efter en nat med at drikke lidt for meget, kan du opleve den dunkende hovedpine, den uudholdelige kvalme og/eller en modvilje mod stærkt lys. Men nogle gange, når du overdriver det på de voksne bevs, bliver du også overvundet af en følelse af uro og ængstelse, eller dit sind er oversvømmet med panikfulde tanker (uh, smsede jeg min eks i går aftes?).,
udtrykket for tømmermænd med en side af angst er nu blevet døbt “hangxiety,” og du kan finde drøftelser af tømmermænd angst over interwebs og fora, som på Reddit. Mens Hang !iety ikke nødvendigvis er et nyt koncept, kan det være, at samfundet endelig er begyndt at summende om fænomenet, fordi vi er mere åbne om mental sundhed generelt (hvilket er en god ting!).
undersøgelser viser, at det er en rigtig ting, som folk oplever., En 2019-undersøgelse offentliggjort i Personality and Individual Differences fandt, at tømmermændsangst efter en dag med drikke var mest udbredt hos meget genert mennesker eller mennesker med aftale med social angst.
Vi talte med psykologi og alkohol eksperter for at få den lowdown på den angst, der ofte kommer med en grim tømmermænd—her er alt, hvad du behøver at vide om, hvordan til at bevæge sig forbi tømmermænd angst for at komme videre med din dag.
der er en fysiologisk grund til, at du måske føler dig ængstelig efter en nat med at drikke.,
selvom vi ikke har tendens til at tænke på det på denne måde, er en tømmermænd dybest set en form for tilbagetrækning fra alkohol. “Hvad der går op, skal komme ned—alkohol får dig til at føle dig godt—og det har en tendens til at reducere spændinger. Men når alkoholen slides af, har hjernen og kroppen en ‘rebound’ – proces,” forklarer George Koob, ph.d., direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Denne en – til to-dages “tilbagetrækningsperiode” er ofte kombineret med de typiske akutte tømmermændssymptomer (træthed, hovedpine, tør mund, kvalme) samt angst og endda depression i nogle tilfælde.,
dette sker typisk ikke efter et glas pinot grigio, forresten; dette er mere sandsynligt, at det er tilfældet efter en nat med at tage et par skud eller måske afslutte en fuld flaske vin. “Hvis du er en tung drikker, tilpasser dit centralnervesystem over tid til at have alkohol hele tiden. Din krop arbejder hårdt for at holde din hjerne i en mere vågen tilstand, men når alkohol niveau pludselig falder, din hjerne bliver i denne indtastet-up tilstand,” siger Sanam Hafeez, PsyD, en New York-baseret autoriseret klinisk neuropsykolog., Din hjerne fortsætter med at blive hyped op er det, der får dig til at føle virkningerne af angst, påpeger Hafee..
hormonelle udsving fra drikke kan også spille en rolle i Hang .iety. Når du drikker, frigiver alkoholen humørforstærkende hormoner kendt som endorfiner. Men så næste morgen kommer du ned fra disse endorfiner, så det er derfor, du måske føler dig lav, forklarer Hafee.., Også, når din hjerne arbejder hårdt for at returnere kroppen til sin sædvanlige tilstand efter kraftig drikke, neuropeptidet CRF (som udløser stresshormonet cortisol) pigge, så du føler dig mere panikagtig end normalt, siger Koob.
men der er psykologiske grunde til at føle angst efter at drikke også.
“for nogle drikkere er tømmermændsangst næsten lige så forudsigelig som den dunkende hovedpine og kvalm mave,” siger Hafee.., Hjerte-racing, svedig-palmed, antsy-mave fornemmelse er ofte relateret til at bekymre sig om konsekvenserne af en strømafbrydelse, eller af at være i en sindstilstand, hvor der er huller i din hukommelse og frygten for de ting, du sagde eller gjorde.
tanker om, hvad sagde jeg til min chef?, eller, nærmede jeg mig den person, jeg kan lide? kom oversvømmelse i dit sind, og angsten omkring det, du sagde eller gjorde for at genere dig selv, kan være den skyldige. Andre gange, siger Hafee., hang mightiety er muligvis ikke relateret til noget specifikt, og kan bare være en generel følelse af uro.,
Nogle gange, fordi folk har tendens til at bruge alkohol som et socialt smøremiddel, kommer angsten krybende tilbage, så snart alkoholen begynder at slides af. “Angst og depression er ofte relateret til alkoholmisbrug, fordi personen har mere angst, når de ikke Drikker snarere end at drikke,” bemærker Koob.
i andre tilfælde kan nogen stadig have angst, når de drikker, men ifølge Hafee.er kun to drikkevarer nok til at slappe af i hjernen—i det mindste midlertidigt, alligevel.,
bare fordi du føler hang .iety hardcore betyder ikke nødvendigvis, at du har en angstlidelse.
jo mere du drikker, generelt, jo mere sandsynligt er det, at du oplever den angstlignende virkning af alkohol. Hafee.tilføjer, at hvis du allerede beskæftiger dig med angst, vil du sandsynligvis føle virkningerne af tømmermændsangst endnu mere end mennesker, der ikke har en angstlidelse. Koob tilføjer, at uanset om du føler tømmermænd angst kan også afhænge af, om du har en familie historie af angst.,
Der er ingen direkte bevis på, at drikke i overskud og få hungover direkte forårsager angstproblemer. Men Koob påpeger, at drikke for at håndtere sociale fobier (og den deraf følgende tilbagetrækning fra at drikke) kan være forbundet med en angst, så det er ikke altid let at få øje på, når dit indlæg-drikke angst er et tegn på en større følelsesmæssig/psykisk problem.
at undgå tømmermændsangst handler om mere end bare at drikke mindre.,
det åbenlyse svar på at undgå tømmermænd (og derfor tømmermændsangst) er i første omgang at drikke mindre, hvilket er lettere sagt end gjort for nogle mennesker. Det, der er super vigtigt, er bevidsthed om din personlige tolerance—ikke kun med hensyn til hvor meget din grænse er, men hvilke slags alkohol har tendens til at sende dig over kanten eller lade dig føle dig værre følelsesmæssigt.
dette kan betyde, at for nogle mennesker undgår du at blande drikkevarer og holde sig til en ting hele natten, eller du undgår hård spiritus, foreslår Hafee.., Du ønsker også at tune ind på, hvordan du pacing dig selv, når du drikker, og forbruge vand med dine alkoholholdige drikkevarer at bo i kontrol.
sammen med selvregulering, prøv at øve mindfulness, mens du drikker. Har en konvo med dig selv, hvor du forudsiger, hvordan du vil føle den næste dag, både fysisk og følelsesmæssigt, og gå derfra. Chancerne er, at du ikke ønsker at føle dig kablet, grouchy eller trist næste dag, og hvis du minder dig om dette, når du imbibing, kan du være mere tilbøjelig til at gå langsomt og ikke overdrive det., hvis du finder ud af, at du føler dig bedre mentalt eller mindre groggy, ængstelig, eller at du sover bedre uden at drikke, kan det være værd at reducere dit alkoholindtag.
Koob anbefaler at gøre alt, hvad du ville gøre for at undgå fysiske tømmermændssymptomer, fordi de er forbundet. “Det kan være alt fra at få en god nats søvn til at sikre, at du hydrerer ordentligt til at spise mad med drikkevarer,” siger han.,
Hvis du allerede er hungover og ængstelig, pop din sædvanlige aspirin og drik masser af væsker, men den bedste medicin, ifølge Koob, får lidt motion. Nu, hvis du lige har kastet op eller føler dig meget syg, er du sandsynligvis ikke i form til at gå i lang tid eller Po .erlifting session, men en kort gåtur rundt om blokken eller nogen tid på en stationær cykel vil gøre tricket. Plus, forskning har vist, at enhver form for aerob træning kan hjælpe med at berolige øget angst.,
hvis du tror, du føler dig mere oparbejdet end du burde dagen efter at have drukket, er det værd at bringe op til en mental sundhedsudbyder.
for at gentage, at have et anfald af tømmermændsangst er ikke et direkte tegn på angstlidelse. “Det er simpelthen symptomet på at drikke for meget alkohol og få sindet og kroppen til at opleve angst som følge af tilbagetrækning af alkohol,” siger Hafee..,
men hvis du føler dig så ængstelig eller lav efter at have drukket, at det forstyrrer din daglige dag, eller du ikke ser ud til at snappe ud af det, skal du evaluere dit forhold til alkohol og undersøge, hvordan det påvirker din mentale sundhed. Spørgsmålene Hafee?foreslår, at du spørger: Hvad er motivet til at drikke nok alkohol til at forårsage hang ?iety i første omgang? Er du over-drikker på grund af social angst, depression, eller generel angst, eller at flygte?
alles tolerance og reaktion på alkohol er anderledes, men vigtigst af alt, siger Dr. Koob, at det ikke burde forstyrre en sund eksistens.,
Hvis du kæmper med alkohol, skal du kontakte en professionel. NIAAA-siteebstedet har en behandlingsnavigator, hvor du kan finde behandlingsfaciliteter i dit postnummer.