i know the feeling all too well now. O meu peito aperta com o pânico e a minha cabeça começa a girar. Começo a concentrar-me nos pensamentos que passam pela minha cabeça e esqueço o que é suposto sair da minha boca. Às vezes até me esqueço de respirar, fazendo com que a minha voz se quebre.é assim que o meu medo de falar em público costumava ser. Cada vez que eu ficava na frente de um público, a bola de tensão começava a formar-se no meu peito, e eu sabia que tudo estava perdido.então, um dia, decidi fazer algo sobre isso.,antes de entrar nos detalhes, quero esclarecer que não estou convencido de que seja possível superar completamente o medo de falar em público. Na verdade, eu acho que um pouco de energia nervosa é saudável; ela mantém você em seus pés, e você pode até canalizá-la positivamente. Como um amigo meu, que é um orador público incrível, me disse: “Se você não ficar nervoso ao falar com uma audiência, isso provavelmente significa que você está morto.”

I do, however, think it’s possible to learn to bring your fear down to a manageable level. Eis como o fiz, e como tu também o podes fazer.,às vezes, ficamos presos em uma ideia que temos de nós mesmos que é deixada de quando éramos mais jovens ou menos experientes, e essa ideia nos inibe de perceber o quão incrível nos tornamos. Em outras palavras, quando você começa a dizer a si mesmo que você não pode fazer algo, ou que você é ruim em X ou Y (como falar em público), verifique se você está baseando isso em quem você realmente é agora—ou quem você era há cinco anos atrás.,Ramit Sethi, fundador da I Will te ensine a ser rico, fala muito sobre como scripts invisíveis-noções profundamente mantidas que afetam a forma como tomamos decisões diariamente—moldam nossas vidas. O problema é que estes scripts são muitas vezes desatualizados e equivocados.

Um dos scripts que estava correndo na minha mente cada vez que me levantei para falar em frente de um público era que eu não sabia o suficiente para ser interessante., E, claro, isso provavelmente era verdade quando eu tinha 20 anos-mas agora que eu trabalhei em vários países, construí um departamento de marketing a partir do zero, fundei uma comunidade bem sucedida de mulheres profissionais, e escrevi para várias publicações? Nem por isso. Eu tinha uma ideia extremamente ultrapassada de mim mesma na minha cabeça, e isso estava a impedir-me de seguir em frente.

então, considere se você pode estar fazendo a mesma coisa a si mesmo com o falar em público (ou qualquer outra coisa que o assusta, já que importa).,

encontre um lugar seguro para praticar

eu tinha um palpite de que a maneira mais rápida de ficar melhor em falar na frente de um público era praticar, então eu decidi me inscrever para Torradeiras. A grande coisa sobre Toastmasters é que ele fornece um espaço seguro para praticar o seu discurso público (todos estão lá porque eles querem melhorar, também!), e você recebe feedback construtivo em suas apresentações de pessoas que têm estudado com o programa por um tempo. É o mais perto que você vai chegar a ter uma aula sobre falar em público sem pagar muito dinheiro.,

Se você escolher Toastmasters, um encontro de fala pública, ou um curso de fala pública mais formal, encontrar um lugar onde você pode praticar a apresentação na frente de um público sem a pressão de um holofote de alto risco é realmente o primeiro grande passo para se tornar mais confortável com o falar público.

Colocar-se Lá Fora

Enquanto eu estava praticando falar em público em uma base semanal no Toastmasters reuniões, comecei também a tomar todas falando oportunidade que veio a minha forma e preparação para ele, rigorosamente, não importa o quão insignificante ele pode ter parecido., Por exemplo, eu me voluntariei para fazer o discurso de boas-vindas em um workshop que minha empresa ofereceu, e quando minha empresa foi contatada para falar em um seminário de marketing de mídia social, eu rapidamente sugeri que eu desse a palestra. Preparei-me para esta conversa, apresentando-a à minha equipa alguns dias antes.e sabes que mais? Quanto mais praticava, mais confortável ficava em falar diante de um público., A lição aqui é: mesmo que você sinta que não está totalmente pronto, busque ativamente oportunidades de falar e pegue cada uma que vem em seu caminho, seja simplesmente apresentar a alguns colegas ou dar uma palestra para uma sala de 30 pessoas.

Aprenda com os especialistas

eu também passei muito tempo assistindo especialistas falar sobre falar em público e linguagem corporal. Uma das melhores fontes de inspiração que encontrei é uma conhecida conversa de Olivia Fox Cabane, uma treinadora de liderança especializada em ensinar carisma.,

O vídeo é longo, mas vale cada minuto que você passa assistindo-o; não só Cabane dá excelentes conselhos sobre como ser mais carismático, ela também define um grande exemplo de como dar um discurso fascinante. Desde o momento em que carreguei no play, fiquei colado ao ecrã.outro vídeo que teve um grande impacto em mim foi a TED talk de Amy Cuddy sobre como a linguagem corporal molda quem você é internamente. Em outras palavras, sua linguagem corporal impacta sua psicologia, que por sua vez impacta seu comportamento, que por sua vez impacta os resultados finais.,por exemplo, explica Cuddy, se você se sentar ou ficar em uma “pose de baixo poder” por apenas dois minutos, como com os braços cruzados na frente de você, seus níveis de estresse vão subir. Faça uma pose expansiva com as pernas e braços estendidos (uma “pose de alta potência”), e você se sentirá mais confiante, à vontade e no controle. Decidi testar isto antes de uma palestra que dei num seminário de marketing nas redes sociais. Cerca de cinco minutos antes da palestra, eu fui para uma casa de banho e comecei a fazer uma “pose de alta potência” por um par de minutos., Funcionou: de fato, esta foi a primeira palestra que dei durante a qual me senti calmo e tranquilo.

Falso-la Até que Você se Torne

Vamos dizer que ainda existem alguns buracos em seu conhecimento ou experiência—em seguida, tomar Cuddy, a conselho de falsos-lo até que você se tornou: Através de sutis mudanças em sua linguagem corporal, poses de poder, alguns fins de semana, passei a estudar em um tópico, fingindo que você é alguém por um momento, ou seja, aquilo que funciona para você, finge ser um fantástico orador público até que um dia, você é um.,a verdade é que ainda tenho um caminho a percorrer antes de me poder considerar um grande orador público. Na verdade, há algumas semanas, alguém com quem eu namorava veio a um evento onde eu estava falando, fazendo o que já era uma situação de alto risco (havia um painel de juízes! decididamente enervante. Quando apresentei o meu projecto, aquela bola familiar de tensão, que pensei ter cortado de vez, ergueu-se no meu peito, e quando terminei a minha palestra, estava convencido de que tinha sido a pior coisa do mundo.,mas ao encontrar um lugar seguro para praticar, tomando dicas dos especialistas, buscando oportunidades para se levantar na frente do público, e re-pensando em certas idéias que eu mantive verdadeiras sobre quem eu sou e no que eu sou bom, eu fiz um enorme progresso em superar o que costumava ser um medo debilitante de falar em público.até aquele discurso aterrador que pensei ter bombardeado foi bom o suficiente para ganhar o terceiro lugar da minha equipa.chamo a isso progresso.foto de cortesia do microfone .