Waarom mensen mager vet zijn (en hoe dit te verhelpen)

Als u er momenteel zo uitziet:

of dit:

en u wilt er meer als volgt uitzien:

of dit:

dan moet je goed letten op alles wat we gaan behandelen in dit artikel.,

omdat hier de bottom line is:

• kunt u elke “clean eating” regel op het Internet volgen . . .
• U kunt joggen totdat uw gewrichten tot stof zijn vermalen . . .
• U kunt elke dag een berg supplementen slikken . . .
• U kunt elk thuis workoutprogramma doen dat ooit gemaakt is . . .

. . . en je kunt nog steeds mager vet zijn, zoals de mensen die je net zag. Voor de rest van je leven.,

leer hoe je goed moet trainen, eten en aanvullen, en je kunt het lichaam van je dromen hebben.

in dit artikel ga je leren . . .

• wat mager vet is
• waarom mensen mager vet krijgen
• hoe eten en trainen om het magere vetlichaam te verlaten
• en nog belangrijker, hoe je nooit meer mager vet kunt zijn

dus laten we beginnen.

wilt u liever een video bekijken? Klik op de play knop hieronder!,

wilt u meer van dit soort dingen bekijken? Bekijk mijn YouTube kanaal!

Wat Is mager vet eigenlijk?

“mager vet.”

de zin tart de logica.

Hoe kan iemand in godsnaam zowel “mager” als “dik” zijn op hetzelfde moment? Wat voor satanische vloek is dit?

wel, de “mager” verwijst naar het hebben van relatief lage niveaus van spiermassa en de “vet” verwijst naar het hebben van te veel lichaamsvet.

en als je deze dingen combineert-te weinig spierkracht en te veel vet-krijg je de” skinny fat ” look.,

bijvoorbeeld:

met andere woorden, hoe mager je bent, komt min of meer neer op je lichaamssamenstelling.

dat wil zeggen hoeveel van uw gewicht vet of spier is.

zelfs als je een relatief gezond gewicht of BMI hebt, is het mogelijk om een mager vet lichaamsbouw te hebben.,

als iemand op een gezond gewicht is, is zijn probleem over het algemeen niet dat hij te veel lichaamsvet heeft. In plaats daarvan hebben ze te weinig spierkracht.

Dit is bijzonder moeilijk voor veel vrouwen om hun hoofd te wikkelen, omdat ze meer bezig zijn met het verliezen van vet (en het bereiken of behouden van een specifiek gewicht) dan met het opbouwen van spieren.

hoewel afvallen nuttig kan zijn voor het verbeteren van uw lichaamsbouw, is het niet zo belangrijk als het optimaliseren van uw lichaamssamenstelling.,

bijvoorbeeld, bekijk de volgende twee afbeeldingen:

de kicker hier is dat beide vrouwen min of meer op hetzelfde lichaamsvetpercentage zitten!

het belangrijkste verschil tussen hun lichaamsbouw is de hoeveelheid spieren die ze dragen. De eerste vrouw heeft weinig en de tweede heeft nogal wat.

zie je, hoe minder spieren je hebt, hoe meer je er mager vet uitziet ondanks dat je een gezond gewicht hebt., Een zeer onder-gespierde man op 15% lichaamsvet kan mager vet kijken terwijl een gespierde man op hetzelfde niveau van lichaamsvet ronduit intimiderend kan kijken.

evenzo, een onder-gespierde jongen moet meestal naar beneden te krijgen tot sub-10 procent lichaamsvet om abs te krijgen en het ontwikkelen van een aantal echte spierdefinitie. Een gespierde jongen kan vaak kijken “mager” ondanks opknoping uit op 15% lichaamsvet.

nu, als je een vrouw bent en al kronkelt bij de gedachte van het verkrijgen van spieren en het opwinden van “volumineus,” begrijp ik.

maar zo werkt het niet.,eerlijk gezegd kunnen de meeste vrouwen niet genoeg spieren opbouwen om er “omvangrijk” uit te zien, tenzij ze te veel lichaamsvet bij zich dragen.

dat is wat werkelijk volumineus veroorzaakt-bovengemiddeld gespierdheid en lichaamsvet, die geen magere, “afgezwakte” look produceert, maar gewoon een grotere.

en dus, de meeste vrouwen die denken dat ze te “omvangrijk” hebben niet te veel spier, alleen lichaamsvet, en als ze ontdaan van het vet weg, zouden ze enthousiast over wat ze zien in de spiegel.,

zie je, je kunt alleen de spierdefinitie ontwikkelen waar de meesten van ons naar op zoek zijn door eerst een matige hoeveelheid spiermassa op te bouwen en vervolgens je lichaamsvetpercentage te verlagen.

Ik bespreek dit en meer dingen die alle vrouwen moeten weten voordat ze beginnen met trainen in dit artikel:

de top 5 dingen die alle vrouwen moeten weten over trainen

samenvatting: Skinny fat beschrijft een aandoening waarbij iemand met een relatief normaal lichaamsgewicht te weinig spieren en te veel lichaamsvet heeft, waardoor ze een vormloze, ongedefinieerde look krijgen.,

is mager vet ongezond?

hoewel veel mensen denken dat ze gezond zijn als ze volgens een BMI-grafiek niet overgewicht hebben, vertelt dit niet het hele verhaal.,

Het is mogelijk een normaal gewicht te hebben en een gezonde BMI te hebben met een ongezond niveau van lichaamsvet. In feite, toont onderzoek aan dat mensen metabolisch zwaarlijvig kunnen zijn bij een normaal lichaamsgewicht, wat betekent dat ze door medische normen niet overgewicht hebben, maar nog steeds last hebben van enkele van dezelfde metabolische complicaties als hun zwaarlijvige tegenhangers, zoals insulineresistentie, hoge cholesterol-en trigylyceridespiegels en hoge bloeddruk.

en in de meeste gevallen zijn deze mensen ook mager vet.,

nu, niet alle magere vet mensen hebben metabole afwijkingen, maar het is eerlijk om te zeggen dat het behoud van een gezond lichaamsvet percentage is een goede manier om uw risico op deze aandoeningen te verlagen.

wat veel mensen echter niet weten, is dat het opbouwen en onderhouden van spieren net zo belangrijk kan zijn voor uw gezondheid en levensduur als het verliezen van vet en mager blijven.,een studie uitgevoerd door wetenschappers aan de Universiteit van Californië toonde bijvoorbeeld aan dat mensen met een hoog gehalte aan lichaamsvet en vetvrije massa minder snel aan hart-en vaatziekten overlijden dan mensen met een laag gehalte aan lichaamsvet en weinig spiermassa.

met andere woorden, mensen met veel spieren en wat extra lichaamsvet hadden minder kans om te sterven dan hun magere-vet tegenhangers.,andere studies aan de Universiteit van Adiger, de Universiteit van Genève, Kaiser Permanente en de David Geffen School Of Medicine hebben aangetoond dat mensen met meer spiermassa een lager risico hebben op diabetes en kanker en een over het algemeen hogere kwaliteit van leven.

samenvatting: iemand met mager vet is niet per se ongezond, maar zal waarschijnlijk gezonder zijn en het risico op verschillende ziekten verminderen door vet te verliezen en spieren op te bouwen.,

How To Tell If You ‘ re Skinny Fat

Er is geen precieze definitie van wat als “skinny fat” wordt aangemerkt.”

tenzij u een metabolisch zwaarlijvig persoon met een normaal gewicht bent, is het voornamelijk een subjectieve bepaling gebaseerd op hoe u eruit ziet.

Dat gezegd hebbende, een goede vuistregel is als je een man ergens tussen 10% en 20% lichaamsvet of een vrouw tussen 20% en 30% lichaamsvet, je bent niet van nature gespierd, en je hebt niet gedaan een krachttraining in het afgelopen jaar of zo (Of ooit), je bent waarschijnlijk mager vet.,

samenvatting: als je 10 tot 20% (mannen) of 20 tot 30% (vrouwen) lichaamsvet hebt, ben je niet van nature gespierd en heb je het afgelopen jaar of zo geen krachttraining gedaan, ben je waarschijnlijk mager vet.

waarom mensen mager vet worden

Er is een waterdichte manier om mager vet te worden en te blijven:

1. beperk uw calorieën ernstig.
2. doen grote hoeveelheden cardio.
3. weinig doen aan geen resistentietraining.,

met andere woorden, negeer het grootste deel van de mainstream fitness en gewichtsverlies advies, en in het bijzonder voor vrouwen.

waarom maken deze dingen je mager vet?

laten we het opsplitsen.

waarom ernstige caloriebeperking u mager vet kan maken.

Als u hier regelmatig komt, weet u al dat zinvol gewichtsverlies vereist dat u minder energie eet dan dat u verbrandt.

Als u dit tot het uiterste neemt, echter, door veel minder calorieën te eten dan u verbrandt, vraagt u om problemen in de vorm van aanzienlijk spierverlies en metabole vertraging.,

om het nog erger te maken, zult u, zodra de schaal niet meer naar beneden tikt (en dat gebeurt altijd op een bepaald moment), geneigd zijn om nog minder te eten of nog meer cardiovasculaire inspanning te doen, wat het spierverlies verder zal versnellen.

Dit is een eenrichtingsverkeer naar skinny fat en daarom adviseer ik een matig agressief maar niet roekeloos calorietekort van 20 tot 25% voor gewichtsverlies.

onderzoek toont aan dat, in combinatie met een krachttrainingsprogramma en een eiwitrijk dieet, dit tekort een snel vetverlies mogelijk maakt en tegelijkertijd de spieren in stand houdt.,

samenvatting: ernstige caloriebeperking resulteert in snel spierverlies, wat magere vetheid bevordert. In plaats daarvan, handhaven van een matige dagelijkse calorie tekort van 20 tot 25%.

waarom te veel cardio doen je mager vet kan maken.

Als u denkt dat u elke week uren en uren cardio moet doen om eindelijk dat buikvet te verliezen, bent u niet alleen.

en je zult van me houden om dit:

als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling—vet verliezen en het opbouwen of behouden van spier—cardio is niet erg belangrijk.,

veel mensen zijn verbaasd te horen dat onderzoek aantoont dat regelmatige cardiotraining weinig gewichtsverlies garandeert. In feite, veel mensen die denken dat ze kunnen afvallen door gewoon te doen cardio wind up dikker dan toen ze begonnen.

dat wil niet zeggen dat cardio zelf nutteloos is of dat het direct gewichtstoename veroorzaakt.

Als u weet wat u met uw dieet doet, kan cardio u helpen sneller vet te verliezen—en intensieve intervaltraining is hier bijzonder goed voor-maar het is geenszins van vitaal belang.,

in feite, als je mager wilt worden en blijven zonder in te boeten aan spier en kracht, moet je verstandig zijn in hoeveel cardio je doet (meer is niet beter).

hiervoor zijn twee belangrijke redenen:

• te veel duurtraining interfereert met kracht en spiergroei.
• hoe langer uw individuele cardiosessies zijn, hoe groter deze effecten zijn.,

wat meer is, hoewel cardio veel calorieën kan verbranden, bouwt het niet zo effectief spieren op als resistentietraining (die ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën kan verbranden).

daarom is het standaard recept voor gewichtsverlies van 1 tot 2 uur cardio 4 tot 7 dagen per week verre van ideaal. En vooral als je het combineert met een vorm van verhongering dieet, die de schade aan je lichaamsbouw supercharges.,

voor meer informatie over het goed combineren van cardio en gewichtheffen voor optimale resultaten, kijk dan op dit artikel:

moet u eerst Cardio of gewichtheffen doen? Wat 20 Studies zeggen

samenvatting: overmatige cardio draagt bij aan magere vetheid, voornamelijk door het versnellen van spierverlies en het verminderen van kracht in de sportschool (en dus spieraanwinst).

waarom weinig tot geen krachttraining doen kan je mager vet maken.,

veel gewichtsverlies regimes omvatten zeer weinig of geen krachttraining, of zeer lage intensiteit training, en dit is een enorme fout.

een intensieve gewichtheffen sessie kan niet zo veel calorieën verbranden als een hoge intensiteit cardiosessie, maar het brandt nogal wat meer dan veel mensen denken (en zeker genoeg om het vetverlies merkbaar te versnellen).,

en dan is er het” afterburn effect “of, wetenschappelijk gesproken,” excess post-exercise oxygen consumption ” (EPOC), dat is een verhoogde snelheid van zuurstofopname die optreedt na inspanning en resulteert in extra verbrande calorieën.

Dit is waar gewichtheffen echt schittert omdat een enkele sessie uw stofwisseling kan verhogen voor meerdere dagen.,zwaar gewichtheffen is in dit opzicht bijzonder effectief, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat training met zwaar gewicht (80 tot 85% van 1RM) kan leiden tot honderden meer verbrande calorieën na de training dan training met lichtere gewichten (45 tot 65% van 1RM).

Er is echter nog meer te overwegen.

Resistentietraining is de enige manier om spieren maximaal te behouden en tegelijkertijd vet te verliezen.

onthoud, wanneer je zegt dat je “gewicht wilt verliezen”, wat je eigenlijk bedoelt is dat je vet wilt verliezen en geen spier.

u kunt dit vrij gemakkelijk bereiken als u weet wat u doet., In feite, moet je in staat zijn om weinig-tot-geen spier en kracht te verliezen tijdens een dieet voor vet verlies, zelfs als het duurt enkele maanden om uw gewenste lichaamsvet niveau te bereiken.

dat is het doel, en slechts een paar gewichtstrainingen per week is genoeg om dit te bereiken.

samenvatting: krachttraining is de meest effectieve manier om spiermassa te behouden en op te bouwen terwijl je vet verliest, en is dus een van de beste manieren om niet mager vet te zijn.,

u vindt het misschien ook leuk

How To Get Rid of Skinny Fatness

Nu u de snelkoppeling kent naar skinny fat—groot calorietekort, veel te veel cardio en veel te weinig resistance training—laten we het hebben over hoe u de schade kunt voorkomen en, indien nodig, ongedaan kunt maken.

” moet ik proberen vet te verliezen of spieren op te bouwen?”Dat is veruit de meest voorkomende vraag die ik krijg van magere-dikke mensen—of ze moeten “snijden” of “lean bulk.”

Er is de miljoen dollar vraag die magere dikke mensen overal plagen., Ze weten wat voor lichaamsbouw ze willen, maar hoe komen ze er eigenlijk?

jongens hebben de neiging om te denken dat ze alleen moeten richten op het opbouwen van spieren en meisjes zijn geneigd om prioriteit te geven aan vetverlies. En ze komen allebei nergens . . . omdat ze beide moeten doen.

dat wil zeggen, ze willen hun dieet en training zo instellen dat ze tegelijkertijd vet kunnen verliezen en spieren krijgen.

Dit wordt vaak aangeduid als “body recomposition” en het is de enige manier om uit de magere vet hachelijke situatie te komen., Te veel vet en te weinig spier is wat je in deze puinhoop en je moet omdraaien dat rond om het te ontsnappen.

nu hebt u waarschijnlijk gehoord dat het onmogelijk is om tegelijkertijd spieren te winnen en vet te verliezen.

dat is niet waar.

als je nieuw bent in gewichtheffen (en zwaar gewichtheffen in het bijzonder), en dat ben je waarschijnlijk als je mager vet bent, kun je absoluut spieren opbouwen en tegelijkertijd vet verliezen.

Dit geldt in het bijzonder als u nog steeds “newbie gains” op de tafel hebt liggen.,

dat wil zeggen, als je een man bent en je hebt niet ten minste 15 tot 20 pond spier opgedaan sinds je begon met het heffen van gewichten, kunt u waarschijnlijk effectief “recomp.”Hetzelfde is waar als je een vrouw die niet ten minste 8 tot 10 pond spier heeft opgedaan na een jaar van het opheffen van gewichten.

in dit geval zou u geen moeite moeten hebben om gelijktijdig spieren op te bouwen en vet te verliezen, als u weet wat u doet.,

u kunt dit artikel lezen om precies te leren hoe u effectief kunt recomppen:

Het Geheim van het opnieuw samenstellen van het lichaam: Lose Fat & Gain Muscle

Hier zijn de belangrijkste dingen die u goed moet doen:

1. doe veel zware compound weightlifting.
2. wees zuinig met uw cardio.
3. leer goed te eten.

doe veel aan zwaar gewichtheffen.,

hoewel u zowel vet moet verliezen als spier moet winnen om uw magere vette dagen achter u te laten, is het winnen van spier belangrijker als u naar het grotere geheel kijkt. Dat is wat je lichaam uiteindelijk de look en vorm geeft die je wilt.

en wanneer u de spiergroei wilt maximaliseren, moet u zwaar, samengesteld gewichtheffen in uw trainingen benadrukken. High-rep “pomp” workouts die isolatiebewegingen benadrukken zijn veel minder effectief voor spieropbouw.

het grote “geheim” waarom zoveel fitnessmodellen en bodybuilders dit soort trainingen doen en aanbevelen is steroïden., Heel simpel. Slijpen weg voor honderden herhalingen per training is fantastisch als je op drugs, maar zal je niet heel ver als een natuurlijke gewichtheffer.

dus, in plaats van elke week een enorme pomp na te jagen, is je primaire doel om erg sterk te worden op oefeningen zoals de squat, deadlift, bench press en military press, en je hebt een trainingsprogramma nodig dat is gebouwd met dat in gedachten.

Lees dit artikel om te leren wat voor soort trainingsroutine je moet volgen om niet mager vet te zijn:

Hoe creëer je de ultieme spieropbouwende training

wees gierig met je cardio.,

de juiste manier om cardio in een gewichtsverlies regime op te nemen is om individuele sessies en de totale wekelijkse hoeveelheid zo kort en laag mogelijk te houden.

u wilt net genoeg cardio doen om de vetverbranding te behouden en niet meer.

na het werken met duizenden mensen, hier is wat ik heb gevonden lijkt te zijn de “sweet spot” voor het maximaliseren van vet verlies en het minimaliseren van spierverlies:

• niet meer dan 20 tot 30 minuten per cardiosessie.
• niet meer dan 1,5 tot 2,5 uur cardio per week.,

Hoe kunt u vetverlies beïnvloeden met slechts 2 uur cardio per week, vraagt u zich af?

regelmatige cardio is niet voldoende. Zoals ik al eerder zei, hoge intensiteit interval training is het antwoord.

Lees dit artikel om te leren hoe High-intensity interval training te gebruiken om niet mager vet te zijn:

de Top 3 Redenen om High-Intensity Interval Training (HIIT) te doen

leer hoe je goed moet eten.,

je hebt deze al eerder gehoord:

je kunt alles goed doen in de sportschool, maar als je ook niet de weg Weet in de keuken, zul je nooit de soorten resultaten zien die je zoekt.

nou, het is waar.

een slecht dieet maakt zelfs het beste trainingsprogramma impotent.

het goede nieuws is echter dat een dieet lang niet zo ingewikkeld of slopend is als de meeste “goeroes” je willen doen geloven.

Als u het volledige overzicht wilt, bekijk dan mijn boeken, maar hier is wat u moet weten voor dit artikel:

om vet te verliezen, moet u een calorietekort hebben.,

als uw calorie-inname al geruime tijd erg laag is en u niet veel of enig gewicht verliest, is de kans groot dat u baat heeft bij een meer gematigde aanpak.

hiervoor zijn verschillende redenen.

zoals ik al eerder zei, is een crash dieet een van de meest betrouwbare manieren om je zuurverdiende spier weg te branden-vooral in combinatie met een hoop cardio en high—rep, low-weight resistance training.

dus, het sterk beperken van uw calorie-inname werkt direct tegen doel Nummer één van het oplossen van mager vet—gebouw spier.,

ten tweede, wanneer u uw calorieën beperkt om vet te verliezen, reageert uw lichaam op verschillende manieren om het totale energieverbruik te verminderen en het gewichtsverlies te vertragen.

wanneer u uw calorieën drastisch hebt verminderd om gewicht te verliezen en ze dan voor een lange periode daar te houden, meestal als gevolg van een angst om gewicht te krijgen, hebt u ook uw totale dagelijkse calorie-uitgaven aanzienlijk verminderd.

Dit maakt verder vetverlies natuurlijk aanzienlijk moeilijker.

Als u dat bent, maak u geen zorgen—u hebt uw metabolisme niet “beschadigd” of uw lichaam in “hongermodus” gedwongen.,”Je lichaam heeft zich gewoon aangepast aan zijn voedingsomstandigheden door minder calorieën te verbranden, wat een natuurlijk, onvermijdelijk neveneffect is van caloriebeperking.

een van de beste manieren om dit probleem te voorkomen is om uw calorieën slechts enkele maanden per keer te beperken voordat u ze weer op een “onderhoudsniveau” brengt om uw lichaam (en geest) een pauze te geven.

Als u al veel minder calorieën eet dan u al geruime tijd verbrandt, is de oplossing eenvoudig:

Stop met het beperken van uw calorieën. Neem een ” dieet pauze.,”

in het bijzonder, verhoog uw calorie-inname voldoende om gewoon uw gewicht te behouden door het eten van uw geschatte totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) elke dag. Doe dat Voor minstens twee weken om je geest en lichaam klaar voor een andere bout van het snijden te krijgen, en zet dan uw zinnen op vet verlies opnieuw.,

Als u klaar bent om opnieuw te beginnen met snijden, volg dan de instructies in dit artikel om het maximaal effectief te maken:

The Complete Guide to Safely and healthy Losing Weight Fast

samenvatting: Als u al een tijdje een groot calorietekort heeft, verhoog dan uw calorieën tot onderhoud gedurende een paar weken en ga dan in een agressief, maar niet roekeloos calorietekort van 20% tot 25% onder onderhoud.,

10 indrukwekkende Skinny Fat transformaties

als je al een tijdje mager vet bent, is de kans groot dat je andere methoden hebt geprobeerd om het op te lossen. En aangezien je dit leest, is de kans groot dat ze niet werkten.

dus, als je sceptisch bent, begrijp ik het.

als je het advies in dit artikel volgt, echter, precies zoals ik het heb uitgelegd, zul je niet mager vet zijn in drie tot zes maanden (afhankelijk van hoe mager vet je bent).

punt?, Bekijk deze succes verhalen van mensen die dat gedaan hebben, mijn Grotere Slanker Sterker en Dunner Slanker Sterker programma ‘ s:

U kunt het bereiken van resultaten, zoals deze ook bij het volgen van de blauwdruk die ik heb aangelegd voor u in dit artikel.,

en als je ooit tegen problemen aanloopt, laat dan hieronder een reactie achter en Ik zal je helpen!

de Bottom Line op mager vet

Er is geen reden om mager vet te zijn.

Het is geen genetische vloek of mysterieuze aandoening. Het heeft zeer specifieke oorzaken en een zeer specifieke oplossing.

Skinny fat beschrijft een aandoening waarbij iemand een relatief normaal gewicht heeft, maar zeer weinig spieren heeft en te veel lichaamsvet.

hoe minder spieren je hebt, hoe slanker je zult moeten zijn om er niet mager vet uit te zien., En als je heel weinig spierkracht hebt, heb je niet veel keus: je kunt er mager dik uitzien of zwak en uitgehongerd.

dat is waar spieropbouw van belang is. Mager vet is niet per se ongezond, maar je kunt gezonder zijn door het verminderen van uw lichaamsvet percentage en het opbouwen van spieren.

gelukkig is de weg naar buiten net zo eenvoudig: je moet spieren toevoegen en je lichaamsvetpercentage verlagen.

De drie belangrijkste fouten die magere vetheid veroorzaken zijn:

1. ernstig beperkende calorieën.,
2. bij grote hoeveelheden cardio.
3. geeft weinig tot geen effectieve resistentietraining.

ernstige caloriebeperking resulteert vaak in snel spierverlies dat magere vettigheid in stand houdt.

overmatige cardio veroorzaakt mager vet door het versnellen van spierverlies, waardoor het moeilijk is om gewichten op te heffen, en niet effectief vetverlies en gewichtheffen te verhogen.,

Resistentietraining is de meest effectieve manier om spiermassa te behouden of op te bouwen terwijl u vet verliest, en het verwaarlozen van gewichtheffen voor cardio is een betrouwbare manier om mager vet te blijven.

de oplossing voor mager vet is dan het tegenovergestelde te doen.

zou u moeten doen . . .

• doet veel aan zwaar gewichtheffen.
• wees zuinig met uw cardio.
• leer goed te eten.

Deze dingen kosten tijd, know-how en grind, maar zijn gemakkelijk genoeg om te doen., En als je eenmaal de bal aan het rollen hebt gebracht, heb je jezelf in een positie gebracht om te genieten van de vruchten van je werk voor de rest van je leven.

gebruik dus het advies in dit artikel om je skinny fat lichaamsbouw te upgraden en een lichaam op te bouwen waar je trots op kunt zijn.

als je dit artikel leuk vond, deel het dan op Facebook, Twitter, of waar je ook online wilt rondhangen! 🙂