Le concept est assez simple: si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en prenez. En fait, à moins de vous inscrire à une chirurgie assez étendue, c’est le seul moyen de perdre du poids.
chaque régime qui a jamais produit des résultats est, en son cœur, une stratégie pour réduire l’apport calorique. Tous gras, sans gras, glucides réduits, sans gluten, paléo they ils peuvent tous adopter des approches différentes de la perte de poids, mais ils ont tous le même résultat., En limitant l’apport alimentaire, ou même simplement en limitant les options alimentaires, ces régimes réduisent notre consommation de calories. Et lorsque l’apport calorique descend en dessous de la brûlure calorique, c’est à ce moment que nous commençons à perdre du poids.
bien sûr, il y a plus d’une façon de peler un chat. Les plans d’exercice et d’entraînement abordent le problème de l’autre côté, en augmentant la production de calories plutôt que de réduire les entrées.
régime pour réduire les calories. Exercice pour augmenter la brûlure. Comme nous l’avons dit, simple. Droit? Mais qu’en est-il d’un plan capable de faire les deux?
Bienvenue dans le monde du jeûne intermittent.

Fed vs, Jeûné

Le jeûne Intermittent est probablement ce que vous pensez. C’est le jeûne intermitt par intermittence. Ou, pour être un peu plus clair, c’est sauter des repas. Mais bien que manquer un repas signifie certainement moins de calories tout au long de votre journée, la magie du jeûne intermittent ne réside pas seulement dans la façon dont il réduit l’apport alimentaire, mais dans la façon dont il aide votre corps à mieux utiliser les calories que vous gardez.
Vous voyez, quand il s’agit de la façon dont il utilise de la nourriture, votre corps peut exister dans deux états: nourri ou à jeun.
lorsque vous êtes nourri, ce qui signifie que vous venez de manger, vos niveaux d’insuline deviennent élevés., Cette hormone signale à votre corps de commencer à stocker les calories en excès tout en lui disant d’arrêter de brûler les réserves de graisse qu’il a actuellement en réserve, et de brûler plutôt le glucose qu’il a obtenu de votre repas le plus récent.
lorsque vous n’avez rien mangé récemment, votre corps passe à l’état de jeûne. Alors que dans cet état, les niveaux d’insuline de votre corps vont en déclin, et votre corps passe à brûler les cellules graisseuses stockées pour l’énergie. Plus vous passez de temps à jeun, mieux votre corps brûle les calories stockées. Et quand cela arrive, vous perdez du poids.,
la chose est que si vous voulez mincir et vous débarrasser des kilos en trop, alors l’État à jeun est vraiment la meilleure façon de le faire. Si vous continuez à prendre de la nourriture dans votre corps, les niveaux d’insuline resteront élevés et vous continuerez à brûler le glucose pour le carburant au lieu de brûler les graisses. Bien sûr, pour rester à jeun, vous ne devez pas être à l’état nourri, et cela peut être un problème. Vous affamer tout le temps n’est pas agréable, et ce n’est pas sain. Pour être franc à ce sujet, votre corps a besoin de nutriments, il n’en a tout simplement pas besoin toute la journée, tous les jours.,

fête et Famine

Le jeûne Intermittent est un régime alimentaire (plutôt qu’un régime) où un participant prend une décision consciente de sauter certains repas. Au lieu du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et des collations que l’on a tendance à jeter entre les deux, un intermittent plus rapide consommera ses calories pendant une fenêtre spécifique et prédéfinie. En dehors de cette fenêtre, ils évitent la nourriture.
et bien que cela puisse sembler difficile, ce n’est vraiment pas le cas. Après tout, les raisons pour lesquelles notre corps stocke la graisse en premier lieu, c’est parce que nous, en tant qu’espèce, ne sommes pas vraiment conçus pour manger constamment., Le plan alimentaire à trois repas carrés (ou plus) est un phénomène relativement nouveau dans l’histoire humaine; pour une grande partie de notre passé, la fête et la famine étaient à l’ordre du jour. Nos corps savent comment gérer de longues étirements sans nourriture, et ils savent comment faire bon usage des « fêtes” quand ils viennent.
le problème est que nous avons tendance à passer tellement de temps à l’état nourri, alimentant notre corps exclusivement avec du glucose, que nous devenons dépendants. Une fois que le flux de glucose s’arrête et que nos niveaux d’insuline baissent, nous commençons à avoir des douleurs de faim., C’est l’une des raisons pour lesquelles les personnes en surpoids — les personnes ayant des réserves d’énergie plus que suffisantes dans leurs cellules adipeuses — ont souvent du mal à réduire leur consommation alimentaire. Ils ne meurent pas de faim, mais ils ne reçoivent pas le glucose auquel leur corps est habitué.
la bonne nouvelle est qu’il est possible de passer en toute sécurité et confortablement à un mode de vie plus centré sur le jeûne. Cependant, cela exige que vous adoptiez un calendrier de jeûne intermittent qui fonctionne pour vous.,

les meilleures options de jeûne Intermittent

concevoir un plan de jeûne signifie plus que simplement décider de manger moins de repas. Fixer et respecter un calendrier de jeûne intermittent vous aidera à faire et à garder les changements alimentaires qui vous mettront sur le chemin de la combustion des graisses.
Il existe de nombreuses façons de s’engager dans le jeûne intermittent, mais voici quatre des plus populaires:

tous les deux jours

Alternez entre les jours où vous mangez normalement et les jours où vous consommez moins de 600 calories., Certains participants iront même jusqu’à éliminer complètement la nourriture pendant les jours de congé. N’oubliez pas de rester hydraté pendant le jeûne et soyez conscient de ce que votre corps vous dit. Si vous vous sentez faible (au lieu de simplement faim), alors c’est peut-être pas la meilleure option pour vous.

5:2 jours

Manger normalement cinq jours de la semaine, en prenant en moins de 600 calories sur les deux autres jours; les jours de jeûne doit être non consécutifs., C’est une variation légèrement moins ardue du plan de jeûne tous les deux jours, mais cela vous met également à jeun pendant beaucoup moins de temps. Envisagez d’utiliser ce calendrier de jeûne intermittent particulier comme un tremplin vers quelque chose de plus avancé.

16:8 heures

Vite pour 16 heures de la journée, et de vous permettre un seul de huit heures pour manger. Cela peut être une bonne option pour la plupart des débutants, car cela représente le changement le plus subtil par rapport au mode de vie standard de trois repas par jour., Comme environ huit de ces heures de jeûne devraient être consacrées à une bonne nuit de sommeil, cela ne laisse que huit heures où les participants doivent éviter consciemment la nourriture. Pour beaucoup, se permettre de manger normalement de midi à 20h leur donne un horaire de repas stable tout en restant à jeun la majorité du temps.

Un Grand Repas

Manger un gros repas par jour, le découpage de tous les autres repas et les collations., Pour ceux qui ne sont pas intéressés à vérifier les horloges et les calendriers, c’est probablement l’option la plus simple. C’est aussi un bon choix pour les personnes occupées qui ont beaucoup de choses à faire pendant la journée. Il suffit de sauter le petit déjeuner et le déjeuner et d’avoir un grand dîner qui vous transportera jusqu’à l’heure du coucher.

chacun de ces plans est conçu pour habituer votre corps à être à jeun pendant des périodes prolongées, mais comment chacun fonctionnera avec votre style de vie particulier est quelque chose que vous seul pouvez comprendre., Lorsque vous entrez dans le jeûne intermittent, essayez ces méthodes et voyez ce qui semble être le bon ajustement. Et, si vous voulez de bons conseils de jeûne, n’hésitez pas à contacter les forums de jeûne intermittent en ligne; un peu de soutien communautaire peut vous aider à entrer dans une routine qui fonctionne.

jeûne et exercice

il est intéressant de noter que si vous prévoyez également de faire de l’exercice pendant que vous jeûnez, il y a quelques choses dont vous devriez vous souvenir.
pour commencer, reconnaître que la majeure partie de votre perte de poids va venir du jeûne, pas de travailler., L’exercice aura d’autres avantages, bien sûr, comme la construction et la préservation du tissu musculaire, l’amélioration des performances et l’augmentation de l’endurance, mais ce ne sera pas là où vous enlevez vraiment les kilos. Dans cet esprit, si votre priorité est de perdre du poids, vous devrez prioriser la planification des repas plutôt que l’entraînement. Lorsque vous commencez le jeûne intermittent, vous devrez peut-être vous retirer de l’exercice intense régulier, au moins jusqu’à ce que vous sentiez que votre corps est habitué à votre nouvel horaire.,
sachez également que lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle directement le glycogène (une forme de glucose stockée dans les muscles). Le jeûne épuise ces réserves, ce qui peut signifier moins d’énergie disponible pour les muscles à utiliser quand ils en ont besoin. Cela peut entraîner une fatigue extrême et une diminution des performances., Les meilleurs conseils de jeûne pour les athlètes sont de précéder chaque entraînement avec un shake protéiné à faible teneur en calories conçu pour fournir de la créatine, des BCAA, de la bêta-alanine et d’autres acides aminés directement aux muscles pendant qu’ils les travaillent, puis de suivre chaque entraînement avec un supplément de protéines de lactosérum pour reconstituer les réserves Ces suppléments d’entraînement n’ajouteront pas beaucoup à votre nombre global de calories et vous aideront à vous assurer que votre programme de jeûne intermittent et votre régime d’entraînement ne se gênent pas.,

Sur la Voie Rapide

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Une bonne alimentation aidera à réduire votre apport calorique. Travailler augmentera votre brûlure de calories. Mais alors que chacun d’entre eux est un pas dans la bonne direction, pourquoi ne pas aborder le problème des deux côtés? Le jeûne Intermittent vous permet de réduire l’afflux de calories tout en entraînant votre corps à devenir meilleur et plus efficace pour utiliser les calories stockées dans les cellules graisseuses. Le résultat final est un chemin plus rapide vers une meilleure santé., Vous pourriez même l’appeler la voie « rapide » au succès de perte de poids.
essayez le jeûne intermittent et voyez par vous-même à quel point manquer quelques repas peut être satisfaisant. Découvrez Progenex Recovery comme une protéine de choix pour soutenir vos jeûnes.