스트레칭:어떻게 가동 가능한 빨리 그리고 안전하게

대부분의 사람들이 그들이 더 유연하지만 아무것도하지 않기 때문에,그것에 대해 가장 유연하게 훈련 같은 느낌이 이상한 형태의 고문이다.

당신은 고통스러운 자세로 자신을 접고 원하는만큼 10 배 동안 거기에 앉아 있습니다.

않는 매일 몇 달이 될 때까지 당신이 절대적으로 긍정적인 작동하지 않았고 다음으로 돌아 갈 수 있 꽉,통증,제한,다만 다음과 같다.,그런 것을 경험했다면 혼자가 아닙니다.

저는 수십 년 동안 물리 치료사이자 무술가였습니다. 그리고 내 경험에 비추어 볼 때 대부분의 사람들은 더 유연하기를 원하지만 그것에 대한 훈련을 싫어합니다.대부분의 유연성 훈련은 단지…

그는 쿠키 커터 루틴과 약속하는 경우에 당신이 그들을 따라,당신은 어떻게든 충돌에 대한 개인적인 목표를 당신의 독특한 몸입니다.

지만 실제”트릭”을 빠르고 유연성에 집중하는 지역을 개인적으로 작업에 필요한 다음과 함께 훈련하는 가장 효율적인 도구입니다., 조금이 필요합의 자신의 비판적 사고,하지만 당신은 훨씬 더 빠르고 더 가치 있는 진행보다 그 다음 다른 사람의 일상적인 스트레칭.

이 문서에서 내가 당신을 보여 네 가지 간단한 단계를 빠르게 개선하는 유연성을 늘릴 필요가 없을 위해 시간 매일입니다.

왜 유연 해지고 싶습니까?,

것 같은 사람들이 계속 자신의 운동과 운동 요법에,그들은 항상 느낌으로 한다면 그들은 작품에 그들의 유연성,경우에도 그들은 이미 전용 연습니다.그 이유는 무엇입니까? 모두가 당신이해야한다고 말하기 때문입니까?그렇다면 아주 좋은 이유는 아닙니다. 어쩌면 당신은 결국 당신의 유연성에 너무 많은 시간을 할애하지 않아도됩니다.,

경우를 통해 일과 당신의 레크리에이션 활동 없이 감각을 견 또는 견고 근육에,당신은 아마 없을 만들 필요가 융통성이 교육의 최고 우선 순위입니다.

경우에는 그러나,당신은 느낌이 강성 또는 견고하고 수 없는 것을 귀하의 신발에 넣어 아침에없이 일부 심각한 노력,다음 몇 가지 유연성을 교육을 수 있습니다 정확히 무엇을 필요합니다.

아래에서는 유연성을 신속하게(그리고 안전하게)향상시키는 방법을 보여 드리겠습니다. 그것은 단지 초점,동기 부여,그리고 아이러니하게도 많은 인내심을 가져야합니다.,

4 단계 가동 가능한 빠른

에서 우리의 바쁜 라이프 스타일,가정에서 책임을 책임을 작동하고 다시는 우리는 시간이 거의를 얻은 정기에서 일상적인 운동.

그것은 우리가 필요로하는 곳 밖으로 스트레칭 또 다른 20 분 정도 커녕 전체 교육 세션 심지어 45 분을 찾을 정도로 어렵다., 대신에 시간을 낭비와 비효율적이,쿠키 절단기 스트레칭 루틴,이 단계를 따른다:

그 밖의 유연성을 요구

첫째,명확하게 하려는 이유를 스트레칭과 작업에 유연합니다. 왜 당신이 스트레칭해야하는지에 관해서는 거기에 떠 다니는 많은 이유가 있습니다.,

• 줄이는 근육 통증을 운동 후
• 줄이 부상의 위험
• 성능을 향상시킬
• 운동 범위를 향상시킬
• 통증을 줄

사실,그것은 놀라운 일이 될 수 있습을 배우는 혜택의 스트레칭은 논란과에서 결정적이다. 사실 공정한 금액의 증거는 스트레칭을 만큼 도움이 되지 않을 생각하는 것에 대한 통증을 감소시키고의 기회를 부상입니다.

이 기사에서 저자는 결국 스트레칭이 유연성을 향상시키는 데에만 좋다는 결론에 도달하고”기분 좋게 느낀다.,”

글쎄,솔직히 그것들이 스트레칭을하는 유일한 이유입니다!

우리의 입장에 유연성을 작동하는”수 없는 경우에는 적극적으로 달성하는 위치를 찾을 필요가 얻을 수 있는 방법을 범위의 운동이다.”

예,정말 간단합니다.

그렇다면 스트레칭이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?

• 팔이 머리 위로 완전히 들어 가지 않기 때문에 핸드 스탠드에 가난한 형태가 있다면 스트레칭을해야합니다.
• 아이들과 놀고 싶지만 너무 빡빡하기 때문에 바닥에 엎드려서 문제가 생기면 스트레칭을해야합니다.,

우리가 전에 말했듯이,당신은 당신의 오른쪽 동기 부여입니다.

많은 사람들이 여러 가지 이유로”스트레칭해야한다고”말할 수도 있지만 걱정하지 마십시오. 대신,당신을위한 동기 부여 요소에 집중하십시오.

찾기 당신의 자신의 개인적인 이유로,당신을 얻을 것이다 당신의 목표는 훨씬 빠르고 당신은 훨씬 더 이상 다른 어떤 인위적인 정당성이 있음.

을 확인하며 당신을 다시 들고

후 그 목표에 마음,당신의 옆을 찾으려면 무엇이 당신을 방해서 그것을 달성하기.,”나는 더 많이 뻗어야한다.”

물론 그렇습니다.하지만 어떤 근육을 스트레칭해야하는지 알고 있습니까? 그들 모두? 글쎄,그건 꽤 오랜 시간이 걸릴 것입니다!

될 수 있는 어려운 시간이 앞으로 굽힘 발가락 터치,그리고 자연적으로 생각하게는 귀하의육은 너무 빡빡하지만 꽤 몇 가지 다른 것이 될 수 있는 장치를,뿐만 아니라 같은 귀하의 저렴한 뒤,엉덩이 굴근,둔부,등등.따라서 운동을 구체적으로 묶는 것이 무엇인지 신속하게 평가할 수있는 좋은 방법이 필요합니다.,

는 가장 좋은 방법은 발견을 하는 이동을 통한 타겟 시리즈의 위치를 테스트하는 몸 전체를 참고는 당신이 느끼는 대부분의 제한됩니다.

우리는 이러한 기본 평가 직책이라고 부릅니다.

로 시작하여 가장 눈에 띄는 제한,당신은 아마 다른 부분을 주의 몸이 더 자유롭게 이동뿐만 아니라. 그것은 밧줄을 푸는 것과 같습니다-일단 기본 매듭을 찾으면 나머지는 꽤 쉽게 풀립니다.,

그러므로 스트레칭 할 만들 것입니다 당신의 시간을 최대한 활용하기 때문에,당신은 작업에서 가장 중요한 뻗기 위해 귀하의 필요합니다.

을 얻는 가동 가능한 빨리에 둔화

어려움을 얻으려고 노력에서 가동 가능한 가능한 한 빨리는 대부분의 사람들이 필요습니다.

당신은 그것이 아프다는 스트레칭으로 지금까지 가면서 스트레칭 내성을 향상시키지 않습니다. 사실,그것은 당신의 진보를 방해 할 가능성이 있습니다. 그것은 고통스러운 자극으로부터 되돌아 오는 반사적이고 의식적인 행동입니다.,

이동하는 무능력에서는 특정 범위의 운동 때문에”견고”수 있습과 관련된 여러 가지 요소:

• 부드러운 조직의 흉터(실제 구조용 유착방지 motion)
• 관절 hypomobility(제한 사항이에서 공동체로 인한 부상 또는 선천성 요소)
• 높은 쉬고 근육(근육의 스트레칭에서 나머지)

첫 번째 두 요인은 최상의 해결에 의해 컨설팅 전문가에 사람이지만,마지막으로 이끈 이유는 대부분의 사람들을 가야 해요 조금 더 천천히 그들의 스트레칭을 처방합니다.,

근육,지 강도를 결정의 유연성 향상

있기는하지만 일부 의 조건을 일으킬 수 있는 매우 높은 근육,우리들 대부분야의 다양한 각도 레벨,그리고 이것은 일부 사람들은 자연스럽게 더 많거나 적은 가동 가능한 다른 사람보다.

운동 중이며 목표에 집중할 때 강도를내는 것은 자연스러운 일입니다.

이것은 위대한 추진을 통해 피로를 구축하는 체력과 내구성이지만 향상을 위한 유연성을 싸우고,이는 자연적인 음색이습니다.,

대신,당신은 향상된 유연성으로 몸을 감언하는 것이 좋습니다.

“하드 코어”가 아닌 그것으로 완화하면 더 나은 결과를 얻을 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

전반적으로,이 조언을 듣는 고객은 훨씬 더 나은 성공을 거두고 있습니다.

나는 시간을내어 밀어 붙이지 않는 것에 대한 Jarlo 의 조언에 정말로 집중했다. 끝으로 나는 느낌을 시작하는 방법을 근육 저항할 것이 바로 추진하지만 휴식으로 부드러운 리듬을 밀어 주기시키는 내가 깊다. 아주 좋은 세션.

-Kevin K.,

있는 기간의 시간이 정말 자신을 밀어 힘으로 뻗어있는 위치입니다 유용하지만,이러한 고급 수준에서의 유연성이 교육입니다.

고 의미가 없는 것 그것의 대부분의 교육,그들이 할 수 있는 작은 비율의 시간이 작은 비율의 이익입니다. 당신이 당신의 발가락을 만지는 문제가 너무 꽉 느끼는 경우에,당신은 확실히이 스타일을 할 필요가 없습니다.,

에 따라 귀하의 계획으로 지속 가능한

너는 지금 생각 밖으로 귀하의 개인적인 목표를 식별하 제한,그리고 개선에 당신의 접근을 스트레칭에 의해 조율니다. 마지막으로 할 일은 일관된 공격 계획을 따르고 가능한 한 정기적으로 수행하는 것입니다.

귀하의 계획은 귀하의 개인 목표 및 이동성 제한에서 형성되었습니다.

이익 이 계획에서 구축까지 세션이고 그 문제의 일관성 연습 및 주는 당신의 몸 기회에 적응하게 되었다.,

특별한 것의 일상적인 스트레칭

답변을 할 필요가 무엇을 개선하는 유연성이 거짓말 이내에 당신과 당신의 현재 상태와 특정 필요합니다.

에서 내 십년간으로 물리치료사 및 무술,네 가지 전략 개요 위의 최고 배웠 개선을 위한 유연성을 어떤 부분에서의 몸이다. 여기에 편리한 차트를 당신이 그들을 기억하는 데 도움이:

1. 실제 유연성 요구 사항 결정

2. 당신이 가장 뻣뻣한 곳을 알아 내십시오.

3., 당신의 융통성 일

4 에 참을성 있고 일관되십시오. 지팡이를 스트레칭 계획(시도하지 않는 날개요)

유연성을 유지하는 일단 당신이 그것

시도한 경우 스트레칭 과거에는,당신은 아마의 경험의 마지막 세션과 같은 느낌이 있었기 진행 에만 있는 진행이 사라지는 시간으로 당신의 다음 세션을 제공합니다. 다시 땅을 잃기 위해서만 변화를 만드는 것은 당신에게 어떤 좋은 일도하지 않습니다.,이것은 정상적인 상태로 인식하는 것으로 되돌아 가려는 신체의 자연스러운 경향 때문에 사람들에게 일어날 수 있습니다. 우리 몸은 실제로 단기간에 큰 변화를 싫어합니다.

항상성과 세트 포인트 이론은 우리 몸이 현상 유지를 좋아한다는 것을 나타냅니다.

그리고 멀리 현재 상태에서 큰 스윙은 자명종을 설정할 수 있습니다. 그것의 뒤에 이유 중 하나는 요 중량의 변화는 사람을 잃거나의만으로 되돌리려면 이전의 상태를 다시합니다.,이런 일이 발생하지 않도록하는 좋은 방법은 새로운 동작 범위를 사용하는 것입니다.

당신이 일정 범위의 움직임을 통해 일관되게 몸을 움직이면,당신의 몸은 그것을 강화하고 보호 할 것입니다. 그것은”새로운 정상이된다.”

이것은 그 뻗어있는 위치를 들락날락하는 것 이상입니다.사실,이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 스트레칭과 같은 느낌이 적고 놀이 시간처럼 느껴집니다. 다른 각도에서 새로운 동작 범위를 탐색하십시오. 다른 방법으로 그들에게 들어가십시오. 다른 방법으로 그들에게서 나오십시오. 그들을 당신의 취미 또는 심지어 집안일에 통합하십시오.,이것이 고객이 개선 된 운동 범위에만 집중하지 않더라도 요소 프로그램에서 이러한 큰 유연성 향상을 얻는 이유입니다. 프로그램의 움직임은 파도가 절벽 얼굴을 재구성하는 것과 같은 방식으로 단단한 반점을 침식합니다.

써 새로운 범위의 운동으로 잘 동작을 보여 당신의 몸은 그들이 소중한,그리고 당신은 당신의 개선에 유연합니다.

시간 절약으로 효율적인 스트레칭 방법

모두가하는 방법을 알고 있습니다. 그러나 기회는 당신이 효율적으로 스트레칭하는 방법을 가르쳐 본 적이 없다는 것입니다.,

진실은,대부분의 사람들이 스트레칭 방법을 사용하고 있는지 아주 좋은 결과를 얻을 위한 노력들을 넣어합니다. 그들이 많은 시간을 낭비하게된다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 정말로 이런 식일 필요는 없습니다.