Ik ken dat gevoel maar al te goed nu. Mijn borst wordt gespannen door paniek en mijn hoofd begint te draaien. Ik begin me te concentreren op de gedachten die door mijn hoofd racen en vergeet wat er uit mijn mond zou moeten komen. Soms vergeet ik zelfs te ademen, waardoor mijn stem breekt.
zo erg was mijn angst voor spreken in het openbaar. Elke keer als ik voor een publiek stond, begon de bal van spanning zich diep in mijn borst te vormen, en ik wist dat alles verloren was.
dus op een dag besloot ik er iets aan te doen.,
voordat ik in de details ga, wil ik duidelijk maken dat ik er niet van overtuigd ben dat het mogelijk is om ooit volledig over een angst voor spreken in het openbaar te komen. Sterker nog, ik denk dat een beetje nerveuze energie gezond is; het houdt je scherp, en je kunt het zelfs positief kanaliseren. Zoals een vriend van mij, die een geweldige spreker is, tegen me zei: “Als je niet nerveus wordt als je tegen een publiek spreekt, betekent het waarschijnlijk dat je dood bent.”
Ik denk echter dat het mogelijk is om te leren je angst naar een beheersbaar niveau te brengen. Dit is hoe ik het deed, en hoe jij het ook kunt.,
doe een beetje Soul Search
soms komen we vast te zitten op een idee dat we van onszelf hebben dat is overgebleven van toen we jonger of minder ervaren waren, en dit idee verhindert ons te realiseren hoe geweldig we zijn geworden. Met andere woorden, als je jezelf begint te vertellen dat je iets niet kunt doen, of dat je slecht bent in X of Y (zoals spreken in het openbaar), controleer dan of je dit baseert op wie je nu eigenlijk bent—of wie je vijf jaar geleden was.,
Ramit Sethi, oprichter van I Will Teach You to Be Rich, vertelt veel over hoe onzichtbare scripts—diepgewortelde noties die van invloed zijn op de manier waarop we dagelijks beslissingen nemen-ons leven vormgeven. Het probleem is, deze scripts zijn vaak verouderd en misleid.
een van de scripts die door mijn hoofd liep elke keer dat ik opstond om te spreken voor een publiek was dat ik niet genoeg wist om interessant te zijn., En, zeker, dat was waarschijnlijk waar toen ik 20 was-maar nu dat ik heb gewerkt in verschillende landen, bouwde een marketing afdeling vanaf de grond opgebouwd, stichtte een succesvolle gemeenschap van professionele vrouwen, en schreef voor verschillende publicaties? Niet echt. Ik had een enorm verouderd idee van mezelf in mijn hoofd, en het weerhield me om verder te gaan.
dus, overweeg of je hetzelfde zou kunnen doen met jezelf met spreken in het openbaar (of iets anders dat je bang maakt, wat dat betreft).,
een veilige plek vinden om te oefenen
Ik had een voorgevoel dat de snelste manier om beter te spreken voor een publiek was om te oefenen, dus besloot ik me aan te melden voor Toastmasters. Het grote ding over Toastmasters is dat het biedt een veilige ruimte om te oefenen uw spreken in het openbaar (iedereen is er omdat ze willen beter te krijgen, ook!), en je krijgt constructieve feedback op je presentaties van mensen die al een tijdje studeren met het programma. Het is zo dicht als je komt bij het volgen van een cursus over spreken in het openbaar zonder veel geld te betalen.,
of u nu kiest voor Toastmasters, een spreekbijeenkomst in het openbaar of een meer formele spreekcursus in het openbaar, het vinden van een plek waar u kunt oefenen met presenteren voor een publiek zonder de druk van een high-stakes spotlight is echt de eerste grote stap om meer vertrouwd te raken met spreken in het openbaar.
Put Yourself Out There
terwijl ik aan het oefenen was in het openbaar spreken op een wekelijkse basis op Toastmasters bijeenkomsten, begon ik ook elke spreekmogelijkheid die mijn kant op kwam te nemen en er rigoureus voor te bereiden, hoe onbelangrijk het ook leek., Bijvoorbeeld, Ik bood aan om de korte welkomsttoespraak te geven op een workshop die mijn bedrijf bood, en toen mijn bedrijf werd gecontacteerd over het spreken op een social media marketing seminar, stelde ik snel voor dat ik de talk zou geven. Ik bereidde me voor op deze talk door het een paar dagen eerder aan mijn team te presenteren.
en weet je wat? Hoe meer ik oefende, hoe comfortabeler ik werd met het spreken voor een publiek., De les hier is: zelfs als je het gevoel dat je niet helemaal klaar bent, actief op zoek naar spreekmogelijkheden en neem elke die je kant op komt, of het nu is gewoon presenteren aan een paar collega ‘ s of het geven van een praatje met een kamer van 30 mensen.
leer van de Experts
Ik heb ook veel tijd besteed aan het bekijken van experts die spraken over spreken in het openbaar en lichaamstaal. Een van de beste inspiratiebronnen die ik tegenkwam is een bekende talk van Olivia Fox Cabane, een leiderschapscoach die gespecialiseerd is in het onderwijzen van charisma.,
De video is lang, maar elke minuut die je er naar kijkt waard; Cabane geeft niet alleen uitstekend advies over hoe charismatisch te zijn, ze geeft ook een geweldig voorbeeld voor hoe je een meeslepende toespraak moet houden. Vanaf het moment dat ik op play drukte, zat ik vastgelijmd aan het scherm.
een andere video die een grote impact op me had was Amy Cuddy ‘ s TED talk over hoe lichaamstaal bepaalt wie je intern bent. Met andere woorden, je lichaamstaal beïnvloedt je psychologie, wat op zijn beurt invloed heeft op je gedrag, wat op zijn beurt gevolgen heeft voor de uiteindelijke resultaten.,
legt Cuddy bijvoorbeeld uit: als je twee minuten in een “pose met een laag vermogen” zit of staat, zoals met je armen gekruist voor je, zal je stressniveau stijgen. Neem het op een uitgestrekte pose met je benen en armen uitgestrekt (een “high-power pose”), en je zult meer vertrouwen voelen, op je gemak, en in controle. Ik besloot om dit uit te testen voor een lezing die ik gaf op een social media marketing seminar. Ongeveer vijf minuten voor het gesprek, ging ik in een badkamer kraam en ging over tot een “high-power pose” slaan voor een paar minuten., Het werkte: in feite was dit de allereerste talk die ik gaf waarin ik me kalm en verzameld voelde.
Fake it Until You Become It
laten we zeggen dat er nog een paar gaten in je kennis of ervaring zijn—neem dan Cuddy ‘ s advies aan en fake it until you become it: door subtiele verschuivingen in je lichaamstaal, power posing, een paar weekends besteed aan het bestuderen van een onderwerp, doen alsof je iemand anders bent voor een moment, of wat anders werkt voor jou, fake is een geweldige publieke spreker tot op een dag dat je er een bent.,
de waarheid is, Ik heb nog een weg te gaan voordat ik mezelf kan beschouwen als een groot publiek spreker. In feite, een paar weken geleden, iemand die ik gebruikt om datum kwam naar een evenement Ik sprak op, waardoor wat al een hoge inzet situatie was (er was een panel van rechters!) beslist zenuwslopend. Toen ik mijn project presenteerde, kwam die bekende bal van spanning, waarvan ik dacht dat ik die voorgoed had genegeerd, in mijn borst omhoog, en toen ik klaar was met mijn talk, was ik ervan overtuigd dat het het ergste was in de wereld.,
maar door het vinden van een veilige plek om te oefenen, het nemen van aanwijzingen van de experts, het zoeken naar mogelijkheden om voor het publiek te komen, en het heroverwegen van bepaalde ideeën die ik waar had over wie ik ben en waar ik goed in ben, heb ik een enorme hoeveelheid vooruitgang geboekt in het overwinnen van wat vroeger een slopende angst was om in het openbaar te spreken.
Hey, zelfs die angstaanjagende toespraak die ik dacht dat ik had gebombardeerd was goed genoeg om mijn team derde plaats te winnen.
Ik noem dat vooruitgang.