Il concetto è piuttosto semplice: se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che prendi. Infatti, a corto di firma per qualche intervento chirurgico abbastanza esteso, è l’unico modo per perdere peso.
Ogni programma di dieta che ha mai prodotto risultati è, al suo centro, una strategia per ridurre l’apporto calorico. Tutti grassi, senza grassi, carboidrati ridotti, senza glutine, paleo may possono adottare approcci diversi alla perdita di peso, ma hanno tutti lo stesso risultato., Limitando l’assunzione di cibo, o anche solo limitando le opzioni alimentari, queste diete riducono il nostro consumo calorico. E quando l’apporto calorico scende sotto l’ustione calorica, è allora che iniziamo a far cadere i chili.
Naturalmente, c’è più di un modo per scuoiare un gatto. I piani di allenamento e allenamento affrontano il problema dall’altra parte, aumentando la produzione di calorie piuttosto che ridurre l’input.
Dieta per ridurre le calorie . Esercizio per aumentare la bruciatura. Come abbiamo detto, semplice. Giusto? Ma che dire di un piano in grado di fare entrambe le cose?
Benvenuti nel mondo del digiuno intermittente.

Alimentato vs., Digiunato

Il digiuno intermittente è probabilmente quello che penseresti. Sta digiunando intermitt a intermittenza. O, per essere un po ‘ più chiaro, è saltare i pasti. Ma mentre manca un pasto significherà sicuramente meno calorie durante la giornata, la magia del digiuno intermittente non è solo nel modo in cui riduce l’assunzione di cibo, ma nel modo in cui aiuta il tuo corpo a fare un uso migliore delle calorie che mantieni.
Vedi, quando si tratta di come usa il cibo, il tuo corpo può esistere in uno dei due stati: nutrito o digiunato.
Quando viene nutrito, il che significa che ha appena mangiato di recente, i livelli di insulina diventano elevati., Questo ormone segnala al vostro corpo per iniziare a memorizzare le calorie in eccesso, mentre anche dicendo di smettere di bruciare i depositi di grasso che ha attualmente in riserva, e invece bruciare il glucosio ha ottenuto dal vostro pasto più recente.
Quando non hai mangiato nulla di recente, il tuo corpo passa allo stato di digiuno. Mentre in questo stato, i livelli di insulina del tuo corpo vanno in declino e il tuo corpo passa a bruciare le cellule di grasso immagazzinate per l’energia. Più tempo trascorri a digiuno, meglio il tuo corpo brucia le calorie immagazzinate. E quando ciò accade, perdi peso.,
Il fatto è che se vuoi dimagrire e sbarazzarti dei chili in eccesso, allora lo stato a digiuno è davvero il modo migliore per farlo. Se continui a prendere cibo nel tuo corpo, i livelli di insulina rimarranno alti e continuerai a bruciare glucosio per carburante invece di bruciare grassi. Naturalmente, per rimanere nello stato di digiuno, non è necessario essere nello stato fed, e questo può essere un problema. Morire di fame tutto il tempo non è piacevole, e non è sano. Per essere schietti, il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive, semplicemente non ne ha bisogno tutto il giorno, ogni giorno.,

Festa e carestia

Il digiuno intermittente è un piano alimentare (piuttosto che una dieta) in cui un partecipante prende una decisione consapevole di saltare determinati pasti. Invece di colazione, pranzo, cena e qualsiasi snack si tende a gettare in mezzo, un intermittente più veloce consumerà le loro calorie durante una finestra specifica e predefinita. Fuori da quella finestra, evitano il cibo.
E mentre questo può sembrare difficile, non è davvero. Dopo tutto, le ragioni per cui i nostri corpi immagazzinano il grasso in primo luogo è perché noi, come specie, non siamo davvero progettati per mangiare costantemente., Il piano di tre pasti quadrati (o più) è un fenomeno relativamente nuovo nella storia umana; per gran parte del nostro passato, la festa e la carestia erano all’ordine del giorno. I nostri corpi sanno come gestire lunghi tratti senza cibo, e sanno come fare buon uso delle “feste”quando arrivano.
Il problema è che tendiamo a passare così tanto tempo nello stato fed, alimentando i nostri corpi esclusivamente con glucosio, che diventiamo dipendenti. Una volta che il flusso di glucosio si ferma e i nostri livelli di insulina diminuiscono, iniziamo a soffrire la fame., Questo è uno dei motivi per cui gli individui in sovrappeso — persone con riserve di energia più che adeguate nelle loro cellule adipose — spesso hanno un momento così difficile ridurre l’assunzione di cibo. Non stanno morendo di fame, ma non stanno ricevendo il glucosio a cui i loro corpi sono abituati.
La buona notizia è che è possibile passare in modo sicuro e confortevole a uno stile di vita più centrato sul digiuno. Tuttavia, in questo modo richiede di abbracciare un programma di digiuno intermittente che funziona per voi.,

Le migliori opzioni di programma di digiuno intermittente

Ideare un piano di digiuno significa molto di più che decidere di mangiare meno pasti. Impostazione, e attaccare con, un programma di digiuno intermittente vi aiuterà a fare e mantenere i cambiamenti dietetici che si arriva sulla strada per bruciare i grassi.
Ci sono molti modi diversi per impegnarsi a digiuno intermittente, ma qui ci sono quattro dei più popolari:

Ogni altro giorno

Si alternano tra giorni in cui si mangia normalmente, e giorni in cui si prende in meno di 600 calorie., Alcuni partecipanti saranno anche andare fino al punto di eliminare del tutto il cibo durante i giorni di riposo. Basta ricordarsi di rimanere idratati durante il digiuno, ed essere consapevoli di ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Se ti senti debole (invece di solo fame), questa potrebbe non essere l’opzione migliore per te.

5:2 giorni

Mangia normalmente per cinque giorni della settimana, assumendo meno di 600 calorie nei restanti due giorni; i giorni di digiuno dovrebbero essere non consecutivi., Questa è una variazione leggermente meno ardua del piano di digiuno ogni altro giorno, ma ti mette anche nello stato di digiuno per molto meno tempo. Considerare l’utilizzo di questo particolare programma di digiuno intermittente come un trampolino di lancio per qualcosa di più avanzato.

16:8 ore

Veloce per 16 ore del giorno e concediti una singola finestra di otto ore per mangiare. Questa può essere una buona opzione per la maggior parte dei principianti, perché rappresenta il cambiamento più sottile dallo stile di vita standard di tre pasti al giorno., Poiché circa otto di quelle ore di digiuno dovrebbero essere trascorse a dormire bene, ciò lascia solo otto ore in cui i partecipanti devono evitare consapevolmente il cibo. Per molti, permettendosi di mangiare normalmente da mezzogiorno fino a 8pm dà loro un programma di pasto stabile, pur rimanendo in uno stato di digiuno per la maggior parte del tempo.

Un pasto abbondante

Mangia un pasto abbondante al giorno, tagliando tutti gli altri pasti e snack., Per coloro che non sono interessati a controllare orologi e calendari, questa è probabilmente l’opzione più semplice. Questa è anche una buona scelta per gli individui impegnati che hanno un sacco di cose durante il giorno. Basta saltare la colazione e il pranzo e avere una grande cena che vi porterà oltre fino a coricarsi.

Ognuno di questi piani è progettato per abituare il tuo corpo ad essere a digiuno per periodi di tempo prolungati, ma come ognuno funzionerà con il tuo stile di vita particolare è qualcosa che solo tu puoi capire., Come si entra in digiuno intermittente, dare questi metodi una prova e vedere quello che quelli sembrano la giusta misura. E, se volete alcuni buoni consigli di digiuno, non esitate a raggiungere intermittente digiuno forum online; un po ‘ di sostegno della comunità può andare un lungo cammino verso aiutare a entrare in una routine che funziona.

Digiuno ed esercizio fisico

Vale la pena notare che se hai intenzione di allenarti mentre digiuni, ci sono alcune cose che dovresti ricordare.
Per iniziare, riconoscere che la maggior parte della vostra perdita di peso sta per venire dal digiuno, non da lavorare fuori., L’esercizio avrà altri benefici, naturalmente, come costruire e preservare il tessuto muscolare, migliorare le prestazioni e aumentare la resistenza, ma non sarà dove stai davvero togliendo i chili. Con questo in mente, se la tua priorità è perdere peso, dovrai dare la priorità alla pianificazione dei pasti rispetto all’allenamento. Come si avvia il digiuno intermittente, potrebbe essere necessario tirare indietro dal regolare esercizio fisico faticoso, almeno fino a quando si sente come il vostro corpo è utilizzato per il vostro nuovo programma.,
Inoltre, tieni presente che quando ti alleni, il tuo corpo brucia direttamente il glicogeno (una forma di glucosio immagazzinata nei muscoli). Il digiuno esaurisce questi negozi, il che può significare meno energia disponibile per i muscoli da usare quando ne hanno bisogno. Questo può portare a fatica estrema e diminuzione delle prestazioni., I migliori consigli di digiuno per gli atleti sono di precedere ogni allenamento con un frullato proteico a basso contenuto calorico progettato per fornire creatina, BCAA, beta-alanina e altri aminoacidi direttamente ai muscoli mentre li lavorano, e poi seguire ogni allenamento con un integratore di proteine del siero di latte per ricostituire le riserve di nutrienti esaurite al fine di accelerare il processo Questi integratori di allenamento non aggiungeranno molto al tuo conteggio calorico complessivo e contribuiranno a garantire che il tuo programma di digiuno intermittente e il tuo regime di allenamento non si intromettano l’uno nell’altro.,

Sulla pista veloce

Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Una buona dieta aiuterà a ridurre l’apporto calorico. Lavorando fuori aumenterà il vostro bruciare calorie. Ma mentre ognuno di questi è un passo nella giusta direzione, perché non affrontare il problema da entrambe le estremità? Digiuno intermittente consente di ridurre l’afflusso di calorie, mentre anche la formazione il vostro corpo a diventare migliore e più efficiente a utilizzare le calorie immagazzinate nelle cellule di grasso. Il risultato finale è un percorso più veloce per un sano voi., Si potrebbe anche chiamare la pista “veloce” per il successo di perdita di peso.
Dare intermittente digiuno una prova, e vedere di persona quanto soddisfacente manca un paio di pasti può essere. Scopri Progenex Recovery come una proteina go-to per sostenere i vostri digiuni.