educar as mães a amamentar sobre uma dieta adequada e ingestão de fluidos

Fluid, diet and rest will help you build and maintain a good milk supply. Você vai descobrir que você está com mais sede quando você está amamentando. Aumenta a ingestão de fluidos o suficiente para saciar a sede.tente incluir três ou mais porções de produtos lácteos por dia. Se você não pode beber leite; comer ou beber outros produtos lácteos, tais como queijo, sorvete, leitelho e iogurte., Se você optar por não comer produtos lácteos considere fontes não-lácteas de cálcio, tais como brócolos, espinafres e laranjas.é útil beber um copo de água, sumo ou leite de 8 onças a cada refeição e sempre que amamentar. Algumas mães acham que ter algo quente para beber ajuda-os a relaxar e desencadeia o reflexo de desapontamento.evite bebidas que contenham cafeína (café, chá, refrigerantes, leite com chocolate) ou, pelo menos, limite-se a não mais de dois copos de 8 onças ou xícaras por dia. Evite o álcool também.uma dieta equilibrada também é importante para as mães que amamentam., Aumente a quantidade que você come e bebe em 500 calorias por dia para produzir um bom fornecimento de leite e mantê-lo saudável. Coma frutas frescas, vegetais, carne, peixe, ovos e queijo. Se você achar que certos alimentos não concordam com você, como vegetais que lhe dão gás (brócolos, couve, cebolas e alho), evite-os. Se não pode ou não pode comer ou beber produtos lácteos, fale com o seu médico sobre tomar comprimidos de cálcio.ao mesmo tempo, não é necessário que a mãe lactante se agarre a uma dieta rígida dos “alimentos certos” para amamentar., Alcançar e manter uma boa dieta é mais importante. A mãe lactante pode amamentar mesmo que a sua dieta não seja ideal. Todos os alimentos podem ser tomados com moderação, incluindo os favoritos étnicos e familiares. A maioria dos bebês amamentados vão para alimentos familiares mais fáceis na segunda metade do primeiro ano, porque eles já experimentaram esses gostos no leite materno.o que devo comer?recomendações dietéticas para mães grávidas e lactantes podem ser encontradas no site do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos: myplate.gov/., Clique em estágios de vida, em seguida, adultos para encontrar as recomendações para mães e mães-a-ser. Você também pode clicar em laticínios e, em seguida, fontes não-laticínios de cálcio para uma lista completa de alternativas.Lawrence, Ruth A. div id=”fc5ad6a910″>