Neste, ruokavalio ja lepo auttavat sinua rakentaa ja ylläpitää hyvä maidon tarjontaa. Löydät olet kolmekymppinen, kun imetät. Lisää nesteen saanti tarpeeksi sammuttaa jano.

yritä sisältää kolme tai useampia annoksia maitotuotteita päivittäin. Jos et voi juoda maitoa, syödä tai juoda muita maitotuotteita, kuten juustoa, jäätelöä, piimä ja jogurtti., Jos päätät olla syömättä maitotuotteita harkita muita kalsiumin lähteitä, kuten parsakaalia, pinaattia ja appelsiineja.

on hyödyllistä juoda 8 unssin lasillinen vettä, mehua tai maitoa jokaisella aterialla ja joka kerta, kun imetät. Jotkut äidit huomaavat, että ottaa jotain lämmintä juotavaa auttaa heitä rentoutumaan ja laukaisee pettymys refleksi.

Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia (kahvi, tee, virvoitusjuomat, suklaa maito), tai ainakin rajoittaa itse enintään kaksi 8-unssi lasillista tai kuppia per päivä. Vältä myös alkoholia.

tasapainoinen ruokavalio on tärkeä myös imettäville äideille., Lisätä määrää syöt ja juot 500 kaloria päivässä tuottaa hyvää maidontarjontaa ja pitää sinut terveenä. Syö tuoreita hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, munia ja juustoa. Jos huomaat, että tietyt ruoat eivät sovi sinulle, kuten vihannekset, jotka antavat sinulle kaasua (parsakaali, kaali, sipulit ja valkosipuli), vältä niitä. Jos et voi tai et syö tai juo maitotuotteita, keskustele lääkärisi kanssa kalsiumtablettien ottamisesta.

samaan aikaan imettävän äidin ei tarvitse noudattaa ”oikeiden ruokien” jäykkää ruokavaliota imettääkseen., Hyvän ruokavalion saavuttaminen ja ylläpitäminen on tärkeämpää. Imettävä äiti voi imettää, vaikka hänen ruokavalionsa ei olisi optimaalinen. Kaikki ruoka-aineet voidaan ottaa kohtuullisesti mukaan lukien etniset ja perheen suosikit. Useimmat rintaruokinnassa mennä perheen elintarvikkeet helpompaa toisella puoliskolla ensimmäisen vuoden aikana, koska he ovat jo kokeneet näitä makuja äidinmaitoa.

mitä minun pitäisi syödä?

ravitsemussuositukset raskaana oleville ja imettäville äideille löytyvät Yhdysvaltain maatalousministeriön verkkosivuilta: myplate.gov/., Klikkaa elämänvaiheita, niin aikuiset löytävät suositukset äideille ja äideille-to-be. Voit myös klikata meijeri ja sitten ei-meijeri kalsiumin lähteistä täydellinen luettelo vaihtoehdoista.

Toimii Mainittu

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M. ”Imetys, Opas Lääketieteen Ammattilainen”, Kahdeksas painos, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen ja Riordan, Jan ”Imetys ja Ihmisen Imetys”, Neljäs painos, Jones & Bartlett, 2010.