/>
Shelby Olson, MS, LN
8. října 2019
Mléčné citlivost jsou stále více a více běžné v těchto dnech. Jak byste věděl, že byste mohl mít mléčnou citlivost? Na základě výzkumu a pozorování z klinické praxe jsem identifikoval tři příznaky, které je třeba hledat.
jak mléčné výrobky ovlivňují akné
jednoduše řečeno, akné je zánět kůže., Mléčné výrobky mají protizánětlivé složky, které jsou spojeny se zvýšenou produkci hormonu zvaného Inzulín-Jako Růstový Faktor 1, který může vést k ucpané póry, které se stanou zanícené a bolestivé—a to jak na obličej a tělo. Proteinový kasein v mlékárně může také způsobit zánětlivou odpověď a akné. To znamená, že konzumace jogurtu nebo pití mléka může způsobit, že někteří lidé zažijí více breakouts.
kromě toho se zdá, že mléčné i vysoce glykemické potraviny (jako obiloviny nebo koblihy) nadměrně stimulují mazové žlázy., Takže můžete vidět, že miska obilovin a mléka na snídani je recept na více akné. Pizza je další jídlo, které by mohlo vytvořit akné pro dospívající nebo dospělé.
Jak mléčné výrobky mohou vytvořit zažívací problémy
Jeden z nejvíce dramatických změn na zdraví, jichž jsem byl svědkem v klinické praxi byla mladá maminka s mléčné citlivost který byl zoufale o pomoc s její trávení (jela čtyři hodiny se setkat osobně na její první schůzku!).
zažívala plyn, bolestivé nadýmání a přerušované záchvaty fekální inkontinence., Bylo to do té míry, že se bála jezdit v autě se svým manželem a být na veřejnosti se svými dětmi, protože si nebyla jistá, jestli se včas dostane do koupelny. Během její počáteční konzultace Jsme sestavili jídelníček bez mléka, který pomohl dostat její příznaky pod kontrolu za pouhé tři dny. V našich následných rozhovorech řekla, že kdykoli náhodou snědla něco se sýrem nebo pila kravské mléko, její příznaky se na několik dní vrátí.,
pro klienty s IBS (syndrom dráždivého tračníku) může mléčný cukr (laktóza) nalezený v mlékárně zvýšit trávicí problémy, jako je nadýmání a plyn. Podle National Institutes of Health, „pokud osoby s nesnášenlivostí laktózy konzumovat laktózu-obsahující mléčné výrobky, může dojít k bolesti břicha, nadýmání, plynatost, nevolnost, a průjem začíná 30 minut na dvě hodiny později.,“
Jak mléčných výrobků může vést k dýchací problémy
Osobně, zjistil jsem, že když jsem přes-dopřát mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt, můj nos začne kapat, která se často vyvíjí do dutin hlavy. Dr. Andrew Weil říká: „kasein, protein nalezený v mléčných výrobcích, může zvýšit produkci hlenu a dále dráždit imunitní systém.“Dr. Weil navrhuje bližší pohled na to, co jíte, abyste podpořili váš imunitní systém.
přestože je mléčné výrobky uváděny jako jedna z pěti nejlepších zánětlivých potravin, víme, že každá osoba reaguje na mléčné výrobky odlišně., Pokud zaznamenáte některý z příznaků mléčné citlivost zmínil výše, doporučuji vyhnout se všechny mléčné výrobky po dobu 1-2 týdnů a uvidíte, jak se vaše příznaky měnit. Pokud znovu zavedete sýr, jogurt nebo jiné mléčné výrobky, abyste cítili návrat příznaků sinusu, může být čas dodržovat výživový plán bez mléčných výrobků. Vytvořil jsem jeden níže, který vám pomůže začít.
jídlo bez mléka
Snídaně: 3 oz krůtí snídaně klobása + ½ c. jahody + 1 c., cukr snap hrášek + ½ avokáda
Oběd: Kuřecí Salát Nejvyšší přes smíšené greeny
Občerstvení: hard-vařené vejce + nakrájené jablko & celer hole + 2 LŽÍCE mandlového másla
Večeře: Hamburger Polévka + pár sušenek s guacamole dip
Jak můžete vidět, mléčné výrobky mohou vytvořit nežádoucí příznaky, pro mnoho důvodů, což by mohla být reakce na bílkovinu kasein, nebo mléčný cukr laktózu. Pokud jste laktózu, měli byste být schopni jíst másla, smetany, nebo jiné high-mléčné zdrojů, které mají přirozeně velmi málo laktózy., Nezapomeňte, že vaše příznaky-jako akné, nadýmání a plyn a problémy se sinusem—jsou způsobem, který vaše tělo komunikuje s vámi. Poslouchejte své tělo; nedovolte, aby se šepot stal výkřikem pro změnu. Pokud máte podezření na mléčné výrobky, citlivost a nejste si jisti, kde začít, doporučil bych vám nastavit individuální konzultace s jedním z našich odborníků na výživu.
zdroje: