cómo Aumenté la sentadilla de mi hermano de 45 libras a 297 libras en 7 meses
Aquí está la verdad fría y dura sobre cómo fortalecerse en 2021:
La mayoría de los chicos pierden demasiados entrenamientos, ejercicios y sets.
piensan que «si hago el mismo entrenamiento que hace big guy en mi gimnasio, también me volveré grande y fuerte»
pero eso rara vez funciona<
Los Big guys generalmente han estado entrenando durante años (y a menudo usan drogas)., Pueden manejar cargas de trabajo más altas que la mayoría de los levantadores naturales.
copiar sus entrenamientos es como intentar correr un ultra maratón cuando ni siquiera puedes correr 3 millas. Te va a doler, probablemente te vas a lesionar, y eventualmente vas a dejar de fumar.
Si usted es serio acerca cada vez más fuerte, debe dominar los fundamentos primero. Se necesita un plan, con una progresión lógica, que se centre en los ascensores básicos.
de lo contrario, vas a perder el tiempo en entrenamientos y ejercicios aleatorios, esperando que te hagas fuerte, pero solo te duela (o peor aún, te lesionas).,
así que voy a mostrarles un programa que miles de chicos han utilizado para aumentar rápidamente su sentadilla, banco y peso muerto.
de hecho, mi hermano pequeño usó este programa («StrongLifts 5×5») para aumentar su sentadilla de 45 a 297 libras, banco a 225 libras y peso muerto a 368 libras in en solo 7 meses.
La mejor parte? Solo se necesitan 3 ejercicios, 3x/semana, 45min por entrenamiento.
Este programa es un trabajo duro. Pero es simple, eficaz y fácil de seguir. También es la forma más rápida que he descubierto para aumentar rápidamente su fuerza.,
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