deși este „doar o slujbă de birou”, lucrul într-un birou poate provoca haos absolut asupra corpului nostru.dacă sunteți cineva care petrece toată ziua la un birou și la un computer (ceea ce cred că se aplică majorității Rebeliunii de fitness tocilar), știți exact despre ce vorbesc.fie că este vorba de dureri de spate mai mici, dureri de încheietura mâinii, un gât foarte strâns sau o lipsă de mobilitate, atunci când petrecem toată ziua la un birou pentru a plăti facturile, corpurile noastre se blochează adesea ridicând fila.,ce putem face pentru a contracara această viață de birou pe care trebuie să o trăim?cei mai mulți dintre clienții noștri de Coaching lucrează la birou, iar cea mai mare parte a timpului meu este petrecut la un birou timp de 8+ ore pe zi, deci este o zonă pe care petrecem mult timp concentrându-ne cu Nerd Fitness.simt că am spart codul pentru a rămâne flexibil în ciuda ședinței toată ziua și vreau să-l împărtășesc cu colegii mei de birou!
setați spațiul de lucru pentru a reuși
dacă lucrați la birou, probabil că petreceți mai mult timp la birou decât la orice altceva din viața dvs.,și totuși, acel timp este adesea petrecut așezat pe un scaun prea jos, cu un birou prea înalt, iar gâtul nostru se apleacă uitându-se la un ecran într-un unghi care ne face să ne simțim ca Quasimodo.care poate duce la tot felul de lucruri urât, cum ar fi oboseala ochilor, dureri de umăr, dureri de spate, dureri de braț, dureri de încheietura mâinii, și dureri de gât.
locurile de muncă la birou s-ar putea să nu pară impozabile fizic, dar cu siguranță ne pot provoca unele probleme fizice. dacă aveți de gând să nivelul de sus viața de birou, este timpul pentru a face un audit de birou.
ar trebui să primesc un birou în picioare sau un birou de ședere?,
Înainte de a intra în ea, după cum a subliniat în New York Times, „birourile Permanente sunt supraevaluate”:
„Cercetare, cu toate acestea, sugerează că avertismente despre stând la locul de muncă sunt exagerate, și că birourile permanente sunt supraevaluate ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea.
„Alternativ în picioare și așezat, în timp ce cu ajutorul unui calculator pot fi utile pentru unele persoane cu un nivel scăzut de spate sau dureri de gat,” a spus el — dar oamenii nu ar trebui să fie sub iluzia că acestea sunt obtinerea de exercițiu.,dacă se întâmplă să lucreze la un birou în picioare, și vă place – mare!dacă aveți în vedere să lucrați la un birou permanent, încercați unul – dar nu vă va rezolva toate problemele. Sănătatea ta este mai determinată de ceea ce se întâmplă departe de birou (dietă, exerciții fizice, stres și somn) și mai puțin de ceea ce se întâmplă la birou!și dacă aveți de gând să stați așezat în timp ce lucrează, sau trebuie să stați așezat în timp ce lucrează, mare!
Mai jos, să săpăm în specificul modului de configurare a spațiului dvs. de birou pentru a supraviețui și a prospera în timp ce vă aflați într-un spațiu de birou.,vorbind despre spațiul de birou, nu ezitați să zdrobiți” La naiba se simte bine să fii Gangsta”în timp ce citiți:
cum să vă configurați corect spațiul de lucru
Să începem cu setarea scaunului de birou și a Biroului la înălțimea corespunzătoare, astfel încât să puteți tasta fără să vă strângeți umerii.jur, 90% din combo-uri de birou/scaun, în birouri, camere de hotel sau în cafenele au acest raport greșit!
1. Setați raportul drept al scaunului și înălțimii:
Așezați-vă pe un scaun la o înălțime în care puteți sta cu umerii relaxați și trași înapoi.,
stai înalt și antebrațele tale sunt paralele cu solul sau sau mai mici, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te ridici la tastatură și nici să ridici din umeri.
pot spune când lucrez la un birou că este înălțimea greșită și probabil că și tu poți: umerii mei ridică din umeri, mă tensionez și gâtul mă deranjează pentru următoarele câteva zile.deci, setați biroul la înălțimea potrivită pentru dvs.!
2. Cu condiția să nu vă aflați la un birou în picioare, probabil că petreceți mai mult de o treime din existența dvs. la un scaun de birou.,cu câțiva ani în urmă, într-un efort de a-mi rezolva problemele de spate, am cumpărat un scaun de birou excelent (scaunul Herman Miller).sincer, a fost fantastic, iar spatele meu se simte minunat stând în el pentru perioade lungi de timp. Dar, știu că e incredibil de scump.nu trebuie să cheltuiți sute de dolari pe un scaun grozav (cu excepția cazului în care vă puteți permite) – pur și simplu aveți nevoie de un scaun care are o înălțime reglabilă, astfel încât să îl puteți seta astfel încât picioarele să fie confortabile pe podea, o pernă solidă pe care să vă așezați și un suport bun pentru partea inferioară a spatelui.,
dacă compania dvs. v-a furnizat un scaun de birou neplăcut, cereți banii pentru a cumpăra unul bun („îmi va îmbunătăți productivitatea!”) și mergeți la un magazin de aprovizionare de birou și încercați o grămadă de scaune.
în cazul în care nu va plăti pentru ea, ia în considerare a face upgrade-te.o căutare rapidă pe Amazon a dezvăluit acest scaun care are cele mai bune recenzii vreodată – nu este rău pentru 150 de dolari!
3. Setați monitorul și desktopul în mod corespunzător:
Dacă lucrați cu un laptop, vă petreceți cea mai mare parte a zilei cu o tastatură și un trackpad minuscul.,chiar dacă lucrați cu un computer desktop, este cu siguranță posibil ca monitorul să nu fie suficient de înalt pentru a nu fi nevoit să vă înclinați capul în jos pentru a-l privi.doriți ca înălțimea monitorului dvs. să fie astfel încât să puteți privi drept înainte și să nu trebuiască să reglați unghiul gâtului pentru a vizualiza ecranul.după ce am petrecut câțiva ani ghemuit pe un laptop, mi-am fixat postura ajustând locul în care ochii mei trebuie să privească ridicând drastic înălțimea monitoarelor mele.,doar ridicarea unghiului meu de vizualizare a fost suficientă pentru a mă face să mă opresc, nu mai ridic din umeri ore întregi, iar coloana vertebrală/spatele/umerii/gâtul nu mă mai urăsc!
nu aveți nevoie de nimic fantezist. Am adăugat chiar și câteva cărți pentru a obține înălțimea potrivită:
- Laptop stand cu o copie a bucătarului de 4 ore al lui Tim Ferriss și a corpului de 4 ore sub el (după ce le-am citit)!
- Monitor stand
- Apple Wireless Keyboard
- R. A. T., 7 mouse-ul pentru jocuri
- 3m Mouse Pad precis
- fundal Desktop: Ori și Pădurea orb (Jocul Anului până acum!nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a vă schimba configurația și am constatat că soluțiile ieftine de mai sus au meritat banii investiți.Simțiți-vă liber să vă sprijiniți monitorul cu orice aveți în jur.pentru utilizatorii de laptopuri, o tastatură și un mouse separat pot atenua o mulțime de sentimente „înghesuite” și vă pot împiedica să ajungeți la un laptop.,
dacă doriți să tocilar într-adevăr: check out acest site se răcească la Ergotron (notă: nu este un membru al Autobots). Pur și simplu puneți-vă înălțimea și vă poate ajuta să determinați înălțimea scaunului, tastaturii și monitorului.
Acest lucru ar trebui să începeți cu setarea biroului dvs. pentru a câștiga.dar cum rămâne cu restul zilei când nu stai?,
Rămâne flexibil la birou
de-a Lungul cu a avea un construite în mod corespunzător biroul sau cabina, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a combate birou-este:
CEL MAI IMPORTANT LUCRU – nu sta în aceeași poziție de ore de la ore!
Studii sugerează cel mai bun plan pentru spinării prelungită de sănătate este în mod constant pentru a modifica mediul de lucru – muta în jurul, sta atunci când este posibil, stai…doar nu stai în aceeași poziție timp de 8 ore!setați un cronometru la fiecare douăzeci de minute și ridicați-vă și faceți ceva!, Faceți o tură în jurul biroului, faceți niște rulouri de umăr, rulouri de gât sau răsuciri.
folosesc un program numit „focus booster” care mă sună la fiecare 20 de minute pentru a mă ridica și a face ceva (faceți o tură în jurul NF HQ – apartamentul meu – sau faceți o întindere rapidă).
Dacă aveți propriul birou, sau lucrezi într-un birou și nu te superi obtinerea unii pare amuzant, nu ezitați să încercați unele dintre următoarele:
de 30 de secunde Toracice Pod Întindere (Pălărie sfat pentru prietenul meu James Clar pentru a găsi acest lucru):
Canapea Întindere: pentru că eu sunt pe fund toată ziua, flexorii șoldului au tendința de a strânge., Deci, am asigurați-vă că pentru a face o întindere de două minute – canapea în fiecare zi pentru a ajuta deschide șoldurile mele:
luați în considerare dropping jos într-o greutate corporală de bază Grok Squat:
încerc să stau într-un „grok squat” timp de 30 de minute cumulate într-o zi-mă poate ajuta să reengage toate muschii din corpul meu inferior, care merg neutilizate în timp ce stau la birou!
propriul spațiu de birou
pentru a răspunde la întrebarea finală: nu aveți nevoie de un birou în picioare, chiar dacă Internetul are multe de spus despre ședința toată ziua.,de multe ori stau în picioare atunci când fac sarcini de bază, cum ar fi verificarea e-mailului sau chat-ul cu Team NF, dar chiar mă lupt cu scrisul creativ în timp ce stau în picioare, așa că sunt aproape întotdeauna așezat pentru scrierea articolelor.dacă sunteți interesat de un birou permanent, de fapt, am scris deja un articol întreg despre el pe Nerd Fitness cu câțiva ani în urmă, dar majoritatea sfaturilor ergonomice de la scaunul obișnuit se desfășoară.suntem cu toții produse ale mediului nostru și, făcând mici schimbări subtile la batcavele noastre, ne putem stabili să câștigăm.,
mi – ar plăcea să aud de la tine-
cum ai combătut forțele malefice ale office-itis?
cum v-ați modificat spațiul de lucru pentru a vă configura să fiți sănătoși?PS: Dacă încerci să supraviețuiești stând într-un birou toată ziua, nu ești singur. Așa cum am menționat mai înainte, ajutăm oamenii la fel ca tine să se formeze și să devină sănătoși în timp ce încă îți faci munca!
poți afla mai multe despre programul nostru de Coaching online 1-la-1 și vezi dacă este potrivit pentru tine!, Pur și simplu faceți clic pe imaginea de mai jos: