o conceito é muito simples: se quiser perder peso, tem de estar a queimar mais calorias do que as que toma. Na verdade, a não ser inscrever-se numa cirurgia bastante extensa, é a única maneira de perder peso.cada plano de dieta que já produziu resultados é, no seu coração, uma estratégia para reduzir a ingestão de calorias. Todas as gorduras, sem gordura, carboidratos reduzidos, sem glúten, paleo … todos eles podem ter diferentes abordagens para a perda de peso, mas todos eles têm o mesmo resultado., Ao limitar a ingestão de alimentos, ou mesmo limitar apenas as opções alimentares, estas dietas reduzem o nosso consumo calórico. E quando a ingestão de calorias desce abaixo da caloria, é quando começamos a baixar os quilos.é claro que há mais de uma maneira de esfolar um gato. Os planos de exercício e Exercício abordam o problema do outro lado, aumentando a produção calórica em vez de reduzir a entrada.
dieta para reduzir as calorias. Exercício para aumentar a queimadura. Como dissemos, simples. Certo? Mas e um plano capaz de fazer as duas coisas? Bem-vindo ao mundo do jejum intermitente.

Fed vs., Jejum intermitente é provavelmente o que se pensa. É jejum … intermitentemente. Ou, para ser mais claro, é faltar às refeições. Mas enquanto faltar uma refeição certamente significará menos calorias durante todo o dia, a magia do jejum intermitente não é apenas em como reduz a ingestão de alimentos, mas em como ele ajuda o seu corpo a fazer melhor uso das calorias que você mantém.você vê, quando se trata de como ele usa alimentos, seu corpo pode existir em um dos dois estados: alimentado ou jejuado. quando é alimentado, o que significa que acabou de comer, os seus níveis de insulina ficam elevados., Este hormônio sinaliza para o seu corpo para começar a armazenar o excesso de calorias, ao mesmo tempo dizendo-lhe para parar de queimar as reservas de gordura que tem atualmente em reserva, e em vez disso queimar a glicose que obteve a partir de sua refeição mais recente. quando não comeste nada recentemente, o teu corpo passa para o estado de jejum. Enquanto estiver neste estado, os níveis de insulina do seu organismo entram em declínio, e o seu organismo muda para a queima de células de gordura armazenadas para obter energia. Quanto mais tempo passar em jejum, melhor o seu corpo queima calorias armazenadas. E quando isso acontece, perdes peso., a coisa é que se você quiser emagrecer e se livrar do excesso de libras, então o estado de jejum é realmente a melhor maneira de fazê-lo. Se continuar a tomar alimentos para o seu organismo, os níveis de insulina permanecerão elevados e continuará a queimar glucose a combustível em vez de queimar gordura. Claro que, para permanecer em estado de jejum, você precisa não estar no estado fed, e isso pode ser um problema. Passar fome o tempo todo não é agradável, e não é saudável. Para ser franco, o teu corpo precisa de nutrientes, só que não precisa deles o dia todo, todos os dias.,jejum intermitente é um plano alimentar (ao invés de uma dieta) onde um participante toma uma decisão consciente de saltar certas refeições. Em vez de pequeno-almoço, Almoço, Jantar, e qualquer lanche que um tende a juntar entre, um intermitente mais rápido vai consumir suas calorias durante uma janela específica e predefinida. Do lado de fora daquela janela, evitam comida. e embora isto possa parecer difícil, não é. Afinal, as razões pelas quais nossos corpos armazenam gordura em primeiro lugar é porque nós, como espécie, não somos realmente projetados para comer constantemente., O plano de três refeições quadradas (ou mais) é um fenômeno relativamente novo na história da humanidade; para grande parte do nosso passado, a festa e a fome eram a ordem do dia. Nossos corpos sabem como lidar com longos períodos sem comida, e eles sabem como fazer bom uso das “festas”quando eles aparecem. o problema é que nós tendemos a passar tanto tempo no Estado federado, alimentando nossos corpos exclusivamente com glicose, que nos tornamos viciados. Uma vez que o fluxo de glicose para e os nossos níveis de insulina cair, começamos a ter dores de fome., Esta é uma das razões pelas quais os indivíduos com excesso de peso — pessoas com reservas de energia mais do que adequadas em suas células de gordura — muitas vezes têm um tempo tão difícil de reduzir a ingestão de alimentos. Não estão a morrer de fome, mas não estão a ter glicose a que os corpos estão habituados.
a boa notícia é que é possível a transição segura e confortavelmente para um estilo de vida mais centrado no jejum. No entanto, fazê-lo exige que você abraça um cronograma de jejum intermitente que funciona para você.,

as melhores opções intermitentes de programação de jejum

conceber um plano de jejum significa mais do que apenas decidir comer menos refeições. A fixação e a manutenção de um calendário intermitente de jejum ajudá-lo-ão a fazer e manter as alterações dietéticas que o colocarão no caminho da gordura ardente. existem muitas maneiras diferentes de se comprometer com o jejum intermitente, mas aqui estão quatro das mais populares:

em dias alternados

entre dias onde você come normalmente, e dias onde você toma menos de 600 calorias., Alguns participantes irão até ao ponto de eliminar completamente os alimentos durante os dias de folga. Lembre-se apenas de se manter hidratado enquanto jejua, e esteja ciente do que o seu corpo está lhe dizendo. Se você se sentir fraco (em vez de apenas fome), então esta pode não ser a melhor opção para você.

5:2 dias

Comer normalmente por cinco dias da semana, levando-se em menos de 600 calorias nos restantes dois dias; dias de jejum deve ser não consecutivos., Esta é uma variação ligeiramente menos árdua do plano de jejum de todos os outros dias, mas também o coloca em estado de jejum por um tempo significativamente menor. Considere o uso deste calendário de jejum intermitente particular como um trampolim para algo mais avançado.

16:8 horas

Rápido para as 16 horas do dia e permita-se um único oito horas para comer. Esta pode ser uma boa opção para a maioria dos iniciantes, porque representa a mudança mais sutil do estilo de vida padrão de três refeições por dia., Como aproximadamente oito dessas horas de jejum devem ser gastas tendo uma boa noite de sono, isso deixa apenas oito horas onde os participantes precisam estar conscientemente evitando a comida. Para muitos, permitir-se comer normalmente a partir do Meio-dia até as 20: 00 dá-lhes um horário estável de refeições, enquanto também ficar em estado de jejum para a maioria das vezes.

Uma Grande Refeição

Comer uma grande refeição por dia, cortar todas as outras refeições e lanches., Para aqueles que não estão interessados em verificar Relógios e calendários, esta é provavelmente a opção mais fácil. Esta também é uma boa escolha para indivíduos ocupados que têm muito acontecendo durante o dia. Basta saltar o pequeno-almoço e almoço e ter um grande jantar que vai levá-lo até a hora de dormir.

Cada um desses planos é projetado para ter seu corpo usado para se estar em uma jejuou estado por períodos prolongados de tempo, mas a forma como cada um irá trabalhar com o seu estilo de vida é algo que só você pode descobrir., À medida que você entra em jejum intermitente, dê a estes métodos uma tentativa e veja quais parecem ser o ajuste certo. E, se você quiser algumas boas dicas de jejum, não hesite em chegar a fóruns intermitentes de jejum online; um pouco de apoio comunitário pode ir um longo caminho para ajudá-lo a entrar em uma rotina que funciona.

jejum e Exercício

vale a pena notar que se você também planeja fazer exercício enquanto você jejua, há algumas coisas que você deve lembrar.para começar, reconheça que a maior parte de sua perda de peso vai vir do jejum, não do exercício., O exercício terá outros benefícios, é claro, como construir e preservar o tecido muscular, melhorar o desempenho e aumentar a resistência, mas não será onde você realmente está tirando as libras. Com isso em mente, se a sua prioridade é perder peso, você vai precisar de priorizar o planejamento de Refeições sobre o exercício. À medida que você começa o jejum intermitente, você pode precisar retirar de exercícios regulares extenuantes, pelo menos até que você sinta que o seu corpo está acostumado com o seu novo horário., além disso, tenha em atenção que quando faz exercício físico, o seu corpo queima directamente o glicogénio (uma forma de glucose armazenada nos músculos). O jejum esgota essas reservas, o que pode significar menos energia disponível para os músculos a usar quando eles precisam. Isso pode levar a fadiga extrema e desempenho reduzido., O melhor jejum dicas para os atletas devem preceder cada treino com uma baixa caloria shake de proteína concebida para proporcionar creatina, Bcaa, beta-alanina, e outros aminoácidos diretamente para os músculos, como eles trabalham, e em seguida, siga cada treino com whey-protein-suplemento para repor esgotado lojas de nutrientes, a fim de acelerar o processo de recuperação. Estes suplementos de exercício não vai adicionar muito à sua contagem total de calorias, e vai ajudar a garantir que o seu horário de jejum intermitente e seu regime de exercício não estão ficando no caminho um do outro.,

no caminho rápido

se você quiser perder peso, você precisa estar queimando mais calorias do que você consome. Uma boa dieta ajudará a reduzir a ingestão de calorias. Fazer exercício vai aumentar a tua queimadura calórica. Mas, embora cada um deles seja um passo na direcção certa, por que não abordar o problema de ambos os lados? O jejum intermitente permite-lhe reduzir o influxo de calorias, enquanto também treinar o seu corpo para se tornar melhor e mais eficiente em usar as calorias armazenadas em células de gordura. O resultado final é um caminho mais rápido para um você mais saudável., Você poderia até chamá-lo de a faixa “rápida” para o sucesso de perda de peso.dê uma tentativa de jejum intermitente, e veja por si mesmo o quão gratificante perder algumas refeições pode ser. Confira a recuperação de Progenex como uma proteína go-to para suportar seus traseiros.