Flüssigkeit, Ernährung und Ruhe helfen Ihnen, eine gute Milchversorgung aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Sie werden feststellen, dass Sie durstiger sind, wenn Sie stillen. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme genug, um Ihren Durst zu stillen.
Versuchen Sie, täglich drei oder mehr Portionen Milchprodukte einzuschließen. Wenn Sie keine Milch trinken können; Essen oder trinken Sie andere Milchprodukte wie Käse, Eis, Buttermilch und Joghurt., Wenn Sie keine Milchprodukte essen, sollten Sie Nicht-Milch-Kalziumquellen wie Brokkoli, Spinat und Orangen in Betracht ziehen.
Es ist hilfreich, bei jeder Mahlzeit und bei jedem Stillen ein 8-Unzen-Glas Wasser, Saft oder Milch zu trinken. Einige Mütter finden, dass etwas Warmes zu trinken ihnen hilft, sich zu entspannen und den enttäuschenden Reflex auszulösen.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke, Schokoladenmilch) oder beschränken Sie sich zumindest auf nicht mehr als zwei 8-Unzen-Gläser oder-Tassen pro Tag. Vermeiden Sie auch Alkohol.
Eine ausgewogene Ernährung ist auch für stillende Mütter wichtig., Erhöhen Sie die Menge, die Sie essen und trinken, um 500 Kalorien pro Tag, um eine gute Milchversorgung zu erzielen und Sie gesund zu halten. Essen Sie frisches Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier und Käse. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel nicht mit Ihnen übereinstimmen, wie Gemüse, das Ihnen Gas gibt (Brokkoli, Kohl, Zwiebeln und Knoblauch), vermeiden Sie sie. Wenn Sie Milchprodukte nicht essen oder nicht trinken können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalziumtabletten.
Gleichzeitig ist es für die stillende Mutter nicht notwendig, sich an eine starre Diät mit „den richtigen Lebensmitteln“ zu halten, um zu stillen., Eine gute Ernährung zu erreichen und aufrechtzuerhalten ist wichtiger. Die stillende Mutter kann stillen, auch wenn ihre Ernährung nicht optimal ist. Alle Lebensmittel können in Maßen eingenommen werden, einschließlich ethnischer und familiärer Favoriten. Die meisten gestillten Babys gehen in der zweiten Hälfte des ersten Jahres leichter zu Familienessen, weil sie diese Geschmäcker bereits in der Muttermilch erlebt haben.
Was soll ich essen?
Ernährungsempfehlungen für schwangere und stillende Mütter finden Sie auf der Website des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten: myplate.gov/., Klicken Sie auf Lebensphasen und dann auf Erwachsene, um die Empfehlungen für werdende Mütter und Mütter zu finden. Sie können auch auf Milch-und dann Nicht-Milch-Kalziumquellen klicken, um eine vollständige Liste der Alternativen zu erhalten.
Zitierte Werke
Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M.“ Stillen, Ein Leitfaden für den Arzt“, Achte Ausgabe, ELSEVIER, 2016.
Wambach, Karen und Riordan, Jan „Stillen und menschliche Laktation“, Vierte Ausgabe, Jones & Bartlett, 2010.