días de la semana, consumiendo menos de 600 calorías en los dos días restantes; los días de ayuno no deben ser consecutivos., Esta es una variación ligeramente menos ardua del plan de ayuno cada dos días, pero también lo pone en el estado de ayuno por significativamente menos tiempo. Considere usar este programa de ayuno intermitente en particular como un escalón hacia algo más avanzado.

16:8 horas

Ayunar durante 16 horas del día, y permitir a ti mismo un único período de ocho horas para comer. Esta puede ser una buena opción para la mayoría de los principiantes, ya que representa el cambio más sutil del estilo de vida estándar de tres comidas por día., Como aproximadamente ocho de esas horas de ayuno deben pasarse durmiendo bien por la noche, eso deja solo ocho horas en las que los participantes deben evitar conscientemente la comida. Para muchos, permitirse comer normalmente desde el mediodía hasta las 8 pm les da un horario de comidas estable mientras que también se quedan en ayunas la mayoría del tiempo.

Una Comida Grande

Comer una comida grande al día, cortando todas las otras comidas y aperitivos., Para aquellos que no están interesados en consultar Relojes y calendarios, esta es probablemente la opción más fácil. Esta es también una buena opción para las personas ocupadas que tienen mucho que hacer durante el día. Simplemente omita el desayuno y el almuerzo y tenga una cena grande que lo llevará hasta la hora de acostarse.

cada uno de estos planes está diseñado para que su cuerpo se acostumbre a estar en ayunas durante períodos prolongados de tiempo, pero cómo funcionará cada uno con su estilo de vida particular es algo que solo usted puede averiguar., A medida que entras en ayuno intermitente, prueba estos métodos y ve cuáles parecen ser los adecuados. Y, si desea algunos buenos consejos de ayuno, no dude en comunicarse con los foros de ayuno intermitente en línea; un poco de apoyo comunitario puede ayudar en gran medida a entrar en una rutina que funciona.

ayuno y ejercicio

vale la pena señalar que si también planea hacer ejercicio mientras ayuna, hay algunas cosas que debe recordar.
Para empezar, reconocer que la mayor parte de su pérdida de peso va a venir de ayuno, no trabajar fuera., El ejercicio tendrá otros beneficios, por supuesto, como construir y preservar el tejido muscular, mejorar el rendimiento y aumentar la resistencia, pero no será donde realmente estás quitando las libras. Con esto en mente, si su prioridad es perder peso, tendrá que priorizar la planificación de las comidas en lugar de hacer ejercicio. A medida que comience el ayuno intermitente, es posible que deba retirarse del ejercicio extenuante regular, al menos hasta que sienta que su cuerpo está acostumbrado a su nuevo horario., además, tenga en cuenta que cuando hace ejercicio, su cuerpo quema directamente el glucógeno (una forma de glucosa almacenada en los músculos). El ayuno agota estas reservas, lo que puede significar menos energía disponible para que los músculos la usen cuando la necesitan. Esto puede llevar a una fatiga extrema y a una disminución del rendimiento., Los mejores consejos de ayuno para los atletas son preceder cada entrenamiento con un batido de proteína baja en calorías diseñado para entregar creatina, BCAA, beta-alanina y otros aminoácidos directamente a los músculos mientras los trabajan, y luego seguir cada entrenamiento con un suplemento de proteína de Suero para reponer las reservas de nutrientes agotadas con el fin de acelerar el proceso de recuperación. Estos suplementos de entrenamiento no agregarán mucho a su Conteo general de calorías y ayudarán a garantizar que su horario de ayuno intermitente y su régimen de entrenamiento no se interpongan en el camino del otro.,

en la Vía Rápida

si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Una buena dieta le ayudará a reducir su ingesta de calorías. Hacer ejercicio aumentará su quema de calorías. Pero si bien cada uno de estos es un paso en la dirección correcta, ¿por qué no abordar el problema desde ambos extremos? El ayuno intermitente le permite reducir la afluencia de calorías mientras que también entrena a su cuerpo para ser mejor y más eficiente en el uso de las calorías almacenadas en las células de grasa. El resultado final es un camino más rápido hacia un YO más saludable., Incluso se podría llamar la vía «rápida» para el éxito de la pérdida de peso.pruebe el ayuno intermitente y vea por sí mismo lo satisfactorio que puede ser perder algunas comidas. Echa un vistazo a Progenex Recovery como una proteína de referencia para apoyar tus ayunos.