i Dag bringer jeg til dere to av mine favoritt urter for søvn, Pasjonsblomst (eller Passiflora incarnata) og Humle (eller Humulus lupulus). De har begge beroligende og angstdempende handlinger som gjør dem til de perfekte urte alternativer til å slappe av og takle søvnløshet. Interessant, de er ikke bare gode på egen hånd, men er kjent for å jobbe enda bedre når de kombineres, noe som gjør dem til en perfekt match.,
Pasjonsblomst
Den vakre og eksotiske ser anlegg med deilig pasjonsfrukt vi alle vet har lenge vært brukt for sine beroligende og angstdempende effekten av de Innfødte Amerikanske Indianerne.
Dette anlegget har vært mye forsket på, med flere kliniske studier som støtter dets bruk i behandling av søvnløshet og angst. Dens egenskaper er knyttet til et stoff som heter chrysin (en type bioflavonoid), som binder seg til reseptorer i hjernen., Det fungerer på en lignende måte som GABA (Gamma-aminobutyric acid), en viktig nevrotransmitter i hjernen som er ansvarlig for å berolige nervøse aktivitet og inducing avslapning. Dens effekt har nå blitt sammenlignet med den kjente angstdempende legemidler som benzodiazepiner, men med mindre bivirkninger.
Humle
Som pasjonsblomst, humle har en lang historie som brukes til å behandle søvn problemer. Du har kanskje hørt om humle, og svært sannsynlig prøvd det hvis du skje til å like øl., Humle er en stor del av øl-industrien, med blomster av kvinnelige anlegget blir brukt til å lage øl på grunn av sin aromatiske egenskaper.
Lik pasjonsblomst, humle har vært godt undersøkt, og kjent for å arbeide også med modulerende GABA aktivitet. Denne effekten er på grunn av sin bitre harpiks, spesielt en komponent som kalles 2-metyl-3-buten-2-ol. I tillegg, humle kan også påvirker serotonin og melatonin, andre viktige molekyler i søvnsyklus regulering, ytterligere bidrar til dens beroligende handling., Hvis du nå tenker at øl ville gjøre susen tror dobbelt så alkohol i øl kan ha en motsatt effekt – se ugunstig påvirker alkohol kan ha på søvn i våre 10 beste tips for å sove. Det er alltid alkoholfri versjon om…faktisk, en interessant studie med natt-og skift sykepleiere har vist at moderat forbruk av alkoholfrie øl forbedrer søvnkvalitet, på grunn av sin hop komponenter.
Likevel, for å oppnå terapeutiske doser som vil løfte en god natts søvn, mitt råd vil alltid være å ta urter som te, tinktur eller kapsler.,
Begge pasjonsblomst og humle er vanligvis godt tolerert, trygt, og bivirkninger er svært sjeldne. Med noen av disse urter være klar over interaksjoner med beroligende medisiner du kan ta som en kumulativ effekt kan oppstå. Det er best å gjøre dette under tilsyn av en herbalist – bestille en time nå.
Som noen urte behandling, huske, er det grunnleggende å bruke anerkjente urte selskaper, og ideelt sett bør du konsultere en kvalifisert herbalist for en skreddersydd urte kombinasjon og dosering.
jeg ønsker deg en god søvn!
Guerrero F. og Medina G. (2017)., Effekten av en medisinsk plante (Passiflora incarnata L) på søvn. Søvn Sci.
Juanez J. (2012). Humle (Humulus lupulus L.) og Øl: Fordeler på Søvn. Journal of Sleep Disorders & Terapi.
Ngan A., Kanal R. (2011). En dobbel-blind, placebo-kontrollerte undersøkelser av virkninger av Passiflora incarnata (pasjonsblomst) urte-te på subjektiv søvnkvalitet. Phytother Res.