Hur Hjälper Beta-Alanin Att Bygga Muskler?

Motion bland idrottare är framträdande för att förbättra muskelstyrka och stabilitet. Förutom fysisk aktivitet underlättas utvecklingen och förstärkningen av musklerna vanligtvis av kost och speciella näringsrika intag som riktar sig mot vissa fysiologiska processer.

Beta-alanin (β-Ala) är en aminosyra som har visat sig påverka muskelkarnosinnivåerna., Trodde att ha en signifikant effekt på högintensiv fysisk aktivitet eller motion, är muskelkarnosin ett föredraget fokus i sportrelaterad fysiologisk forskning. Samtida studier har visat betydande ljus på de olika användningarna av beta-alanin och dess tillämplighet i muskelbyggande inte nödvändigtvis begränsat till idrott och rekreation.

muskelbyggande genom Beta-alanin

den primära energikällan under högintensiv träning är anaerob glykolys, vilket är processen att förvärva laktat från glukos när syre är begränsat., Vanligtvis vid fyra minuters märke av kontinuerlig träning, vätejoner (H+) som produceras från mjölksyradissociation övermannar naturligt den intracellulära buffertkapaciteten. Som en effekt faller muskel pH-nivåer och metaboliska processer blir begränsade, vilket i slutändan leder till minskad kraft och muskeltrötthet. Andra effekter av ökad h + – produktion inkluderar störningen av fosforylkreatinresyntes, minskad muskelkontraktion och inhiberad glykolys.,

fysikalisk-kemiska buffertar i kroppen försvara denna naturliga sänkning av pH-nivåer under träning. För att minska risken för trötthet och underlätta kontinuerlig högintensiv fysisk aktivitet utan de negativa effekterna av vätejonproduktion kräver kroppen tillförlitliga och effektiva fysikalisk-kemiska buffertar. Karnosin är en typ av sådan buffert (cytoplasmatisk dipeptid) som särskilt begränsar h+ buffring genom sin höga koncentration imidazol med 6.83 pKa inom skelettmuskeln.,

samtida forskning har fokuserat på egenskaperna hos karnosin och speciella aminosyror som kan förändra dess naturliga koncentrationsnivåer eller mekanismer i kroppen. Många empiriska studier och experiment har upptäckt att beta-alanin är ett effektivt verktyg för att maximera karnosinfunktionen. I synnerhet har ett betydande dagligt tillskott (2 till 6 gram per dag) av β-ALA visat sig öka karnosinkoncentrationen i skelettmuskeln med minst 20%., Som en effekt möjliggörs längre perioder av högintensiv träning och muskler, genom fysisk aktivitet, byggs.

bortsett från sådan funktion är muskelkarnosin också känt att ha antioxidanter, påverka sarkoplasmatisk retikulumkalciumreglering och påverka regleringen av enzymer.

empiriska bevis

effekterna av beta-alanin i muskelbyggande och fysisk prestanda har varit fokus för många samtida empiriska studier. Nedan diskuteras några av de relevanta resultaten avseende utnyttjandet av β-ALA i fysisk aktivitet.,

Beta-alanin i sport: ett internationellt samhällsperspektiv

International Society of Sports Nutrition (ISSN) granskade aktuell litteratur om de positiva effekterna av β-ALA för att inducera muskelutveckling. Samhällets slutsatser bekräftade de tidigare rapporterade empiriska resultaten på aminosyran och specificerade att en fortsatt daglig leverans av beta-alanin inom två till fyra veckor kommer att öka muskelkarnosinkoncentrationerna avsevärt, förbättra träning och prestanda och underlätta muskeluppbyggnad (som en effekt).,

samhället uppgav vidare att medan beta-alanin minskar neuromuskulär trötthet, kan det också utveckla en bieffekt av parestesi eller stickningar. Denna känsla kan emellertid lindras när β-Ala-doserna reduceras. Samhället kräver mer forskning om beta-alanin och dess effekter, särskilt på styrka, uthållighet och andra hälsorelaterade aktiviteter i samband med karnosin.

Sprint Endurance och Beta-alanintillskott

en dubbelblind randomiserad kontrollerad studie underlättades i fyra veckor bland 22 vattenpolospelare., Studien syftade till att undersöka effekterna av beta-alanintillskott i spelarens sprintprestanda. Genom två specifika upprepade sprint förmåga tester dividerat med en 30-minuters simning test, deltagarnas förmågor undersöktes.

fynd visade att spelare som kontinuerligt tog beta-alanin i fyra veckor hade en sannolikt fördelaktig effekt i den första uppsättningen av deras Sprint ability test och en möjlig fördelaktig effekt på den andra. Dessa resultat stöder andra empiriska bevis på tillämpligheten av beta-alanin på ökad uthållighet.,

Beta-Alanin och andra ämnen

forskning som undersöker användningen av beta-alanin har länge postulerat sin ökade effektivitet när den tas tillsammans med andra ämnen. International Society of Sports Nutrition, i 2015, drog officiellt slutsatsen att beta-alanin verkligen är mer användbar när den kombineras med ett urval av singel-eller multi-ingredienstillskott, förutsatt att beta-alanintillskott tas i minst fyra veckor vid 4-6 gram per dag.,

Ytterligare läsning

• allt Beta-Alanininnehåll

citat