Los líquidos, la dieta y el descanso le ayudarán a construir y mantener un buen suministro de leche. Usted encontrará que tiene más sed cuando está amamantando. Aumente su ingesta de líquidos lo suficiente como para saciar su sed.

Trate de incluir tres o más porciones de productos lácteos al día. Si no puede beber leche; coma o beba otros productos lácteos como queso, helado, suero de leche y yogur., Si decide no comer productos lácteos, considere fuentes de calcio no lácteas como el brócoli, la espinaca y las naranjas.

es útil beber un vaso de 8 onzas de agua, jugo o leche en cada comida y cada vez que amamante. Algunas madres encuentran que tomar algo caliente les ayuda a relajarse y desencadena el reflejo de decepción.

evite las bebidas que contengan cafeína (café, té, refrescos, leche con chocolate), o al menos limítese a no más de dos vasos o tazas de 8 onzas por día. Evite el alcohol también.

una dieta equilibrada también es importante para las madres que amamantan., Aumente la cantidad que come y bebe en 500 calorías al día para producir un buen suministro de leche y mantenerlo saludable. Coma frutas frescas, verduras, carne, pescado, huevos y queso. Si descubres que ciertos alimentos no están de acuerdo contigo, como las verduras que te dan gas (brócoli, repollo, cebolla y ajo), evítalos. Si no puede o no come o bebe productos lácteos, hable con su médico acerca de tomar tabletas de calcio.

al mismo tiempo, no es necesario que la madre lactante se adhiera a una dieta rígida de «los alimentos adecuados» para amamantar., Lograr y mantener una buena dieta es más importante. La madre que amamanta puede amamantar incluso si su dieta no es óptima. Todos los alimentos se pueden tomar con moderación, incluidos los favoritos étnicos y familiares. La mayoría de los bebés amamantados van a los alimentos familiares más fácilmente en la segunda mitad del primer año, porque ya han experimentado estos sabores en la leche materna.

¿Qué debo Comer?

Las recomendaciones dietéticas para madres embarazadas y lactantes Se pueden encontrar en el sitio web del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: myplate.gov/., Haga clic en etapas de la vida, luego adultos para encontrar las recomendaciones para las Mamás y las futuras mamás. También puede hacer clic en fuentes lácteas y luego no lácteas de calcio para obtener una lista completa de alternativas.

obras citadas

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M.» Breastfeeding, A Guide for the Medical Professional», Octava Edición, Elsevier, 2016.

Wambach, Karen and Riordan, Jan «Breastfeeding and Human Lactation», Fourth edition, Jones & Bartlett, 2010.