Consejos para corredores con problemas estomacales y acidez estomacal

como corredor que ha tenido problemas intermitentes con calambres estomacales, problemas digestivos y reflujo ácido, admito que arreglar todos sus problemas gastrointestinales puede ser un objetivo móvil. Un día, es posible que te despiertes con ‘estómago agrio’, mientras que el siguiente podría implicar una carrera urgente para encontrar un baño de puerto a lo largo de tu ruta de carrera.

hay algunos consejos importantes para incorporar si está sufriendo constantemente de síntomas similares a la acidez estomacal en la carrera.,

en general, se recomienda que las personas que sufren de acidez estomacal o reflujo ácido eviten las comidas pesadas con alto contenido de grasa, las porciones de gran tamaño y las bebidas como el vino tinto y el café. El café puede ser uno de los principales culpables para los corredores, especialmente los de la mañana que salen por la puerta inmediatamente después de tomar un trago de espresso. Guarde el café para después de correr y beba agua en su lugar. Piense en alimentos que sean calmantes y fáciles para su sistema, como un tazón pequeño de avena antes de salir por la puerta., Siempre puedes tomar café y huevos cuando regreses. Deje más tiempo-piense 2-3 horas-entre una comida y su carrera. (Si vas a salir para un esfuerzo duro, toma un pequeño refrigerio 30 minutos antes de irte.)

Melanie Sakowski, Kinesióloga con sede en Columbia Británica, recomienda trabajar el diafragma para evitar que la válvula se abra cuando no esté respirando el vientre. Pero eso no es algo para empezar a intentar a mitad de carrera cuando ocurre un desastre., Primero, reduzca la velocidad a una caminata y trate de disminuir su respiración a un ritmo y estilo naturales. Una vez que su frecuencia cardíaca haya bajado, respire profundamente unas cuantas veces, centrándose en expandir su estómago tanto como sea posible, y luego deje salir todo el aire.

«la Relajación fue enorme para mí», dice Sakowski. «Metafísicamente, cuando el cuerpo se siente amenazado, lo que sucede por cualquier factor estresante, incluso los positivos, la digestión se detiene. El remedio: entrar en modo parasimpático de ‘descanso y digestión’.,»No siempre es fácil, admite: «la gente es adicta al estrés», agrega. Mira la acidez estomacal o el malestar estomacal como una forma de Información: tu cuerpo te está diciendo que hay un problema y que necesitas reducir la velocidad y lidiar con él. Si descubres que cada carrera es dolorosa, es posible que tengas que relajarte antes de correr. Considera agregar meditación a tu día para regular tu respiración y calmar todo, la cual puedes aplicar mientras corres.,

Skip bebiendo con pajitas o goma de mascar en las horas antes de ejecutar. Luego, cuando bebas en la carrera, trata de evitar tragar una tonelada de aire mientras tragas agua. Esto puede ser un desafío al usar una mochila de hidratación, así que sigue este consejo profesional: cuando llenes tu vejiga de hidratación, voltéala boca abajo para que la manguera esté en la parte superior y solo tenga aire. Succione el aire con cuidado, creando un efecto de vacío para que no queden burbujas de aire., (Haga esto al menos 20 minutos antes de irse para no tragar aire accidentalmente mientras hace esto.)

La forma más fácil de evitar el malestar gástrico en una carrera es tener soluciones a los problemas. Descanse tranquilo eligiendo una ruta donde sepa dónde están todos los baños, por si acaso. Si no tiene muchas opciones cerca de su casa, haga una ruta que tenga un bucle corto o un ida y vuelta que lo aterrice en su propia puerta en el momento en que generalmente necesita ir al baño de Puerto (comúnmente bastante temprano en la carrera)., Último consejo: no seas tímido si tienes gases cuando corres. Si estás con amigos y avergonzado, vuelve a ‘atarte el zapato’ y déjalo salir: mantener el gas mientras corres es tremendamente incómodo y puede empeorar las cosas.

Usted puede necesitar para relajarse a la hora de comer y de beber en su ejecución. Reduzca la velocidad a caminar para tomar un sorbo o un refrigerio, y vea si eso ayuda. Es posible que la capacidad de comer más lento, masticar más y saltar burbujas de aire ayuda a evitar =gorgoteo estomacal., Además, por cada merienda que tengas, síguela con mucha agua para que puedas digerirla. Durante el día, reduzca la velocidad de su alimentación, así — tómese el tiempo para masticar cuidadosamente en cada comida, y evitar comer comidas masivas, que pueden exacerbar prácticamente cualquier tipo de problema estomacal.

sólo puede tener reacciones a ciertos tipos de alimentos, pero no se de cuenta., Un corredor me dijo que, cuando era niño, le diagnosticaron reflujo ácido y lo trataron durante una década, solo para descubrir por otro médico que en realidad era intolerante a la lactosa. Mantenga un diario de alimentos / entrenamiento / sentimientos durante un par de semanas, incluidas las veces que come, entrena y experimenta problemas estomacales. Después de dos semanas, los patrones deberían comenzar a surgir, y es posible que notes que si comes una gran cena o comes melón de postre, estás luchando en la carrera a la mañana siguiente. ¡Esas son cosas simples de arreglar!.,

Si usted siente náuseas, experimentar calambres dolorosos o de gas o soportar un ácido del estómago cada vez que se ejecute, puede ser el momento para hablar con un médico. Puede descartar otros problemas médicos más graves, así como recetar medicamentos para tratar los síntomas si es absolutamente necesario.