Het concept is vrij eenvoudig: als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u opneemt. In feite, afgezien van het aanmelden voor een aantal vrij uitgebreide chirurgie, het is de enige manier om gewicht te verliezen.elk dieet dat ooit resultaten heeft opgeleverd is, in zijn hart, een strategie voor het verlagen van de calorie-inname. All-fat, no-fat, verminderde-koolhydraten, glutenvrij, paleo… ze kunnen allemaal verschillende benaderingen om gewicht te verliezen, maar ze hebben allemaal hetzelfde resultaat., Door voedselinname te beperken, of zelfs gewoon voedselopties te beperken, verminderen deze diëten onze calorieconsumptie. En als de calorie-inname daalt tot onder de calorie-verbranding, dan beginnen we de kilo ‘ s te laten vallen.natuurlijk is er meer dan één manier om een kat te villen. Oefening en workout plannen benaderen het probleem van de andere kant, het verhogen van de calorie-output in plaats van het verminderen van de input.
dieet om calorieën te verminderen. Oefening om brandwonden te verhogen. Zoals we al zeiden, simpel. Toch? Maar hoe zit het met een plan dat beide kan doen? welkom in de wereld van intermitterend vasten.
Fed vs., Vasten
intermitterend vasten is waarschijnlijk wat je zou denken. Het vasten … met tussenpozen. Of, om wat duidelijker te zijn, het slaat maaltijden over. Maar terwijl het missen van een maaltijd zal zeker betekenen minder calorieën gedurende uw dag, de magie van intermitterende vasten is niet alleen in hoe het vermindert voedselinname, maar in hoe het helpt je lichaam beter gebruik te maken van de calorieën die u houdt.u ziet, als het gaat om hoe het voedsel gebruikt, kan uw lichaam bestaan in een van de twee staten: gevoed of gevast.
Wanneer u gevoed wordt, wat betekent dat u onlangs gegeten heeft, worden uw insulinespiegels verhoogd., Dit hormoon signalen aan je lichaam om te beginnen met het opslaan van overtollige calorieën, terwijl ook te vertellen om te stoppen met het verbranden van de vetreserves die het op dit moment in reserve heeft, en in plaats daarvan branden de glucose die het kreeg van uw meest recente maaltijd.
Wanneer u onlangs nog niets gegeten hebt, dan gaat uw lichaam over in de nuchtere toestand. Terwijl in deze staat, uw lichaam insuline niveaus gaan in daling, en je lichaam schakelt naar het verbranden van opgeslagen vetcellen voor energie. Hoe meer tijd je doorbrengt in de nuchtere toestand, hoe beter je lichaam verbrandt opgeslagen calorieën. En als dat gebeurt, verlies je gewicht.,
Het ding is dat als je wilt afslanken en zich te ontdoen van overtollige kilo ‘ s, dan is de nuchtere staat is echt de beste manier om het te doen. Als u voedsel in uw lichaam blijft innemen, blijft het insulinegehalte hoog en blijft u glucose voor brandstof verbranden in plaats van vet te verbranden. Natuurlijk, om in de nuchtere staat te blijven, moet je niet in de gevoede staat zijn, en dat kan een probleem zijn. Jezelf de hele tijd uithongeren is niet plezierig, en het is niet gezond. Om er Bot over te zijn, je lichaam heeft voedingsstoffen nodig, het heeft ze gewoon niet de hele dag nodig, elke dag.,
Feest en hongersnood
intermitterend vasten is een eetplan (in plaats van een dieet) waarbij een deelnemer een bewuste beslissing neemt om bepaalde maaltijden over te slaan. In plaats van ontbijt, lunch, diner, en wat snacks men de neiging om te gooien tussen, een intermitterende sneller zal hun calorieën te consumeren tijdens een specifieke, vooraf gedefinieerde venster. Buiten dat raam vermijden ze eten.
en hoewel dit misschien moeilijk klinkt, is het echt niet. Immers, de redenen waarom ons lichaam vet opslaat in de eerste plaats is omdat we, als soort, niet echt ontworpen zijn om constant te eten., De drie-vierkante-maaltijden (of meer) eten plan is een relatief nieuw fenomeen in de menselijke geschiedenis; voor een groot deel van ons verleden, feest en hongersnood waren aan de Orde van de dag. Onze lichamen weten hoe ze lange stukken zonder voedsel moeten verwerken, en ze weten hoe ze goed gebruik kunnen maken van de” feesten ” als ze langs komen. het probleem is dat we de neiging hebben om zoveel tijd door te brengen in de fed-staat, waarbij we ons lichaam uitsluitend voeden met glucose, dat we verslaafd raken. Zodra de glucosestroom stopt en onze insulinewaarden dalen, krijgen we hongerpijnen., Dit is een van de redenen dat mensen met overgewicht — mensen met meer dan voldoende energie winkels in hun vetcellen — vaak zo ‘ n moeilijke tijd snijden op voedselinname. Ze verhongeren niet, maar ze krijgen niet de glucose waar hun lichaam aan gewend is. het goede nieuws is dat het mogelijk is om veilig en comfortabel over te stappen naar een meer vasten-gecentreerde levensstijl. Dit vereist echter dat je een intermitterend vasten schema omarmt dat Voor jou werkt.,
de beste intermitterende Vastenschema opties
Het opstellen van een vastenplan betekent meer dan alleen beslissen om minder maaltijden te eten. Het plaatsen, en het plakken met,een intermitterend vasten schema zal u helpen maken en houden de dieetveranderingen die u op het pad naar het branden van vet zal krijgen.
er zijn veel verschillende manieren om intermitterend vasten te plegen, maar hier zijn vier van de meest populaire:
om de andere dag
afwisselen de dagen waarop u normaal eet en de dagen waarop u minder dan 600 calorieën opneemt., Sommige deelnemers zullen zelfs zo ver gaan om voedsel helemaal te elimineren tijdens de off dagen. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven tijdens het vasten, en wees je bewust van wat je lichaam je vertelt. Als u merkt dat u zich zwak voelt (in plaats van alleen honger) dan is dit misschien niet de beste optie voor u.
5:2 dagen
normaal eten gedurende vijf dagen van de week, waarbij minder dan 600 calorieën worden ingenomen op de resterende twee dagen; vasten mag niet opeenvolgend zijn., Dit is een iets minder zware variant van het om de andere dag vasten plan, maar het brengt je ook in de vasten staat voor aanzienlijk minder tijd. Overweeg het gebruik van dit specifieke intermitterende vasten schema als een opstap naar iets meer geavanceerd.
16:8 uur
vasten gedurende 16 uur van de dag, en geef uzelf één venster van acht uur om te eten. Dit kan een goede optie voor de meeste beginners, omdat het de meest subtiele verandering van de standaard drie-maaltijden-per-dag levensstijl vertegenwoordigt., Aangezien ongeveer acht van die vasten uren moeten worden besteed aan het krijgen van een goede nachtrust, laat dat slechts acht uur over waar deelnemers bewust voedsel moeten vermijden. Voor velen, waardoor ze normaal te eten van middag tot 20: 00 geeft hen een stabiele maaltijd schema terwijl ook een verblijf in een nuchtere staat voor het grootste deel van de tijd.
één grote maaltijd
eet één grote maaltijd per dag, waarbij alle andere maaltijden en snacks buiten beschouwing worden gelaten., Voor degenen die niet geïnteresseerd zijn in het controleren van klokken en kalenders, dit is waarschijnlijk de makkelijkste optie. Dit is ook een goede keuze voor drukke mensen die veel te doen hebben tijdens de dag. Sla het ontbijt en de lunch over en neem een groot diner dat je tot bedtijd zal dragen.
elk van deze plannen is ontworpen om uw lichaam te laten wennen aan een nuchtere toestand gedurende langere tijd, maar hoe elk van deze plannen zal werken met uw specifieke levensstijl is iets dat alleen u kunt achterhalen., Als je in intermitterend vasten, geef deze methoden een keer te proberen en te zien wat degenen lijken de juiste pasvorm. En, als je wilt een aantal goede vasten tips, aarzel dan niet om uit te reiken naar intermitterende vasten forums online; een beetje community support kan een lange weg te gaan in de richting van het helpen van u in een routine die werkt.
vasten en lichaamsbeweging
het is vermeldenswaard dat als u ook van plan bent te trainen terwijl u vast, er een paar dingen zijn die u moet onthouden.om te beginnen, erkennen dat het grootste deel van uw gewichtsverlies gaat komen van vasten, niet uit te werken., Oefening zal andere voordelen hebben, natuurlijk, zoals het bouwen en behouden van spierweefsel, het verbeteren van de prestaties, en het verhogen van het uithoudingsvermogen, maar het zal niet zijn waar je echt het nemen van de ponden. Met dit in het achterhoofd, als uw prioriteit is om gewicht te verliezen, moet u prioriteit maaltijd planning dan uit te werken. Als u begint met intermitterend vasten, kan het nodig zijn om terug te trekken van regelmatige inspannende oefening, ten minste totdat u het gevoel dat uw lichaam is gewend aan uw nieuwe schema., houd er ook rekening mee dat wanneer u Sport, uw lichaam direct glycogeen (een vorm van glucose die in de spieren wordt opgeslagen) wegbrandt. Vasten put deze opslag, wat kan betekenen minder beschikbare energie voor de spieren te gebruiken wanneer ze het nodig hebben. Dit kan leiden tot extreme vermoeidheid en verminderde prestaties., De beste vasten tips voor atleten zijn om elke training vooraf te gaan met een caloriearme eiwitshake die is ontworpen om creatine, BCAA ‘ s, beta-alanine en andere aminozuren direct aan de spieren te leveren terwijl ze werken, en vervolgens om elke training te volgen met een wei-eiwit supplement om uitgeputte nutriëntenvoorraden aan te vullen om het herstelproces te versnellen. Deze training supplementen zal niet veel toe te voegen aan uw totale calorie-telling, en zal zeker helpen ervoor te zorgen dat uw intermitterende vasten schema en uw training regime niet krijgen in de weg van elkaar.,
op de Fast Track
Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een goed dieet zal helpen uw calorie-inname te verminderen. Uit te werken zal het verhogen van uw calorie burn. Maar hoewel elk van deze is een stap in de goede richting, waarom niet het probleem van beide kanten te benaderen? Intermitterende vasten machtigt u bezuinigen op de toestroom van calorieën, terwijl ook de opleiding van uw lichaam om beter en efficiënter te worden in het gebruik van de calorieën opgeslagen in vetcellen. Het eindresultaat is een snellere weg naar een gezonder u., Je zou het zelfs de “fast” track om gewichtsverlies succes noemen.probeer eens met tussenpozen vasten, en zie zelf hoe bevredigend het missen van een paar maaltijden kan zijn. Bekijk Progenex Recovery als een go-to eiwit om je vasten te ondersteunen.