Front crawl arm drills
de arm actie kan worden opgesplitst in vijf delen, die elk zijn eigen specifieke eisen hebben…
1 hand entry
vingertoppen of duim voer het water eerst in.
de hand komt tussen uw hoofd en schouder binnen.
de hand schuift (glijdt) vooruit na het invoeren.
2 Down sweep
freeshand drukt naar beneden en veegt naar buiten.
hand sculls om water te vangen als de arm de volledige extensie nadert.,
de hand veegt naar beneden als de elleboog begint te buigen (houd de elleboog hoog).
3 in sweep
de Hand blijft versnellen.
de buiging van uw elleboog neemt toe.
4 Upsweep
de hand accelereert als deze onder uw schouder passeert.
de hand duwt door naar de dij.
5 herstel
de elleboog wordt ontspannen tijdens het tillen.
peer de Pink eerst uit het water.
Drill 1: vuist zwemmen
Deze drill bevordert uw gevoel voor het water.
en houd uw Vuisten gebalanceerd terwijl u een bepaalde afstand zwemt (bijvoorbeeld 12,5 m)., Het moet voelen alsof je handen door het water glijden.
maak je vuist los zodra je de afstand hebt bereikt en ga verder met frontcrawl zwemmen. Je moet een verschil voelen in de waterdruk rond je hand.
en dit gevoel zou je een beter idee moeten geven over de beweging die je hand maakt als hij door het water trekt en het vastpakt.
Boor 2: Paddlezwemmen
zwemmen met paddles bevordert een groter gevoel voor het water bij gebruik met vuistzwemmen, en het helpt u ook een krachtigere trekfase te ontwikkelen.,
als u de hand-of vingerpeddels effectief gebruikt, vergroot u het oppervlak van uw handen. Dit zorgt voor weerstand wanneer je probeert ze terug te trekken door het water.
en ga zo snel mogelijk na het verwijderen van de peddels door met zwemmen, zodat uw handen de verschillende weerstand tegen het water voelen.
Let op: het gebruik van peddels zorgt voor verhoogde stress op uw schouders en kan, bij overmatig gebruik of zonder goede techniek, leiden tot letsel.,
boor 3: Doggy paddle
deze boor verlengt niet alleen uw slag, maar zorgt ook voor een ‘S’-vormige trekkracht aan uw onderwaterarm actie.
en strek je armen voor je uit terwijl je met je hoofd omhoog op je voorkant zwemt.
houd uw linkerarm naar voren, terwijl u uw rechterarm naar achteren en naar beneden naar uw heup trekt. Probeer te voelen het water en scull als je de onderwater vangst actie van front crawl uit te voeren. / p>
keer uw rechterarm terug naar zijn beginpositie terwijl u uw armen en schouder onder water houdt.,
herhaal de actie met uw linkerarm.
en vergeet niet om je heupen te rollen bij elke trek.
voorste kruipbeenboren
de trap biedt voortstuwing, maar is gemakkelijk verkeerd te krijgen, wat een grote impact kan hebben op uw slag. De belangrijkste dingen om in gedachten te houden zijn:
en je kick helpt je lichaamspositie.
en het moet een zweepachtige verlenging zijn met de beweging vanaf uw heupen tot aan uw voeten.
buig uw knie licht bij de trap naar beneden.
en uw kick zou net onder uw bodyline moeten eindigen.,
houd uw benen omhoog met gestrekte enkels en voeten.
Front-crawl kick beat: wat betekent
hoeveel moet je schoppen in front crawl?
zijn zwemoefeningen op de benen belangrijk voor triatleten?
Drill 4: Kick on front (with kickboard)
Dit verbetert de trap in je been en helpt je om de actie vanaf je heup te beginnen.
Houd een kickboard voor je met beide handen.
en schop vanuit je heupen, niet vanuit je knieën.,
houd uw tenen naar achteren gericht, niet naar beneden, met de voetzolen naar boven. Denk er ook aan om je benen lang te houden.buig uw knieën iets als u naar beneden trapt.
Houd uw benen recht als u uw voeten terug naar het oppervlak.
draag vinnen om uw enkelmobiliteit te vergroten en om de traptechniek te ondersteunen.
Drill 5: Kick on front (without kickboard)
u werkt opnieuw aan uw kick met deze drill., Echter, deze keer beginnen met je handen voor je en, als je eenmaal comfortabel bent met dat, vooruitgang naar Zwemmen deze boor met je handen aan je zij.
het uitvoeren van de oefening op dezelfde manier als de vorige oefening, maar zonder
een kickboard.
en als je op je gemak bent, doe het met je armen naast je.
de vinnen kunnen worden gedragen. Zo kan een snorkel, die u laat ademen zonder te rollen, zodat u zich uitsluitend kunt concentreren op uw schoppen.,
Drill 6: stroomlijn schoppen
Deze drill helpt u ook uw trap te verbeteren, maar zorgt ervoor dat u ook aan uw lichaamshouding werkt. Het stelt je in staat om te leren om de controle te behouden wanneer je je hoofd uit het water optilt om zicht te krijgen. (Vinnen kunnen worden gedragen.)
begin met zwemmen, maar houd je armen voor je uit.
; Voer de front-crawl kicking-actie uit.
til uw hoofd langzaam op om te ademen, maar houd uw heupen hoog in het water.,
Drill 7: Vertical kicking
Dit is een andere drill die je zal leren om de kicking actie vanaf je heup te starten. (Vinnen kunnen worden gedragen.)
Het Loopvlakwater laten zweven terwijl het verticaal in het diepe uiteinde van het zwembad drijft.
kruis uw armen over uw borst of houd ze aan uw zij.
enricht uw tenen naar de vloer en schop van uw heupen.
probeer te schoppen zodat uw hoofd en schouders uit het water blijven.,
front crawl body position boormachines
het belangrijkste om te onthouden over de positie van het lichaam is om zo vlak mogelijk te blijven. Hoe meer horizontaal je bent, hoe makkelijker het is om door het water te bewegen. Hier is hoe u dit kunt bereiken:
Houd uw haarlijn vlak met het wateroppervlak.
kijk vooruit en omlaag naar de vangstfase.
en houd uw hoofd stabiel gedurende de hele slag.
en houd uw heupen net onder het oppervlak.
stel je een as voor die over de lengte van je lichaam loopt en waar je om heen rolt om te ademen.,
Drill 8: Kick on side
Deze drill verbetert uw kernsterkte en controle. (Vinnen kunnen worden gedragen.)
ligt aan uw linkerkant in het water met uw linkerarm uitgestrekt.
plaats uw rechterarm naast u (de bovenkant ervan moet droog blijven).
trillertrap om u door het water te bewegen.
rol om te ademen, maar houd uw hoofd in een neutrale positie wanneer u niet ademt.
en wissel zijden om beide zijden van je lichaam te bewerken.,
Boor 9: Maagzuig
deze boor helpt u een gevoel te krijgen voor zwemmen met uw heupen hoog in het water.
en zwem front crawl maar zuig uw maag in tijdens de beroerte.
door uw buik in te zuigen worden uw heupen dichter naar het oppervlak gebracht en kunt u zien hoe het is om horizontaal te zwemmen.
experimenteer met uw hoofd in verschillende posities-als uw hoofd te hoog is, zullen uw benen zinken.
Drill 10: heuprotatie
Deze drill stimuleert een goede rotatie.,
plaats uw armen naast u en schop zachtjes terwijl u uw hoofd in de neutrale positie houdt.
draai voorzichtig zodat je hele lichaam naar de zijkant kijkt en je schouders bijna verticaal zijn. (Houd je hoofd naar beneden gericht, je lichaam recht en je armen naast je.)
en draai dan langzaam terug maar ga verder rond naar de andere kant.
adem op uw zij door uw hoofd te draaien zodat uw gezicht uit het water komt.
Drill 11: Catch-up stroke
Dit verbetert de slaglengte en moedigt u aan om lang en gestroomlijnd te blijven.,
en begin met je linkerarm voor je uit te steken.
en voer één slag uit met uw rechterarm en laat deze uw linkerhand aanraken, of ‘inhalen’, voordat deze naar voren beweegt om het water in te gaan.
en begin alleen met het aaien met je linkerarm als je rechterarm het aangeraakt heeft, of ermee ‘ingehaald’ heeft.
en doe dan hetzelfde, maar met je rechterarm uitgestrekt en wachtend om te worden ‘gevangen’ door je linker voor het begin van de volgende slag.,
Drill 12: inhaalslag met float
Dit verhoogt de lengte van uw slag en stimuleert een soepele handinvoer door het op het bord te plaatsen in plaats van het in het water te slaan. Een goede binnenkomst is een schone die weinig splash en geen bubbels produceert.
Houd een float recht voor u en pak hem aan de randen.
begin met het trekken met je rechterarm door het water en voltooi een slag door het terug te keren om de rand van de float weer vast te houden.
doe hetzelfde., Neem een slag met je linkerhand en ga op deze manier verder.
. vergeet niet om vanaf uw heupen te draaien.
ademhalingsoefeningen voorkruipen
ademhaling moet plaatsvinden met een natuurlijke rol van uw lichaam. Je hoofd wordt gedraaid, niet opgeheven, om je mond uit het water te krijgen, wat je kin in een positie moet brengen waar het in lijn is met je schouders.
en inhaleren wanneer de strijkarm de ‘up sweep’ voltooit.
beweeg uw hoofd terug naar het midden in een soepele actie zodra de ademhaling is genomen. / p>
langzaam uitademen of vasthouden tot vlak voordat u weer inademt.,
adem bij elke tweede beroerte als u slechts aan één kant ademt (unilaterale ademhaling). Als je naar andere kanten ademt, adem dan elke derde slag.
Drill 13: zwemmen met één arm
Deze drill helpt u wennen aan het opnemen van uw ademhaling in de timing van de slag.
begin met zwemmen met uw rechterarm voor u uitgestrekt.
sla alleen met uw linkerarm terwijl uw rechterarm uitgestrekt blijft.
oefen ademhaling naar links, als uw lichaam rolt in de tijd met uw beroerte.,
ga van arm wisselen en oefen de ademhaling naar rechts na een bepaald aantal slagen of afstand.
Boor 14: bilaterale ademhaling
deze boor helpt u aan beide zijden te leren ademen, afwisselend van de ene op de andere terwijl u zwemt.
en zwem front crawl en adem bij elke derde slag.
ademen op de oneven-genummerde slagen betekent dat elke ademhaling die je ‘komt’ aan de andere kant van de laatste is.,
bilaterale ademhaling: hoe leert u aan beide zijden te ademen bij het zwemmen front crawl
Boor 15: controle van de ademhaling
het verlaten van verschillende tijdsintervallen tussen elke ademhaling zal het vertrouwen vergroten dat u hebt in het beheersen van uw ademhalingscyclus.
en zwem een aantal voorste kruiplengtes en verhoog het interval tussen ademhalingen op elke lengte.
en op de eerste rep, adem bij elke derde penseelstreek. Op de tweede, adem elke vijf slagen., Op de derde, adem elke zeven slagen … voordat je terug naar een weer.