vocht, dieet en rust zullen u helpen een goede melkvoorziening op te bouwen en in stand te houden. U zult merken dat u dorstier bent wanneer u borstvoeding geeft. Verhoog uw vochtinname genoeg om uw dorst te lessen.
probeer drie of meer porties zuivelproducten per dag op te nemen. Als u geen melk kunt drinken; eet of drink andere zuivelproducten zoals kaas, ijs, karnemelk en yoghurt., Als u ervoor kiest om geen zuivelproducten te eten, overweeg dan niet-zuivel bronnen van calcium zoals broccoli, spinazie en sinaasappels.
Het is nuttig om een glas water, sap of melk van 8 ounce te drinken bij elke maaltijd en elke keer dat u borstvoeding geeft. Sommige moeders vinden dat het hebben van iets warms om te drinken helpt hen te ontspannen en triggers de teleurstelling reflex.
vermijd dranken die cafeïne bevatten (Koffie, thee, frisdranken, chocolademelk), of beperk uzelf ten minste tot maximaal twee glazen of kopjes van 8 ounce per dag. Vermijd ook alcohol.
een uitgebalanceerd dieet is ook belangrijk voor moeders die borstvoeding geven., Verhoog de hoeveelheid die u eet en drinkt met 500 calorieën per dag om een goede melkvoorziening te produceren en u gezond te houden. Eet vers fruit, groenten, vlees, vis, eieren en kaas. Als je merkt dat bepaalde voedingsmiddelen niet met je eens zijn, zoals groenten die je gas geven (broccoli, kool, uien en knoflook), vermijd ze. Als u geen zuivelproducten kunt of niet eet of drinkt, overleg dan met uw arts over het innemen van calciumtabletten.
tegelijkertijd is het niet nodig dat de zogende moeder zich aan een streng dieet van “de juiste voedingsmiddelen” houdt om borstvoeding te geven., Het bereiken en onderhouden van een goed dieet is belangrijker. De borstvoeding moeder kan borstvoeding geven, zelfs als haar dieet niet optimaal is. Alle voedingsmiddelen kunnen met mate worden ingenomen, inclusief etnische en familiefavorieten. De meeste baby ‘ s die borstvoeding krijgen, gaan in de tweede helft van het eerste jaar gemakkelijker naar familievoedsel, omdat ze deze smaken al in de moedermelk hebben ervaren.
Wat moet ik Eten?
voedingsaanbevelingen voor zwangere en borstvoeding gevende moeders zijn te vinden op de website van het United States Department of Agriculture: myplate.gov/., Klik op levensfasen, dan volwassenen om de aanbevelingen voor moeders en toekomstige moeders te vinden. U kunt ook klikken op zuivel en dan niet-zuivel bronnen van calcium voor een volledige lijst van alternatieven.
Works Geciteerd
Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M. “Breastfast, A Guide for the Medical Professional”, Eighth edition, ELSEVIER, 2016.
Wambach, Karen and Riordan, Jan “Breastfast and Human Lactation”, Fourth edition, Jones & Bartlett, 2010.