om du har rammat upp ditt träningsschema nyligen-kanske tränar du för en tävling, eller bara har bestämt dig för att bli bättre—du vet att du kanske behöver öka ditt proteinintag också. När allt kommer omkring är det viktigt att fylla på din kropp med tillräckligt med protein för korrekt muskelåterhämtning. Men om du inte är försiktig kan du sluta med en obekväm konsekvens: vad vi kallar den fruktade proteinbloaten.,
om du vänder dig till skakningar och barer för att nå nya nivåer av proteinintag, kommer bloat sannolikt att vara en biprodukt. ”Dessa objekt har ofta ingredienser som är kända att orsaka svälla, inklusive socker alkoholer, extra fiber, och i fallet med shakes, potential att svälja mer luft”, Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., new YORK-baserade dietist och talesman för the Academy of Näringslära och Dietetik, säger JAG. Ingredienser som inulin och cikoriarot (tillsatt fiber), som ofta finns i proteinstänger, kan också vara syndarna., För dem som är laktosintoleranta kan vassleproteinpulver också orsaka vissa GI-problem”, eftersom dessa tenderar att fortfarande ha lite laktos närvarande”, förklarar hon.
vissa vegetariska proteinkällor kan också få din mage att känna alla typer av svullna. Bönor, soja och linser innehåller till exempel alla oförstörbara sockerarter som kallas oligosackarider, vilket kan orsaka uppblåsthet och gas. För det mesta har hela köttbaserade proteiner, som fisk, kyckling, ägg och rött kött, inte samma effekt, säger Rumsey.,
men bara att äta mer protein i allmänhet kan orsaka uppblåsthet om du inte justerar ditt kaloriintag från andra källor i enlighet därmed. Titta på dina dagliga kaloribehov och se till att du gör plats för mer protein istället för att äta det förutom ** ditt normala kaloriintag. ”Om du äter för mycket mat, saktar din matsmältning ner, och du slutar bilda överflödig gas i magen och tarmarna,” förklarar Rumsey. Overeating protein eller något annat makronäringsämne kan leda till en obekväm, uppblåst känsla.
nedre raden: typiska proteinintag bör inte göra dig uppblåst., Om din mage känner sig mer utspänd än vanligt, se till att du inte äter för mycket övergripande, och försök sedan skära ut bearbetade proteinkällor och hålla fast vid hela matbaserade-som ägg, fisk och kyckling—så mycket som möjligt. ”Dessa livsmedel, som äts i rätt mängd, är osannolikt att orsaka överdriven uppblåsthet, även när du ökar ditt proteinintag.”
här är några bra efter träningen snacks att prova-och det bästa sättet att slå svälla om det redan är för sent.
Foto Kredit: Geber86 / Getty Images; Social bild: Getty